Gyümölcs fogyáshoz és zsírtartalomhoz – amelyet étrenddel, üres gyomorral és éjjel is lehet enni

A cikk tartalma



Táplálkozás betartásakor fontos tudni, hogy mely fogyókúra és zsírtalanítás jó, és melyeket nem szabad fogyasztani, főleg este. Minden a kalóriatartalomtól, a glikémiás indextől és a cukor mennyiségétől függ. Ezen kritériumok alapján a gyümölcsöket megosztják azokban, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és azokban, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Ez utóbbiakat táplálkozási alapként használják, vagy felveszik az engedélyezett termékek listájába, például ételekhez. Az alábbiakban tájékozódhat arról, hogy mely gyümölcsök veszítenek súlyról, és hogyan kell őket helyesen fogyasztani..

Milyen gyümölcsöket lehet enni fogyás esetén

Általában a fogyáshoz és a zsírtartalomhoz szükséges összes étkezési gyümölcs két kategóriába sorolható. Az első magában foglalja azokat, amelyek egyszerűen megengedettek a súlycsökkentés érdekében. A második tartalmaz zsírégető hatásokat, azaz nem csak lehetséges, hanem enni is kell. Azokat, amelyek nem tartoznak egyik csoporthoz sem, nem szabad fogyni.

Ennek oka a sok cukor, a magas kalóriatartalom vagy a glikémiás index. Fontos nem csak, hogy milyen gyümölcsöt fogyaszthat étrenddel, hanem a fogyasztásuk ideje is. Néhányat éjszaka engedhetnek be, míg másoknak üres hasa kell bevenni..

Milyen gyümölcsöt táplálkozhatok üres hasán

Ha bizonyos gyümölcsöket éhgyomorra eszik, elindítják az emésztőrendszert és az anyagcserét. Ezenkívül a rendszeres, ízletes és egészséges reggeli csökkenti a stressz testre gyakorolt ​​hatásait. Üres gyomoron enni lehet:

  1. Alma, többnyire savanyú. Segítik a belek stagnálásának megelőzését, normalizálják a munkáját. Jobb, ha az almát közvetlenül a héjjal együtt reggelire fogyasztjuk, minden ételtől elkülönítve. Az optimális mennyiség 1-2 darab.
  2. Egy ananász. Üres gyomor esetén hasznos, ha növeli a gyomor savasságát és aktiválja a gyomornedv előállítását. Az eredmény – az ananász után fogyasztott étel gyorsabban emészthető fel. Ajánlott adagolás – 150-200 g friss, nem konzerv gyümölcs.
  3. Citrom. További előnyt jelent a lé formájában. Ehhez néhány szelet vagy csepp citromlevet egyszerűen tiszta, enyhén meleg vízzel hígítanak. Egy ilyen limonádét használva üres gyomoron, aktiválja az anyagcserét, és erőt ad a testnek.
  4. Dinnye. Ideális böjthez, mert nem keveredik jól más termékekkel. Használhatja gyümölcslé formájában a fogyáshoz.

Érett dinnye

Milyen gyümölcsöt eszhetek éjjel

A zsíroknak a testből történő eltávolítása során az ember gyakran felébreszti étvágyát, különösen lefekvés előtt. Esténként gyümölcsöt fogyasztva a fogyás érdekében megszabadulhat az erős éhségérzettől. Késő vacsorához ideális az összes citrusfélék – grapefruit, narancs, mandarin. Ezen kívül esti órákban élvezheti a következő egzotikus termékeket friss formában, gyümölcslé vagy saláta formájában:

  1. Mangó. Hashajtó hatású, eltávolítja a káros koleszterint, hasznos a zsír eltávolításában. Este 150-200 g mangot fogyaszthat, de legkésőbb egy órával lefekvés előtt.
  2. Kiwi. A nap folyamán enni nem lehet 1 kg-nál többet. A kivi enyhíti a gyomor nehézségeit egy kiadós vacsora után, tehát este is fogyasztható, de jobb, ha nem több, mint 1-2 darab.

Milyen gyümölcsök hasznosak a fogyáshoz

A legtöbb diétás helyettesíti a cukor fruktózot és szacharózt, amelyek nem kevésbé károsak. Ebben az esetben fontos tudni a fogyás és a zsírtalanítás legjobb gyümölcséről, amely nem csak nem pusztítja el az eredményt, hanem elősegíti a súlycsökkentést is. Ez a lista tartalmazza:

  1. Japán körte. Egzotikus változat, különféle édesebb hús. Csak 40 kalóriát tartalmaz, kcal. Kirakodáskor napi 1 kg fogyasztható, normál étrend esetén 2-3 darab.
  2. Grapefruit. A vezető zsírégetők között. Felgyorsítja az anyagcserét, javítja az ételek emésztését. Külön ajánlott, este vagy reggel..
  3. Szilva. Segít az emésztés normalizálásában, hashajtó. 200 g-ot kell fogyasztania étkezés közben – friss, zselés, kompót formájában. Két hét alatt akár 4 kg is eldobható.
  4. Őszibarack. Nagyon alacsony kalóriatartalmú termék – csak 35-45 kcal / 100 gramm. Erősíti az immunrendszert, fokozza az emésztőnedvek kiválasztását. Az őszibarackot frissként (legfeljebb 3 darab naponta) vagy gyümölcslé formájában kell használni.

Érett őszibarack egy tányérra

Milyen gyümölcs nem megengedett

A szokásos édességek legkalóriasebb pótlása a szárított gyümölcsök. Nem járulnak hozzá a zsír eltávolításához, és sok szénhidrátot tartalmaznak. Csak néhány fogyasztható naponta. Ami a friss gyümölcsöket illeti, íme néhány gyümölcs, amelyekkel nem lehet lefogyni:

  1. banán Az egyik legkalóriasebb (89 kcal / 100 g). Inkább alkalmas testépítőknek, mert elősegíti az izomnövekedést.
  2. Avokádó. Az összes gyümölcs közül a legnehezebb és legzsírosabb, 208 kcal-t tartalmaz. Napi 2-3 darab helyettesítheti a teljes étrendet, ugyanakkor sok több telítetlen zsír jut be a testbe.
  3. szőlő Magas glikémiás indexe, nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, erjesztést okoz a gyomorban.
  4. Datolyaszilva szűz. Külsőleg a paradicsomra hasonlít. Lédús, édes és tápláló (67 kcal), tehát nem alkalmas a zsír eltávolítására.

Gyümölcs fogyás

A fogyás gyümölcsének kiválasztásának fő feltétele, mikor nem, és mikor nem eszik, a kalóriatartalom. A fruktóz és a zsírégető tulajdonságok szintjét szintén figyelembe veszik. Az utóbbi esetben a gyümölcs hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal való telítettsége mellett a gyümölcsök elősegítik a zsírok égetésének és eltávolításának folyamatát is. Ezért ezeket az alacsony kalóriatartalmú és édesítetlen ételekkel együtt be kell vonni az étrendbe..

Édesítetlen gyümölcs

A gyümölcs édessége a fruktóz mennyiségétől függ, amely befolyásolja a kalóriát. Ezért az édesítetlen gyümölcsök jobban alkalmasak a zsír eltávolítására és a fogyásra:

  • őszibarack;
  • grapefruit;
  • narancs
  • ananász
  • citrom;
  • savanyú alma;
  • datolyaszilva;
  • szilva
  • mangó;
  • füge;
  • körte.

Érett szilva lemezekben

Alacsony kalóriatartalmú karcsúsító gyümölcsök

Néhány gyümölcs, néha savanyú is, nagyon tápláló. Diéta esetén csak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök megengedettek:

  • papaya;
  • egy alma;
  • Kínai körte
  • citrancs;
  • grapefruit;
  • citrom;
  • őszibarack;
  • sárgabarack;
  • mandarin;
  • egy ananász;
  • kiwi;
  • dinnye;
  • nektarin;
  • narancssárga.

Papaya egészben és felére vágva

Zsírégető gyümölcsök

A testsúlycsökkentéshez és a zsír eltávolításához hasznos termékek utolsó kategóriája a zsírégetők. A csoport vezetői:

  1. Grapefruit. Ha a gyümölcs felét minden étkezés előtt elfogyasztja, akkor a héten egészen 2-3 kg-ot veszíthet. A nagy mennyiségű rost miatt a citrusfélék hozzájárulnak a zsírégetés aktiválásához és eltávolításukhoz.
  2. Egy ananász. A trópusi gyümölcsben található bromelain nevű enzim megakadályozza a zsírok lerakódását, stabilizálja az inzulinszintet, ami szintén fontos a fogyáshoz..
  3. Kiwi. Nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ezzel együtt a kivi csökkenti a rossz koleszterinszintet..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: