Mit kell enni a fogyáshoz – a termékek listája és hogyan kell enni

A cikk tartalma



A túlsúly problémája különbözõ korosztályok szempontjából is releváns. Az emberek megszokták az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek problémáit, ám az eredmény még nagyobb az önértékelés és az egészség szempontjából. A táplálkozási szakemberek javasolják a helyes étkezést, a kiváló minőségű, egészséges ételeket, a szigorú étrend betartását, és elmagyarázzák, mit kell enni a fogyás érdekében. A zöldségek, gyógynövények és gyümölcsök „képes” egyszerre égetni a zsírt, eltávolítani a folyadékot a testből, aktiválni az anyagcserét és javítani a hormonszintet.

Mit kell enni a diéta

Az étrend az ételek korlátozásával jár. Az étrend szintén szabályozott. A táplálkozási szakemberek kategorikusan ellenállnak a merev étrendnek: a test nagyon szenved a szükséges anyagok hiányában. Gyakran a szigorú étrenddel megmaradt kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek, amikor éhezés után váltják a normál étrendből. Szigorúan be kell tartani az intézkedést, tudnia kell, mit lehet enni, ha lefogy, helyettesítve a káros, magas kalóriatartalmú finomságokat értékes termékekkel. A jó alvás és a hosszú séták segítenek az étrend során..

Milyen ételek elősegítik a fogyást

Ha fogyni kell, itt az ideje, hogy elfelejtse az esti vagy az éjszakai támadásokat a hűtőszekrényen. Este hat óra után tilos kemény sajtok, zsíros hús, gabonafélék és pékség fogyasztása. A napi étrendből el kell távolítania a magas kalóriatartalmú (több mint 150 kcal) élelmiszereket. Ha igazán szeretne, délig vegye igénybe magát édességekkel. Ne támaszkodjon töltőanyaggal ellátott joghurtra: a fogyás szempontjából nem segítők, mert sok szénhidrátot tartalmaz. Ha megerősíti a kiegyensúlyozott étrendet edzéssel, az eredmény nagyon gyorsan megmutatkozik..

Súlycsökkentő termékek listája:

  • fehérje, amelyet gyorsan felszív a test (tojás, étkezési hús, fehér hal);
  • tejtermékek (kefir, házi joghurt, alacsony zsírtartalmú túró);
  • zöld zöldség (uborka, mindenféle káposzta);
  • hüvelyesek;
  • paradicsom, paprika;
  • bogyók (szeder, áfonya, málna);
  • gyümölcsök (zöld alma, avokádó, grapefruit, körte);
  • gabonafélék;
  • növényi olaj (olíva);
  • italok (fekete édesítetlen kávé, zöld tea, víz).

Földi szeder

Mit eszhetek éjjel súlycsökkenéssel?

A fogyás gyakori problémája az esti szoros étkezés iránti vágy, de ez egy nagy hiba. Ebédre továbbra is megengedheti magának, hogy főzzön burgonya ételt. Súlycsökkentő vacsora közben jobb, ha tartózkodik a magas kalóriatartalmú ételektől. Mi lehet gyorsan lefogyni? A legjobb megoldás a könnyű zöldségfélék, a gyógynövények, a bogyók és az édesítetlen gyümölcsök; az alacsony zsírtartalmú tejföl és az olívaolaj alkalmas saláták elkészítésére. Vacsoraként, amikor lefogy, jobb, ha nem használ állati eredetű zsírokat, ételeket, amelyek hosszú ideig a testben maradnak.

Mi nem enni

Táplálkozással a test elkezdi intenzíven levonni a zsírkészleteket, különösen a hasban, amelyekből nehéz gyorsan megszabadulni. A fogyáshoz el kell kezdenie azáltal, hogy a napi részeg víz mennyiségét 2–2,5 literre növeli, ezután felgyorsul az anyagcseréje, és a fogyás folyamata intenzívebb. Amikor a kérdés az, mit kell enni – csokoládé vagy alma, akkor érdemes megválasztani a gyümölcsöt, ízletes és egészséges. Különös figyelmet kell fordítani a tálalás méretére; ez nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom.

A súlycsökkentéshez tilos termékek felsorolása:

  • savanyúság, pácolt vagy füstölt ételek;
  • tej, tejtermékek, amelyek zsírtartalma meghaladja az 5% -ot;
  • állati és növényi zsírok;
  • gyorsétterem, édességek, sütemények;
  • majonéz, magas zsírtartalmú sajtok;
  • edények táskákból, instant termékek;
  • kolbásztermékek;
  • csokoládé, karamell és egyéb édességek;
  • édes italok gázzal;
  • snack (keksz, chips, sült dió);
  • alkohol.

Mit kell enni egy böjt napján?

A kirakodás az a nap, amikor az elfogyasztott étel teljes kalóriatartalma kevesebb, mint az energiafelhasználás (legfeljebb 900 kalória). Az ilyen napok rázkódást idéznek elő a testben, úgy hogy elkezdi “égetni” tartalékait. A böjtnapi ételek egy típusú termékből állnak (lehet kefir, alma, túró, tejföl, sovány hús). Ezen a napon tilos más ételeket enni. Ha egy böjt napján szeretné megtisztítani a testet, akkor a kirakodás előtt 3 nappal érdemes rostgazdag ételeket enni, ez elősegíti a bélműködés gyors javítását..

Lány a kezében egy piros almával

Hogyan kell enni, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás életmód. A PP segít megőrizni a súlyát, és nem javulni, nem áll fenn a lebomlás veszélye, mivel az ember nem érez éhezést. Mi lehet lefogyni? A fő feltétel – az elfogyasztott energia mennyiségének egybe kell esnie (a súlycsökkenéssel – kevesebbnek kell lennie) a test energiafogyasztásával. Fontos a kalóriák számlálása, a magas kalóriatartalmú ételek (cukor, sütemények, édességek) eltávolítása. Nagyon fontos az étrend és a táplálkozás gyakorisága. Fontos előzetesen eldönteni, hogy miért jobb étkezni vacsorára, ha lefogy, hogy elkerülje a „rossz” ételekkel való kikapcsolódás kísértését..

A PP fogyás elvei:

  • a fő étrendi termékek a zöldségek, édesítetlen gyümölcsök;
  • megfelelő hidratáció;
  • kötelező reggeli – zabkása;
  • több motoros aktivitás;
  • étel közben a tányér tartalmára összpontosítva;
  • a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
  • az alkohol és az alkoholtartalmú termékek teljes elutasítása;
  • ételek csökkentése.

Hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz

Minél több zsírt és gyors szénhidrátot tartalmaz a termék, annál nagyobb kalóriatartalmú lesz. Az étel kalóriatartalma a fogyás során közvetlenül meghatározza a hátralévő kilogrammok számát. Mit lehet enni diétával? Sokkal jobb alacsony és közepes kalóriatartalmú ételeket választani, de ugyanolyan fontos kiszámítani, hogy hány kalóriát éget a test. Például ülő munka esetén a test energiafelhasználása sokkal kisebb, mint a nehéz fizikai munka során. Ezenkívül egy személy alapvető anyagcseréjének (OO) kiszámításához a növekedést, a kezdeti súlyt, a személy életkorát és a fizikai aktivitás típusát.

A napi igény képlete (kcal):

  • nők esetében = 655 + 9,6 x súly + 1,8 x magasság (cm-ben) – 4,7 x életkor;
  • férfiak esetében = 66,5 + 13,7 x súly + 5 x magasság (cm-ben) – 6,8 x életkor.

Az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriák számát (a TO-val kapott) megszorozzuk a táblázatban szereplő kiválasztott aktivitási együtthatóval:

Aktivitási tényező

Együttható

Alacsony

1,2

Átlagos

1375

Magas

1,55

Nagyon magas

1725

Szélső

1.9

Frakcionált táplálkozás a fogyáshoz

A frakcionált táplálkozási technika az adagok csökkentésén és az ételek számának növelésén alapul. Hányszor kell ennie a fogyáshoz? A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az ideális étrend legfeljebb hat étkezés, az adagok fokozatos csökkenése mellett (körülbelül a tenyér méretéhez képest). A test megszokja és megnyugszik, néhány nap múlva fokozatosan elkezdi eltávolítani a zsírkészleteket. Ha nem lehetséges teljes snack elkészítése, akkor almával vagy dióval kell lennie, és 10 percet kell elfoglalnia egy délutáni snackre.

Frakcionált táplálkozásra szolgáló termékek

Hogyan készíthetünk fogyás menüt?

Nagyon kényelmes elkészíteni egy étlapot a fogyás napjára. A napi étrendnek különféle egészséges termékekből kell állnia, a testnek vitaminokat és makroelemeket kell bevennie. Az éhezés szigorúan tilos, jobb, ha előre gondoskodik a különféle ételek recepteiről. Ez vonatkozik a vásárlásokra is. Annak elkerülése érdekében, hogy éhesen menjen a szupermarketbe, gondolni kell arra, hogy mit fog főzni, kiszámítani a kalóriák számát és vásárolni. Ha ebédet szeretne eltölteni a munkahelyen, akkor előre kell készítenie az ételt, és magával viheti.

Az élelmiszer-összetevők eloszlása:

  • zsírok – az élelmiszerek napi kalóriatartalmának egyötöde;
  • mókusok – 1,5 g / 1 kg tömegig;
  • szénhidrátok – az élelmiszer napi kalóriatartalmának legfeljebb 60% -a.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket