Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot

A cikk tartalma

• Az a veszély, hogy otthon gyorsan lefogy
• Vízvesztés gyors fogyással
• Izomvesztés
• Intenzív étrend a gyors fogyáshoz otthon
• Fogyjon gyorsan otthon a kefirral
• Fehérje diéta
• Rizs
• Hajdina
• Gyorsan lefogy a testmozgás során

Fontos események, kirándulások, találkozók előtt sokan szeretnének vonzónak nézni, jó állapotban lenni. Nincs idő hosszú étrendre és számos kirándulásra az edzőterembe. Ilyen helyzetben felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet nagyon gyorsan lefogyni. Az emberek túlzott fizikai igénybevételnek vannak kitéve, éheznek, és nem tartják be a táplálkozás és az edzés szabályait. Ez súlyosan károsíthatja az egészségét. Minden súlycsökkenésnek, különösen gyorsnak, helyesnek és jól átgondoltnak kell lennie.

Az a veszély, hogy otthon gyorsan lefogy

A súlycsökkentés kifejezett módszereit szélsőséges esetekben kell alkalmazni, mivel a több kilogramm gyors elvesztése erős stresszt jelent a test számára. A zsír felosztásának folyamata lassú. A gyors fogyás a víz és az izomtömeg veszteségéből adódik. Az első olyan szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt, amelyek a sejtek építőköveiként szolgálnak.

Vízvesztés gyors fogyással

Számos elterjedt „gyors” étrend (fehérje, alacsony szénhidráttartalmú, sómentes) befolyásolja a víz-só anyagcserét. A speciális teák, étrend-kiegészítők, tabletták és súlycsökkentő termékek vízhajtó hatásúak. A gyors fogyás módjai gyakran tartalmaznak további eljárásokat: a szauna látogatása, hőszigetelő ruházat edzése, csomagolás fóliával.

Mindez fokozott izzadást, a vesék aktivációját okozza, a test intenzíven veszti el a folyadékát, ami kiszáradáshoz vezet. A szövetek és szervek tartós és ellenőrizetlen vízvesztésével a következő körülmények figyelhetők meg:

• a vér viszkózusabbá válik;
• a nyomás emelkedik,
• a szív munka közben további stresszt szenved – ez különösen veszélyes a hipertóniás betegek és az idős emberek számára;
• a belső szervek vérellátása romlik;
• lecsökken az anyagcsere, a káros vegyületek elhúzódnak a testben;
• a bőr és a haj tompa, száraz lesz;
• rossz érzés;
• a súly megáll egy ponton;
• cellulit alakulhat ki.

Izomvesztés

Azok az emberek, akik szeretnének gyorsan fogyni otthon, gyakran éheznek, ami a kalóriabevitel hirtelen csökkenését igényli. Az energia előállításához javul a fehérjék oxidációja, amelyek az izomszövet építőkövei. A másik véglet az emberek szokatlan fizikai tevékenysége. Az emberek naponta több órán keresztül keményen edznek, gyakran üres gyomorban, előzetes felkészülés nélkül. Ez a vér kortizolszintjének hirtelen növekedését okozza, ami megváltoztatja az anyagcserét. Az izomfehérjék intenzíven lebontják, a zsírégetés lelassul.

Az aminosavhiány a következő negatív hatásokat okozza:

• csökkent immunitás;
• rossz emésztés enzimek hiánya miatt;
• metabolikus lelassulás;
• a bőr romlása, megereszkedése;
• a cellulit megjelenése;
• a haj és a köröm fényének elvesztése.

Intenzív étrend a gyors fogyáshoz otthon

Különböző módszerek vannak arra, hogy otthon egy héten belül lefogyjon. Alapja egy határozottan kiválasztott étrend. Különböző típusú diéták léteznek (fehérje, rizs, hajdina, kefir stb.). Különböznek egymástól az elfogyasztott fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalóriák arányában, de általános elveken alapulnak.

Bármely étrend esetén reggelit kell reggelizni, az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell megtenni. A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak arra, hogy számolják el a fogyás érdekében a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Folyamatosan kell enni egyszerre, kis adagokban. Javasoljuk, hogy legalább 30–40 percet töltsön étkezésre. Naponta 2–2,5 liter folyadékot kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Diéta előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Fogyjon gyorsan otthon a kefirral

A fogyás egyik leggyakoribb és megfizethető módja a kefir-diéta:

• Az étrend alapelve: alacsony kalóriatartalmú mono-diéta, amelyben csak kefir engedélyezett. Naponta 1–1,5 liter erjesztett tejterméket fogyaszthat cukor, lehetőleg alacsony zsírtartalmú hozzáadása nélkül. A kefirot fel kell osztani 5-6 recepcióra. Felvehet almát az étrendbe.
• Előnyök: a kefir hasznos a gyomor-bél traktusban. Helyreállítja a bél mikroflóráját, eltávolítja a méreganyagokat.
• Hátrányok: nehezebb alkalmazkodni a folyékony étrendhez, a mono-étrend gyorsan unatkozik az étrend egységessége miatt.
• Várható eredmények: 4-8 kg veszteség.
• Időtartam: 3-5 nap.
• Mintamenü: 200 ml zsírmentes kefir 3 óránként, 1 alma reggelire és ebédre.

Fehérje diéta

A kizárólag proteinben gazdag ételeken alapuló étrend gyors és hatékony fogyást biztosít az izomtömeg elvesztése nélkül:

• Alapelv: csökkentenie kell a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ennek előfeltétele 1,5-2 liter tiszta víz naponta, mert a test sok folyadékot veszít. Javasolt egyidejűleg vitaminkomplexek használata. Engedélyezett termékek: hús, baromfi, hal, gomba, tojásfehérje, káposzta, tök, paprika, uborka, gyógynövények, tea cukor nélkül.
• Plusz: az izomtömeg nem veszti el a fogyást. Változatos étrend.
• Hátrányok: a veséket jelentős stressz érinti. A fehérjetartalmú élelmiszerekben kevés a vitaminok és az ásványi sók.
• Várható eredmények: mínusz 5-8 kg.
• Időtartam: körülbelül 10-14 nap.

• Minta menü:

1. reggeli – 50 g kemény sajt, 2 főtt főtt csirketojás, paradicsomlé;
2. ebéd – főzzen 100 g alacsony zsírtartalmú marhahúst, 150 g zöldségsaláta, cukor nélküli zöld tea;
3. vacsora – 200 g zsírtalan túró, fekete tea cukor nélkül.

Rizs

A rizs alapú mono-diéta nehéz, de ez gyors módszer a fogyáshoz és a méreganyagok eltávolításához a testből:

• Alapelv: A fogyáshoz csak barna, nem csiszolt rizst kell enni. A folyadékfelesleg kiválasztódik, az anyagcseréje felgyorsul. Főtt vagy párolt rizsdara, zöld tea cukor nélkül megengedett.
• Előnyök: A rizs hatékonyan megtisztítja a káros anyagok testét. Az izomtömeg megmarad.
• Hátrányok: a mono-diéta betölti a testet, gyorsan zavarja.
• Várható eredmények: több mint 4 kg veszteség.
• Időtartam: 1-2 hét.
• Minta menü:

1. reggeli – 50 g főtt rizs, cukormentes zöld tea;
2. ebéd – 150 g rizskása, zöldségleves, fekete tea cukor nélkül;
3. vacsora – 50 g rizs gabonafélék, olívaolaj, zöld tea.

Hajdina

A hajdina-alapú mono-diéta segít gyorsan és jövedelmezően lefogyni, mivel értékes nyomelemekkel dúsítja a sejteket és szöveteket:

• Alapelv: ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek alapja egy termék – a hajdina felhasználása. A recept egyszerű: a hajdina forrásban lévő vízzel öntsük és hagyjuk egy éjszakán át párologni. Igyál vizet, teát cukor nélkül, kefirot (napi 1 liter), alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, almát. Tiltott ételek – fűszerek, só, cukor, bors, olaj, alkohol, kávé.
• Előnyök: a hajdina sok hasznos anyagot, nyomelemet tartalmaz. Jótékony hatás a gyomor-bélrendszerre.
• Hátrányok: az egységes étrend gyorsan zavarja. Mono-étrend – nagy stressz a test számára.
• Várható eredmények: 5-12 kg-os veszteség.
• Időtartam: legfeljebb 1-2 hét.
• Minta menü:

1. reggeli – 50 g párolt hajdina, 100 g zsírmentes természetes joghurt;
2. ebéd – 150 g hajdina kása, 1-2 alma, 1 csésze kefir, tea;
3. délutáni snack – 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
4. vacsora – 50 g hajdina kása, tea;
5. lefekvés előtt – 1 csésze kefir.

Gyorsan lefogy a testmozgás során

A megfelelő testmozgási program segít hatékonyan lefogyni. Ebben az esetben a terhet el kell osztani a test minden részén, anélkül, hogy az egyes szakaszokra összpontosítanék. A sport révén történő gyors fogyás módszerei között szerepel a szív. Ezek tartalmazzák:

• fuss;
• séta fel a lépcsőn;
• biciklizés;
• korcsolyázás és síelés;
• ugrókötél;
• foglalkozás egy lépcsőn;
• úszás;
• sziklamászás.

Fitness, dinamikus jóga-irányok (hatha jóga, forró jóga, ayengar, ashtanga-vinyasa) hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Edzés közben egy fontos feltétel a pulzus és a légzési frekvencia szabályozása. Ezeket a mutatókat az edzés során teljes mértékben felül kell becsülni. Alternatív gyakorlatokat kell végezni alacsony és magas aktivitással. Ha fájdalmat tapasztal, csökkentse az edzés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba a sérülések elkerülése érdekében.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.