Miért ébrednek az emberek éjjel: az ébredés okai

A cikk tartalma

• Rossz éjszaka aludni
• Felnőtteknél
• Gyerekekben
• Miért ébred fel egy ember éjjel?
• Gyakori ébredés
• Ugyanabban az időben
• Minden éjjel
• 3 órakor
• Hideg verejtékben
• Mi a teendő, ha éjjel felébredsz?
• Hogyan ne ébredj fel az éjszaka közepén

A teljes alvás ébredés nélkül a jó emberi egészség mutatója. Miért ébrednek éjjel emberek nyilvánvaló ok nélkül, gyakran ugyanakkor, az alvásszakértőket – somnológusokat és álmatlanságot szenvedő embereket érdekli? Hogyan lehet visszatérni az egészséges éjszakai pihenéshez a felnőttek, a gyermekek és az idősek körében, ez világosabbá válik az alvás témájának mélyebb tanulmányozásával.

Rossz éjszaka aludni

Az éjszakai pihenés minősége az egyik fő tényező az ember teljes életében. Az álmatlanság, függetlenül attól, hogy mi okozza, befolyásolja az emberek fizikai és érzelmi egészségét. Ezt a betegséget gyógyítással nem lehet meggyógyítani, mivel a drogfüggőség jelentkezik. Altatót szedő személy függőségbe kerül a droggal. A gyógyszer hiánya retteg az embert, idegesíti.

A férfiak és a nők rossz alvásának fő okai a következők:

• túlmunka;
• gerjesztés
• a szokásos életmód ritmusainak megsértése (munka, tanulás, éjszakai szórakozás);
• kellemetlen körülmények az éjszakai pihenéshez;
• rossz szokások (dohányzás, ivás);
• mentális és fizikai betegségek.

Terhesség alatt a nők néha felébrednek a test hormonális változásai miatt. Ez a természetes folyamat, bár kényelmetlenséget okoz a várandós anya számára, de átmeneti jelenség. Ne aggódj emiatt. A szomatikus betegségek, például az oszteokondrozis, a diabetes mellitus, a tüdő, a gyomor-bél traktus és más szervek kóros betegségei az éjszakai pihenés zavarához vezethetnek fájdalmas tünetek miatt.

Pszichoszomatikus betegségek: a rheumatoid arthritis, a hörgő asztma, a neurodermatitisz stb. Természetüknél fogva mind fizikai, mind mentális szempontokkal rendelkeznek. Stresszes, pánik állapotok, pszicho-érzelmi tapasztalatok jelentősen gerjesztik a beteg idegrendszerét ébrenlétkor, ami alvászavarokhoz vezet. Ezek az okok akadályozzák a felnőttek és gyermekek teljes éjszakai pihenését..

Egyes orvosok által egy adott betegség kezelésére felírt gyógyszerek mellékhatásai között alvászavarok vannak. Például a béta-blokkolóknak – a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére szolgáló gyógyszer általános típusának – van ilyen mellékhatása. Gyógyszeres kezelés mellett gondosan meg kell tanulmányozni a használati utasítást. Ha a gyógyszer alkalmazása után a beteg rosszul alszik, forduljon orvosához, és kérje a gyógyszer cseréjét.

Felnőtteknél

Az emberek nem mindig tekintik az éjszakai vizelést betegségnek, de ilyen betegség létezik. Éjszaka a vizelettermelés lelassul, egy egészséges ember 8 órát aludhat egymás után. A nocturia-betegség gyakran ébresztési vágy miatt felébreszt. A test öregedése során zavart az alvás minősége: felületes, szakaszos lesz. Az idős emberek többször felébredhetnek éjszaka a krónikus betegségüket kísérő fizikai fájdalom miatt.

Az esti itatott alkohol gyorsan elmerítheti a mély alvást. Néhány férfi és nő ezt a gyógyszert használja a kikapcsolódáshoz és a gyors elalváshoz. A testnek alkoholt kell feldolgoznia éjjel, amikor a test legtöbb szerve inaktív. Ez további terhet jelent a máj számára, ami belső tudattalan szorongást okoz az emberekben, a szorongás állapotát. Ennek eredményeként éjjel többször felébredhet..

Az apnoe (a légzési reflexek leállítása) a rossz alvás másik oka. Ez a betegség a világ népességének körülbelül 5% -át érinti. A veleszületett patológiák, a túlsúly befolyásolja a felső légutak éjszakai szűkülését, ami átmeneti légzési leálláshoz vezet. Az önmegőrzési tudattalan ösztön arra készteti, hogy kritikus mennyiségű oxigénnel ébredjen a vérben. Az apnoea szenvedők gyakran horkolnak, ami rontja az éjszakai pihenés minőségét.

A depressziós betegek nem alszanak jól. Az állandó stressz nem adja meg a testnek a kívánt relaxációt. Az embernek nehéz elaludni, gyakran felébred. Alváshiány miatt fokozódik a szorongás, a betegség súlyosbodik. Nyugtalan lábak szindróma esetén a beteg nem tud aludni ellenállhatatlan vágya miatt, hogy mozgatja a lábát. Ez a neurológiai betegség kellemetlenséget okoz: viszketést, égést, a lábak bizsergését. Olyan erősek, hogy az idegrendszer jelei felébresztenek..

Éjszaka gyomorégés, köhögési rohamok, nyelési fájdalom – ezek miatt a legtöbb ember éjszakai pihenés közben ébred fel. Gastroesophagealis reflux betegség (GERD) esetén ezek a tünetek megkínozzák a beteget, és felébresztik őket a savas refluxból (savas gyomornedv refluxja a nyelőcsőbe). Az ilyen kibocsátások éjszaka többször is előfordulhatnak. A beteg minden alkalommal felébred.

Gyerekekben

A nyugtalan anyákat riasztják, hogy a csecsemők gyakran éjjel felébrednek és sírnak. Önmagában a síró csecsemők nem zavarhatják a szüleket. A napi nyugtalanságok, amelyeket a csecsemő ébrenlét közben kap, felébredést okozhatnak. Ez az érzelmi szempont nem patológia, mert az új tapasztalatok természetesen gerjesztik törékeny idegrendszerét.

Az újszülött éjszakai etetése normálisnak tekinthető. Ha az anya óránként szoptatja a babát, akkor természetes az, ha éjszakára táplálja. Fokozatosan az anyák meghosszabbíthatják a táplálás közötti időt, és tej helyett megtaníthatják gyermekeiknek, hogy éjjel vizet igyanak. Az életkorral az éjszakai ébredés szokása elhagyja a csecsemőt, ha a szülők következetesek és türelmesek.

A csecsemők gyakran aggódnak a hasban előforduló kólikák miatt, mivel a gyermek testének anyagcseréje még nem normalizálódott. Ez éjszakai sírást okozhat. Hasmasszázs, meleg pelenka, a has felmelegítő területe, speciális teák segítenek az anyukáknak enyhíteni a gyermek fájdalmát. A kólika akár három hónapos korig is zavarhatja a csecsemőt. Amikor a baba fogait elvágják, nagyon nyugtalan és szeszélyes, gyakran felébred. Ez a természetes folyamat szenvedést okoz a gyermeknek. A hőmérséklet emelkedhet. Momsnak feltétlenül kérnie kell gyermekorvos segítségét..

A csecsemők nagyon érzékeny bőrrel rendelkeznek. A teljes nedves pelenka zavarja a babát, és felébred. A gyerek nem alszik jól a megfázás miatt, mivel aggódik a köhögés, a takon, a hőmérséklet miatt. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is rosszul alszanak egy kényelmetlen ágy, nem megfelelő ruházat, kellemetlen léghőmérséklet miatt az óvodában. Rémítik őket a hangos hangok, a bosszantó, csípős szagok. Ha a csecsemő optimális feltételeket teremt, akkor abbahagyja az éjszakai ébredést.

Előfordul, hogy az idősebb gyermekek éjszaka felébrednek, és felhívják az anyjukat. Ez normális. Lehet, hogy a gyereknek rémálma volt. A gyerekek gyakran felébrednek, ha félnek. Nagyon fontos, hogy a babát helyesen fekintse. Ha szerető szülők feküdt le, a légkör barátságos és a gyermek egészséges, nem lesz oka éjjel felébredni és sírni.

Miért ébred fel egy ember éjjel?

A melatonin alvóhormon, amelyet az agy tobozmirigy termeli. 21 óra elteltével aktívan fejleszteni kezdi. Ha a melatonint normálisan termelik, akkor az ember nem tudja, mi az álmatlanság. Reggel felé a tobozmirigyben dopamin receptorok aktiválódnak, amelyek gátolják a melatonin felszabadulását. Ha ezeknek a hormonoknak a termelése meghiúsul, az ember nem alszik jól. Egy poliszomnográfiai vizsgálat képes azonosítani a betegek rossz alvásának okait, és egy speciális somnológus adja meg a szükséges ajánlásokat..

A szomnológusok segítenek megérteni, hogy az emberek miért ébrednek gyakran éjjel. Véleményük szerint számos oka van, amelyek befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. Ezek elemzése után, a negatív tényezők kiküszöbölése után megállíthatja az éjszakai ébredést. A szoba hőmérséklete, ahol a felnőttek alszanak, 17-20 ° C legyen. A gyermekek hálószobájában – 18–21 ° C. Az alvó ember testének a fiziológiai folyamatoknak megfelelően kissé lehűlnie kell ahhoz, hogy belépjen az alvási szakaszba. Ha a gyerek gyakran ébred fel, hogy izzadsággal átitatja, akkor a takarót és a pizsamát könnyebbre kell cserélnie.

Gyakori ébredés

Az éjszaka gyakori ébredés okai a test funkcionális rendellenességei (parasomnia) lehetnek. Orvosi segítség nélkül megbirkózni velük nem sikerül. A Parasomnia-k közé tartozik:

• alvás (eszméletlen séta éjszaka);
• megmagyarázhatatlan éjszakai félelmek, rémálmok;
• enurezis (akaratlan vizelés éjszaka);
• alvásbénulás.

Ugyanabban az időben

Az emberek testének anatómiájának és működésének ciklusainak megértésével meg lehet érteni, hogy miért ébrednek az emberek éjjel egyidőben. Rossz álom esetén ne hagyja figyelmen kívül az orvos segítségét, ő választja meg a szükséges gyógyszert vagy kognitív-viselkedési kezelést. Bizonyos éjszakai órákban az ébredés okai a következők:

• Az emberi epehólyag 23.00 és 1.00 óra között aktívan működik. Ez az az időszak, amikor a nap folyamán elfogyasztott zsírokat a szervezet epesavai bontják le. Ha az ébredés erre az órára esik, akkor böjt diétát kell betartania, és ne ejtsen túl túl lefekvés előtt. A pszichológusok azt állítják, hogy a neheztelés, az elítélés és a megbocsátás képtelensége valószínűleg oka az alvásvesztésnek ebben az időben..
• 1.00 és 3.00 óra között az aktív szakasz kezdődik a máj számára. Feldolgozza a káros toxinokat. Az esti italok, alkoholos italok, zsíros ételek alvást okozhatnak a megadott időpontban, mivel a máj túlterhelt. Pszichológiai szempontból a harag és a bűntudat szintén álmatlanságot okoznak 1,00 óra elteltével.
• 5.00 és 7.00 óra között – a bél aktív fázisa. Minden munkája a tisztításra irányul. Gyakrabban reggel az ember felszabadítja a belek feldolgozott élelmiszermaradványait. Ha valaki úgy véli, hogy számára nem elfogadható az alvás megszakítása ebben az időszakban, akkor béltisztító eljárásokat kell végrehajtani..

Minden éjjel

Miért nem tud aludni éjjel, megértheti, ha alaposan megvizsgálja az ágyat. Az alvásmegszakításokat gyakran egy kényelmetlen ágy, a szoba szokatlan légköre okozza, amelyben éjszakát kell töltenie. Elavult levegő, csípős szaglások, lefekvés előtt italt kávé, érzelmi kellemetlenség – ez nem tartalmazza a jó éjszakai pihenés megsértéséhez vezető okokat..

3 órakor

3.00 és 5.00 között a tüdő aktív. Ezek az órák a tüdőbetegségekben szenvedő embereket felébresztik. A köhögés még rosszabbá válik, mivel a tüdő öntisztul. Ha az ébredés a megadott időszakra esik, akkor érdemes odafigyelni a tüdő egészségére – például hagyja ki a dohányzást. A depressziós emberek gyakran 17:00 előtt felébrednek..

Hideg verejtékben

Miért ébred fel egy személy éjjel, anélkül, hogy hideg verejtéket öntenne, a terapeuták segítenek meghatározni egy ilyen betegség diagnózisát. A hideg verejték és más tünetek a következő betegségek klinikai képe:

• Fertőző betegségek esetén a beteg hideg verejtékbe kerül, láz van. Vírusos patológiák: influenza, HIV együtt jár a hideg bőr izzadása.
• A migrén gyakori fejfájásai vannak diagnosztizálva, amelyek még az embert is felébresztik. A hideg verejtékkel borított mindent felébreszti.
• A krónikus alkoholizmusban szenvedő betegekre jellemző megvonási szindrómát hidegrázás és hideg verejték kíséri. Az alkoholista idegesen alszik, gyakran hideg verejtékben ébred fel.
• A mentális betegségeket állandó izzadás jellemzi. A mentális rendellenességek irritátora lehet olyan helyzet, amelyet egy egészséges ember normálisnak tekint..
• Az anémiát szinte mindig hideg végtagok érzik. A beteg gyakran felébred hideg verejték mellett.
• Az onkológia izzadást és fogyást okoz. A rossz alvás és az általános fizikai rossz közérzet gyakran ezeket a betegeket kínzza.
• A menopauza esetén fellépő hormonális rendellenességek gyakran hideg verejtéket vagy forró villanást okoznak a nőkben, aminek következtében éjszaka hirtelen felébrednek..
• Magas vérnyomás esetén a vérnyomás ugrását izzadság kíséri. A testnek védő tulajdonsága van a hőszabályozásnak az erek szűkülésekor. A vizelethajtók (a vizeletképződés növekedését elősegítő gyógyszerek) vérnyomáscsökkentés céljából éjszakai ébredést válthat ki.
• A pajzsmirigy betegség betegek pszicho-érzelmi állapotát érinti. A pajzsmirigy állapota befolyásolja az egész szervezet fizikai állapotát. A hormonális egyensúlyhiány hideg verejtéket okozhat..

Mi a teendő, ha éjjel felébredsz?

Ha problémát jelent az éjszakai vizelés, 19 óra elteltével korlátozza a folyadékbevitelét. A tea és a kávé természetes diuretikumok, ezért este kellene abbahagyni őket. Urogenitális rendszer fertőző betegségei, nocturia, vesebetegség, diabetes mellitus provokálhatják az éjszakai vizeletürítést. Érdemes foglalkozni a kiváltó ok kezelésével, és nem a következménnyel: áttekinteni az orvos által a betegség kezelésére felírt gyógyszereket. Cserélje ki azokat, amelyek diuretikumok, és ellenjavallatokkal járnak az alvászavar miatt.

Az éjszakai ébredés leállítása segít megfigyelni életmódját. Ha este fogyasztott alkoholt, és az éjszakai ébredés ezzel összefüggésben áll, este el kell hagynia az alkoholt. A tévék előtti lepény, valamint a nappali alvás szokása éjszakai ébredéshez vezethet. A testmozgás és az esti séták segít gyorsan elaludni..

Hogyan ne ébredj fel az éjszaka közepén

A kényelmes ágy, a kiváló minőségű matrac, a természetes ágynemű kulcsa az egészséges éjszakai pihenésnek, amely hozzájárul az ember jólétéhez a nap folyamán. A szellőztetett szoba, a zaj hiánya, erős megvilágítás, érzelmi tapasztalatok és egyéb bosszantó tényezők segítik az éjszakai ébredést. A rosszul alvóknak be kell tartaniuk az egyszerű szabályokat, amelyek felébresztés nélkül segít visszatérni a normál éjszakai pihenésre 7-8 órán keresztül:

• A vacsorának legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie..
• A fontos kérdések megválasztását és tervezését reggel és délután kell elvégezni, ügyelve arra, hogy az idegrendszere este esti üzemmódba kerüljön..
• Egy felnőttnek 23 óra előtt kell lefeküdnie. Jobb, ha ez egyszerre történik..
• Önnek kell kiválasztania az optimális órák számát egy éjszakai pihenéshez, amelyben a reggeli ébredés kényelmes lesz.
• A csendes séta lefekvés előtt segít abban, hogy éjszaka jól pihenjen.
• Este nyugtató meleg fürdőt tölthet tűlevelű kivonatból, illóolajokkal, amelyek pihentető hatásúak..
• Nem sokkal lefekvés előtt inni gyógynövényteát citromfűből, anyacirmából vagy meleg tejjel.
• Pihenés, kellemes, nyugodt zene hallgatása, kedvenc könyvének elolvasása segít természetesen aludni.