Milyen ételek tartalmaznak fehérjét – táblázat. Fehérjetermékek

A cikk tartalma

• Mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét??
• Növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek felsorolása
• Az állati fehérjetermékek listája
• Magas fehérjetartalmú táblázat
• Melyik fehérjetartalmú étel a legjobb a fogyáshoz??

A fehérjék szerves típusú komplex vegyületek, amelyek több mint nyolcvan aminosavat tartalmaznak. Az emberi testben ezeket a funkciókat látják el:

Mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét??

A magas fehérjetartalom könnyen megtalálható a következő élelmiszerekben:

• A marhahús sok fehérjét tartalmaz. A legjobb, ha a húst legfeljebb két évvel választja. A marhahúst főzni vagy párolni kell, így a test a lehető legnagyobb hasznot fogja kapni.
• A máj fontos belsőség az emberekhez, gazdagítva a táplálékot fehérjékkel. Sokkal jobb főzve vagy paszta formájában használni.
• Baromfi – a könnyen emészthető fehérjék mellett a baromfihús alacsony kalóriatartalommal is rendelkezik.

?

• Tojás – ennek a terméknek a fehérje tökéletesen felszívódik a testben. Két tojás 17 g fehérjét ad.
• Sajt – nagyon sok értékes építőelemet tartalmaz, azonban a magas kalóriatartalom jellemzi.
• Túró – a fehérje jobb felszívódása érdekében, joghurttal vagy kefirral együtt, kis mennyiségű cukor hozzáadásával használható.

?

• Hal – fehérjében gazdag, emészthető. Jobb a szardella, tonhal, makréla, szardínia, lazac, márna, pollock.
• A kelbimbó – a zöldségfélék vezetője a fehérjetartalomban.
• Szója – a hús növényi helyettesítője.

?

• Gabonafélék – elősegítik a jó emésztést, könnyen emészthetők, növényi fehérjét tartalmaznak.

Növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek felsorolása

A tiszta fehérjét alkotó esszenciális savak megtalálhatók a növényi élelmiszerekben. A szója kiváló növényi fehérjeforrás. A termék zsírtalan, ami jótékony hatással van a májra. A szójafehérje szinte teljesen felszívódik. A bab, más hüvelyesek és gabonafélék szintén kiváló alternatívája a húsnak. A hajdina elsősorban a gabonafélék között van, tele van vasával és vitaminokkal, pozitív hatással van a vérképzés működésére. A korpa és a zab fehérjét tartalmaz, normalizálja a vérnyomást és eltávolítja a koleszterint.

Ha megtagadta az állati ételeket, vegetáriánus lett, akkor töltse fel a B12-vitamin tartalékát. Aktívan részt vesz az anyagcserében, az idegrendszer aktivitásában. Alternatív megoldásként válasszon sütő- és sörélesztőt, tengeri moszatot, zöld salátát, zöld hagymát, spenótot. Ezek kiváló növényi eredetű fehérjeforrások..

Az állati fehérjetermékek listája

Az állati eredetű fehérjék a legteljesebbek, tehát ezek minőségi mutatói magasabbak. Az állati fehérjék fogyasztása pozitív hatást gyakorol. A későbbi szakaszokban a várandós nők testébe jutása garantálja a normál súlyú gyermek születését. Idősekben a fehérjék használatából származó pozitív reakciókat figyelték meg. A napi fehérjebevitel 1,5 gramm / kg. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

A húsételekben megtalálhatjuk a maximális fehérjemennyiséget. A fajtától függően ezek tartalma 17 és 21% között változik. A hús tele van ásványi elemekkel, vitaminokkal és vízzel. Feltétlenül enni kell baromfit, marhahúst, bárányt vagy sertéshúst, mivel ezek hozzájárulnak a helyreállítási folyamathoz. Az építőelem értékes szállítója a nyúl. A vad és a csirke jobban emészthető. A halak és a tenger gyümölcsei fehérje szintén nagyon értékes. A tej- és tejtermékek gazdag kalciumban és fehérjékben..

Magas fehérjetartalmú táblázat

Mivel a fehérjét az élet alapjának tekintik, mindennap nagy mennyiségű élelmiszert kell fogyasztani. Az étrendnek legalább 30% fehérjét kell tartalmaznia. Az alábbi táblázat felsorolja azokat a termékeket, amelyekből megszerezheti ezt a pótolhatatlan terméket. Különböző típusú hús-, hal- és tejtermékeket mutat be, amelyek egészséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal gazdagítják az étrendet..

Az élelmiszerek fehérjetartalmát tartalmazó táblázat

Melyik fehérjetartalmú étel a legjobb a fogyáshoz??

A fehérjéket a test hosszú ideig felszívja. Fehérje étkezés után még mindig nem akarok enni sokáig. Ezért csökkenthető a napi étrend kalóriatartalma. A megfelelő anyagcseréhez az embereknek fehérje szükséges. A fehérjeben gazdag ételek felszívódása sok energiát igényel. Az izmok megfelelő működéséhez fehérjebevitelre van szükség.

A fehérje fontos funkciója a kollagén szintézise. A fehérje növeli a rugalmasság fokát és a bőr tónusát. Emiatt az izmok nem veszítik rugalmasságát, ami gyakran helytelen súlycsökkenéssel jár. A fehérjeeledel segít elkerülni az inzulin és a vércukorszint változását. Ez lehetővé teszi az éhség csökkentését, a fehérje nem engedi a felesleges glükóznak zsírré válni. A fehérje aminosavak szállítanak zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat minden rendszerbe és szervbe.

A fehérjetartalmú étrendben csökkenteni kell a zsírok, gyors szénhidrátok, a gluténtartalmú gabonafélék bevitelét, a hangsúly a fehérje és a rost. Ne tagadja meg teljesen a szénhidrátokat, mert ezek energiává válnak. A fogyáshoz jobb, ha előnyben részesítjük az ilyen fehérjéket:

• tej legfeljebb 2,5% zsírtartalommal – a legjobb, ha a természetes kecsketejet részesítjük előnyben;
• diétás hús – bármilyen alacsony zsírtartalmú fajta, például főtt csirke filé;
• hal és tenger gyümölcsei;
• tojásfehérje;
• tofu, szója tej;
• alacsony zsírtartalmú túró.

Az alábbi videó azoknak a termékeknek a listáját írja le, amelyek hozzájárulnak a karcsú alak megszerzéséhez, feltéve, hogy szerepelnek napi étrendjében.