Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára – egészséges táplálkozás napi menükkel és gyakorlatokkal

A cikk tartalma

• Miért serkennek serdülőkorban?
• Lehet egy tinédzser étkezni?
• Gyors fogyás tizenévesek számára
• Gyors étrend
• Könnyű étrend
• Mik a tizenévesek veszélyes étrendjei?
• Fogyás otthon a tizenévesek számára
• Megfelelő táplálkozás a súlycsökkentő tinédzser számára
• Fogyás gyakorlatok tizenévesek számára
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzserre nyárra?
• Teen karcsúsító táplálkozási menü
• Fogyási tippek tizenévesek számára

A 12-17 éves gyermekek túlzott testtömege gyakran társainak gúnyolódását, komplexek kialakulását és a testi fejlődés gátlását okozza. Ha a túlsúlyt egészségtelen étrend és nem egészségügyi problémák okozzák, akkor a kilogramm elégetése könnyű lesz. Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára, fogyni nem fárasztó étrend nélkül, de csak megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok révén??

Miért serkennek serdülőkorban?

A lányok súlyosságának ugrása gyakran a test hormonális változásaival jár. Változások történnek a pubertás idején, amely 12-13 éves korban kezdődik. A lány gyorsan megnövekszik a csípőjén, dereja kiszélesedhet. Fiúkban a zsírtartalom ritkán halmozódik fel hormonális változások miatt. A serdülők túlsúlyának nyilvánvalóbb okai a fizikai aktivitás hiánya és a túlaltatás.

Lehet egy tinédzser étkezni?

A 10-17 éves lányok és fiúk szigorúan tilos a kalóriabevitel szigorú csökkentése és a mono-diéta betartása. Ebben az időszakban a serdülők hormonális változásokon mennek keresztül, a test gyorsan növekszik, és az izomkeret kialakul. Annak érdekében, hogy a folyamatok kudarcok nélkül zajlanak, a testnek szüksége van az értékes anyagok teljes komplexumára. A sport és az étrend normalizálása, azaz a megfelelő táplálkozásra való áttérés elősegíti a kívánt eredmények elérését. A serdülőkorúak speciális étrendjére van szükség patológiás elhízás esetén.

Gyors fogyás tizenévesek számára

A szülőknek meg kell érteniük, hogy jobb fogyni lassan: legfeljebb heti 0,5 kg vagy havonta 2 kg. Ebben az esetben „gyors”? a koncepció relatív, mert a serdülők könnyen lefogynak. A gyermeknek csak feladnia kell a cukrot, a káros élelmiszereket, például kekszet, chipset, szódat, különféle ételeket. Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára egészségügyi kockázat nélkül? Az előnyben részesített házi ételek könnyűek, de táplálóak és tápanyagok szempontjából kiegyensúlyozottak..

A serdülők testsúlycsökkenése nem teljes fizikai aktivitás nélkül. Soknak elegendő teljes értékű órája lesz az iskolai testnevelési óráknak, és még jobb, ha beiratkozik a sportszakaszba fitnesz, úszás vagy tánc céljából. Ebben a helyzetben a figura gyorsan karcsúvá válik, és a tizenéves komplexek feloszlanak. A szülők támogatása és a háztartások pozitív példája nagyon fontosak.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az Enterosgel tisztítása modern szorbenssé válik minden szükséges fogyási program során. Aktív módon csak a káros hulladékokat és toxinokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során nagy mennyiségben kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok idézik elő hányingert, kellemetlen utóízet a szájban, széklet rendellenességeket, unalmas bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti ezek irritáló hatását. a gyomor falán. Be kell vallanunk, hogy hosszú kurzusokra van szükség, más szorbensekkel ellentétben.

Gyors étrend

A tizenévesekre vonatkozó jelentős táplálkozási korlátozásoknak legfeljebb egy napig kell tartaniuk. Ez egy böjt nap lesz, amelyet kéthetente egyszer lehet megrendezni. 15 éves kortól megengedett a tizenévesek gyors étrendje:

• Hajdina-kefir. Esténként hajdina-t kell önteni forrásban lévő vízzel. Reggel összekeverjük kefirral és elfogyaszthatja az ételt. A fogyáshoz napi 1,5 kg zabkása és 1 liter kefir fogyasztása szükséges.
• Gyümölcs és bogyó. Egész nap szezonális gyümölcsöket és bogyókat kell enni. A helyi termékeket részesítik előnyben: alma, körte, őszibarack, sárgabarack, cseresznye stb..

Könnyű étrend

Gyorsan lefogyhat a fiú vagy lány, anélkül, hogy az ételeket komolyan korlátozná. A tinédzser számára fontos az élelmiszerek fogyasztásának csökkentése vagy az olyan élelmiszerek teljes eltávolítása, amelyeknek nincs értéke a fiatal test fejlődéséhez. Ide tartoznak a gyors szénhidrátok és az egészségtelen zsírok:

• édesség;
• péksütemények;
• sült, füstölt, zsíros ételek;
• félkész termékek;
• alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok, energia, pezsgő víz.

A tizenévesek számára a könnyű étrend lehetővé teszi, hogy minden egészséges ételt és ételt megegyezzen. Legalább 4 étkezést kell megszervezni. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy az adagolási méretnek legalább 300 g-nak kell lennie, plusz egy ital. Ha túl kevés az étel, akkor a gyermek hamarosan nem fogja visszatartani magát, és hamarosan megharapja a rendelkezésre álló ételeket. A fogyás érdekében ne aggódjon lefeküdni, az utolsó étkezést lehetőleg három órával lefekvés előtt rendezze be.

Mik a tizenévesek veszélyes étrendjei?

A fiatal fiúk és lányok nem tudják csökkenteni a kalória számát az étrendben. Nem is kell feltennie azt a kérdést, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy szigorú diéta mellett. A táplálkozás jelentős korlátozása az alábbi problémákkal jár:

• A kálium-, kalcium- és fehérjehiány gyorsan provokálhatja az izom-csontrendszeri problémákat.
• A serdülők étrendjének ártalma az agyi tevékenység gátlásában rejlik. A szénhidrátok hiányában a figyelem koncentrációja gyorsan csökken, az ésszerű gondolkodás képessége tompul.
• A lehető leggyorsabb fogyás vágya gyakran a bőr romlásához, hajhulláshoz, törékeny körmökhez vezet.
• A hosszabb étrend a lányoknál amenorrhoeát okozhat.

Fogyás otthon a tizenévesek számára

A fiataloknak a fizikai aktivitásra és a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítaniuk. Hogyan lehet lefogyni tinédzser? Nagyon fontos a napi rezsim megszervezése: reggel kelj fel és feküdj le ugyanabban az időben, enni az órát. A súlycsökkenésben jelentős szerepet játszik az éjszakai alvás bősége, ezért jobb 22.00-ig a visszapattanást megszervezni és 8.00-ig felébreszteni. Egy oktatási intézményben feltétlenül enni kell, lehetőleg egy teljes értékű második tanfolyamot. Az élettevékenység segít gyorsan megszabadulni a testzsírról..

Megfelelő táplálkozás a súlycsökkentő tinédzser számára

Minden nap egy növekvő testnek – még a fogyás során is – legalább 2500 kcal-ot, vagyis kb. 65 kcal-t kell fogyasztania 1 kg testtömeg esetén. Az étrend ugyanakkor 400 g (gyors és lassú) szénhidrát, 100-110 g fehérje, 90-100 g zsír bevitelét biztosítja. Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser nyárára megfelelő táplálkozás mellett? A folyamatot már télen kell elindítani, hogy a forró évszakra formája alakuljon ki. Az egészséges táplálkozás alapelvei:

• A fehérje több mint felének állati eredetűnek kell lennie. A tinédzsernek sovány húst, tojást, túrót, halat kell fogyasztania. A fehérje akár 40% -a növényi élelmiszerekből származik: bab, mag.
• A zsírok kb. 70% -a növényi forrásokból jut be egy tinédzser testébe: dió, olíva, lenmag, napraforgóolaj. A teljes étrendben van vaj, tejföl, sajt.
• A 400 g tiszta szénhidrátból csak a 80 g-ot lehet számolni a gyors (édességek) esetében. A többi – gabonafélék, gabonafélék, burgonya, gyümölcs.
• A tinédzsernek napi 5 adagot gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. A tejtermékek mennyisége a napi étrendben 3 adag. A hal és a vörös hús hetente 1-2 alkalommal szerepel a menüben.
• A tinédzserek számára a legjobb ételeket gőzöljük, főzzük, pároljuk, sütjük.

Fogyás gyakorlatok tizenévesek számára

Hetente 2-3 alkalommal kell sportolnia. Az edzés időtartama 40-50 perc. A következő részekből áll:

1. Gyors edzés. A tinédzser a fej, a karok, a lábak forgási mozgásait végzi, jól kidolgozza az összes ízületet és felmelegíti az izmokat. Guggolások, kanyarok, kortyok nagyszerűen alkalmasak a bemelegítésre..
2. Az edzés fő része. A fogyáshoz gyorsan kell mozognia, de ha rosszabbnak érzi magát, mérsékeltesse a tempót és helyreállítsa a légzést. Végezze el ezeket a gyakorlatokat tinédzserek számára:
   • ugrás kezet mutatva;
   • gyors ugrókötél;
   • fuss;
   • szíj;
   • felső és alsó prés;
   • bicikli;
   • kitöréseket;
   • fekvőtámaszok;
   • guggolás.
3. Rántás. Nyújtsa ki a láb, a kar, az inak és a hasi izmokat.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzserre nyárra?

Kiderül, hogy lefogy, ha az összes feladatot gyors ütemben hajtja végre. Ahhoz, hogy a serdülőkor életkorában lefogyjon, kitartónak és rendszeres testmozgást kell végeznie. Legalább üljön a számítógépnél vagy a TV-n. A folyamat gyorsabb lesz, ha szövetséget talál magának: anyával, apaval vagy barátokkal folytatott verseny ösztönzi a cselekvést. Túrázás, aktív játékok az udvaron, sportszakaszok látogatása – ez a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet lefogyni egy tinédzser előtt.

Teen karcsúsító táplálkozási menü

Az ételekben be kell tartania az intézkedést – annyit enni, hogy teljes legyen. A tizenévesek hajlamosak a maximalizmusra, tehát a karcsú alak elérése érdekében gyorsan feladhatják az ételt. A tinédzser fogyásának diétanak gazdagnak és változatosnak kell lennie. Minta menü:

Fogyási tippek tizenévesek számára

Hangolja be azt a tényt, hogy az első eredmények egy hónapos megfelelő táplálkozás után lesznek láthatóak, és ezt gyorsnak tekintik. A tizenévesek számára a fogyás módjai nem ugyanazok, mint a felnőtteknél. Nagyon fontos, hogy a 12-17 éves fiatalok táplálkozása megfelelő és kiegyensúlyozott legyen, aktív élethelyzetben maradjon, akkor a felesleg nem fog felhalmozódni. Ne engedje, hogy kiszáradjon. Ehhez igyon akár 1 liter vizet egy másik folyadék mellett. Ne feledje, hogy az egész testtel fog lefogyni, nem pedig a különálló részével.

Vannak ellenjavallatok. Forduljon orvoshoz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.