Milyen ételek tartalmaznak jódot

A cikk tartalma



A szervezetben a jódhiány nem csupán alapvető funkcióinak ideiglenes megsértéséhez vezet, hanem számosféle betegséget okoz. A jódot tartalmazó termékek és az egészséges táplálkozási előírások betartása elősegítik a helyzet orvoslását. A normál állapot zavarának első jelei a krónikus fejfájás, az étvágytalanság, az ízületek gyakori bizsergése, a folyamatos fáradtság és álmosság, a megfázásra való hajlam és a tartós depresszió..

Magas jódtartalmú ételek

A jód fő funkciója az emberi test normalizálása. Ez az anyag szükséges a pajzsmirigyhormonok teljes működéséhez, amelyek biztosítják a kardiovaszkuláris, emésztőrendszer és más rendszerek stabil működését. A pajzsmirigyen keresztül a komponens belép a vérbe, az erekbe, a szövetekbe és a csontvázba. Ha nincs hasznos anyag, akkor az egész szervezet létfontosságú tevékenysége és az anyagcseréje étkezés után megszakad.

A hasznos elemek tartalmának nyilvántartói tengeri termékek. Ebben az esetben nem csak a halakról és a tenger gyümölcseiről, hanem az algákról (moszat, tengeri kelkék) is beszélünk. Ha ezek a termékek ritkán egészítik ki a szokásos étrenddet, akkor a halolaj rendszeres használatával feltöltheti a test számára a létfontosságú vitamin-ellátást. Az ilyen készítmények kereskedelemben beszerezhetők, folyékony formában, valamint tabletták és kapszulák formájában is kaphatók..

Jódtartalmú zöldségek

A mélytengeri legkedvezőbb lakosok a következők:

  • kagyló;
  • tintahal;
  • kagyló
  • Garnélarák
  • makréla;
  • lazac;
  • lazac;
  • hering;
  • lepényhal.

A zöldségek, gyümölcsök és bogyók között vannak olyan gyümölcsök is, amelyekben magas a jódtartalom. Használat vagy az előkezelés elvégzése előtt ne felejtsük el, hogy a hőhatás kiküszöböli a legtöbb vitamint. A jód ebben az esetben sem kivétel. A friss gyümölcsök rövid idő alatt kompenzálhatják a kimerült test tápanyag-hiányát.

A jód maximális mennyisége gyümölcsöt tartalmaz – zöldségek és gyümölcsök, bogyók:

  • Fejes káposzta;
  • bors;
  • paradicsom
  • sárgarépa;
  • krumpli;
  • fokhagyma;
  • banán
  • feijoa;
  • datolyaszilva;
  • Eper;
  • szilva
  • áfonya;
  • szőlő;
  • berkenye;
  • citrom.

Jódtartalmú marhahús

Néhány hüvelyes (borsó, bab) és gabonafélék (rozs, búza, zab) növények magas jódtartalommal rendelkeznek. Az egészséges ételek felsorolásakor lehetetlen nem említeni a hajdina-t. Ez a különféle gabonafélék hatalmas mennyiségű vitamint kombinálnak, és a jótékony elemek forrása. Rendszeres fogyasztása normalizálja a pajzsmirigy, az emésztő szervek működését és normalizálja a koleszterint.

Kisebb mennyiségű jótékony anyag tartalmaz tejtermékeket és tojásokat. Ezeket a termékeket szintén ajánlott gyakrabban enni, hogy biztosítsák a jód napi mennyiségét. Az ideális lehetőség a napi étrend diverzifikálása.

A sok jódot a szervezetbe szállító terhességi termékek listája

Terhesség alatt a nő testének több vitaminra van szüksége. A jódtartalék feltöltésének problémája az étvágy jellegzetes változása miatt merül fel. Bizonyos élelmiszertermékeket egyedülálló tulajdonságok vagy toxikózis jelenlétében az emésztőrendszer egyáltalán nem fogad el. A nagy jód- és vastartalmú készítmények mennek a segítségre. Nézze meg a Magas vas ételeket.

?Jódos só az egészségért

Mielőtt meglátogatná a gyógyszertárakat, meg kell értenie a fő árnyalt: jobb, ha a kábítószert csak egy darabig használja. A terhesség alatt a magzat azokat a termékeket eszik, amelyek belépnek a nő testébe, mert a gyermek fejlődése teljes mértékben az anya étrendjétől függ. A természetes összetevők további előnyökkel járnak, és bármilyen körülmények között megtalálható a legmegfelelőbb lehetőség a jódtartalmú összetevők széles listája között:

  • tengeri halak és tőkehalmáj;
  • tengeri kelkáposzta;
  • tenger gyümölcsei;
  • tej, kefir, tejföl;
  • friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • dió.

A jódot tartalmazó termékek külön kategóriáját a mindennapi ételek főzéséhez használt összetevők képviselik – csirkekockák, só, egyes fűszernövények vagy fűszerek. Az ilyen termékek csomagolásain a gyártók megfelelő jelöléseket készítenek az egyes alkatrészek megnövekedett tartalmáról.

Jódban gazdag ételek a terhesség alatt

Külön termelési vonal jelent meg az élelmiszeriparban – a polcokon jódot tartalmazó sütőipari termékek széles skálája kezdett megjelenni. Ha megpróbálja feltölteni a testben a hasznos anyagok készletét, ne próbálja meg ezt túlzottan gyorsított ütemben megtenni. Az étrendnek csak a jódot tartalmazó élelmiszerekre való korlátozása új problémákat okoz. Egy speciális táblázatnak köszönhetően, amely megjeleníti a különféle összetevőkben található jótékony komponens mennyiségét, sokkal könnyebb lesz az étrend ellenőrzése.

Tekintettel néhány árnyalatra, megadhatja a testnek jódtartalmú összetevők hozzávetőleges napi adagját.

Jódtartalmú élelmiszerek táblázata

Termék név

A mikrogramm jód mennyisége 100 g-on

Csukamáj

370

feijoa

350

Tintahal

300

Tengeri kelkáposzta

300

Foltos tőkehal

245

Lazac

200

Garnélarák

190

Lepényhal

190

Sárga tőkehal

150

Makréla

145

Tengeri sügér

145

Tőkehal

130

Hering

70-90

Kagyló

60

Feld saláta

65

Tonhal

ötven

Zab

húsz

Csiperkegomba

tizennyolc

Tojássárgája

tizennyolc

Tejtermékek

16-20

bab

12

Marhahús

12

Spenót

12

borsó

tizenegy

Vaj

8-9

Sárgarépa

6-7

Fejes káposzta

6-7

Krumpli

5-6

Hajdina

3-4

Gyümölcsök

2-6

Értékelje a cikket
( 6 assessment, average 3.17 from 5 )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: