Milyen joghurtok hasznosak a fogyáshoz – az előnyök és kár, az alacsony kalóriatartalmú étrend menük összetétele egy hétig

A cikk tartalma



Manapság a joghurtot népszerű terméknek lehet nevezni az emberek körében, akik a zsíros ételeket egészségesebb ételekkel szeretnék helyettesíteni, hogy megszabaduljanak a felesleges fogaktól. Mielőtt elkezdené alkalmazni ezt az alacsony kalóriatartalmú és diétás terméket, meg kell válaszolnia a kérdést: lehet-e enni joghurtot fogyáskor, és meg kell tudnia, hogy mekkora károkat okozhat, ha túlzottan használja.

Mi a joghurt?

Úgy döntöttünk, hogy választunk egy olyan lehetőség mellett, mint a joghurt diéta a fogyáshoz? Ezután ne feledje, hogy ez egy sűrített és pasztőrözött tehéntejből készült tejtermék, amelyet gondosan feldolgoznak. Ő lehet:

  • zsírmentes;
  • zsírszegény
  • tejszínes.

A tulajdonságok és az íz megváltoztatása céljából élő baktériumokat (bifidobaktériumokat) adnak a készítményhez, amelyek hozzájárulnak a szénhidrátok emésztéséhez és gátolják a kórokozók fejlődését. A gyártási folyamat az erjedési folyamaton alapul. A 150 g termék kémiai összetétele magában foglalja:

  • 260 mg kalcium, amely a napi bevitel 25% -a;
  • 300 mg kálium;
  • 25,5 mg magnézium.

Számos ismert erjesztett tejtermék kalória- és zsírtartalma alacsony, ami lehetővé teszi számukra a fő étrend adalékanyagaként való felhasználását. A termék táplálkozási értéke 100 g Activia példájában egyenlő:

  • 4,5 g – fehérje;
  • 3,5 g – zsírok;
  • 6,3 g – szénhidrátok.

Természetes joghurtos eper egy korsóban

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Fogyasztható-e joghurt diétán? Általában igen, de azzal a feltétellel, hogy ez a vásárlás legalább ártalmatlan a test számára. Különösen akkor, ha úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtot használ erre. A készítményben található zsírokkal együtt csökken a sótartalom, amelyet gyakran kálium-kloriddal helyettesítenek. Ami a zsírt illeti, ebben a tejtermékben víz és cukor helyébe lép. Az utolsó összetevő nem teheti igazán egészséges étrendet..

Annak biztosítása érdekében, hogy a sovány tejtermék összetételében a lehető legnagyobb mértékben hasonlítson a szokásos változathoz, gyakran keményítőt adnak a készítményhez. Létezése zavarja a zsírégetési folyamatokat a testben. Kiderül, hogy ha zsírtalanítja ezt a terméket, akkor egyes összetevők helyett másokat kell hozzáadnia, amelyek károsak lehetnek. Ezért nem szabad erősen visszaélni egy ilyen nem zsíros változattal, még akkor is, ha nagyon friss.

Alacsony kalóriatartalmú joghurt

Amikor megfelelő alacsony kalóriatartalmú joghurtot vásárol, ne csak márkájának és nevének népszerűségére, hanem energiaértékére is ügyeljen. Az ilyen finomságok kalóriája a gyártótól függően gyakran nagyon eltérő lehet, ezért nem minden ilyen termék fogyasztható étrenddel. Bifidobaktériumokkal rendelkező természetes termékek fűtőértéke 100 g-nál átlagosan 60–110 kcal:

  • Természetes aktivitás – 75 kcal;
  • Görög – 66 kcal;
  • Vastag termosztatikus Danone – 49 kcal;
  • Csoda – 99 kcal;
  • Frugurt – 70 kcal;
  • Aktivitás – 90 kcal;
  • Neo Imunele Natural – 63 kcal.

A joghurt hasznos tulajdonságai

Mielőtt megválaszolná a kérdést: melyik joghurt a leghasznosabb a fogyáshoz, derítse ki, hogy milyen előnyökkel járhat ez a termék, és össze lehet-e kapcsolni bizonyos étrenddel. Tehát a joghurt jótékony tulajdonságai a következők:

  • pozitív hatás a bélre és az emésztőrendszerre, as ez a termék javíthatja az emésztést, megakadályozhatja a székrekedést, segíthet a mérgezésben és csökkentheti a rák kockázatát;
  • jótékony hatással van az érrendszerre, amelynek eredményeként a vérnyomást szabályozzák és csökkent a koleszterinszint;
  • a urogenitális rendszer állapotának javítása;
  • csontritkulás megelőzése;
  • az immunrendszer fellendítése.

Joghurt kanál és tál friss bogyós gyümölcsökkel

Karcsúsító joghurt

A joghurt fogyáshoz való használata nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a súlyt és javítsuk az emésztőrendszert. Igaz, erre a célra csak egy baktériummal rendelkező termék alkalmas, amelyet lassan kell vásárolni – ügyeljen a 30 napos eltarthatósági időre. Sok szakértő azt javasolja, hogy 2 hétre csökkentse, mert a hosszú tárolási idő jelenléte a termék hőkezelés útján történő átjutásával jár. A folyamat során sok erjedési termék elpusztul, és a késztermék kevésbé egészséges..

Mi a legegészségesebb joghurt

Mint minden termékhez, a vevőnek is meg kell győződnie a minőségről, és a legmegfelelőbbet kell választania. A leghasznosabb joghurt az, amely nem rontja a kalória-helyzetet, és pozitív hatással van az egészségre. Ezért jobb egy „élő” terméket választani, amelyben speciális baktériumok vannak jelen. Ehhez keresse meg a csomagoláson szereplő szavakat: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus stb. Az eltarthatóság legfeljebb 2 hét lehet, ideális esetben körülbelül 7 nap.

Lehet-e lefogyni a joghurton?

A válasz a kérdésre: már lehet tisztázni a joghurtot enni, miközben lefogy, de felmerül egy másik kérdés – hogyan lehet lefogyni a joghurttal? Ehhez válasszon nem túl magas kalóriatartalmú, kis mennyiségű zsírt és minimális cukrot tartalmazó termékeket. Ezért ne hajlandó megvásárolni az édesítőszereket és gyümölcs formájában lévő adalékokat, amelyeket sok ember szeret desszertként enni. Kerülje el az “azonos a természetes”, “aromaanyagok” szavakkal rendelkező termékeket.

Milyen joghurtok fogyaszthatók étrenddel

Lehet enni házi joghurtot fogyás céljából – ezt a kérdést felteszik sokan, akik még nem találtak megfelelő választást a boltok polcán. Ehhez csak joghurtkészítőre, kefir-savanyúra, kb. 1 liter tejre, gyümölcsre vagy lekvárra van szüksége. Mindezeket az összetevőket össze kell keverni, és erjesztésre kell állítani, ezután felhasználható például túróval kombinálva. Ami az üzletet és a kérdésre adott választ, milyen joghurt alkalmazható étrenddel, ne feledje, hogy zsírtartalmuk kb. 4 g / 100 g, a kalóriatartalom pedig nem haladhatja meg a 250 kcal-t.

Házi joghurt üvegekben

Joghurt étrend

Az ilyen diéta betartása több mint 10 napig nem éri meg. Kívánság szerint a joghurtos étrend pár nap múlva megismételhető:

  • reggeli – 150 g termék, 100 g gyümölcs, gyümölcslé, szárított gyümölcsök;
  • ebéd – 100-150 g termék, 100 g főtt hús, saláta, 100 g lé;
  • délutáni tea – zöldségek;
  • vacsora – párolt zöldségek, tejtermékek, gyümölcslé.

7 napos joghurt étrend

Ilyen étrend esetén kb. 500 g természetes terméket kell fogyasztania, 4 adagra osztva. 7 napos joghurt diéta:

  • reggeli – zöld tea és bármilyen gyümölcs;
  • snack – 150 g tejtermékek;
  • ebéd – könnyű leves, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, amelyet joghurttal ízesítenek;
  • délutáni tea – egy pohár gyümölcslé (lehetőleg frissen facsart);
  • vacsora – akár 150 g hús vagy hal hozzáadása nélkül zsír, zöldségsaláta és néhány evőkanál erjesztett tejtermék.

Gyümölcs saláta egy tálban, gyümölcsök és bogyók

Kefir joghurt diéta

Az utóbbi években a kefir-joghurt étrend, amely nagyon kielégítő, egyre népszerűbbé vált. A tejtermék mellett számos zöldséget, gyümölcsöt, bogyót, zöldet tartalmaz, főtt halat stb. Tartalmaz. A fogyásnak minden nap körülbelül 2 liter folyadékot kell fogyasztania, beleértve a gyümölcsleveket, a cukor nélküli teát. A kiürítő kefir-joghurt étrend hozzávetőleges menüje, amely lehetővé teszi napi 500-700 g súlycsökkenését:

  • első és második reggeli – 200 g zsírtalan és 200 g rendes kefir;
  • ebéd, ebéd, vacsora – 200 g joghurt (természetes);
  • késő vacsora – 200 g biokefir.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket