Megfelelő reggeli

A cikk tartalma

• Táplálkozási táplálkozási ajánlások
• Mi jó enni reggel?
• Menü reggelire, ebédre és vacsorára a fogyás érdekében
• Ízletes és egészséges reggeli ételek fényképeivel
• A Herbalife ideális és kiegyensúlyozott kezdése a napnak

Az orvosok szerint a reggeli fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Ha hiányzik egy reggeli étkezés, akkor a testnek nincs elegendő erő és energiája ahhoz, hogy a nap folyamán teljes mértékben működjön. A megfelelő reggeli a jólét kulcsa. Reggel felébredve az egész nap hangulata attól függ, mit eszünk. Kezdje reggelét egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelivel, amelyet a megfelelő receptekkel készít..

Táplálkozási táplálkozási ajánlások

A megfelelő táplálás az élelmiszerekkel kapcsolatos különös elvek és étkezési ajánlások betartása. A megfelelő étkezés megkezdéséhez:

• Enni egyszerre. A reggeli, ebéd és vacsora kivétel nélkül minden nap ugyanabban az időben kezdődik. A világos ütemtervű táplálkozás hozzájárul az étel megfelelő felszívódásához, az emésztőrendszer normalizálásához.
• Lassan enni, óvatosan rágja be az ételt, ez segít jobban megemészteni.
• Ne vegyen be folyadékot étkezés előtt vagy közvetlenül után. Ajánlatos vizet, teát és más italokat inni egy órával reggeli, ebéd vagy más étkezés után.
• Minden étkezésnek nyers zöldségek és gyümölcsök evésével kell kezdődnie..
• Tervezze meg a napi étlapját úgy, hogy 40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmaz, ez különösen a sportolók számára.
• A félkész termékeket és a gyorsétkezést hajtsa végre a helyes egészséges ételek helyett.

Mi jó enni reggel?

Sokan inkább reggelenként azt eszik, amit a leggyorsabban főznek: krutonnal, rántotta, kolbásszal vagy kolbásszal. E reggeli étkezés megsérti a megfelelő táplálkozás alapelveit. A reggeli menünek a napi étrend egyharmadát kell képeznie. A reggelire ki kell választania a megfelelő tápláló ételeket, amelyek elősegítik a test telítettségét. Kívánatos, hogy a reggeli menü különféle termékekből álljon. A megfelelő táplálkozás elveinek betartása érdekében enni reggelire:

• Tej és tejtermékek. Az alacsony kalóriatartalmú túró kielégíti a szervezet proteinszükségletét, telíti azt hasznos vitaminokkal, nyomelemekkel, és nem fogja ártani az alaknak.
• Gabona. A teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék a nap tökéletes kiindulópontja. A vékony vajréteggel bevont zabliszt és korpa kenyér energiaforrássá válik egy forgalmas napra, mind felnőttek, mind serdülők számára.
• Gyümölcsök és zöldségek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy részét friss zöldséget, gyümölcsöt, és a reggeli sem kivétel. A szárított gyümölcsök szintén hasznosak, kis adagokban adjuk hozzá a reggeli gabonapehelyhez.
• Baromfihús. A fehérjetartalmú ételek egész nap jóak. A tojás nem az egyetlen fehérjeforrás. A tojássárgája sok egészségtelen koleszterint tartalmaz. Ezért a táplálkozási szakemberek a szokásos rántotta helyett azt javasolják, hogy főzzen reggelire egy három omlettből három fehérjét és egy tojássárgáját. Egy szendvics egy darab főtt csirkével nem árt az étrendnek, hanem egészséges, megfelelő reggeli étel lesz..

Menü reggelire, ebédre és vacsorára a fogyás érdekében

A reggeli közben a megfelelően kiválasztott étrendnek köszönhetően a test tápanyagokat kap, amelyek támogatják és kielégítik az éhségérzetet ebéd előtt. A tudósok azt találták, hogy egy reggeli étkezést kihagyó emberben az anyagcsere 7-8% -kal lelassul, és ez súlygyarapodáshoz vezet. A reggelire ajánlott a napi étrend kalóriájának legalább 25% -át fogyasztani. A fogyáshoz válassza a megfelelő reggeli ételeket:

• zabpehely;
• fehérje omlett zöldségekkel;
• túrós gyógynövényekkel.

Ne felejtsük el a második reggelit, amelyet be kell tervezni a napi rutinba. Ebédre alkalmas:

• csirke filé szendvics;
• zöldség saláta;
• kefir egy marék szárított gyümölcsrel;
• természetes joghurt édesítőszerek nélkül.

Az ebéd egy kiadós étkezés, amely több ételből áll. A megfelelő táplálkozás alapelvei szerint ebédelni kell a teljes napi étrend kalóriájának kb. 40% -át. Az orvosok azt javasolják, hogy a gasztrointesztinális betegségek, a gyomorhurut és a fogyás elkerülése érdekében forró ételt szerezzenek az ebédmenübe. A megfelelő étrend a fogyáshoz:

• friss zöldségsaláta, amelynek el kell kezdenie az étkezést. A növényi étel segít az emésztés megindításában, telíti a testet az egészséges rosttel.
• zöldségleves, sovány borscs, káposztaleves vagy fül – ajánlott meleg étel használata minden nap.
• egy darab főtt csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú hal. Az adagnak kicsinek kell lennie, a húst olaj és só nélkül kell főzni.

Az újdonságos étrend kedvéért sok ember kezd elvenni a vacsorát. Ne csináld ezt soha! Az alacsony kalóriatartalmú helyes vacsora segít reggelente jó hangulatban ébredni, fejfájás nélkül. Ha kihagy egy esti étkezést, akkor problémái lehetnek a gyomor-bél traktusban, akár peptikus fekélyig. A fogyás érdekében ajánlott enni vacsorára:

• főtt vagy párolt zöldség, pörkölt.
• halételek. Jobb a halat gőzölni vagy sütőben sütni.
• tejtermékek. Mind az alacsony zsírtartalmú kemény sajt, mind az alacsony zsírtartalmú túró, a kefir, a joghurt hasznos.

Ízletes és egészséges reggeli ételek fényképeivel

Sült alma túrós – egészséges reggeli lehetőség

Hozzávalók:

• nagy alma – 5 db .;
• alacsony zsírtartalmú túró – 200 g;
• mazsola – néhány evőkanál;
• kandírozott gyümölcs – ízlés szerint;
• porcukor – 1 evőkanál. l .;
• természetes méz – 1 evőkanál. l .;
• fahéj.

Főzési sorrend:

1. Az almát folyó víz alatt mossuk, szárítjuk. Finoman vágja le az alma kalapját egy teáskanál segítségével, és vegye le a magot.
2. Beverjük a túrót keverővel, amíg csodálatos lesz.
3. Mazsola, kandírozott gyümölcs öntsünk forrásban lévő vizet, majd engedjük le a vizet.
4. Keverje össze a túrót mazsolával és kandírozott gyümölcsökkel, adjon hozzá porcukor.
5. Túrós tömeggel töltött elkészített alma.
6. Fedje le a töltött almát vágott fedéllel, tekerje be az egyes gyümölcsöket fóliába.
7. Süssük az edényt 180 fokos hőmérsékleten a sütőben egynegyed órán keresztül.
8. Tálaljuk az ételt, amelyet kissé meghintünk fahéjjal, és természetes mézzel meghintjük.

Omlett zöldséggel a sütőben – egészséges és tápláló reggeli

Hozzávalók:

• csirketojás – 5 db .;
• zsírkrém – 50 ml;
• fiatal cukkini vagy cukkini – 1 db .;
• kis sárgarépa – 1 db .;
• bármilyen színű paprika;
• nagy paradicsom – 1 db .;
• egy csomó petrezselymet és zöld hagymát;
• kemény sajt, opcionálisan – pár evőkanál;
• fűszer.

Főzési sorrend:

1. Vágja körbe a paradicsomot.
2. Cukkini vagy cukkini esetén távolítsa el a bőrt, vágja kockára.
3. Csiszolja meg az édes paprikát mag nélkül..
4. Vágjuk a hámozott sárgarépát vékony csíkokra.
5. Finomra vágja a zöldeket.
6. Egy mély páfrányban több evőkanál napraforgóolajat melegítünk, sárgarépát küldünk rá. Pároljuk, amíg lágy (kb. 7 perc).
7. Adjuk hozzá a sárgarépához az összes előkészített zöldséget és pároljuk be őket zárt fedél alatt 5 percig.
8. Egy külön mély tálban verte a tojásokat tejszínnel, amíg néhány percig ragyog. Adjon hozzá reszelt sajtot az edényhez.
9. Keverje össze a tojástömeget lehűtött párolt zöldségekkel.
10. Öntsük a keveréket egy hőálló edénybe, és süssük 180 fokos sütőben kb. Negyedórát. A reggeli kész!

Egészséges zabliszt kása – a megfelelő reggeli minimális kalóriával

Hozzávalók:

• zabliszt – 1 csésze;
• két pohár sovány tej;
• ízlés szerint cukor, só;
• egy kis darab vajat;
• egy marék mazsolát;
• egy kis alma.

Főzési sorrend:

1. Öntsön zabliszt forrásban lévő tejbe. Keverés közben főzze a zabkást alacsony lángon főzésig (3-5 perc). Adjon hozzá sót, cukrot és vajat ízlés szerint..
2. Vágjuk le az alma bőrét és eltávolítjuk a magokat. Vágja a gyümölcsöt kis kockákra, adja hozzá a zabkásahoz.
3. A mazsolát forrásban lévő vízzel szárítják. Küldje egy tál zablisztre. Az edény kész!

Túrós gyógynövényekkel – egészséges és tápláló étel

Hozzávalók:

• 0% zsírtartalmú túró – 200 g;
• egy csomó zöld (kapor, petrezselyem, koriander, zöld hagyma);
• fokhagyma – 2-3 szegfűszeg;
• só;
• paradicsom – 2 db.

Főzési sorrend:

1. Finomra vágja a zöldeket.
2. A fokhagyma áthalad a sajtón.
3. Keverje össze a túrót a gyógynövényekkel és a fokhagymával, adjon hozzá sót ízlés szerint.
4. Vágjuk a paradicsomot.
5. A paradicsom minden körére tegyen egy evőkanál túrót.
6. Díszítsük az ételt egy szál petrezselyemmel.

Az egészséges szendvics a nap megfelelő indítása

Hozzávalók:

• diéta kenyér
• kecskesajt – 100 g;
• napon szárított paradicsom – 50 g;
• csírázott búza;
• saláta vagy sült saláta kitûnõ.

Főzési sorrend:

1. Szárítsa meg a kenyérsüteményeket kenyérpirítóban vagy grillben olaj hozzáadása nélkül.
2. Helyezzen egy leveles „párnát” a csírázott búza, saláta vagy sült saláta vetőmagjára.
3. A levelekre kecskesajt és napszárított paradicsom szeleteket helyeznek el..
4. Tetejére egy kis növényzettel borítsuk be a szendvicset egy második kenyérréteggel. A reggeli kész!

Nézze meg a napi gyerekek menüpontjait.

A Herbalife ideális és kiegyensúlyozott kezdése a napnak

Ha nincs igazán ideje reggelente a megfelelő reggelit főzni, azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a Herbalife termékeit. A Herbalife reggeli előnye, hogy nem kell számolnia a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát annak érdekében, hogy az étel a test számára egészséges legyen. Csak a megfelelő kalóriatartalmú kész koktélokat kell inni.

A Herbalife tökéletes reggeli fogyasztásra kész étel. Az utasításokban feltüntetett eljárás szerint adjunk hozzá száraz keverékeket az alacsony zsírtartalmú tejhez, verjünk egy koktélt egy turmixgépbe, és reggel ittassuk reggelire. A koktél formula úgy van kiválasztva, hogy telítse a testét minden tápanyaggal és vitaminnal. Ha többet szeretne tudni az egészséges és egészséges reggeliről, nézze meg az alábbi videót..

Javaslataink és lépésről lépésre receptjeink segítségével elkészítheti a megfelelő egészséges reggelit. Használja a képzeletét főzés közben, adjon hozzá új termékeket, kísérletezzen az összetevőkkel, majd ízletes ételt fog kapni. Ha még több receptet szeretne megtudni a megfelelő reggeli ételekről, és ösztönzést szeretne kapni a főzéshez, azt javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videó műhelyt. A videó megnézése után megtanulja, hogyan készítsen még több ételt, amelyek teljes mértékben megfelelnek a megfelelő és külön táplálkozás elveinek.