Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára – egészséges táplálkozás napi menükkel és gyakorlatokkal

A cikk tartalma



A 12-17 éves gyermekek túlzott testtömege gyakran társainak gúnyolódását, komplexek kialakulását és a testi fejlődés gátlását okozza. Ha a túlsúlyt egészségtelen étrend és nem egészségügyi problémák okozzák, akkor a kilogramm elégetése könnyű lesz. Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára, fogyni nem fárasztó étrend nélkül, de csak megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok révén??

Miért serkennek serdülőkorban?

A lányok súlyosságának ugrása gyakran a test hormonális változásaival jár. Változások történnek a pubertás idején, amely 12-13 éves korban kezdődik. A lány gyorsan megnövekszik a csípőjén, dereja kiszélesedhet. Fiúkban a zsírtartalom ritkán halmozódik fel hormonális változások miatt. A serdülők túlsúlyának nyilvánvalóbb okai a fizikai aktivitás hiánya és a túlaltatás.

Lehet egy tinédzser étkezni?

A 10-17 éves lányok és fiúk szigorúan tilos a kalóriabevitel szigorú csökkentése és a mono-diéta betartása. Ebben az időszakban a serdülők hormonális változásokon mennek keresztül, a test gyorsan növekszik, és az izomkeret kialakul. Annak érdekében, hogy a folyamatok kudarcok nélkül zajlanak, a testnek szüksége van az értékes anyagok teljes komplexumára. A sport és az étrend normalizálása, azaz a megfelelő táplálkozásra való áttérés elősegíti a kívánt eredmények elérését. A serdülőkorúak speciális étrendjére van szükség patológiás elhízás esetén.

Gyors fogyás tizenévesek számára

A szülőknek meg kell érteniük, hogy jobb fogyni lassan: legfeljebb heti 0,5 kg vagy havonta 2 kg. Ebben az esetben “gyors”? a koncepció relatív, mert a serdülők könnyen lefogynak. A gyermeknek csak feladnia kell a cukrot, a káros élelmiszereket, például kekszet, chipset, szódat, különféle ételeket. Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzser számára egészségügyi kockázat nélkül? Az előnyben részesített házi ételek könnyűek, de táplálóak és tápanyagok szempontjából kiegyensúlyozottak..

A serdülők testsúlycsökkenése nem teljes fizikai aktivitás nélkül. Soknak elegendő teljes értékű órája lesz az iskolai testnevelési óráknak, és még jobb, ha beiratkozik a sportszakaszba fitnesz, úszás vagy tánc céljából. Ebben a helyzetben a figura gyorsan karcsúvá válik, és a tizenéves komplexek feloszlanak. A szülők támogatása és a háztartások pozitív példája nagyon fontosak.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az Enterosgel tisztítása modern szorbenssé válik minden szükséges fogyási program során. Aktív módon csak a káros hulladékokat és toxinokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során nagy mennyiségben kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok idézik elő hányingert, kellemetlen utóízet a szájban, széklet rendellenességeket, unalmas bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti ezek irritáló hatását. a gyomor falán. Be kell vallanunk, hogy hosszú kurzusokra van szükség, más szorbensekkel ellentétben.

Lány gyümölcs és egy hamburger

Gyors étrend

A tizenévesekre vonatkozó jelentős táplálkozási korlátozásoknak legfeljebb egy napig kell tartaniuk. Ez egy böjt nap lesz, amelyet kéthetente egyszer lehet megrendezni. 15 éves kortól megengedett a tizenévesek gyors étrendje:

  • Hajdina-kefir. Esténként hajdina-t kell önteni forrásban lévő vízzel. Reggel összekeverjük kefirral és elfogyaszthatja az ételt. A fogyáshoz napi 1,5 kg zabkása és 1 liter kefir fogyasztása szükséges.
  • Gyümölcs és bogyó. Egész nap szezonális gyümölcsöket és bogyókat kell enni. A helyi termékeket részesítik előnyben: alma, körte, őszibarack, sárgabarack, cseresznye stb..

Könnyű étrend

Gyorsan lefogyhat a fiú vagy lány, anélkül, hogy az ételeket komolyan korlátozná. A tinédzser számára fontos az élelmiszerek fogyasztásának csökkentése vagy az olyan élelmiszerek teljes eltávolítása, amelyeknek nincs értéke a fiatal test fejlődéséhez. Ide tartoznak a gyors szénhidrátok és az egészségtelen zsírok:

  • édesség;
  • péksütemények;
  • sült, füstölt, zsíros ételek;
  • félkész termékek;
  • alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok, energia, pezsgő víz.

A tizenévesek számára a könnyű étrend lehetővé teszi, hogy minden egészséges ételt és ételt megegyezzen. Legalább 4 étkezést kell megszervezni. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy az adagolási méretnek legalább 300 g-nak kell lennie, plusz egy ital. Ha túl kevés az étel, akkor a gyermek hamarosan nem fogja visszatartani magát, és hamarosan megharapja a rendelkezésre álló ételeket. A fogyás érdekében ne aggódjon lefeküdni, az utolsó étkezést lehetőleg három órával lefekvés előtt rendezze be.

Mik a tizenévesek veszélyes étrendjei?

A fiatal fiúk és lányok nem tudják csökkenteni a kalória számát az étrendben. Nem is kell feltennie azt a kérdést, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy szigorú diéta mellett. A táplálkozás jelentős korlátozása az alábbi problémákkal jár:

  • A kálium-, kalcium- és fehérjehiány gyorsan provokálhatja az izom-csontrendszeri problémákat.
  • A serdülők étrendjének ártalma az agyi tevékenység gátlásában rejlik. A szénhidrátok hiányában a figyelem koncentrációja gyorsan csökken, az ésszerű gondolkodás képessége tompul.
  • A lehető leggyorsabb fogyás vágya gyakran a bőr romlásához, hajhulláshoz, törékeny körmökhez vezet.
  • A hosszabb étrend a lányoknál amenorrhoeát okozhat.

Lány salátát eszik

Fogyás otthon a tizenévesek számára

A fiataloknak a fizikai aktivitásra és a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítaniuk. Hogyan lehet lefogyni tinédzser? Nagyon fontos a napi rezsim megszervezése: reggel kelj fel és feküdj le ugyanabban az időben, enni az órát. A súlycsökkenésben jelentős szerepet játszik az éjszakai alvás bősége, ezért jobb 22.00-ig a visszapattanást megszervezni és 8.00-ig felébreszteni. Egy oktatási intézményben feltétlenül enni kell, lehetőleg egy teljes értékű második tanfolyamot. Az élettevékenység segít gyorsan megszabadulni a testzsírról..

Megfelelő táplálkozás a súlycsökkentő tinédzser számára

Minden nap egy növekvő testnek – még a fogyás során is – legalább 2500 kcal-ot, vagyis kb. 65 kcal-t kell fogyasztania 1 kg testtömeg esetén. Az étrend ugyanakkor 400 g (gyors és lassú) szénhidrát, 100-110 g fehérje, 90-100 g zsír bevitelét biztosítja. Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser nyárára megfelelő táplálkozás mellett? A folyamatot már télen kell elindítani, hogy a forró évszakra formája alakuljon ki. Az egészséges táplálkozás alapelvei:

  • A fehérje több mint felének állati eredetűnek kell lennie. A tinédzsernek sovány húst, tojást, túrót, halat kell fogyasztania. A fehérje akár 40% -a növényi élelmiszerekből származik: bab, mag.
  • A zsírok kb. 70% -a növényi forrásokból jut be egy tinédzser testébe: dió, olíva, lenmag, napraforgóolaj. A teljes étrendben van vaj, tejföl, sajt.
  • A 400 g tiszta szénhidrátból csak a 80 g-ot lehet számolni a gyors (édességek) esetében. A többi – gabonafélék, gabonafélék, burgonya, gyümölcs.
  • A tinédzsernek napi 5 adagot gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. A tejtermékek mennyisége a napi étrendben 3 adag. A hal és a vörös hús hetente 1-2 alkalommal szerepel a menüben.
  • A tinédzserek számára a legjobb ételeket gőzöljük, főzzük, pároljuk, sütjük.

Fogyás gyakorlatok tizenévesek számára

Hetente 2-3 alkalommal kell sportolnia. Az edzés időtartama 40-50 perc. A következő részekből áll:

  1. Gyors edzés. A tinédzser a fej, a karok, a lábak forgási mozgásait végzi, jól kidolgozza az összes ízületet és felmelegíti az izmokat. Guggolások, kanyarok, kortyok nagyszerűen alkalmasak a bemelegítésre..
  2. Az edzés fő része. A fogyáshoz gyorsan kell mozognia, de ha rosszabbnak érzi magát, mérsékeltesse a tempót és helyreállítsa a légzést. Végezze el ezeket a gyakorlatokat tinédzserek számára:
    • ugrás kezet mutatva;
    • gyors ugrókötél;
    • fuss;
    • szíj;
    • felső és alsó prés;
    • bicikli;
    • kitöréseket;
    • fekvőtámaszok;
    • guggolás.
  3. Rántás. Nyújtsa ki a láb, a kar, az inak és a hasi izmokat.

Lány fut az út mentén

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy tinédzserre nyárra?

Kiderül, hogy lefogy, ha az összes feladatot gyors ütemben hajtja végre. Ahhoz, hogy a serdülőkor életkorában lefogyjon, kitartónak és rendszeres testmozgást kell végeznie. Legalább üljön a számítógépnél vagy a TV-n. A folyamat gyorsabb lesz, ha szövetséget talál magának: anyával, apaval vagy barátokkal folytatott verseny ösztönzi a cselekvést. Túrázás, aktív játékok az udvaron, sportszakaszok látogatása – ez a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet lefogyni egy tinédzser előtt.

Teen karcsúsító táplálkozási menü

Az ételekben be kell tartania az intézkedést – annyit enni, hogy teljes legyen. A tizenévesek hajlamosak a maximalizmusra, tehát a karcsú alak elérése érdekében gyorsan feladhatják az ételt. A tinédzser fogyásának diétanak gazdagnak és változatosnak kell lennie. Minta menü:

A hét napja

Reggeli

Vacsora

Magas tea

Vacsora

Mon

Omlett, túrós gyümölcsökkel, kakaó

Csirke- és rizsleves, burgonyapürével, sült nyúl, gyógytea

Maroknyi dió, kompót

Sült hal, párolt zöldség, tea

VT

Krutonnal sajttal, főtt tojás, paradicsom, uborka saláta, tea

Borscs, hajdina kása, csirke szelet, kompót

Joghurt, sonkás szendvics

Főtt hal, zöldségsaláta, zöld tea

SR

Zabliszt, hús szendvics, paradicsom, tea

Zöldségleves, köleskása, párolt marhahús, teljes kiőrlésű kenyér, zselé

Főtt tojás, egy szelet kemény sajt, kefir

Teljes kiőrlésű kenyér salátával, főtt hús, friss uborka, kompót

Cs

Túrós és bogyós rakott, kávé- és tejital

Csirkeleves, kemény tészta, csirkecomb, gyümölcsital

Gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt

Tej zabliszt, kemény sajt, gyógytea

PT

Rizs kása almával, főtt tojás, pirítós, frissen facsart gyümölcslé

Káposztaleves, sült burgonya, sózott vörös hal, tea

Magok, nyári saláta: uborka, paradicsom, zöldek, csirke

Hal, grillezett zöldségek, gyógytea

Ült

Lencse, pirítós sajttal és gyógynövényekkel, tea

Marha borscs, burgonyapürével, sült csirke, párolt gyümölcs

Túrós gyümölcsökkel, egy pohár joghurttal

Hajdina kása tejben, kakaóban

Nap

Omlett sonkával és gombával, palacsinta lekvárral, kávé ital

Zöldség krémleves, pulyka pörkölt, coleslaw, kukorica és zöldes saláta, tea

Válogatott dió, kefir

Saláta: suluguni sajt, paprika, olajbogyó, paradicsom, uborka, tea

Fogyási tippek tizenévesek számára

Hangolja be azt a tényt, hogy az első eredmények egy hónapos megfelelő táplálkozás után lesznek láthatóak, és ezt gyorsnak tekintik. A tizenévesek számára a fogyás módjai nem ugyanazok, mint a felnőtteknél. Nagyon fontos, hogy a 12-17 éves fiatalok táplálkozása megfelelő és kiegyensúlyozott legyen, aktív élethelyzetben maradjon, akkor a felesleg nem fog felhalmozódni. Ne engedje, hogy kiszáradjon. Ehhez igyon akár 1 liter vizet egy másik folyadék mellett. Ne feledje, hogy az egész testtel fog lefogyni, nem pedig a különálló részével.

Vannak ellenjavallatok. Forduljon orvoshoz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: