Milyen diókat lehet enni, ha lefogy – kalóriaasztal és összetétel, mennyit lehet enni egy nap

A cikk tartalma



Az orvosok szerint a növényi ételek nem ártalmasak az alakra, főleg ha nem dolgozzák fel, de egyes termékek energiaértéke kétséges. Milyen diókat lehet enni a fogyás során, tekintettel magas kalóriatartalmukra, hogy csak pozitív tulajdonságokkal rendelkezzenek, és napi hány darab nem fogja ártani az étrendnek? Mennyire hasznos ez a termék, és vele lehet-e lefogyni és zsírtartalmát leépíteni??

Lehet-e diót enni, miközben lefogy?

A termék biztonságosságával kapcsolatos kételyek az ábrához viszonyítva olyan zsír- és kalóriamennyiséget eredményeznek, amely egyáltalán nem jár az étrendi ételekkel. A táplálkozási szakemberek azonban abban vannak benne, hogy a diónak annyira sok előnye van, különösen a nők számára, hogy ésszerűtlen őket kiszorítani az étrendből. Zsírsavak (különösen Omega-3), E-vitamin, polifenolok – ezek az elemek létfontosságúak a test számára. Mehetek-e diót, miközben lefogyok? Óvatosan – ez az orvosok válasza. Nem fog lefogyni lassabban, ha megtalálja az adagot és megérti, hogy mi a legjobb kombinációja, és mikor kell enni.

A legtöbb egészséges dió

Ha friss terméket vesz – vajjal sütve, nem sós, máz nélkül – csak az egészség javára fog működni. Az orvosok azonban a fogyáshoz a leghasznosabb diókat osztják ki, amelyeknek csak öt típusa van. A minősítés a szakértők szerint így néz ki:

  1. Mandula.
  2. Dió.
  3. Kesudió.
  4. pisztácia.
  5. Fenyőmag.

Hámozatlan fenyőmag

Kalória dió

E termékkategória általános energiaérték-mutatója a folyosón 560-690 kcal ingadozik, de a dióban található összes kalória hasznos. A növényi zsírok tehát nem telepednek le az érrendszer falán. A fehérje könnyen emészthető. Kevés szénhidrát van, tehát nem válnak zsírtartalmává. Az elhízott embereknek azonban el kell dönteniük, hogy milyen dióféléket kell étrendben fogyasztani, ha a napi kalóriamenü súlyosan korlátozott. Az oroszországban elérhető összes dió energiaértékét és BJU-ját mutató táblák jönnek a segélyekre..

A legtáplálóbb diófélék

A termék azon fajtái, amelyek energiaértéke meghaladta a 650 kcal / 100 g határt, ebbe a kategóriába tartoznak. A szakértők azt tanácsolják, hogy e csoport elemeit ritkábban vagy nagyon kis mennyiségben használják. Figyelemre méltó, hogy a legtöbb magas kalóriatartalmú dióban magas a zsírtartalom. A kép így néz ki:

Név

Kalóriatartalom

Fats

mókusokSzénhidrát
Pekandió

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Cédrus

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

brazil

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

Mogyoró

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Alacsony kalóriatartalmú diófélék

Ha megpróbálta kitalálni, hogyan lehet helyesen beilleszteni ezt a termékcsoportot a menübe, és milyen diókat lehet enni, ha lefogy, akkor ennek a táblázatnak az elemei szükségesek. Energiaértékük 100 g adagban 610 kcal alatt van, és a táplálkozási szakemberek szerint a számukra a lehető legbiztonságosabb. A legalacsonyabb kalóriatartalmú diók listája így néz ki:

Név

Kalóriatartalom

Fats

mókusokSzénhidrát
Mandula

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Kesudió

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

pisztácia

556 kcal

50 g

20 g

7 g

Földimogyoró

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Karcsúsító dió

Ennek az élelmiszer-ipari terméknek a fő előnye a magas energiaértéke, amely csak akkor veszélyes, ha azt visszaélik. A táplálkozás a dió jellemzője: ha rosszul éhesnek érzi magát, akkor enni néhány dolgot, hogy hosszú ideig megszüntesse étvágyát. Kalóriatartalom szerint az ilyen adag körülbelül 100-120 kcal, ami arányos egy fehér kenyér szendvics és egy sajt szelettel, de ez utóbbi telítettsége jelentősen alacsonyabb. Biztonságos dió a fogyáshoz azonban csak akkor, ha betartják a napi normákat.

Enni a földimogyoró, ha lefogy?

Tudományos szempontból ez a termék a hüvelyesek között van, nem a diófélék között, és a legtöbb táplálkozási szkeptikus szkeptikusan reagál a földimogyoróra, amikor lefogy. Miért? Kalóriatartalma szerint könnyebb, mint a mandula vagy a pekándió, de magas zsírtartalmú, gyakran allergiát vált ki, rosszul emészthető, nyers. Az utolsó mínusz kiegyenlítéséhez a szakértők azt tanácsolják, hogy hagyja a földimogyorót sütõlapon vagy serpenyõn megszáradni. Ezekkel a hiányosságokkal szemben:

  • magas fehérjetartalommal rendelkezik, amely egyenértékű a húsával (csak a kalóriatartalom nem engedi, hogy fogyáskor annyi földimogyorót fogyasztson, mint a marhahús vagy a csirke), így jobban telíti;
  • segít a testnek megszabadulni a koleszterintől;
  • aktívan felgyorsítja az anyagcserét a termogén hatás miatt;
  • szerotonint tartalmaz, amely elősegíti a normális hormonszint fenntartását (a nők súlygyarapodásának általános oka).

Hámozott földimogyorót egy tányérra

Karcsúsító dió

A zabliszt mellett ezt a terméket az agy fő asszisztenseinek is nevezik, de nemcsak mentális tevékenységekben – rákmegelőzésben, a normál koleszterinszint fenntartásában, az erek erősítésében és a B-vitaminok jelenlétében – hasznos. Mennyire értékes a dió a fogyáshoz? Orvosok tippei:

  • Ezekben található rost és fehérje – a túlsúly és a nyugtalan étvágy fő “ellenségei”.
  • A salátákban napraforgóolaj helyénvaló préselt dióval helyettesíteni.
  • A magas kalóriatartalom megköveteli a termék napi mennyiségének csökkentését legfeljebb 30 g étrenddel, túlsúlyos személyek esetén pedig legfeljebb 10 g étrenddel..
  • Ne feledje, hogy a gyomor magas savassága, a nyálkahártya eróziós károsodása, pancreatitis és a túl magas véralvadási sebesség lehetetlenné teszi a dió fogyasztását.

Mandula a fogyáshoz

A szakértők szerint ha az étrendben valamilyen dió segíthet kezelni a túlsúlyt, akkor ez mandula. Vezető ebben a kérdésben, bár a kalorikus értékre ez nem mondható el. A súlycsökkentés szempontjából népszerű mandula a zsírsavak, amelyek tartalma meghaladja a méretarányt, a fehérjét és a rostot. A többi dióhoz képest jobban elzsugorítja az éhség érzetét, és a teljes gyomor illuzórikus érzését kelti, még akkor is, ha csak 8-10 nukleolt fogyasztanak. A mandula kémiai összetételéből származó számos nyomelem (különösen magnézium és réz) elfojtja az édesség iránti vágyat, így az étrend során ezt nagyra értékelik.

Szerecsendió karcsúsító

Ez a termékkategória egyetlen képviselője, amely olyan élelmiszerekbe kerül, mint a … fűszer. Nem rágódik, mint a mandula vagy a kesudió, hanem összetörve hozzáadják az ételekhez. A szerecsendió gyümölcse kémiai összetétele nem kevésbé gazdag, mint a többi “testvéré”, de a táplálkozási szakemberek nagyságrenddel erősebbnek értékelik. A szerecsendió a fogyás szempontjából hasznos, mivel képes növelni a sejtek hőmérsékletét, ami magában foglalja a testzsír égetését. Más fűszerekhez hasonlóan:

  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • meghatározza az emésztőrendszer működését;
  • elnyomja az éhség;
  • csökkenti a cukor mennyiségét.

Ha vitatja, mely diók a legmegfelelőbbek a fogyáshoz, a szerecsendió lesz az élen. Próbáljon hozzá néhány gramm (őrölt) mennyiségben bármely italhoz (tökéletesen kiegészíti a forró teát, főleg télen), salátát, rizst, vagy akár keverje kefirral vagy túróval. Ez a mennyiség elegendő az éhség elnyomásához, az anyagcseréhez. Csak nem szabad túlzásba hozni – az aktív szerecsendió nem kívánatos, különösen a gyomorbetegségek vagy az epe túlzott kiáramlása esetén..

Egész és reszelt szerecsendió

Mogyoró fogyás

A mogyorót vagy a lombard-diót szinte nem említik olyan termékként, amely értékes lehet a testsúly csökkentésében vagy csökkentésében, ám az egész testületnek szüksége van rá. Köszönjük, hogy toxinmentes máj, csontszövet, erek. Kevés szénhidrát van, és az inzulinugrás kockázata annyira jelentéktelen, hogy a mogyoró megengedett mind a cukorbetegségben szenvedő, mind az elhízott betegek számára. A mangán tekintetében meghaladja a többi diót. Használjon mogyorót, amikor lefogy, és nem csak adagolni kell, mert provokálhat fejfájást vazospazmus miatt.

Mikor enni dió

Javasoljuk, hogy ezt az ízletes terméket a többitől külön-külön is fogyasztja, vagy ne keverje össze nehéz ételekkel (hús helyett zöldség, kenyér nélkül, stb.), Az orvosok nem viták egymás között, akkor mikor érdemes diókat enni – reggel vagy este, tól mindegyikük diametrálisan ellentétes információkat kaphat. A magas kalóriatartalmú ételeket javasoljuk a nap első felére hagyni, de jobb, ha lefekvés előtt levonja pár dióval, mint édességet, mint egy édesség..

Néhány javaslat a biztonságos fogyáshoz:

  • Keverje össze a diót a zabliszttel reggeli közben – 3-4 órára felejtsd el az éhezést.
  • Cserélje ki egy marék mandulát délutáni teával – vacsorára kevesebbet fog enni.
  • Néhány dió zöld salátában, öntet nélkül este – nem magas kalóriatartalmú, de kielégítő.
  • Ne egyen éjjel egyedül diót, még a legalacsonyabb kalóriatartalmú is.

Zabliszt dióval és banánnal

Hány diót lehet enni egy nap

A túlsúly nélküli ember napi normája 30 g, ez körülbelül 200 kcal (hozzávetőleges érték), amelyet nem fő étkezéshez ajánlunk. A vegetáriánusok 50-70 g-ra növelhetik az adagot, ami megegyezik egy jó lelkes vacsorával. Az egyes fajokra külön-külön meg kell határozni a hány dió pontos mennyiségét, amelyet naponta lehet enni, figyelembe véve a kalóriatartalom és a tömeg különbségét:

  • mandula – 12 db .;
  • mogyoró – 8 db .;
  • dió (felét) – 6 db .;
  • Pekándió – 7 db .;
  • kesudió – 9 db .;
  • pisztácia – 8 db..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: