Hogyan lehet kijutni a depresszióból?

A cikk tartalma

• Tegye meg a kis lépéseket
• Megújítsa az érdeklődést
• Kezdje el mozogni
• Kövesse a diétát
• Ne kerülje a napot
• Gondolkodj pozitívan

A depresszív állapot legyőzésének folyamata hosszú és nehéz, de magad is megteheted a mentésre. Számos hatékony módszer létezik a depresszió és az apátia megszabadítására antidepresszánsok nélkül. Minél több erőfeszítést teszel, annál kézzelfoghatóbb az eredmény..

Tegye meg a kis lépéseket

A depressziós ember közömbös a mindennapi gondok iránt. Ahelyett, hogy rejtőzne és semmit sem csinálna, aktívnak kell lennie. A szakértők azt javasolják, hogy azonosítson több célt magadnak, és irányítson minden erőfeszítést azok elérésére..

A feladat kezelésének megkönnyítése érdekében ossza meg köztes lépésekre. Ha levelekkel kell foglalkoznia, kezdje a levelezés fiókokba rendezésével és a hirdetéssel. Az első szakaszban dobja ki a szórólapokat, majd fizessen egy számlát és így tovább. Ha belemerül egy adott szakasz végrehajtási folyamatába, akkor gyorsan elfelejti az elnyomott állapotot, és ez segít a depresszió enyhítésében..

Megújítsa az érdeklődést

Ha pszichológiai problémák miatt szűkítette a baráti kört, akkor ideje kibővíteni. Válasszon ki néhány embert, akikkel szívesen beszélgetne, hívjon mindegyiket és tartson egyeztetést. A beszélgetés idején ne érintse meg problémáit: a beszélgetőpartnernek nem szabad pszichoterapeutát játszania. A legjobb megoldás az, ha igyon egy csésze kávét, és beszéljen olyan témákról, amelyek érdekesek mindkettő számára. Tervezhet egy kellemes közös vállalkozást – egy utat a színházba, moziba, tornaterembe stb..

Ne feledje, milyen tevékenységet élvezte korábban. Ha egy művész sokáig nem dolgozott egy festményen, akkor vászonot és festményeket kaphat, néhány vázlatot felvázolhat. A folyamat nem halad el azonnal, de gyógyszerként kell felfogni, amelyet betegség esetén is be kell venni, még akkor is, ha nem akarja.

Kezdje el mozogni

A mély depresszió közömbösséget okoz a mindennapi háztartási házimunkákban: még a korai emelkedés is, még a hatékony munkáról nem is beszélve, problémát jelenthet. A tevékenység az egyik hatékony eszköz a normál állapotba való visszatéréshez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan jó, mint a gyógyszeres kezelés: elősegíti a gyógyulást, leküzdheti a tartós stresszt és csökkenti az ok nélküli lép visszatérésének esélyét..

A ritmikus gyakorlatok – gyaloglás, erősítő edzés, úszás, harcművészetek – jók. A tevékenységek hatásának fokozása érdekében összpontosítson az érzésekre mozgás közben. Érezze, hogy a lába megérinti a talajt, és a szél fújja a bőrt, ritmikusan belélegezve felváltja a kilégzést. Nagyszerű lehetőség – csoportos edzés hasonló gondolkodású emberekkel (aerobik, foci, tánc).

Kövesse a diétát

Csökkentse az agyat negatívan befolyásoló ételek – kávé, alkohol, sült ételek, konzervek, cukor – használatát. Feladja a gyors szénhidrátokat – fehér kenyér, tészta, burgonya. Azonnal telítettek, de később a hangulat csökkenéséhez és az energia csökkenéséhez vezetnek.

Egyél egy kicsit, de gyakran – 3-4 óránként. Az étrend megválasztásakor ügyeljen a B-vitaminokat (citrusfélék, leveles zöldek, hüvelyesek stb.) És az omega-3 zsírsavakat (lenmag) tartalmazó termékekre. Ezen anyagok hiánya rontja a jólétet, depressziót és erővesztést okoz.

Ne kerülje a napot

A depressziós hangulatot nappali sétákkal kezelik: a napfény hozzájárul a szerotonin – a boldogság hormonja – termeléséhez. Nyáron a lehető leggyakrabban látogasson el a strandra, és használjon speciális krémet a bőr védelmére. Ha nincs lehetősége hosszú ideig sétálni, kint menni ebédszünetre, piknikre a friss levegőben, időt tölteni a kertben.

Adjon fényt a szobába a függönyök teljes kinyitásával. Próbáljon több időt tölteni az ablak mellett: ott helyezheti az asztalot. Az északi régiók lakói a szezonális depresszió leküzdésében segítik a szoláriumot.

Gondolkodj pozitívan

A hangulatcsökkenés idején minden körül sötét, de a te képességed van megváltoztatni a helyzetet, és kijutni ebből az állapotból. Gyakorold a pozitív gondolkodási képességeket, összpontosítson a folyamatban lévő sikerekre, tekintse a kudarcokat mint növekedési lehetőségeket.

Gondolkodási minták, amelyek hozzájárulnak a depressziós tünetekhez:

• A becslések radikálissága. Az ember azt gondolja, hogy a világban csak jó vagy csak rossz: „Nem kaptam a legmagasabb pontszámot, tehát középszerűség vagyok”.
• Túlzott általánosítás. Az egyetlen tény globális jellegű: „Ma nem működött ki, tehát soha nem fog kiderülni”.
• Csökken a pozitív érték. Ide tartozik a pozitív események szándékos figyelmen kívül hagyása: „Igen, gratuláltam születésnapomnak, de ők vonakodva csinálták”..
• Ugrás az eredményekhez. Úgy tűnik, hogy nincs ok-okozati összefüggés logikus kapcsolatban: „Kollégám barátságtalanul nézett rám, valószínűleg úgy ítéli meg, hogy nem hivatásos”..

A negatív attitűdöktől való megszabadulás hatékony módja a felmerülő igények kritikai vizsgálata. Ha kudarcnak tekinti magát, fontolja meg, hogy a legjobb barátai, kollégái vagy családtagjai egyetértenek-e vele. Miután ellenérvet talált, semlegesítheti a negatív gondolatokat. Ez segít megszabadulni a depressziós állapottól és önmagától a depresszióból..