Karcsúsító reggeli: egészséges receptek

A cikk tartalma

• Mi legyen a megfelelő reggeli?
• Egészséges gabonafélék
• Mit kell enni reggelire, miközben lefogy
• Fehérje reggeli
• Összetett szénhidrátok
• Könnyű reggeli
• Gyors és hasznos
• Amit nem lehet enni reggelire
• Miért ne hagyja ki a reggelit?
• Reggelizési receptek
• Hajdina
• Egészséges szendvicsek
• Túrós gyógynövényekkel
• Zabliszt kefirral
• Omlett étrenddel
• Mit kell inni reggelire a fogyáshoz
• Kávé
• Koktél
• Turmix

A helyes megközelítés mellett az étrend-fogyókúra reggeli csodákat jelent. Ez nem csak javítja a hangulatát az energia felkeltése és élénkítése révén, hanem elősegíti a figura problémáinak kvalitatív megoldását is. A megfelelő és egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy a test megszabaduljon a felesleges zsíroktól és a hiányzó tápanyagokat..

Mi legyen a megfelelő reggeli?

Rövid idő alatt jelentősen javíthatja a napi étrendjét, ha elkezdi készíteni a diétás reggelit. Ha a test belső anyagcsere-folyamata zavart, kezdje a reggelt egy pohár vízzel (lehetőleg szobahőmérsékleten), melyet inni egy üres gyomorra. A fogyókúra számára biztosított diétás reggeli enyhén futtatja a gyomrot, ezzel egyidejűleg helyreállítva a víz egyensúlyát.

Ezután össze kell kapcsolnia összetett termékeket, amelyek telítettek alapvető vitaminokkal, nyomelemekkel, rosttel és lassan emészthető szénhidrátokkal. Ideális karcsúsító reggeli, amely a következőket tartalmazza:

• gabonafélék (kukorica, búza);
• zöldségek és gyümölcsök, gyógynövények és diófélék (mandula, pekándió);
• tojás és tejtermékek (túró, sajt, kefir, természetes joghurt);
• teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg durva).

Egészséges gabonafélék

A kása egészséges és magas kalóriatartalmú. A táplálkozási szakemberek azt javasolják a nőknek, különösen az étrend és a fogyás szempontjából. A rost, amely ezek részét képezi, segít a beleknek a felesleges hulladék eltávolításában, miközben hosszú telítettséget okoz. A zabliszt, a hajdina, az csiszolt rizs, a búza és az árpa kása jó étrendi lehetőség (de maradjon távol az dara-ból). Egy figyelmeztetés: A fogyás céljából elkészített reggelire szánt gabonaféléket vízben kell forralni, olajok, cukor és só hozzáadása nélkül. Felvehet szelet friss gyümölcsöt, diót és mézet..

Mit kell enni reggelire, miközben lefogy

A súlycsökkentő étkezési reggeli magában foglalja a megfelelően kiegyensúlyozott étrendet: készítsen magának gyümölcsvágást, zöldségsalátát búzakorpával. Felvehet kemény sajtot, növényi olajat a menübe. A reggeli étrendi hús lehetővé teszi az anyagcserének gyors megindítását. Próbáljon meg nem túlobni, hogy ne érjen lassan a nap folyamán.

Fehérje reggeli

Az étrend alapelve: a szénhidrátok bevitelének csökkentésével a szükséges energia előállításához a test elkezdi bontani a zsírlerakódásokat. Ezért a reggelire szánt fehérjetartalmú ételek a legjobb megoldás az étrend keretein belül. A változás kedvéért az arzenál széles skálájú recepteket kínál ételek elkészítéséhez túrós (palacsinta, rakott, salátás), tojás (omlett, sült tojás, lágy főtt), csirke.

Összetett szénhidrátok

Az étrendben lassan emészthető szénhidrátok jók, mivel nem okoznak hirtelen vércukorszint-visszaesést. Ez biztosítja az ételtől kapott energia egyenletes eloszlását, ezáltal hosszabb ideig érzi magát teljesen. Ha étkezési reggeli után testmozgást kell végeznie a fogyás érdekében, akkor a szénhidráttartalmú ételek mellett való döntés egyértelmű. A nem keményítőtartalmú zöldségekben (brokkoli, uborka, saláta), a durumbúza tésztában és a gabonafélékben találhatók, amelyek kevésbé feldolgoztak, megtartva a legtöbb rostot és a fontos nyomelemeket.

Könnyű reggeli

A saláta a legjobb könnyű reggeli a fogyáshoz. Ideális snack, ha nem akarja túlterhelni a gyomrát kora reggel anélkül, hogy súlyossága okozná. Tényleges, ha a jövőben villásreggelit vagy üzleti ebédet terveznek a kollégákkal. A gyümölcs- vagy zöldségtartalmú étrend nem befolyásolja az egész számot, még akkor is, ha egy kilogrammot eszel, ez felvidít és energiával tölt fel.

Gyors és hasznos

Pirítós, krutonnal, sós keksz, sós keksz, kenyér – kielégítő megoldás, amely sem rosttartalomban (fajtától függően), sem tápértékében nem alacsonyabb, és jó alternatíva a szokásos szendvicsek számára. Az ízletes és egészséges reggeli az étkezés során granolából vagy gabonafélékből, ízesítve egy részben kalóriát égető grapefruitból, vagy ömlesztett érrendszert erősítő gránátalmamagból állhat.

Amit nem lehet enni reggelire

A súlycsökkenés során káros termékek közé tartoznak a cukrászsütemények és sütemények, amelyek gyorsan megterhelik az inzulintermelést, ami nyomásnövekedést okozhat. Füstölt húsok, konzervek és túlfőzött ételek szintén nem alkalmasak diétás reggelire – ezek a termékek negatívan befolyásolják az anyagcserét, nem jelentenek előnyöket a test egészében.

Miért ne hagyja ki a reggelit?

A reggeli azoknak, akik lefogynak, garantálja a stresszállóságot, kevesebb annak esélye, hogy beleesjen valamilyen kedvenc magas kalóriatartalmú ételbe, mert amikor tele van, kevésbé gondolkodik az éhségről. A német tudósoknak sikerült párhuzamot húzni azzal, hogy minél sűrűbb a reggeli, annál valószínűbb, hogy az ebéd és vacsora adagjai közvetlen arányban növekednek. Jobb, ha nem túlobog reggel, de ne kerülje el teljesen a reggelit. Az amerikai orvosok azt állítják, hogy az alanyok között a jó alak garantálása több mint 60% -át a helyesen kiválasztott étrendben végezték.

Reggelizési receptek

A diétás ételek rendszeres bevétele, melynek elkészítése naponta csak néhány percig tart, garantálja az egészséges megközelítést az extra kalória csökkentésében az egészség és a jólét károsítása nélkül. A fogyókúra számára megfelelő táplálkozású reggeli egy teljes rendszer, amely a menü megfelelő elkészítéséből áll a hatékony eredmény érdekében. Olvassa el az alábbiakat arról, hogyan lehet reggelizni, miközben továbbra is fogyni fog.

Hajdina

A diétás ételekben a legfontosabb az, hogy továbbra is táplálja a testét hasznos anyagokkal, ezért a hajdina főzésének megközelítését meg kell fontolni. A legelőnyösebb zöld hajdina a nem sült gabonapehely. Megtartotta az összes szükséges összetevőt, amely elősegíti az egészségét. Általában a hajdina reggelenként fogyás céljából – hosszú ideig fenntartja a telítettség érzetét.

Hozzávalók:

• hajdina – 50 g;
• vaj – 1 teáskanál.

Főzési módszer:

1. Öblítse ki a hajdina.
2. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, hagyjuk megduzzadni.
3. Adj hozzá olajat.

Egészséges szendvicsek

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hagyja abba a sütőipari termékeket. Összpontosítson a kenyérre, a teljes kiőrlésű korpás kenyérre, mindig durva. A fogyáshoz hasznos szendvicsek a kenyérre, élelmezési célra alkalmas reggelire, egész korú kenyérrel, korpával, és természetesen durva. Használjon túrót kenyérként (a recept az alábbiakban található), hummust, mogyoróvajat. Díszítsük fűszernövényekkel, friss zöldségekkel, diétás húsokkal, tofuval, feta sajttal, mozzarellával, tonhallal.

Hozzávalók:

• teljes kiőrlésű kenyér – 2 szelet;
• túrós kenhető – 1 kanál.

Főzési módszer:

1. Vágjuk a kenyeret. Kenje meg a vékony rétegű töltést.
2. Díszítsük igény szerint gyümölcsökkel vagy nyers zöldségekkel.

Túrós gyógynövényekkel

A könnyen elkészíthető recept lehet garnélarák, kenyérnövény vagy önálló étel. A fogyáshoz használt reggeli túró zsírtartalma és textúrája változhat – valaki inkább egy finomszeműet, másikat inkább egy selymes állagú túró megkóstolása közben kedveli. Ez jó példa a fehérjetartalmú étrendre, ahol az ételek táplálkozók, ízlésesek és nem tartalmaznak magas kalóriát..

Hozzávalók:

• zsírmentes túró – 150 g;
• választott zöldek – 1 csokor;
• tejföl – 1 evőkanál. l .;
• só – 1 csipet.

Főzési módszer:

1. Öblítse le a zöldeket, apróra vágja.
2. Főzzük a túrót: őröljük meg, keverjük össze a többi összetevővel.

Zabliszt kefirral

A protein és a rost nyertes étrendi kombinációja a zabliszt és a kefir. Mérsékelt mennyiségben enni is lehet, ugyanakkor megfigyelheti a bőrre gyakorolt ​​jótékony hatást, a bélműködés harmonikus mechanizmusát. Ne feledje, hogy bár ez a kása hasznos a gyomor-bélrendszerben, nem érdemes sokáig fogyasztani. Képes söpörni a testet és a tápanyagokat, nem csak a toxinokat, ezért tanácsos korlátozni annak felhasználásának időtartamát..

Hozzávalók:

• zabliszt kása, „Hercules” – 150 g;
• kefir – 1 csésze.

Főzési módszer:

1. Öntsön zabliszt kefirral, hagyja megduzzadni.
2. Adjon hozzá gyümölcsöt vagy szilvát.

Omlett étrenddel

Gyors, egészséges és szelíd – ez egy omlett reggelire a fogyáshoz. A tojás minden étrend szerves része. Ha szigorú diétát kell betartania, akkor a tejet ivóvízre cserélheti, és egy serpenyőt klasszikus sütővel. Zöldek és spenót hozzáadásával az omletthez az étrend még táplálóbb és egészségesebbé válik..

Hozzávalók:

• csirketojás – 3 db .;
• 1% zsírtartalmú tej – 40 ml;
• zöldek – 1 csomó;
• növényi olaj, kukorica – 10 ml;
• só – egy csipet.

Főzési módszer:

1. Kenje meg a serpenyőt egy vékony réteg olajjal és melegítse fel.
2. Öblítsük le, aprítsuk meg a zöldeket.
3. Vegyük a tojást, a tejet és a sót egy keverővel. Adjon hozzá zöldeket.
4. Öntsük a keveréket egy előmelegített serpenyőbe, várjuk meg, amíg beáll. Csökkentse a hőt, és készen álljon..

Mit kell inni reggelire a fogyáshoz

Táplálkozási szempontból a következő italok versenyezhetnek a teljes reggelivel, ezért jobb, ha kiszámítja a befogadás idejét, ha kombinálni szeretné őket. Hibás azt hinni, hogy a híres narancssárga friss a diétás reggeli legmegfelelőbb változata: bebizonyosodott, hogy üres gyomorban részegítve irritálja a gyomor nyálkahártyáját. Alternatív étkezési folyadékok közé tartoznak más egészséges reggeli italok..

Kávé

Diétás kávé alatt természetes kávét értünk, fekete. Vehet zöld kávét, több antioxidánst tartalmaz. Amellett, hogy életképessé válik az utóbbi időben, befolyásolja a zsírok lebontását is, így Olaszországban még viszonylag zsíros ételek mellett kevés ember szenved szívproblémákban a vér magas koleszterinszintje miatt. A fogyáshoz használt gyömbérrel készített kávé receptje diverzifikálja az étkezési reggelit, serkenti a figyelmet és lehetővé teszi a gyorsabb ébredést.

Hozzávalók:

• kávé, őrölt fekete – 2 teáskanál;
• gyömbér, friss gyökér – 1 teáskanál;
• fahéj – egy csipet;
• víz – 500 ml.

Főzési módszer:

1. Öntse a korábban reszelt gyömbérgyökéröt a török ​​aljára.
2. Adjon hozzá kávét, töltse fel vízzel.
3. Forraljuk fel kétszer forralva alacsony lángon, de ne forraljuk fel.

Koktél

A diétamenü ezen opciója az osztályok után azonnal lehetővé teszi az izomnövekedéshez szükséges elemek feltöltését. A reggelire termelt fehérjetartalmú turmixok példák arra, hogy miként keverhetik össze a szénhidrátokat (méz, sztevia, glükóz, mazsola, banán), fehérjéket (túró) és zsírokat (dió, mogyoróvaj), ésszerűen csökkentve a főzés idejét. Nagyszerű lehetőség, ha rohanni kell az edzéshez.

Hozzávalók:

• tej – 250 ml;
• zabliszt – 2 evőkanál. l .;
• apróra vágott dió – 2 teáskanál;
• banán – 1 db.

Főzési módszer:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
2. Beat, amíg sima..
3. Öntse az étkezési italt az adagolópoharakba, és tálalás előtt megszórja a maradék diófélékkel.

Turmix

Alacsony kalóriatartalmú és takarékos diétás ételek. Nagyszerű téma, amely reggel nem felel meg a szilárd ételnek. A reggelire szolgáló hasznos turmixok nem tartalmaznak cukrot, így jobban felszívódnak anélkül, hogy az inzulin hormon éles felszabadulást idézne elő. Ugyanakkor a diétás reggelire összeállíthat egy ütemtervet az olyan „tisztító” turmixok használatához, amelyek elősegítik az agresszív méreganyagok eltávolítását..

Hozzávalók:

• zeller – 1 szár;
• alma – 1 db .;
• víz – 200 ml;
• őrölt fahéj – egy csipet.

Főzési módszer:

1. Mossa ki az almát és a zellert, szeletekre vágva.
2. Keverjük össze a turmixgépben, amíg sima nem lesz..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.