Mit kell enni a fogyáshoz – a termékek listája és hogyan kell enni

A cikk tartalma

• Mit kell enni a diéta
• Milyen ételek elősegítik a fogyást
• Mit eszhetek éjjel súlycsökkenéssel?
• Mi nem enni
• Mit kell enni egy böjt napján?
• Hogyan kell enni, hogy lefogy
• Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz
• Frakcionált táplálkozás a fogyáshoz
• Hogyan készíthetünk fogyás menüt?

A túlsúly problémája különbözõ korosztályok szempontjából is releváns. Az emberek megszokták az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek problémáit, ám az eredmény még nagyobb az önértékelés és az egészség szempontjából. A táplálkozási szakemberek javasolják a helyes étkezést, a kiváló minőségű, egészséges ételeket, a szigorú étrend betartását, és elmagyarázzák, mit kell enni a fogyás érdekében. A zöldségek, gyógynövények és gyümölcsök „képes” egyszerre égetni a zsírt, eltávolítani a folyadékot a testből, aktiválni az anyagcserét és javítani a hormonszintet.

Mit kell enni a diéta

Az étrend az ételek korlátozásával jár. Az étrend szintén szabályozott. A táplálkozási szakemberek kategorikusan ellenállnak a merev étrendnek: a test nagyon szenved a szükséges anyagok hiányában. Gyakran a szigorú étrenddel megmaradt kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek, amikor éhezés után váltják a normál étrendből. Szigorúan be kell tartani az intézkedést, tudnia kell, mit lehet enni, ha lefogy, helyettesítve a káros, magas kalóriatartalmú finomságokat értékes termékekkel. A jó alvás és a hosszú séták segítenek az étrend során..

Milyen ételek elősegítik a fogyást

Ha fogyni kell, itt az ideje, hogy elfelejtse az esti vagy az éjszakai támadásokat a hűtőszekrényen. Este hat óra után tilos kemény sajtok, zsíros hús, gabonafélék és pékség fogyasztása. A napi étrendből el kell távolítania a magas kalóriatartalmú (több mint 150 kcal) élelmiszereket. Ha igazán szeretne, délig vegye igénybe magát édességekkel. Ne támaszkodjon töltőanyaggal ellátott joghurtra: a fogyás szempontjából nem segítők, mert sok szénhidrátot tartalmaz. Ha megerősíti a kiegyensúlyozott étrendet edzéssel, az eredmény nagyon gyorsan megmutatkozik..

Súlycsökkentő termékek listája:

• fehérje, amelyet gyorsan felszív a test (tojás, étkezési hús, fehér hal);
• tejtermékek (kefir, házi joghurt, alacsony zsírtartalmú túró);
• zöld zöldség (uborka, mindenféle káposzta);
• hüvelyesek;
• paradicsom, paprika;
• bogyók (szeder, áfonya, málna);
• gyümölcsök (zöld alma, avokádó, grapefruit, körte);
• gabonafélék;
• növényi olaj (olíva);
• italok (fekete édesítetlen kávé, zöld tea, víz).

Mit eszhetek éjjel súlycsökkenéssel?

A fogyás gyakori problémája az esti szoros étkezés iránti vágy, de ez egy nagy hiba. Ebédre továbbra is megengedheti magának, hogy főzzön burgonya ételt. Súlycsökkentő vacsora közben jobb, ha tartózkodik a magas kalóriatartalmú ételektől. Mi lehet gyorsan lefogyni? A legjobb megoldás a könnyű zöldségfélék, a gyógynövények, a bogyók és az édesítetlen gyümölcsök; az alacsony zsírtartalmú tejföl és az olívaolaj alkalmas saláták elkészítésére. Vacsoraként, amikor lefogy, jobb, ha nem használ állati eredetű zsírokat, ételeket, amelyek hosszú ideig a testben maradnak.

Mi nem enni

Táplálkozással a test elkezdi intenzíven levonni a zsírkészleteket, különösen a hasban, amelyekből nehéz gyorsan megszabadulni. A fogyáshoz el kell kezdenie azáltal, hogy a napi részeg víz mennyiségét 2–2,5 literre növeli, ezután felgyorsul az anyagcseréje, és a fogyás folyamata intenzívebb. Amikor a kérdés az, mit kell enni – csokoládé vagy alma, akkor érdemes megválasztani a gyümölcsöt, ízletes és egészséges. Különös figyelmet kell fordítani a tálalás méretére; ez nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom.

A súlycsökkentéshez tilos termékek felsorolása:

• savanyúság, pácolt vagy füstölt ételek;
• tej, tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja az 5% -ot;
• állati és növényi zsírok;
• gyorsétterem, édességek, sütemények;
• majonéz, magas zsírtartalmú sajtok;
• edények táskákból, instant termékek;
• kolbásztermékek;
• csokoládé, karamell és egyéb édességek;
• édes italok gázzal;
• snack (keksz, chips, sült dió);
• alkohol.

Mit kell enni egy böjt napján?

A kirakodás az a nap, amikor az elfogyasztott étel teljes kalóriatartalma kevesebb, mint az energiafelhasználás (legfeljebb 900 kalória). Az ilyen napok rázkódást idéznek elő a testben, úgy hogy elkezdi „égetni” tartalékait. A böjtnapi ételek egy típusú termékből állnak (lehet kefir, alma, túró, tejföl, sovány hús). Ezen a napon tilos más ételeket enni. Ha egy böjt napján szeretné megtisztítani a testet, akkor a kirakodás előtt 3 nappal érdemes rostgazdag ételeket enni, ez elősegíti a bélműködés gyors javítását..

Hogyan kell enni, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás életmód. A PP segít megőrizni a súlyát, és nem javulni, nem áll fenn a lebomlás veszélye, mivel az ember nem érez éhezést. Mi lehet lefogyni? A fő feltétel – az elfogyasztott energia mennyiségének egybe kell esnie (a súlycsökkenéssel – kevesebbnek kell lennie) a test energiafogyasztásával. Fontos a kalóriák számlálása, a magas kalóriatartalmú ételek (cukor, sütemények, édességek) eltávolítása. Nagyon fontos az étrend és a táplálkozás gyakorisága. Fontos előzetesen eldönteni, hogy miért jobb étkezni vacsorára, ha lefogy, hogy elkerülje a „rossz” ételekkel való kikapcsolódás kísértését..

A PP fogyás elvei:

• a fő étrendi termékek a zöldségek, édesítetlen gyümölcsök;
• megfelelő hidratáció;
• kötelező reggeli – zabkása;
• több motoros aktivitás;
• étel közben a tányér tartalmára összpontosítva;
• a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
• az alkohol és az alkoholtartalmú termékek teljes elutasítása;
• ételek csökkentése.

Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz

Minél több zsírt és gyors szénhidrátot tartalmaz a termék, annál nagyobb kalóriatartalmú lesz. Az étel kalóriatartalma a fogyás során közvetlenül meghatározza a hátralévő kilogrammok számát. Mit lehet enni diétával? Sokkal jobb alacsony és közepes kalóriatartalmú ételeket választani, de ugyanolyan fontos kiszámítani, hogy hány kalóriát éget a test. Például ülő munka esetén a test energiafelhasználása sokkal kisebb, mint a nehéz fizikai munka során. Ezenkívül egy személy alapvető anyagcseréjének (OO) kiszámításához a növekedést, a kezdeti súlyt, a személy életkorát és a fizikai aktivitás típusát.

A napi igény képlete (kcal):

• nők esetében = 655 + 9,6 x súly + 1,8 x magasság (cm-ben) – 4,7 x életkor;
• férfiak esetében = 66,5 + 13,7 x súly + 5 x magasság (cm-ben) – 6,8 x életkor.

Az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriák számát (a TO-val kapott) megszorozzuk a táblázatban szereplő kiválasztott aktivitási együtthatóval:

Frakcionált táplálkozás a fogyáshoz

A frakcionált táplálkozási technika az adagok csökkentésén és az ételek számának növelésén alapul. Hányszor kell ennie a fogyáshoz? A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az ideális étrend legfeljebb hat étkezés, az adagok fokozatos csökkenése mellett (körülbelül a tenyér méretéhez képest). A test megszokja és megnyugszik, néhány nap múlva fokozatosan elkezdi eltávolítani a zsírkészleteket. Ha nem lehetséges teljes snack elkészítése, akkor almával vagy dióval kell lennie, és 10 percet kell elfoglalnia egy délutáni snackre.

Hogyan készíthetünk fogyás menüt?

Nagyon kényelmes elkészíteni egy étlapot a fogyás napjára. A napi étrendnek különféle egészséges termékekből kell állnia, a testnek vitaminokat és makroelemeket kell bevennie. Az éhezés szigorúan tilos, jobb, ha előre gondoskodik a különféle ételek recepteiről. Ez vonatkozik a vásárlásokra is. Annak elkerülése érdekében, hogy éhesen menjen a szupermarketbe, gondolni kell arra, hogy mit fog főzni, kiszámítani a kalóriák számát és vásárolni. Ha ebédet szeretne eltölteni a munkahelyen, akkor előre kell készítenie az ételt, és magával viheti.

Az élelmiszer-összetevők eloszlása:

• zsírok – az élelmiszerek napi kalóriatartalmának egyötöde;
• mókusok – 1,5 g / 1 kg tömegig;
• szénhidrátok – az élelmiszer napi kalóriatartalmának legfeljebb 60% -a.