Heti nagyböjtű étrend – Fogyókúra ételek receptei

A cikk tartalma

• Mi a sovány étrend?
• Sovány étrend a fogyáshoz
• Mennyit tudok visszaállítani
• Karcsúsító menü
• 40 napos diéta
• Diéta a fogyás 14 napig
• 7 napos diéta
• Diéta egy sovány borscsal
• Diéta receptek

A fogyás számos módja közül a leghatékonyabb és legegyszerűbb az étkezésre korlátozódni. A sovány étrend magában foglalja az állati zsírokat nem tartalmazó ételek kiegyensúlyozott étrendjét, de számos lehetőséget kínál a változatos menü felkínálására reggelire, ebédre vagy vacsorára. Hasznos a test egészére, a toxinoktól való megtisztítás sajátos módja. További információ a diétás étel tulajdonságairól és típusairól..

Mi a sovány étrend?

Oroszország ideje óta ismert, hogy a parasztok egészsége jó, jó alak. Mindez azért, mert sokuk jámbor volt és követte a pap utasításait, szigorúan betartva a böjtöt. A nagy böjt mellett, amely több naptól akár 1-1,5 hónapig is tarthat, az ortodoxoknak hosszú napok vannak – szerdán és pénteken. A böjt megfigyelései egy ilyen jellegzetes étrend nagy hatékonyságát mutatták. Tehát volt egy másik a maga nemében – diéta a posztban a fogyás érdekében.

Sovány étrend a fogyáshoz

A hús tilalmának, a növényi ételekre való ideiglenes átállásnak számos előnye van. A test régóta várt lazítást és esélyt kap arra, hogy megújuljon, megszabaduljon a salakoktól. A növényi étrend főleg alacsony kalóriatartalmú, olyan anyagban gazdag, mint például rost, amely megtisztítja a mérgező bomlástermékeket tőled. Ez a fogyás diéta jótékony hatással van az emésztésre – a bél közvetlen tisztítása, az idegrendszer egyidejű erősítése és a koleszterin eltávolítása. Mellesleg, ezt nem kell kizárólag a böjt során követni. Havonta néhányszor böjtöljetek napjait.

Mennyit tudok visszaállítani

Minél több korlátozás és megtagadás érzi magát kedvenc gyorsétterem és húsételekkel, annál jobb eredményt kap. Az, hogy mennyit veszíthet diétán, a lehető legnagyobb mértékben függ a szabályok betartásának időtartamától, súlyosságától és a felelősségétől önmagáért. A zsíros ételek teljes elutasítása felgyorsítja a folyamatot, a test aktívan fogyni kezd. Körülbelül adja meg a kilogrammtól tízig terjedő adatokat.

Karcsúsító menü

Az áttekinthető utasításokhoz tartozó menü elkészítéséhez mindig forduljon táplálkozási vagy egyházi irodalomhoz. Naponta ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy mi engedélyezett és mit nem lehet felhasználni. A fogyás modern évenkénti menüje nem korlátozódik az egyházi oklevelekre. Ezeket alapként használják, és a jövőben már maguknak rajzolják őket. Egy ilyen menü nem helyettesíti a teljes étrendet, ezért jobb B-vitamin-tartalék készlete.

40 napos diéta

Nehezebb, mint egy hónapja táplálkozni olyan emberek számára, akik rendszeresen esznek húst, cukrászsüteményt, mindenféle tojásból és túróból készült fazékot. A 40 napos diéta változatosabb és élvezetesebbé válhat szója, bab, borsó és még gabona hozzáadásával. Ön is főzhet párolt pogácsákat cukkini, káposzta, hagyma és tök, burgonya. Ez segít hosszú ideig tele maradni, megkapva a szükséges fehérje- és nyomelemek napi bevitelét..

Készítsen leveseket zöldség-, bab- és gombalevesből. A halakat kis részletekben, kéthetente egyszer engedik be. Harapnivalóként élvezze a dióféléket (mogyoró, mandula, kesudió) és a szárított gyümölcsöket (szárított barackok, szilva, mazsola). Cserélje le az édes zabliszt sütikre vagy kekszekre. Búzakenyérből készült lekvárral vagy banánnal és mogyoróvajjal készített szendvicsek szintén működnek. Alternatív böjt napokkal, amelyek kizárólag ivásból állnak: kompótok, zselé, mindenféle zöldség- és gyümölcslé, bogyós gyümölcsitalok. A tejitaloktól kell megtagadni.

Diéta a fogyás 14 napig

A napi sovány étrend összeállítása megközelítésének merevsége az elérni kívánt céloktól függ. A pékség, a liszt és a túlzott keményítőtartalmú ételek elutasítása pozitív hatással lesz az alakra. A hozzászólásban feladnod kell a kávét, alkoholt, édes szódat. A kávét pótolhatjuk cikória vagy kivételként édesítetlen, erős teával. Tehát a 14 napig tartó fogyás diéta nagyszerű lehetőség ízletes, de jó étkezésre.

7 napos diéta

A fogyás heti menüje salátákkal változtatható, mivel a tavaszi szezon teljes lendületben van. Retek, vad fokhagyma, sóska kiegészítheti a sovány étrendet. Készítsen magadnak gyümölcs smoothieket reggelire, enni almát, cserélje le a cukor mézzel. Hajdina, zabliszt és köles zabkását főzze a vízben, dobja el az őrleményt, a rizst és a tésztát. Esténként főtt, párolt és párolt zöldséget is fogyaszthat – az étrend nem korlátozza az étkezés idejét. Igyon elegendő mennyiségű vizet, lehetséges ásványi anyag, csak enyhén szénsavas. A 7 napos diéta a legoptimálisabb.

Diéta egy sovány borscsal

Nagyon valóságos, ha egy héttel később akár öt kilogrammot elveszítünk a corscsal. Valójában lényegében valószínűbb, hogy folyadékot fog inni rost hozzáadásával. Ez kiváló lehetőség azok számára, akik nem szeretnek kísérletezni, és alaposan átgondolják ételeiket. A sovány borországi étrend magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek további fogyasztását kis mennyiségben, mint egy snack.

Diéta receptek

Mielőtt elkezdene böjtölni, ne felejtse el a legfontosabb dolgot: az étrend befejezése után erősen ajánlott, hogy egyenletesen távozzon belőle, lehetőleg ugyanannyi napig. Példa: egy hétig diétázott. A következő héten lassan és lassan vezesse be a nehéz ételeket az étrendbe. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük a gyomor lebomlását az alacsony zsírtartalmú étkezés után, és óvatosan visszatérjünk a belek előző adagjára. Bármely nem élelmezési célú étel éheztetés vagy étrend után a manna a mennyből..

Az alábbiakban a legegyszerűbb és legnépszerűbb diétás ételeket fogyás céljából. Bármely menü egyszerűsíthető úgy, hogy megfosztja tőle zsírt, növényi olajat, és eltávolítja az összes keményítőtartalmú ételt. Vagy fordítva: további magas kalóriatartalmú ételeket adhat az étrendbe, hogy könnyebb és élvezetesebb legyen a sovány ételek kezelése. Olvassa el többet az étrendre vonatkozó receptekről a posztban.

• Borscs hús nélkül

A receptben szándékosan cseréltük a burgonyát cukkinivel. Ez fontos, ha böjtöl. Kipróbálhatja szójamajonéz hozzáadását a leveshez, a friss káposzta cseréjét. A borscs teltebb lesz, ha paradicsompasztaból készíti magát. A sovány borscsal való tálalás elõtt aprítsa meg néhány savanyúságos savanyúságot külön táplálékként.

Hozzávalók:

• cukkini – 1 db .;
• sárgarépa – 1 db .;
• zeller, szár – 1 db .;
• cékla, cékla – 1 db .;
• káposzta – 300 g;
• paradicsompaszta – 3 evőkanál. l .;
• növényi olaj – 2 evőkanál. l .;
• só – 30 g.

Főzési módszer:

1. Hámozza meg a zöldségeket, vágja a cukkinit nagy kockákra. Helyezze a forró káposztát, a cukkinit.
2. Répa, sárgarépa – dörzsölje egy durva reszelőre. Vágjuk a zellert gyűrűkkel.
3. Sárgarépa, cékla, zeller és paradicsompürével megsütjük az öntettel olajban.
4. Adjon hozzá öntet káposztához, sóhoz, jól keverje össze. Hagyja, hogy a corsch diéta még 10 percig forraljon.

• Burgonyapürével leves

A burgonyaleves püré segíti a böjt éhségének kielégítését. Ugyanakkor gyors és könnyű főzni ebédre. Ízletesebb lehetőség érdekében a főzés végén reszeljen egy fokhagyma-gerezd fokhagymát, és adja hozzá az ételhez. Az illat hihetetlen. Ha Ön egy másik típusú növényzet rajongója, nyugodtan cserélje ki a kívánt ízére. Adjon hozzá további ízesítőket, fűszereket ízlés szerint a leveshez.

Hozzávalók:

• burgonya – 400 g;
• hagyma, hagyma – 1 db .;
• sárgarépa – 1 db.
• petrezselyem – 1 csomó;
• hagyma, zöld – 1 csomó;
• olaj, zöldség – 1 evőkanál. l .;
• só – 30 g;
• bors, fekete őrlés – 20 g;
• babérlevél – 3 db..

Főzési módszer:

1. Tegye a burgonyát forrásba, dobja a babérleveleket.
2. Időközben hámozza meg a sárgarépát, dörzsölje egy durva reszelőre, apróra vágja a hagymát. Saute olajban.
3. Amikor a burgonya felforrósodik, őrölje meg merülő keverővel, petrezselyemmel, korábban a babér felszívása után..
4. Adjuk hozzá a sütéshez a már elkészített levest, sót, borsot.
5. Apróra vágjuk a zöld hagymát tálaláshoz.

• Sovány töltött káposzta

Amikor gyakran tilos magukat finomságokkal kezelni, valóban ki akarják próbálni őket. Ezért kínálunk csábító változatát a sovány káposzta tekercsekből. A szója tejföl megfelelő kiegészítés a böjt során. Káposzta tekercset is süthet paradicsomos-fokhagymás mártással, ha tetszik egy ilyen sovány opció egy standard ételnél. A rizs helyett próbáljon ki egy másik gabonafélét. Még a különféle káposztafajták is különleges ízt fognak adni az ételnek..

Hozzávalók:

• rizs – 50 g;
• Savoy káposzta – 200 g;
• hagyma, hagyma – 1 db .;
• sampinyonval – 50 g;
• dió, dió – 50 g;
• olaj, zöldség – 1 evőkanál. l .;
• zöldek, választható 1 csomó;
• só – 40 g.

Főzési módszer:

1. Forraljuk fel a rizst sózott vízben.
2. Öblítsük le a káposztát, válasszuk levélre. Forraljuk sós vízben.
3. Hámozza meg a hagymát, apróra vágja. Adjon be olajat.
4. Finomra vágja a gombát, a diófélét. Adjuk a serpenyőbe a hagymát, majd sötétítsük 5 percig.
5. Öblítsük le, vágjuk le a zöldeket. Keverjük össze rizzsel, gombamártással.
6. Tekerje be a darált húst a levelekbe.
7. Süssön a sovány káposzta tekercset a sütőben főzésig.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.