Receptek és menük szénhidrátmentes étrendhez egy hétig a fogyáshoz, terméktáblázat

A cikk tartalma



Azok a sportolók, akik szorgalmasan figyelemmel kísérik testének megjelenését, a „kiszáradás” fogalmával rendelkeznek, ami a kívülállók számára ismeretlen. Egyébként ezt az élelmiszer-rendszert szénhidrátmentes étrendnek nevezik – heti étrend a fogyáshoz, az ételek kiválasztásának alapelve és az ételek elkészítésének receptjei, amelyeknek tiszta víz rejtély. Ez a technika hatékonyan eltávolítja a túlsúlyt??

Mi a szénhidrátmentes étrend?

Ez a súlycsökkentési program Robert Atkins erőfeszítései alapján született a XX. Század második felében, és azoknak készült, akik egy vagy két héten belül szeretnének lefogyni. Ezt követően egynél több, szénhidrát nélküli diéta alakult ki – különböző tartamú, kemény étrenddel vagy kielégítő étrenddel. A lényeg azonban szinte kezdeti maradt: hogy engedjen egy embernek bármit enni, de korlátozást vezessen be a szénhidrátokra. Pontosítás: nemcsak a cukrokat tartalmazó káros termékeket (azaz édes, fehér kenyeret stb.), Hanem a gabonaféléket, a növényi ételek részét is be kell tiltani..

Az étrend jellemzői:

  • A szénhidrát-tápanyag hiánya miatt az inzulin nem ugrik, ami megakadályozza az új zsírkészletek kialakulását.
  • Bármelyik is legyen a szénhidrátmentes étrend, a fogyáshoz szükséges egy hétig tartó menüben az embernek sok vizet kell inni.
  • Terhesség alatt a szénhidrátmentes fogyás tilos..

Hány szénhidrátot lehet enni egy szénhidrátmentes étrendben

A kezdeti Atkins-módszertanon sok változáson ment keresztül, ma a szénhidrátmentes étrend meghatározása alatt azt is jelentheti, hogy a sport szárításra van szükség, amelynek tápanyagként csak fehérjét kell használni, és alacsonyabb szénhidrátrendszert, amely lágyabb a testhez képest. Azonban minden helyzetben egy dolog változatlan marad: tilos e tápanyag egy részének nullázása, ezért az embernek kitalálnia kell, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat különféle típusú szénhidrátmentes étrendben a fogyás érdekében:

  • A kalória-határ 250 kcal: mennyit tudsz enni szénhidráttartalmú ételeket naponta.
  • Szárításkor legfeljebb 20 kcal, de egy ilyen étrend veszélyes, csak egy hétig gyakorolható.

A "Diéta" ​​felirat készült zöldségek egy tányérra

Szénhidrátmentes termékek

A lemez fő összetevői a fogyás során egy ilyen étrend mellett a fehérjeforrások (túlnyomórészt állatok). Nekik miatt ezt a technikát nem tekintik éhesnek. Ezen túlmenően egészséges zsírok is felhasználásra kerülnek – az ereknek és az endokrin rendszernek szüksége van rájuk, nem hagyják el őket. A minimum zöldségek megengedettek. Az azonos nevű étrendhez tartozó szénhidrátmentes termékek listája így néz ki:

  • Minden típusú hús zsírtartalom korlátozása nélkül (a kolbász és a származékok nem számítanak).
  • Bármely hal.
  • tojás.
  • Olívaolaj (finomítva nemkívánatos).
  • Nuts.
  • Sajt.
  • Túró.
  • Uborka, brokkoli, zöldbab.
  • Levél saláta, sült saláta kitûnõ és egyéb zöldek.

Szénhidrátmentes receptek

Használhatja ezeket az ötleteket főzés közben, nem csak étrenddel, hanem az egészséges táplálkozás kánonjainak követésével is. A szénhidrátmentes ételek receptei minden nap gyorsak és egyszerűek, hozzáférhetetlen termékek nélkül, így helyet fognak találni a szakácskönyvében. A szénhidrátmentes étrend menü receptjeinek elkészítésekor ne felejtse el, hogy a fehérje legyen a fő elem.

Ingyenes szénhidrát reggeli

A reggeli étkezés az étrend menüje szempontjából a legmegfelelőbb, de Ön dönti el, hogy mennyi legyen sűrű. Az ébredés után valaki alig önti teát önmagába, és valakinek egy perc alatt eszik egy steakét. Egyszerű szénhidrátmentes reggelizési lehetőségek, amelyeket váltakozhat a hét folyamán:

  • Bevert 3 tojásfehérjét 30 ml vízzel, megsütjük, mint egy standard omlett a fedél alatt, de a serpenyő száraz lesz. Adjunk hozzá 50 g friss kaporot és ugyanolyan mennyiségű kemény sajtot.
  • Rázsa össze egy túrós adagot reszelt fokhagymás szegfűszeggel és apróra vágott petrezselyemmel.
  • 30 g mandula vagy pisztácia, túrós rakott tojásfehérje és áfonya.

Szénhidrátmentes vacsora

Azoknál az embereknél, akik esténként nem gyakorolnak fizikai tevékenységet, jobb, ha a salátára szorítkoznak, különben a fogyás következménye lesz. A testmozgók számára az étkezés nagyon bőséges, tehát a szénhidrátmentes vacsora így néz ki:

  • Bármilyen citromlével sült vörös hal steak, sült salátával.
  • Párolt csirkemell, amelyet sóval főzhetnek, és ízlés szerint zöld almával tálalnak.
  • Sült borjúszelet tojássárgájával, feta sajttal és gyógynövényekkel, sütőben sült.

Sült vörös hal steak

Szénhidrátmentes saláták

Mivel hagyományosan hőkezelt húst vagy halat használnak ebédre, a szénhidrátmentes étrend menüpontjában salátákra is szükség van a fogyáshoz, amelyek kissé csökkentik az ilyen ételek asszimilációjának súlyosságát. És snackként ezek a szénhidrátmentes saláták szintén jól működnek. A kompozíciók egyszerűek:

  • 150 g saláta levelek, 40 g parmezán, julienne uborka (100 g), egy csepp olívaolaj.
  • 150 g paprika, azonos mennyiségű zöldbab (forralunk), egy csomó kapor, 50 g savanyú alma.
  • Főtt tojás, hagyma (szeletelés után forrázni), 100 g paradicsom és egy csomó sült saláta kitûnõ.

Szénhidrátmentes étrend menü

A fehérje diéta fogyásának különféle változata utópikus koncepció, mivel a legtöbb élelmiszer szénhidrát. Az édességek (fagylalt fagylalt használható), kenyér, liszt és alkohol (különösen sör) mellett az embertől megfosztják a tésztát és a zabkását (néhány étrend lehetővé teszi a hajdina), más gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket – burgonyát, cékla. A fennmaradó menüből szénhidrátmentes étrend áll, rengeteg itallal.

Szénhidrátmentes menü

Egy hét fogyáshoz és mínusz 5 kg-ig? Ha ezt a szénhidrátmentes menüt használja, akkor esélye van az ötlet megvalósítására. A napok egyenletes és páratlanok, a táplálkozás kevés, de nem éhes. A szénhidrátmentes étrend ez a menü egy hétig lehetővé teszi, hogy egy snack-t egy marék dióval egészítsen ki, ha túl éhezik. Példa egy ilyen rendszerre:

  • Hét, kedd, péntek, vasárnap Reggelire kávé tejjel (laktózmentes), főtt tojás. Ebéd – feta sajt uborkával. Vacsora a csirke húsleves zellerrel. Vacsora kefirral és túróval.
  • Kedd, kedd, szo Reggeli túrós (túró + fehérje + bogyók) rakott teával. Ebédre készítsen salátát hagymából, tojásból és spárgaból. Vacsora sült hal és gyógynövények. Vacsora bármilyen erjesztett itallal.

Feta sajt

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Egy hétig tartó, viszonylag mérsékelt fogyás étrendnek tekinthető szénhidrátok korlátozásával, ha számuk nem haladja meg a 100 g-ot. Kövesse a glikémiás indexet, mert alacsonyan kell maradnia. Ez nem a legnehezebb, szénhidrátmentes étrend – az adott heti karcsúsító menü megerősíti ezeket a szavakat:

A hét napja

Reggeli

Vacsora Vacsora
1

Túrós + gyümölcs

Marha húsgombóc, káposzta

Grillezett garnélarák, sült saláta kitûnõ

2

Főtt tojás, zöldek

Főtt húsleves, lencse

Steam Pollock, paradicsom

3

Hajdina és feta sajt

Párolt csirkemell

Spárga, főtt tojás

4

Steam omlett csicseriborsóval

Párolt marhahús

Savanyú káposzta

5

Kávé, főtt tojás

Karfiol csirkével

Levest friss uborkával

6

Túrós rakott tojásfehérjével

Sült pulyka

Kefir korpával (15 g)

7

Tojás palacsinta gyógynövényekkel

Lazac steak

Tintahal, paprika

Turbó diéta szénhidrátok nélkül

A test számára ez nem a legkönnyebb, főleg a nők szénhidrátmentes étrendje – A fogyás egy héti menüje nem változatos: a megengedett minimum termékek egyszerűen váltakoznak. A turbódiéta szénhidrátok nélküli szárításától csak abban különbözik a hús sütési képessége, hogy nem számolja be a fehérjék zsírtartalmát. Reggel 2 tojás, és egy hétre a menü után:

  1. Boldog brokkoli marhahússal, tonhalkonzerv uborkával este.
  2. Boldog pulyka spenót, káposzta este.
  3. Délutáni vízitorma borjúhús, főtt spárga este.
  4. Boldog főtt csirke, este sült padlizsán.
  5. Délután marhahúsleves friss (!) Sárgarépával, este gőzölgő uborkával.
  6. Boldog sült lazac, pirospaprikával, esti túró + zöldek.
  7. Grillezett marhahús, zeller, a nap folyamán, esti lepényhal, hagymával.

Konzerv tonhal

Diéta zsírok és szénhidrátok nélkül

A súlyos és legveszélyesebb lehetőség a fogyáshoz, sok ellenjavallattal rendelkezik. Ez a zsírok és szénhidrátok nélküli étrend csak egészséges emberek számára engedélyezett. A menü aszketikus, egy hétig naponta megismétlődik, ezért csak egy napra vonatkozik:

  • Reggeli – gőzfehérje omlett vízzel.
  • Ebéd – leves egy darab csirkemell hagymával.
  • Vacsora – 0% túró + kapor.

Szénhidrátmentes diéta férfiak számára

Szigorú súlycsökkentő rendszer 2-3 hétig, amelyre kiszámolnia kell az alapvető anyagcserét, és megengedett (lassú) szénhidrátmennyisége 0,5 g / kg. A nők nem szabad enni. A férfiak szénhidrátmentes étrendje a következő menüt javasolja:

  1. 1, 3 és 6 nap. Főtt tojás reggelire, sült pulyka káposztával ebédre, hal steak este.
  2. 2 és 5 nap. Reggel hajdát fogyaszthat, délután üres leveshagymát és egy darab borjúhúst, esténként főtt tintahal hasított salátával.
  3. 4 és 7 nap. Túrós reggel, spárga párolt marhahússal délután, tojás- és uborka saláta este.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket