Tök a fogyáshoz: receptek

A cikk tartalma



Sok hölgy meglepte, hogy a fogyáshoz nem kell éheznie. Csak felül kell vizsgálnia az étrendjét, bele kell foglalnia az egészséges ételeket, különösen a tököt. Ez a narancs zöldség hatalmas számú pozitív tulajdonsággal rendelkezik az figura számára, amelyeket érdemes többet mondani.

A tök használata a fogyásban

A zöldség fő előnye, hogy alacsony kalóriatartalmú. Általában egy kilogramm pép csupán 250 kcal. Mi a hasznos tök a fogyáshoz? A kérdés megválaszolásához fel kell sorolnia az összes ásványi anyagot és vitamint. A zöldség gazdag:

  • kalcium
  • szerves savak;
  • pektin;
  • cink;
  • kálium;
  • magnézium
  • Vas;
  • E, PP, D, B, C, K, A vitamin; T.

A fenti anyagok mindegyike hozzájárul az anyagcserének felgyorsításához és megakadályozza a zsíros lerakódások megjelenését. Nekik köszönhetően a méreganyagok és a méreganyagok aktívan eltávolítódnak a testből. A növény hatalmas mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely kedvezően befolyásolja a gyomor-bél traktus szerveinek működését. Mindez együtt hozzájárul a hatékony fogyáshoz..

Diétás ételek

A zöldség minden részét súlycsökkentésre használják, de a menü alapja általában a különféle módon elkészített pép. Főtt, főzött, tört, tört mozsákkal és koktélokkal készítik, hozzáadják levesekhez, salátákhoz. Minden sütőtök karcsúsító étel alacsony kalóriatartalmú. Gazdag T-vitaminban tartalmazzák, amely felgyorsítja az anyagcserét, zsírégető tulajdonságokat mutat és erősíti az izomtömeget. Ha lefogy ezen a dinnyenövényen, akkor nem kell félnie, hogy a bőr zsíros és pelyhes marad.

A sütőtökpép ételek hasznos tulajdonságai:

  1. A növényben található víz és rost elősegíti az étvágy elnyomását és a méreganyagok megtisztítását.
  2. A növényi rostoknak köszönhetően a tök karcsúsítása stabilizálja a vércukorszintjét.
  3. A növényi tisztítja a méreganyagok máját és csökkenti a koleszterinszintet, diuretikumként és enyhe hashajtóként működik. Mindezek a tulajdonságok hozzájárulnak az anyagcserének felgyorsulásához..

Tök és rizs kása egy serpenyőben

Gyümölcslé

Nagyon jó súlycsökkentő termék. Súlycsökkentés esetén tanácsos nyersen inni a sütőtöklét, mert ebben a formában maximálisan visszatartja a vitaminokat (C, E, A, B6, B2, B1), béta-karotint és élelmi rostot, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Kétféle étkezési lehetőség van:

  1. Három napig igyon kizárólag tök juiceot (napi háromszor 0,25 liter). Tiszta víz is megengedett..
  2. Három héten át egy napig meg kell inni 0,2 l tököt. Az ebbe az időszakba tartozó menü jobb, ha alacsony kalóriatartalmú ételekből áll.

Vaj

Ezt az eszközt magvakból nyerik ki. A tökolaj pozitív hatással van az emésztőrendszer működésére. Rekordmennyiségű cink tartalmaz, amely erősíti a májat és szabályozza az epe képződését és eltávolítását. Az olaj rendszeres használatával jelentősen csökken a szklerózis, fekély, hepatitis, stomatitis, gastritis és egyéb gyomorbetegségek, ekcéma, psoriasis kialakulásának kockázata. A fogyásnak többféle típusa van:

  1. Ivóolaj reggel üres hasán. Célszerű inni reggeli előtt, körülbelül egy óra múlva. Eleinte ajánlott bevenni 1 teáskanál, és fokozatosan növelni az adagot 3 teáskanálra..
  2. Használja hideg ételekben, például salátákban. Szigorúan tilos melegíteni az olajat, elveszíti minden hasznos tulajdonságát.

Magok

Nagyon jó fogyás. A tömegcsökkentéshez használt tökmagot korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, mivel a termék sok kalóriát tartalmaz. Ha vegetáriánus étrendet követ, amelynek étrendje növényi olajat is tartalmaz, akkor napi 20 gramm terméket kell fogyasztania. Adhat hozzá magokat salátákhoz, desszertekhez, joghurtokhoz. Ha a növényi olajat kizárják az étrendből, akkor az mennyiséget napi 50 grammra kell növelni.

A leghatékonyabb, ha egy teljes étkezés magokkal, lehetőleg vacsorával helyettesíthető. Kicsit meg kell szárítani, de sütés nem ajánlott. Ugyanakkor a vacsorának legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha ez a lehetőség Önnek nem megfelelő, egy reggeli előtt egy órával enni a magvakat kevés vízzel. A belépés idejére korlátoznia kell a zsíros, sült, füstölt, sós ételek fogyasztását.

Hámozott tökmag

Tök diéta a fogyás

A legnépszerűbb élelmiszer-rendszer az, amely 3-8 kg súlycsökkenést biztosít. A tömegcsökkentő tök diéta 4 napra szól. Nézze meg a napi adagmintánkat:

1 nap

2 nap

3 nap

4 nap

Reggeli

250 g tökkása barna rizzsel, 150 g gyümölcssaláta.

Tökkása zabliszttel (250 g).

Zöldségpörkölt tökkel (250 g).

Tök palacsinta (250 g).

Vacsora

Tökpüré leves (250 ml).

Tökleves (250 ml).

Egy pár burgonya palacsinta, 250 ml tökös püré leves.

250 ml tök leves húsgombóccal.

Vacsora

Tök rakott (220 g), zöld alma.

Tök saláta ananásznal (200 g).

300 g sült tök.

Gyümölcs saláta tökkel (200 g).

Karcsúsító sütőtök receptek

A zöldségből hatalmas ételeket készíthet, beleértve sok desszertet is. A sütőtök diéta receptei nagyon változatosak. Főzhet közönséges vagy pépesített levest, zöldségpörkölt, húsgombócot, palacsintát, nyitott vagy zárt piteket, salátákat, zabkását és akár lekvárt is. A sütőben sült darab zöldségpép nagyon finom. Nézze meg a recepteket, és megérti, hogy az étrendnek nem kell soványnak és monotonnak lennie.

Saláta

  • Főzési idő: 10 perc.
  • Adagok tartályonként: 4 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 496 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

Minden zöldségsaláta nagyon jótékony hatással van a testre, és a tök sem kivétel. Ez magában foglalja a sárgarépát, az almát, egy kis mézet, citromot. A tök salátát reggelire és vacsorára egyaránt lehet enni, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ha nem volt kéznél egy ilyen ételhez tartozó citrom, cserélje le narancsra. Tök diétával – nélkülözhetetlen alkotóeleme a salátákban.

Hozzávalók:

  • tök – 0,6 kg;
  • földimogyoró – 4 evőkanál. l .;
  • alma – 4 db .;
  • méz – 2 evőkanál. l .;
  • sárgarépa – 2 db .;
  • citrom – 2 db..

Főzési módszer:

  1. Válassza ki a gyümölcslevet a citromból, és reszeléssel távolítsa el a héját.
  2. Hámozzuk meg a zöldségeket és az almát. Reszelt durva reszelővel, és keverjük össze a héjjal.
  3. Fűszerezze az ételeket citrommal, mézzel keverve. Megszórjuk a salátát dióval és tálaljuk..

Reszelt tök és dió saláta

Leves

  • Főzési idő: 1 óra.
  • Adagok tartályonként: 10-12 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 638 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: Olasz.
  • Nehézségi szint: közepes.

A tömegcsökkentő tökleves kiadós, bár nem tartalmaz magas kalóriatartalmú ételeket. Ez egy elegáns ebéd lehetőség a valós nem számára, a fogyás érdekében. A leveshez hozzáadott gyömbér különleges pikáns ízét adja, ráadásul zsírégetõ tulajdonságokat is kínál. Ha jó állapotban szeretne lenni, ne felejtsen el emlékezni arra, hogyan kell főzni ezt az ételt, és írja be az étrendbe.

Hozzávalók:

  • tök pép – 1 kg;
  • só – 2 csipet;
  • sárgarépa – 0,5 kg;
  • cukkini – 1 db .;
  • szegfűbors – 15-20 db .;
  • fokhagyma – 6 szegfűszeg;
  • forró paprika – 2 db .;
  • növényi olaj – 2 evőkanál. l .;
  • gyömbér – 5-6 darab.

Főzési módszer:

  1. Mossa le a sárgarépát, héja le, gyűrűkre vágva. Összehajtozzuk egy serpenyőben, öntsünk egy kis mennyiségű vizet és hagyjuk negyedórán át forralni mérsékelt hőn fedél alatt..
  2. Mossa le a tököt és a cukkinit, héját, szeletekre vágva.
  3. Melegítse az olajat egy serpenyőben. Főzzük a zöldségeket, aprított fokhagymát. Adj hozzá kétféle borsot és gyömbért..
  4. Küldje el az edény tartalmát az edényre. Először forró paprikát kapnak. Főzzük, amíg a zöldségek teljesen meg nem lágyulnak. Só.
  5. Engedje le a levest egy külön tartályba. Verte a zöldségeket egy turmixgéppel. Adjunk hozzá egy kis levest, amíg meg nem kapja a szükséges állagot.

Sütőtök krémleves

Diétás fóliák

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Adagok tartályonként: 20 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 835 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézségi szint: közepes.

Ha nem tudja, mit tegyen a desszerthez, ne felejtse el emlékezni, hogyan kell főzni a diétás tök palacsintát. Annyira jönnek ki, hogy még a gyerekek is szeretik őket. A palacsinta készítése egyszerű. Hozzáadnak kefir, tojás, liszt, egy kis méz. Az asztalról szó szerint szóródnak. Feltétlenül adja hozzá a következő receptet a diétás ételek piggy bankjához.

Hozzávalók:

  • tök – 1 kg;
  • sovány olaj;
  • kölespehely – 200 g;
  • só – egy csipet;
  • kefir – 0,4 l;
  • méz – 2 evőkanál. l .;
  • liszt – 4 evőkanál. l .;
  • tojás – 2 db.

Főzési módszer:

  1. Hámozza meg a tököt, durván reszelje le.
  2. Keverje hozzá gabonaféléket, méz, tojást, kefirot, lisztet, sót.
  3. Hagyja bekapcsolva 20 percig, eközben a pelyhek megduzzadnak.
  4. Kenje el a palacsintákat kanállal egy serpenyőben egy kevés olajjal. Süssük mérsékelt hőn.

Zabliszt tök palacsinta

Diéta zabkása

  • Főzési idő: 2 óra.
  • Adagok tartályonként: 6 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 736 kcal.
  • Cél: reggeli, diéta.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

A tömegcsökkentésre szolgáló tökkása néhány gabona hozzáadásával készül, ez a recept azt sugallja, hogy kölesből és rizsből készítsék. Kiderül, hogy egy nagyon finom és kielégítő étel, amelyet nemcsak étrenddel, hanem egészséges reggeliként is lehet fogyasztani. Korábban a zabkást egyszerűen tűzhelyen főzték vagy sütőben sütötték, de a modern háziasszonyoknak lehetősége van arra, hogy multicookert használjanak erre, ami nagyban leegyszerűsíti a folyamatot. Ne feledje, hogyan kell pörkölt főzni ebben a készülékben.

Hozzávalók:

  • tök – 750 g;
  • vaj – 300 g;
  • köles – hiányos üveg;
  • só – 1,5 teáskanál;
  • kerek rizs – hiányos pohár;
  • méz – 5-6 evőkanál. l .;
  • sovány tej – 1,5 l.

Főzési módszer:

  1. A tök pépét apró kockákra kell vágni. Helyezze őket a multicooker tartályába, adjon hozzá vizet és vajat. Főzze fél órán keresztül a “Pörkölés” programban.
  2. Zúzza össze a pépet turmixba. Öntsük be a gabonafélét. Sót, adjunk hozzá tejet. Főzze a zabkást másfél órán keresztül, keverés közben.
  3. Néhány perccel a kikapcsolás előtt tegye be a fennmaradó vajat és mézet.

Tök kása egy tányérra

Sütőben sült tök

  • Főzési idő: 50 perc.
  • Adagok tartályonként: 8 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 376 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézség: könnyű.

A sütőtökben sült, sütőtökben sült tök szeletekkel a fogyáshoz ideális étel. Minimális kalóriát tartalmaz, és nagyon étvágygerjesztő. Nem minden diétás ételnek van az utolsó előnye. Ebédre vagy vacsorára alkalmas sült tök szeletek. Ezen kívül könnyű zöldségsalátát is felszolgálhat. Ne feledje, hogyan sütött tök a fogyás.

Hozzávalók:

  • tök – 1 kg;
  • só, bors, fűszerek;
  • fokhagyma – 4 szegfűszeg;
  • friss petrezselyem – néhány marék;
  • olívaolaj – 4 evőkanál. l .;
  • koriander – egy csipet;
  • citrom – 1 db.

Főzési módszer:

  1. Hámozza meg a fokhagymát. Zúzza össze a habarcsot, hozzáadva koriandert, gyógynövényeket, sót és borsot, egy kevés olívaolajat. Válassza ki a citromlevet és tegye be az öntettel.
  2. Vágja durván a tök pépét. Pácolja a kapott mártással.
  3. Helyezze a szeleteket fóliára. A 200 fokra előmelegített sütőben az ételt fél órán át kell sütni.

Kemencében sült tök szeletek fűszerekben és gyógynövényekben

Jam recept

  • Főzési idő: 1 nap.
  • Adagok tartályonként: 13 fő.
  • Kalóriatartalmú ételek: 1956 kcal.
  • Cél: desszert.
  • Konyha: otthon.
  • Nehézségi fok: magas.

A narancsos sütőtök jam lecsökkentése igazi finomság, amelyet senki sem fog megtagadni. A desszert kis mennyiségű cukrot tartalmaz, de ha kis részletekben eszi, akkor ez nem befolyásolja az ábrát. Az étel receptje minden háziasszony számára hasznos, mert nem csak nagyon finom, hanem, ha úgy gondolja, hogy az értékelések hasznosak a gyomor-bélrendszerre is.

Hozzávalók:

  • tök – 1,5 kg;
  • citrom – 1 nagy;
  • narancs – 2 nagy;
  • cukor – 1275 g.

Főzési módszer:

  1. Mossa le a tököt és héja. Vágjuk közepes kockákra.
  2. Mossa ki a citromot, a narancsot és aprítsa fel.
  3. Keverjük össze a zöldséget citrusfélével egy serpenyőben. Adjunk hozzá cukrot, hagyjuk éjszakán át.
  4. Amikor eljön az idő, tegye a lekvárt a tűzhelyre. Főzzük 30–40 percig, amíg főzünk. A tömegnek meg kell vastagodnia.
  5. Öntsön lekvárt a sterilizált üvegekbe, parafa. Tartsa fejjel lefelé 12 órán keresztül a fedelek alatt. Hűvös szobában történő átrendezés után.

Tök lekvár egy üveget

Böjt nap

Gondolod, hogy a hosszú távú étrend nem az Ön számára? Ebben az esetben a tök böjt napjai segítik a fogyásban. A napi menü így néz ki:

  1. Reggeli. Főtt tök (300 g).
  2. Ebéd. Nyers reszelt tök (200 g), körte.
  3. Vacsora. Saláta nagy almából, nyers reszelt tök (200 g), egy paradicsom, egy csipet fahéj, egy evőkanál citromlé.
  4. Ebéd. Sült sütőtök (250 g).
  5. Vacsora. Főtt tököt (300 g) 250 ml tejjel és 1 evőkanállal összetörve. l édesem.

Tudja meg, milyen étkezési desszertek készíthetők más receptek szerint..

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: