Alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétig, receptekkel. Alacsony kalóriatartalmú étrend menü és súlycsökkentési vélemények

A cikk tartalma

• A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása
• Mit lehet enni és mit nem lehet enni ezen a diétán??
• Megengedett termékek és előállításuk módja
• Mintamenü a hétre
• Diéta receptek
• Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből??
• Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros a terhes nők számára??
• Alacsony kalóriatartalmú étrend és kalóriatartalmú táblázat
• Fogyás utáni vélemények

Egy karcsú és gyönyörű alakról álmodik, sok ember különféle kínzásoknak vetheti alá éhezés, étrend, fizikai gyakorlatok formájában. De néha olyan nehéz olyan módszert találni, amely valóban hatékony és nem károsítja az egészségét. Ezt a problémát már megoldották. van alacsony kalóriatartalmú étrend. Egy ilyen energiarendszer fő előnye a kiváló eredmények elérése. A cukorbetegségben vagy az elhízásban szenvedő emberek aktívan használják..

A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása

Az alacsony kalóriatartalmú (öregedésgátló) étrend lényege, hogy csökkentse a kalóriabevitelt az egyszerű szénhidrátok és zsírok korlátozásával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a bejövő anyagok bizonyos anyagcseréjét meg kell figyelni a szervezetben, megnő a fehérjetartalmú ételek mennyisége. A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrendnek számos fontos szabálya van, amikor betartják, csökken a súly és az általános egészség:

1. Az étellel kapott kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 1500 kcal-ot.
2. Az étrend zsírtartalma nem haladhatja meg a 80 g-ot naponta.
3. Napon a szénhidrátok normája (komplex) 100 g, az egyszerűket teljesen ki kell zárni.
4. Körülbelül 2 liter rendes vizet kell inni naponta.
5. Az alacsony kalóriatartalmú étrend befejezésekor édesítetlen, szárított gyümölcs kompótot, édesítetlen teát kell enni.

Mit lehet enni és mit nem lehet enni ezen a diétán??

Az alacsony kalóriatartalmú étrend táplálkozása monoton, magában foglalja a főtt hús és a párolt zöldség használatát is. A napi étrend zsírtartalma nem haladhatja meg a 3-4 grammot. A szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez kötelező tápláló keverékeket használni, amelyeknek köszönhetően kiküszöbölhető az erős éhségérzet. Az ilyen táplálkozás normáinak betartásával el kell hagynia a következő termékeket:

1. pékáruk, amelyek előállításához vajat, leveles tésztát használták;
2. burgonya levesek, gabonafélék;
3. sertés, bárány, kacsahús, liba;
4. zsíros hal;
5. rizs, manna, zabliszt;
6. savanyúság, savanyúság;
7. édes bogyók, gyümölcsök;
8. édesség.

Megengedett termékek és előállításuk módja

Az alacsony kalóriatartalmú tápanyagok a felhasznált termékek széles skáláját tartalmazzák, de csak akkor, ha megfelelően elkészítették őket. Kenyér, leves, hús, hal, savanyú tejtermékek megengedettek. Kismértékű kalóriatartalmú ételekből álló étrendben a következő termékek és módszerek használhatók előállításukhoz:

1. Péksütemények. Búza- és rozskenyér használata engedélyezett, amelynek elkészítéséhez durva lisztet, protein-korpa-kenyeret, fehérje-búzát használtak.
2. levesek Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja ennek az ételnek egyszerre legfeljebb 250-300 g mennyiségét. Megengedett: borscs, káposztaleves, okroshka, céklaleves.
3. Baromfi és hús. Napi 150 gramm fogyasztása megengedett. Az alacsony kalóriatartalmú ételekhez párolt vagy főtt borjúhús, marhahús, csirke, nyúl, pulyka húsét kell felhasználni..
4. Alacsony zsírtartalmú hal (150-200 g / nap). Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett a halak főzve, sütve és sütve is fogyaszthatók.
5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
6. Tojás napi 1-2 darab mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás magában foglalja a főtt tojás étkezését fehérje-omlett formájában.
7. Gabona. Megengedett, hogy hozzáadjuk őket zöldségleveshez, és főzzük az árpát, a hajdina, az árpa zabkását.
8. A zöldségeket bármilyen formában enni lehet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend káposzta, uborka, saláta, retek, sütőtök, fehérrépa, paradicsom használatával jár.

Mintamenü a hétre

hétfő

1. Reggel csak egy csésze tea és 1-2 teáskanál méz kényeztetheti magát. 2 óra múlva 40 g 17% sajtot fogyaszthat.
2. Ebédhez használjon 1 keményen főtt tojást, citromlével fűszerezett káposzta salátát, almát.
3. Vacsora megengedett főtt marhahús – 120 g, saláta, amely nem keményítőtartalmú zöldségekből áll.
4. Egy snack lehet 1 alma, darabolva.

kedd

1. Reggelizhet egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel. 2 óra múlva enni 75 g húst vagy 100 g túrót.
2. Délben kipróbálhatja magát 1 sült burgonyával, káposzta salátával, citromlével és almával fűszerezve.
3. Vacsora forraljuk fel a csirkét, fogyasztunk 120 g salátát (nem keményítőtartalmú zöldségek).
4. A snack alatt megengedett egy körte darabolása, darabolva.

szerda

1. Reggel igyon egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel és citrommal. 2 óra múlva enni lehet 30 g sajtot vagy 80 g túrót kenyérrel, vagy 2 gyógyszertári kenyeret.
2. Ebédre enni 200 g főtt tőkehal, citromlével fűszerezett káposzta saláta, alma.
3. Este enni szőlőskert burgonya nélkül.
4. Egy snack alatt enni 1 grapefruitot, vagy inni belőle gyümölcslevet.

csütörtök

A böjt napja, amelynek során enni 1 kg zsírtalan túrót, ásványvizet inni.

péntek

Böjt nap, amely magában foglalja 2 kg alma, ásványvíz felhasználását.

szombat

1. Reggel inni egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel. Néhány óra múlva 100 g túrót vagy 75 g húst kell enni.
2. Ebéd idején töltse ki testét 1 sült burgonyával, káposzta salátával, citromlével és almával ízesítve.
3. A vacsora 120 g főtt csirkét tartalmaz, egy salátát, amelynek elkészítéséhez nem keményítőtartalmú zöldségeket használnak.
4. A snack közben enni 1 darabokra vágott körtét.

vasárnap

1. Igyon egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel és citrommal reggel. Néhány óra múlva engedhetünk enni 30 g sajtot, 80 g túrót kenyérrel.
2. Az ebéd ideje alatt fogyassz 200 g főtt tőkehalat, citromlével fűszerezett káposzta salátát, almát.
3. A vacsora burgonyamentes vinaigrettet tartalmaz.
4. Harapnivalók közben enni 1 grapefruitot, vagy inni belőle gyümölcslevet.

Diéta receptek

Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett ételekkel diverzifikálhatja étrendjét, amelynek köszönhetően kiküszöböli az éhségérzetet. Nagyon egyszerűen és gyorsan készülnek. Vegye figyelembe a legnépszerűbb és a gyakran használt ételeket:

1. Sült burgonya nélkül. Főzéshez használjon 1 nagy répafélét, 2 sárgarépát, 150 g savanyú káposztát, amelyeket előbb meg kell mosni. Finomra vágja a főtt zöldségeket, adjon hozzá káposztát és 2 evőkanál konzerv borsót. Mindent alaposan keverjen össze egy evőkanál olívaolaj és citromlé hozzáadásával.
2. Sült krumpli. Alaposan mossa meg a burgonyát, és darabolja két részre. Kenje meg a szeleteket olívaolajjal, majd meghintje friss kaporral. Süssük sütőben 180 fokban, amíg meg nem lágyul.
3. Alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta. Használjon 100 g szár zellert (őrölje meg turmixgéppel) és citromlevet az öntetek elkészítéséhez. Saláta elkészítéséhez 200 g paradicsomot, bazsalikomot, salátát vagy egyéb gyógynövényeket, paprikát kell bevennie. Vágjuk a zöldségeket, keverjük össze és ízesítsük az elkészített kompozícióval.
4. A tavaszi saláta alacsony kalóriatartalmú. Szüksége lesz: 100 g alacsony zsírtartalmú túróra, egy csomó petrezselyemre, kaporra. Finoman aprítsa össze a zöldeket, és keverje össze a joghurttal, hagyja 15 percig. Vágj 2 uborkát, egy csomó fiatal retek, valamint egy pekingi káposzta fejét. Keverjük össze mindet, és ízesítsük joghurttal és gyógynövényekkel.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből??

Az étrend kiútjának simanak kell lennie, különben súlyos csapást okoz a testben. Először fokozatosan növelnie kell a napi kalóriabevitelt 150-200 kcal-kal, zsírok és szénhidrátok hozzáadásával. Két hétig ellenőrizze a testsúlyát, és ha minden normális, akkor továbbra is 150-200 kcal-t adhat hozzá. Ha elkezdett fogyni, akkor ismét csökkentse a kalóriák számát.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros a terhes nők számára??

Az alacsony kalóriatartalmú étrend terhesség alatt súlyosan károsíthatja a születendő csecsemők egészségét. Feltéve, hogy nem tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. A baba megfelelő fejlődéséhez a várandós nő táplálásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden nyomelemet és tápanyagot.

Alacsony kalóriatartalmú étrend és kalóriatartalmú táblázat

Az öregedésgátló étrendnek három lehetősége van. Különbségük kalóriában van. A súly normalizálásának első lépése egy olyan étrend, amely összhangban áll a fiziológiai normákkal. A legtöbb esetben ez elég, de ha az intézkedés nem járul hozzá a fogyáshoz, akkor a szénhidrátok és zsírok csökkentésével nagyobb kalóriakorlátozást kell alkalmaznia. Az étrend különböző szakaszai összetételéről az alábbi táblázatban olvashat..

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási lehetőségek kémiai összetétele

Fogyás utáni vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.