Karcsúsító napi rutin – táplálkozási ütemterv órákra és edzésekre

A cikk tartalma

• Napi fogyás
• Diéta a fogyás
• Ivónapi ütemterv a fogyáshoz
• Hogyan készítsünk egy napi ütemtervet a fogyáshoz
• Nappali üzemmód példa

Rossz alvás, mozdulatlan életmód, ételek, bárhol és bármikor is rossz egészségi állapothoz vezetnek, a túlsúly megjelenése. Ezeknek a problémáknak a megoldására létezik egy olyan módszer, mint a fogyás napjának rendje, ahol szó szerint egy órára kell betervezni az étkezést és az alvást. Nem kell szigorú diétákat folytatnia, ha gyenge. Az egészséges nappali rezsimnek ellentétes hatása van: erőteljes hullámok érezhetők, amit sok lány és nő bizonyít a helyes életmód áttekintésében ütemterv szerint.

Napi fogyás

A helyes napi rutin mindenkinek különbözik, mert minden sok egyedi tényezőtől függ. Először válassza ki a típust:

• korai madár – korai felemelkedés és korai visszapattanás;
• bagoly – későn kel fel, későn elalszik, és az éjszakai idő hatékonyabb egy ilyen ember számára, mert több energia jelenik meg;
• galamb – egyéni bioritmus, amely egyesíti a bagoly és a lárva tulajdonságait;
• egy tölcsér – alig alszik, ezért az aktivitás bármikor megmutatkozik.

Még ha a kronotípust is helyesen választja meg, akkor nem fog lefogyni az alábbi szabályok betartása nélkül:

• Ne tartsa be a szigorú diétákat. Ezek súlyosbítják az egészséget, még akkor is, ha lefogy, jobb a jó táplálkozás..
• Menj sportolni. Végezzen reggel zsírégető kardio edzéseket, futjon, sokat sétáljon vagy jelentkezzen be a medencébe. Este válassza a nyújtó gyakorlatokat (torna, pilates, jóga).
• A testmozgás nem okozhat kimerültséget. Figyeld az impulzust, amelynek az aerob zónában kell lennie: a maximális pulzus 70-80% -a.
• Az alvás fontos dolog, ha lefogy, mert a pihenés hiánya az anyagcserének lelassulásához vezet. Aludj 8 órát.
• Egyél egy órás étkezést. Időben történő étkezés a fogyáshoz – hatékony módszer a fogyáshoz.

Ha ezt az információt figyelembe veszi, edzés- és alvásrendszerrel kialakíthat egy megfelelő diétát a fogyáshoz. Egy héten belül észre fogja venni, hogy miként javult a test állapota, egy hónap múlva pedig észrevehető eredményt. A súlycsökkentési rendszer elősegíti, hogy havonta megfelelő mennyiségű kilogrammot dobjon el, és rendszeres edzéssel húzza ki az ábrát.

Diéta a fogyás

A súlycsökkentéshez szükséges megfelelő étrendnek mindenkinek be kell tartania, mert a természetben benne rejlik. A fogyás óráig tartó táplálékát külön-külön állítják össze. Készítsen el egy menüt, vásároljon ételt, főzzön ételt egy héttel korábban. Kényelem érdekében hozzon létre egy notebookot vagy naplót a napi rutin, a menü és az edzésterv rögzítéséhez. Az ajánlások segítenek megérteni, hogyan kell kidolgozni a diéta ütemtervét a fogyáshoz:

• enni ugyanabban az időben, napi 6-7 alkalommal;
• enni komplex szénhidrátokat vacsora előtt, és utána fehérjét;
• este válasszon erjesztett tejtermékeket.

Ivónapi ütemterv a fogyáshoz

A fogyáshoz használt ivóvíz elősegíti a karcsúságot és a kívánt alak elérését, mivel ez a folyamat fontos része. A napot egy pohár vízzel kell kezdeni szobahőmérsékleten. A napi vízmennyiséget az egyes tényezőktől függően számítják ki: 30 mg víz / 1 kg tömeg. A test nem vesz sok vizet egyszerre, így az ivást kis részletekben, de gyakran fogyasztják.

Hogyan készítsünk egy napi ütemtervet a fogyáshoz

Figyelembe véve bioritmusát és a tennivalókat, a következőképpen állíthatja be a fogyás napi rendszerét:

• Válassza ki az idejét az ébredéshez, lefekvéshez, étkezéshez;
• dolgozzon ki egy képzési tervet, amely kiszámítja azok végrehajtásának idejét;
• írja le a szükséges eseteket;
• hagyjon szabad időt magadnak, de ne lépje túl ezt – ez további üzemzavarhoz vezethet.

Nappali üzemmód példa

Jó példa a 1 és egy hétig történő fogyás napirendjére (a képen található táblázatban) segít Önnek hasonló elkészítésében, de figyelembe véve az ütemezését:

1. Kelj fel 6:30-kor.
2. Intenzív töltés, vízkezelések 6: 40-től 7: 30-ig.
3. Reggeli komplex szénhidrátokkal, 7:30.
4. Munka, tanulás 8:00 és 10:00 között.
5. Snack 10:30 előtt.
6. Tanulás, munka, egyéb kérdések 12:30 -ig.
7. Ebéd, pihenés 12:30 és 13:30 között.
8. Dolgozzon 15:00 óráig.
9. Délután 15:00.
10. Edzés 16:00 és 17:00 között (ha későn dolgozik, vigye őket este, egy órával az utolsó étkezés után).
11. Séta vacsora előtt.
12. Vacsora 18:00;
13. Pihenés, hobbi, kozmetikai kezelések.
14. Lefeküdni 23:00 előtt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.