Milyen ételek égetik el a zsírt

A cikk tartalma

• Milyen ételek segítik az emberi test zsírégetését
• Zöldségek
• Gyümölcsök
• Tejtermékek
• A zsírt égető termékek működésének elve
• Milyen ételek gyorsan égetik el a zsírt a gyomorban és az oldalán
• Zsírégető termékek táblázata

Minden ember életében eljön egy pillanat, amikor elkezdi vigyázni egészségére, figyelemmel kísérni a mindennapi fogyasztott súlyát és termékeit. Tudjuk, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek különböző kalóriájúak, ezért megpróbáljuk kalóriát számolni, és nem túlobogunk. De nem sokan hallottak arról, hogy mely ételek égetnek zsírt. Feldolgozásukhoz a testünk sokkal több energiát költ, mint amennyit fogyaszt, tehát feladnia kell a tárolt zsírokat. Arról, hogy mely ételek negatív kalóriatartalmúak, beszélünk.

Milyen ételek segítik az emberi test zsírégetését

A test energiát igényel minden benne zajló folyamathoz. Az emésztési folyamat sem kivétel, ezért az ételek feldolgozásakor az ehhez kapcsolódó energia egy része elfogy. Például az alma 100 g-ban csak 55 kalóriát, a zsíros húsban pedig körülbelül 500-at tartalmaz. A 100 g termék elkészítéséhez a testnek 70 kalóriát kell költenie. Egy alapvető számítás azt mutatja, hogy ha 0,5 kg eszik, akkor a testnek el kell távolítania a további 15 kalóriát zsírkészletéből.

Az átlagos ember 2000 és 3000 ezer kalóriát költ naponta. Ha sportol, fizikai aktivitást ad, akkor növekszik a kalória-fogyasztás, de ha a szükséges termékeket beteszi az étrendbe, akkor a felesleg csökkentése még könnyebb lesz. Ha átfogó módon közelíti meg egészségét, a megfelelő táplálkozás és a napi testmozgás kombinálásával a kiváló alak és az erős immunitás elérése nem lesz nehéz.

Meg kell tudni különböztetni az ételeket: egyesek zsírt égetnek, mások felgyorsítják a zsírok anyagcserét. A felesleges testzsír elégetése érdekében az étrendbe bele kell foglalnia:

• Bogyók: eper, áfonya, málna, eper.
• Gyümölcsök: grépfrút, őszibarack, szilva, narancs, alma, dinnye, mandarin, görögdinnye, citrom.
• Zöldségfélék: káposzta, sárgarépa, zeller, uborka, fehérrépa, paradicsom, tök, cékla, retek.
• Tej: kefir, joghurt, joghurt, túró.

A zöld teát bele kell foglalni a napi bevitelbe, mivel negatív kalóriatartalmú is a részét képező alkaloidok miatt: nofilin, koffein, paraxantin, xantin, hipoxantin. A tudósok bebizonyították, hogy a zöld tea megakadályozza az alacsony minőségű daganatok kialakulását, javítja a szívizom működését és felgyorsítja az anyagcserét. Az étkezés után 15 perccel ajánlott inni egy csésze zöld teát – ez felgyorsítja az emésztést, és ha napi körülbelül 5 csésze iszik, a test 70 kalóriát szabadít fel.

Amikor a menüt a legalacsonyabb kalóriatartalommal állítja össze, vegye figyelembe az ételek sótartalmát. Megtartja a vizet a testben, rontja az anyagcserét és duzzanatot okoz. De nem szabad csak alacsony kalóriatartalmú ételeket enni. Csökkenthetik a magas kalóriatartalmú ételek arányát, de nem helyettesítik azokat teljesen. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy megfeleljen az emberi tápanyag- és energiaigénynek..

Zöldségek

Nem csak a túlsúlyos embereknek kell tudniuk, hogy az ételek milyen zsírt égetnek. Ha a felesleges tömeg kísért, akkor a zsírt égető zöldségek ideális alternatíva bármilyen étrend számára. Ez a fogyás módja biztonságos, de hosszú, ezért türelmesnek kell lennie. A zöldségek, a gyümölcsöktől eltérően, szinte nem tartalmaznak természetes cukrot, így még a cukorbetegek is engedhetik őket. A zöldségekben gazdag vitaminok, egészséges rost és tökéletesen kielégítik az éhezést..

A negatívan magas kalóriatartalmú növényi növények külön kategóriát alkotnak, és nehéz elkülöníteni, melyik a legjobban „működik” a testzsírral. Megpróbáljuk kiemelni a főbb zöldségeket, amelyek zsírt égetnek:

1. Az első hely a káposzta. Pekingi, fehér, színes vagy brokkoli – nem számít, mindegyik nagyon jól égeti a zsírt.
2. Az uborka kövezi a káposztát, mivel vezető szerepet töltenek be a víztartalomban és a minimális kalóriatartalomban. A paradicsom szintén nem messze ment, és bátran helyezzük őket a második helyre az uborka mellett.
3. A cukkini ideális zöldség a fogyásban. Szinte nem tartalmaz kalóriát, eltávolítja a felesleges folyadékot a testből, és csodálatos ízű..
4. A hagyma, a zeller nem csak zsírt éget, hanem telíti a testet is hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel, amelyek erősítik immunitásunkat. Ezek a zöldségek számos súlycsökkentő étrend részét képezik..
5. Nem szabad elfelejteni a tököt. Hatalmas mennyiségű karotint tartalmaz, könnyen kielégíti az éhezést és tökéletesen felszívódik..
6. A répa nem kevésbé egyedülálló termék – zsírok égetése, a méreganyagok tisztítása, enyhe természetes hashajtó is. A cékla csodálatos ízű, nyers és főtt formában, és az abból származó ételek kiválóan megelőzik az atherosclerosis, tromboflebitis és vérszegénység kialakulását.
7. A paprika az őszi zöldségek királya. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Tanulmányok szerint még a paprika illata is provokálja a testet a fogyásban..

Gyümölcsök

Mindenki tudja, hogy a gyümölcsök aktív savakat tartalmaznak, amelyek segítenek a test zsírégetésében. Ezért sok fogyókúra gyümölcsön alapszik. Megtanultuk, mely főbb élelmiszerek égetik a zsírt, de vannak olyan gyümölcsök is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Az a személy, akitől kérdeznek a zsírt égető gyümölcsökről, azonnal eszébe jut a citrusfélék. És ez igaz, azonban nem csak a citrusfélék képesek eltávolítani a felesleges tömeget. Vegyük figyelembe a gyümölcsök listáját:

1. Grapefruit – elsősorban. Csak 35 kalóriát tartalmaz, és hosszú ideig képes visszatartani az étvágyát. Ez a varázsló nagyon hasznos a test számára, mert befolyásolja az inzulin szintjét a vérben. A tudósok kiszámították, hogy ha három hónapig napi fél grapefruitot eszik, akkor terhelés és diéta nélkül az ember akár 2 kg-ot is elveszíthet..
2. Ananász a második helyen. Ez a világszerte népszerű zsírégető speciális enzimet tartalmaz, amely lebontja a zsírokat, még a régi is. Ezenkívül az ananász elősegíti az aktív anyagcserét a nagy mennyiségű egyszerű rost miatt, amely elősegíti a belek megfelelő működését.
3. A kivi csak 47 kalóriát tartalmaz, tehát jogosan a 3. helyet foglalja el a zsírégető gyümölcsök között. A kiviben található egyedi enzimek kiküszöbölik az artériákat gátló zsírokat, és nagy mennyiségű C-vitamin segít erősíteni az immunitást..
4. Az avokádó magas kalóriatartalmú – 208 kcal, de a 4. helyre esett az egyedülálló képesség miatt, amely hosszú ideig elnyomja az étvágyat és szabályozza a hormonszintet. Ennek a gyümölcsnek a zsírégető tulajdonságai könnyen megmagyarázhatók az L-karnitin aminosavval, amely hozzájárul ehhez..
5. Az alma segítséget nyújt minden olyan személy számára, aki fogyni akar. Natív gyümölcsünk semmiképpen sem rosszabb, mint a tengerentúli gyümölcs, és nagy mennyiségű pektin miatt hozzájárul a fogyáshoz. Az alma tartalmaz: foszfort, kalciumot, vasat, nátriumot, folsavat, magnéziumot, ami értékes terméké teszi őket.

Tejtermékek

Amikor azt kérdezik, hogy mely ételek égetik el a zsírt, bármelyik nő válaszol: „Káposzta vagy grapefruit”, anélkül, hogy figyelmet fordítana a tejtermékekre. Tudományosan igazolták, hogy az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek nemcsak hasznosak, hanem segítik a test zsírégetését is. Gazdag kalciumban, magnéziumban, B-vitaminokban, és több mint 200 ásványi és szerves anyagot tartalmaz.

Sajttal, túróval vagy nem zsírtartalmú zsírégetéssel jár a kalcium, amelynek nagy része található ebben a termékben. Sejtes szinten engedi fel a zsírt, miközben csökkenti az új testzsír felszívódását. Az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek a következők:

• Alacsony zsírtartalmú sajt.

Bármely étrend során megengedett alacsony kalóriatartalmú sajtfajták, például Adyghe vagy mozzarella fogyasztása. Még egy sajt-étrend is működik, amelyben felesleges égetés történik, és az alak harmóniát szerez. Az alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat juhtejből készítik, így alacsony kalóriatartalmúak.

• Túró.

Sokat mondtak a túró értékéről. A zsírok elégetésének képességét illetően egy tényt szeretnék mondani: az alacsony zsírtartalmú túró lipotrop anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a máj zsírfelhalmozódását, és eltávolítják azokat a testből.

• Joghurt.

A joghurt kiváló termék a bél mikroflóra számára, alacsony zsírtartalmú fajtái hozzájárulnak a zsírégetéshez a gyomorban, ami örömmel fogja kelteni az emberiség gyönyörű felét. Az élő joghurt tartalmaz: káliumot, cinket, folsavat, B-vitaminokat, jódot, vasat, kalciumot, biotint és sok más, a test számára hasznos anyagot.

A zsírt égető termékek működésének elve

Általában a test térfogatát kívánja csökkenteni, de nem az izomtömeg csökkentését. De a zsírnak undorító tulajdonsága, hogy egyenetlenül halmozódik fel a testben, torzítva az ábra arányát: derékon, gyomoron úszik vagy cellulit formájában a lábakon. A zsírégető ételek eltérően működnek, de számos kulcsfontosságú tényező kombinálja őket:

• Alacsony kalóriatartalmúak, tehát a test több energiát költ a feldolgozásra, mint amennyit elkap.
• Hozzájárulnak az anyagcserének felgyorsulásához, így a zsírok nemcsak elmennek, hanem a szervezetben sem szívódnak fel.
• A nyomelemek és a vitaminok aktiválják a hormonok termelődését, amelyek növekedésükhöz zsírkészleteket használnak.

A zsírégető fehérje (tejtermékek) a sejtek építőanyagának tekinthetők, ezért hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, amely növekedésével további energiát von maga után. A test kénytelen energiát adni testzsírként. A lényeg az, hogy tejtermékek használatakor ne keverje össze őket cukorral, akkor ezek hatása nagyobb lesz.

A fűszereket mindig is erős zsírégetőknek tekintették. Ezek nemcsak jótékony hatással vannak az egész szervezet állapotára, hanem felgyorsítják az anyagcserét az azokban található illóolajok miatt, amelyek kitágíthatják az ereket. Ez a képesség további energiát igényel a testtől, így a zsírokat intenzíven égetik.

Milyen ételek gyorsan égetik el a zsírt a gyomorban és az oldalán

A tökéletes derék vagy lapos has eléréséhez integrált megközelítésre van szüksége. De ha tudja, milyen ételeket kell enni ehhez, a fogyás folyamata felgyorsul. Ezeken a nőkön hatékonyan távolítsa el a zsírt ezekből a problémás helyekből számos alacsony kalóriatartalmú ételből, és rendszeres használatuk elősegíti az általános egészség kedvező hatását.

És a másik három termékről fogunk beszélni, amelyek elősegítik az oldalsó és a gyomorzsír megszabadulását, nem kevésbé hatékonyak:

• Az olívaolaj csökkenti a „rossz koleszterinszintet”, és fokozza a „jó” szintet, mivel nagyon sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, és az antioxidánsok megakadályozzák a plakkok kialakulását az erek falán. Az zsírégetésen kívül az olívaolaj kiváló gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik..
• A citrom a C-vitamin raktára, és a citromlé kiváló zsírégető, amely nem engedi a zsír felszívódását a testben. Ha komolyan veszi a fogyását, cserélje le a gyümölcsleveket és az alkoholtartalmú italokat citrommal vízre, amely nem csak segít az oldalsó és a derék zsírtartalmának elhúzódásában, hanem aktiválja a perisztaltikát és megakadályozza a székrekedést.
• Fűszerek: fahéj, gyömbér. Napi fél teáskanál fahéj és reszelt gyömbér segít a vércukorszint felszívásában, csökkentve az inzulinszintet. A magas inzulin azonban zsíros lerakódásokhoz vezet, különösen a deréknál.

Zsírégető termékek táblázata

A felesleg eltávolításához nem elég tudni, hogy mely ételek égetnek zsírt – ezeket rendszeresen kell fogyasztani. Ráadásul az elfogyasztott kalória napi adagja nem haladhatja meg a fogyasztásukat. Táblázatok és képletek vannak az egyes személyek napi energiaszükségletének kiszámításához. Az egyik népszerű:

• 18-30 éves nők esetében: (súly szorozva 0,0621 + 2,0357-tel) x 240.

31-60: (tömeg szorozva 0,0342 + 3,5377-tel) x 240.

61 és több: (tömeg szorozva 0,0377 + 2,7546) x 240.

• 18-30 éves férfiak esetében: (súly szorozva 0,0630 + 2,8957-rel) x 240.

31-60: (tömeg szorozva 0,0630 + 2,8957-tel) x 240.

61 és több: (tömeg szorozva 0,0491 + 2,44587-tel) x 240.

A számítási folyamat során megjelenő számot szorozni kell ülő életmód 1,1-es együtthatójával, 1,3 – átlagos aktivitáshoz és 1,5-nél magas fizikai erőfeszítés esetén. A végén megjelenő szám megegyezik a napi szükséges kalóriák számával. A felesleges fogyáshoz ezt az összeget 20% -kal kell csökkenteni, alacsony kalóriatartalmú ételeket vezetve, amelyek zsírt égetnek az étrendbe. A fogyasztott termékek kalóriatartalmának megismerése érdekében a képen bemutatunk egy kalória táblázatot: