Mit eszhetek éjjel súlycsökkenéssel, milyen ételeket

A cikk tartalma



A világ minden táplálkozási szakember egyhangúan azt mondja, hogy az éjszakai étkezés káros. Nem mindenki szereti a késő esti falatozást, de sokan nem is engedhetik meg nekik. Ha a vágy túl nagy, akkor ne harcolj vele, csak válassza ki a megfelelő termékeket! Megszabadul az éhínségtől, nem szenvedhet álmatlanság nélkül az alakra.

Milyen ételeket lehet enni éjjel

Ideje lefeküdni, és van egy gyermek étvágyad? Mielőtt elindulna a hűtőszekrényhez, ellenőrizze, tényleg akar-e enni? Igyon egy pohár vizet, az éhezés egy kicsit tompul. Ha ez a módszer nem működik, akkor hasznosak azok az ételek, amelyeket éjjel lehet enni. A listájuk nem túl hosszú, de minden bizonnyal olyan finom fogást talál, amely nem okoz súlyos károkat az alakra és a gyomorra.

Az éjszakai ételek problémája különös jelentőséggel bír azok számára, akiknek a munkája későn ér véget, és egyszerűen nincs mód vacsorázni korábban, például este tízkor. Ebben az esetben próbálkozzon úgy, hogy a vacsorát ne tegye a főételnek, legyen az a lehető legkönnyebb. Válasszon ételeket a következő listából, hogy ne legyen emésztési problémák:

  • egy kis adag zöldségleves (csirkehússal lehetséges);
  • egy tál zabliszt egy kanál mézzel;
  • babpörkölt zöldségekkel;
  • könnyű saláta friss zöldségekkel (például alma, sárgarépa, répa a reszelőn, joghurttal ízesítve, és nem tejföllel), minimális sótartalommal;
  • omlett (tojássárgája nélkül), sok kaporral és petrezselyemmel;
  • egy darab sült, főtt csirkemell vagy hal zöldségekkel;
  • friss zöldségsaláta tenger gyümölcseivel.

Túró éjjel

A biztonságos és egészséges túró gyorsan felszívódik. A testének csak 1,5 órára lesz szüksége az emésztésre. Azok számára, akik diétát követnek és fogyni próbálnak, jobb az éjszakára túrót választani, alacsony zsírtartalommal. A termék evése a sportolók számára előnyös lesz. A túróban található fehérje több órán keresztül támogatja az izmokat.

Túrós egy tálba, málna

Dió az éjszakára

Ha azon tűnődött, vajon mit lehet enni este, ami a test és az egészség számára előnyös, gondoljon a diókról. Az ilyen esti snack kiválasztásakor ne feledje, hogy fontos legyen óvatos. Ha enni egy kis mennyiségű finom diót, akkor a test vitaminokat és energiát fog kapni. Ha éjjel korlátlanul dióféléket fogyaszt, akkor felejtsd el a fogyási kísérleteit – ez a termék nagyon magas kalóriatartalmú. 10 mandula, földimogyoró, kesudió vagy mások – a legjobb éjszakai snack. A dió nem a legjobb éjszakai étel az éheseknek az emésztési nehézségek miatt.

Káposzta éjjel

A fejes káposzta a negatív kalóriatartalmú zöldségek kategóriájába tartozik. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a testnek több kalóriára van szüksége a termék emésztéséhez, mint amennyit káposzta fogyaszt. Az ebben a zöldségben található anyagok hatására aktiválódik a fogyás folyamata, növekszik az izmok kitartása. Éjszaka káposzta az a választás, aki figyeli a test harmóniáját és le szeretne fogyni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy késő este káposztalevet fogyasztanak snackként, ha el akar búcsút mondani a felesleges tömegtől és álmat kívánni.

Sárgarépa az éjszakára

A lefekvés előtt fogyasztott lédús sárgarépa nem engedi fogyni. Amíg látja álmait, ez a narancssárga gyökérnövény aktívan harcol a felesleges zsírokkal. Nyugodtan enni sárgarépát éjjel, és ne aggódjon a szám miatt, nem fog zsírosodni. Sárgarépát enni frissen is fogyaszthat, vagy gyümölcslé formájában iszik. Adjon hozzá néhány sárgarépát az alacsony zsírtartalmú túróhoz, vagy igyon egy pohár kefirral. A savanyútej-duó jót tesz a testének.

Friss sárgarépa

Lehet kefir éjjel

A legtöbb ember számára a kefir a kérdésre az első válasz, amely a legmegfelelőbb éjszaka enni. A késő éjszaka javítja az alvást, normalizálja a bélműködést. Az éjszakai kefir megszakítja azok étvágyát, akik nem akarnak jobbulni, de nem tudják visszautasítani az esti snacket.

Késői vacsorára használja a kefir leves receptjét. Vegyünk egy liter erjesztett tejterméket, 1-2 uborkát, egy csomó kaprót és 2-3 gerezd fokhagymát. Csiszolja meg a termékeket, és öntse őket kefirral. Egy finom és biztonságos késő vacsora kész! A kefir alternatívája a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt: kapsz egy hagyományos görög zazikit.

Sajt éjszakára

Azok számára, akik éjjel akarnak enni, néhány szelet alacsony zsírtartalmú sajt nem fog fájni. A szénhidrátok teljes hiánya miatt ez nem az étrend legveszélyesebb étele. Inkább a minimum zsírtartalmú osztályokat részesítse előnyben, hogy a sajt éjjel ne tükröződjön a tükörben. A kalória csökkentése érdekében kombinálja ezt a terméket friss zöldségekkel: brokkoli, uborka vagy zeller

Milyen gyümölcsöt eszhetek éjjel

Táplálkozást követően sokan úgy vélik, hogy a gyümölcsökben nincs zsír, hanem csak az egészséges rost, tehát nem sürgősen feladni kedvenc gyümölcsüket. Gyakran ez az állítás igaz, ám néha az éjszakai gyümölcs olyan étkezés, amely nem lassan jelenik meg a túlzott testtömeg formájában. Pontosan tudnia kell, mit lehet enni éjjel, és mely gyümölcsökből jobb megtagadni. A késő esti órákban sem a citrusfélék (mandarin, narancs, grépfrút), ananász, mangó, kivi, körte, alma nem károsodnak. Ezek a gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyeket 18 után lehet enni. Itt vannak a banán és a szőlő nem éri meg.

Alma az éjszakára

Ha semmilyen módon nem tudsz elaludni, akkor az alma segít az éhség elnémításában. A gyümölcsöt jobb zöld választani, kevesebb cukorral rendelkezik, mint a vörös vagy a sárga. Annak érdekében, hogy a test megkönnyítse lefekvés előtt az evett alma emésztését, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hámozza le. Néhány emberben éppen ellenkezőleg, ezek a gyümölcsök étvágyat keltenek. Ebben az esetben az almát legjobban sütött formában lehet használni..

A lány almát eszik

Lehet-e enni banánt éjjel?

A magas kalóriatartalmú banán ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztásával való közvetlen ellenjavallata. A banán kémiai összetétele lendületet ad, enyhíti a fáradtságot, tehát ez a gyümölcs nem a legjobb megoldás egy éjszakai snackre. Ha a súlya normális, akkor megengedheti magának, hogy banánt is enni éjjel, csak kis mennyiségben, és ne késve. Készíthet koktélt finom és egészséges gyümölcsökből. Keverjük össze a turmixgépben egy pohár tejet, egy fele banánt és 50 ml sárgarépalát és egy kis mézet. Inkább ital inni legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Narancssárga éjjel

Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet enni lefekvés előtt, a narancs. Az alacsony kalóriatartalom, az egészséges rosttartalom miatt a citrusfélék kiváló élvezet az éjszakai frissítők számára. Legyen óvatos, éjjel a narancs még nagyobb étvágyat okozhat. Fél órája van elaludni, különben az éhség nem lassul meg újra. Ha ilyen funkciót észlel, jobb, ha késői vacsorára más termékeket választ.

Narancs szelet

Amit nem lehet enni éjjel

Azon termékek listája, amelyeket este el kell utasítani, sokkal hosszabb, mint az engedélyezett termékek listája. Nem sokkal alvás előtt a gyomorba jutva sok termék „kövözve” fekszik reggelig, mérgezve a testet. Felébredve letargikusnak, fáradtnak érzi magát, az immunitás gyengül, és az idővel minden bizonnyal megjelennek a felesleges tömeg. A szakértők szerint éjszaka kategorikusan nem lehet enni a következő termékek kategóriáit:

  1. Snack: chips, pattogatott kukorica, kekszet. Csendes ételekben a kalóriák száma „felborul”, így azokat délután sem szabad enni.
  2. Kövér hús. Ennek az élelmiszernek az elhúzódó emésztése bekeríti a fekete listába mindazok számára, akik egészségüket érdekli.
  3. Kenyér, tekercs, tészta. A liszttermékeket a gyomor gyorsan emésztheti, de azonnal lerakódik az oldalára, a fenékére és a hasára. Óvakodjon a felsorolt ​​termékektől, ha nem akar hízni..
  4. Csokoládé és más édességek. A túl sok kalória minden bizonnyal túlsúlyosnak érzi magát.
  5. Aszalt gyümölcsök. A szárított barackok, mazsola, szárított datolya termékek magas fruktóztartalommal rendelkeznek, ezért nem használhatók éjszakai ételekhez.
  6. Avokádó. A gyümölcs sok zsírt és kalóriát tartalmaz, nem érdemes esténként enni.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: