Mit lehet enni esténként fogyás esetén – terméklista

A cikk tartalma

• Mit kell enni éjjel?
• Gyümölcs éjjel
• Dió az éjszakára
• Sajt éjszakára
• Zöldség éjjel
• Joghurt éjjel
• Hús éjszakára
• Hal éjjel
• Szárított gyümölcsök éjjel
• Leves éjszakára
• Karcsúsító vacsora
• Túró vacsorára súlycsökkentéssel
• Káposzta az éjszaka a fogyás
• Hajdina fogyó vacsorához
• Karcsúsító tojás
• Karcsúsító sárgarépa éjszakára
• Gyümölcs az éjszaka fogyás
• Karcsúsító vacsora saláta
• Diétás étel a karcsúsító vacsora számára

Ezt a kérdést sok nő és férfi felteszi, akik a túlsúly problémájával szembesülnek. Még akkor is, ha egész nap ott voltál, számolva az ételek kalóriatartalmát, akkor este az az idő, amikor az étrend „kudarcot vallhat”. Ennek elkerülése érdekében el kell készítenie a megfelelő menüt.

Mit kell enni éjjel?

Azoknak, akik inkább este szorosan esznek, a probléma gyakran a túlzott kalóriatartalmú étkezés és a gyomornedves ételek fogyasztása. Ennek eredményeként ebben a helyzetben az, hogy a súlycsökkentésre irányuló minden erőfeszítés hiába halad, az alvás zavart. Az ilyen helyzetek elkerülése és az álmai alakjának megteremtése érdekében el kell készítenie a megfelelő vacsorát azoknak, akik fogynak, mert az éjszakai étkezésnek könnyűnek kell lennie..

Gyümölcs éjjel

A bogyókat lefekvés előtt is fogyaszthatja, gyakorlatilag anélkül, hogy korlátozná magát, de a gyümölcsöket gondosabban kell kiválasztani a táplálkozáshoz, mivel ezek közül sok magas kalóriatartalmú. Érdemes megjegyezni, hogy még a figura számára biztonságos termékeket is legalább egy órával lefekvés előtt szabad enni, de azoknak az embereknek ajánlott, akiknek a gyomor savassága megnövekszik, teljesen elhagyni őket. Tehát, annak érdekében, hogy ne visszaszerezze és nem élvezze szeretett gyümölcsének ízét, fontos tudni, hogy milyen gyümölcsöt ajánlott este:

• almák
• ananász
• narancs
• kiwi;
• körte
• mangó;
• avokádó.

Dió az éjszakára

Ha megtudja, mit lehet enni lefekvés előtt, amikor lefogy, a megfelelő táplálkozás listáján szereplő termékek közül, ne felejtse el a diót. A földimogyoró ideális választás a test gazdagítására olyan aminosavakkal, mint a triptofán. A mandula, a fenyőmag és a kesudió ezt az anyagot is tartalmazza, de kisebb arányban. Étkezhet dióval éjjel és este, de nem haladhatja meg a 20 gramm megengedett normát: mindenesetre nem fog éhezni esténként lefekvés előtt este, de a felesleges fogyasztás negatívan befolyásolja az egész számot, mivel a dió nagyon magas kalóriatartalommal rendelkezik..

Sajt éjszakára

A legtöbb sajtok este nehéz emésztést eredményeznek, ezért ha harapni akarnak, hosszú ideig nem tud elaludni, majd egész éjjel dobálják és forgatják. A sajtok gyakran álmatlanságot okoznak, mivel olyan elemeket tartalmaznak, amelyek izgalmasan hatnak az idegrendszerre. Egy kis darab alacsony zsírtartalmú fehér sajtot még akkor is enni lehet éjjel, ha a személy rossz hangulata van, de javítani szeretné, és még az éhség érzését is megnyugtatni szeretné. A táplálkozási szakemberek szerint a sajt éjjel megengedett, de fogyás esetén csak bizonyos fajtákat fogyaszthat és minimális adagokban.

Zöldség éjjel

A nyers zöldség nehézségeket okoz a gyomorban, tehát ez nem a legjobb választás arra, mit kell enni este, amikor lefogy. A főtt zöldségeket éjjel is lehet enni, de jobb, ha sárgarépa vagy répa, és nem burgonya. Vacsora vacsorázhat, és a saláta, spenót, zeller formájában nem jobb zöldségekkel: ezek jól felszívódnak és nem okoznak kellemetlenséget az emésztőrendszerben. Ami a zöldeket illeti, enni is lehet, gyakorlatilag anélkül, hogy korlátoznád magad: a petrezselyem, a kapor, a bazsalikom vagy a sült saláta kitûnõ csak az lesz a haszon. Ajánlatos visszautasítani a káposztát, a cukkinit, a hüvelyeseket, a paprikát, a paradicsomot, a hagymát és a gombát.

Joghurt éjjel

A joghurt azon kevés hasznos termékhez tartozik, amelyeket délután és este is fogyaszthat, anélkül, hogy félt a személyes jólétért és a személyiségért. Reggelenként, ebédnél vagy vacsorán ez a savanyútej csak a szervezet számára hasznos. Éjszaka a joghurt javítja az emésztést, különösen akkor, ha egy bőséges vacsora formájában bekövetkezett bomlás után részeg, és gyomorérzetet okozva. Ha este megeszi, akkor békésen alszik, másnap reggel a nehézségi érzés elmúlik. A joghurt jelentősen csökkenti az emésztőrendszer terhelését, felgyorsítva az emésztést és az élelmiszerek asszimilációját.

Hús éjszakára

Azon élelmiszerek listájának összeállításakor, amelyekből nem tud helyreállni, még akkor is, ha este eszik, miközben a fogyókúra diétát követik, különös figyelmet kell fordítani a húsra. Számos étrend alapja érdemes a csirkemell, a nyúlfilé és a pulykahús. A madarak és állatok ágyék részei nem tartalmaznak zsírt, ám B-vitamin források, ideértve a riboflavint, a folsavat, a tiaminot, a kobalaminot. Az elfogyasztott csirke-, nyúl- vagy pulykahús a test sok anyagcsere-folyamatát kezdeményezheti, fenntarthatja az emberi idegrendszert.

50-60 gramm sovány fehérjehús éjjel vagy este elfogyasztva segít gyorsabban fogyni, még étrend és fárasztó edzés nélkül is, egy ilyen kis adagnak köszönhetően megszabadul a stressztől. A madarak ágyék részeiben található maximális hasznos anyagokat megtakaríthatja, ha azokat sütőben főzi vagy gőzzel készíti. Érdemes megjegyezni, hogy még a marhahús is hasznos húsfajta, korlátozni kell az ételeknek esténkénti használatát súlycsökkentéskor.

Hal éjjel

Lehetetlen kategorikusan mondani, hogy lefekvés előtt este a hal nagyon káros. Halak főzött vagy sütött formájú étkezése egy éjszakán keresztül enyhíti az ébredt étvágyat anélkül, hogy a test károsodna. Magadnak kell választania egy olyan diétareceptet, amely nem jelenti a növényi olaj használatát. A sült hal telíti a testet a fehérjével és gyorsan megemészti még este. Néhány óra múlva egy darab emésztésre kerül, a gyomor teljesen felszabadul, és a zümmögés nem zavarja az éjszakai alvást.

Szárított gyümölcsök éjjel

Ha nem akarja javulni, akkor a szárított gyümölcsöket, mint például a dióféléket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, még akkor is, ha figyelembe vesszük a test hasznát. Inkább jobb, ha a nap folyamán eszik, de a nap folyamán nem később. Éjjel szárított gyümölcsöket alaposan meg kell rágni, hogy a szárított darabok könnyen emészthetők és felhasadjanak. A szárított gyümölcs egy koncentrált gyümölcscukor, amelynek köszönhetően nagyon gyorsan zsírosodhat meg. Ha szilvát, datolt darabot, mazsolát stb. Szeretne, akkor azonnal tervezzen meg egy jó fizikai tevékenységet az extra kalória elégetésére.

Leves éjszakára

Senki sem akarja meghízni, főleg akkor, ha hosszú időbe telt, hogy elérje ápolott paramétereit. Ez az oka annak, hogy sok lány kérdést tesz fel arról, hogy mit lehet enni esténként fogyás esetén, mi a jobb étkezés a fogyás érdekében, lehet-e enni levest éjjel? Az első adagok egy részét este is elfogyaszthatja, de az ételnek húsmentesnek, soványnak kell lennie, és a benne található zöldségek mennyisége minimális. Adott esetben előnyben részesítheti az alacsony zsírtartalmú tengeri halak kis levesét – ez megszünteti az éhezést és gyorsan emészthető a gyomorban. Leves – az egyik ideális lehetőség arra, amit megengedett enni esti fogyás mellett.

Karcsúsító vacsora

Az esti étkezésnek a teljes napi étrendének körülbelül 20% -át kell kitennie, és a tálalást az „ököl” szabály szerint kell meghatározni: ez azt jelenti, hogy a fogyás esténként fogyasztott ételek teljes mennyisége nem haladhatja meg a tenyerét (az ujjak kivételével). Milyen ételeket lehet enni éjjel? A megfelelő táplálkozású vacsorának könnyűnek kell lennie, édesség, sült, liszt és nehéz ételek nélkül, este pedig csak fehérjéket és lassú szénhidrátokat szabad enni..

Túró vacsorára súlycsökkentéssel

A természetes tejtermékek, például a tejföl, a joghurt, a túró telített kazeinnal és aminosavakkal. Az orvosok nyomatékosan javasolják néhány embernek, hogy este enni (és nem csak akkor, ha lefogy) a fenti komponensek egyikét enni, hogy csökkentse az inzulinszintet a vérben. Megfelelő túró a vacsorához a fogyáshoz, de ugyanakkor legfeljebb 8% zsírtartalmú lehet. Próbáljon meg egy órát enni 2 lefekvés előtt, különben a gyomornak nincs ideje emésztni a túrót, mert az anyagcseréje este lelassult.

Káposzta az éjszaka a fogyás

Friss fehér, karfiol vagy brokkoli engedélyezett termékek az esti menüben azok számára, akik küzdenek a felesleges felesleggel. Párolhatja a terméket minimális mennyiségű olajjal, tojással sütheti vagy friss salátát készíthet. A fejes káposzta lefekvés előtt elősegíti az összes méreganyag eltávolítását a testből, ami különösen fontos a fogyás esetén, de nem ajánlott esténként enni, még kis mennyiségben is, emésztőrendszeri különféle problémákkal küzdő, illetve puffadást szenvedő emberek számára..

A káposzta esetében: ha szereti enni, akkor a menüt úgy kell megtervezni, hogy az a napi étkezésbe kerüljön, és ne este. A terméket nagy mennyiségű só hozzáadásával állítják elő, amely sok ember számára az ödéma megjelenésével küzdhet. A savanyú káposzta segíthet a testnek a nyomelemek és a vitaminok hiányának kompenzálásában, de legalább 2-3 órával lefekvés előtt enni kell, és az esti adagnak legalább többször is kisebbnek kell lennie, mint amit délután enne..

Hajdina fogyó vacsorához

Egyeseknek, akik a fogyásért küzdenek, este este valami szilárd anyagot kell fogyasztaniuk, mint például a gyümölcsöt. Ebben az esetben segítséget nyújt a hajdina kása, amelyet kívánt esetben rizzsel helyettesíthetnek vagy uborkával egészíthetnek ki. A hajdina lefekvés előtt, miközben lefogy, segíti a test telítettségét lassú szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás eredményeként képződött glükóz nem marad felesleges zsírráncok formájában a derekán..

Karcsúsító tojás

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos alkotóeleme, tehát ha esténként kiadós vacsorát szeretne, engedhet meg magának néhány tojást. A fogyáshoz főzött tojások a fogyáshoz a legmegfelelőbbek, de a sült tojás egy részét jobb átadni reggel. Változásként készítsen magadnak egy este szilikon formában sült omlettet – így zsír nélkül főzhető – ez nem károsítja az egészségét és a számát, ha a fogyás diétáját követi.

Karcsúsító sárgarépa éjszakára

Nagy mennyiségű növényi rostot tartalmazó gyökérzöldség a sárgarépa. Ez az A-vitaminforrás nemcsak hatékonyan javítja a test összes funkcióját, hanem elősegíti a test alakítását is, megakadályozva a zsírok felhalmozódását a szövetekben. Arra a kérdésre, hogy érdemes-e sárgarépát enni éjszaka súlycsökkentéssel, egyértelmű válasz van: igen és nem. A friss sárgarépa helyettesítheti a vacsorát, de a főtt gyökérnövényeket nem szabad enni, mivel a főtt sárgarépa fogyasztása után a vércukorszint hirtelen emelkedhet, ami az étvágy növekedéséhez vezethet..

Gyümölcs az éjszaka fogyás

Sokak számára az a kérdés, hogy lehet-e esténként gyümölcsöt is enni, mivel nem szabad megtagadnia magadnak egy ízletes vacsorát, itt a legfontosabb az, hogy tudd, mely gyümölcsöket enni és mikor. Tehát még a táplálkozási szakemberek sem tiltják a gyümölcsöt éjszaka a fogyás során, de fontos megjegyezni, hogy az utolsó „gyümölcs” snacknek legalább egy órával lefekvés előtt kell lennie. Fontos a kalóriatartalom betartása, például tanácsos elutasítani egy 89 kcal-os banánt. Jobb a grapefruit és a narancs közül választani (vagy együtt is) – ezek gyorsan eldugítják az éhségérzetet, és nem engedik meg, hogy a felesleges zsírok a derék redőiben tárolódjanak.

Karcsúsító vacsora saláta

A paradicsom, a zöld zöldségfélék és a zöldek azok a termékek, amelyeket elfogadható esténként enni még fogyás esetén is, és bármilyen módon és bármilyen mennyiségben kombinálható. A kalóriatartalom miatt főtt cékla, sárgarépa és burgonya salátát készíthetik. Ha a tested általában tolerálja a hüvelyesekkel és a gabonafélékkel kapcsolatos gyümölcsöket, például a babot és a kukoricát, akkor adjon hozzá még valamit a friss salátához a fogyás céljából készült vacsorához – így sokkal kielégítőbb lesz.

Diétás étel a karcsúsító vacsora számára

Annak érdekében, hogy lefogyjon, nemcsak nem eszik semmit, hanem helyesen kell megterveznie a napi étlapját, ugyanakkor hagynia kell bizonyos mennyiségű kalóriát az esti órákra, különben egész éjjel éhes leszel, és gondolataid csak az ételekről szólnak. Felejtsd el a fogyást hat után – ez csak azokra vonatkozik, akik reggel 9-kor lefekszenek. Sokak számára az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie..

Mit lehet enni éjjel fogyni? Az egészséges táplálkozás minden alapelve azt mondja, hogy este kell előnyben részesítenie az alacsony kalóriatartalmú könnyű ételeket. A diétás ételek főzése a fogyókúra érdekében a legjobb, ha gőzös módon készítik el, és néhány zöldséget főzhetnek. A főétel mellett este, miközben lefogy, továbbra is édesítetlen zöld teát iszhat, és hozzáadhat egy szelet kenyeret teljes lisztből a menübe. Ha valóban valami káros képet szeretne, de nagyon ízletes, enni kell a minimális adag felét – így az étrend nem áll lebontásra, és megkapja azt, amit akar.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.