Jógaórák otthon kezdőknek

A cikk tartalma

• Mire jó a jóga
• A jóga alapvető szabályai
• Hol kezdje el otthon gyakorolni?
• Egyszerű gyakorlatok kezdőknek
• Jóga oktatóanyagok kezdőknek
• Asanas kezdőknek
• Hatha jóga karcsúsító pózok
• Reggeli gyakorlatok egy szép és karcsú testhez
• Teljes jóga video tanfolyam ingyen online

Fogyni, rugalmasságot szerezni, megkönnyebbülés, izomépítés – mindez a jógával lehetséges. Legtöbbünknek vannak ezek a célok, de nem mindenki mehet a fitneszközpontba. A kezdő otthoni jóga egy olyan gyakorlatból áll, amellyel elsajátíthatja nemcsak a test, hanem a szellem átalakulásának ezen ősi rendszerét is. A kultúrával kapcsolatos információk tanulmányozása után kiválaszthatja a jó irányt a jóga számára, megtalálhatja a békét és a harmóniát.

Mire jó a jóga

Egyesek a jógat keleti tornaként, mások indiai filozófiaként, mások egzotikus fitnesz formának tekintik. A modern magyarázat szerint ez az aerob gyakorlatok és néhány spirituális gyakorlat kombinációja. Előnyei tagadhatatlanok, és több ezer éves tapasztalattal bizonyítják. Felsoroljuk a jóga pozitív hatásait:

1. A jóga intenzív légzése, a tüdő aktív szellőzése és a szív edzése miatt.
2. A test egyensúlyára összpontosítva és összetett gyakorlatokat végezve növekszik az egész szervezet tartóssága.
3. A női test reproduktív funkciója és a férfiak hatékonysága helyreállt.
4. A jóga, akár kezdő otthon is, képes visszaállítani a gerinc motoros funkcióját, enyhíti az osteochondrozist, a sólerakódásokat.
5. A hasi izmok aktív munkája miatt a belek tökéletesen megtisztulnak, ami enyhíti a jóga székrekedését.

A jóga alapvető szabályai

Sok mester azt tanácsolja, hogy az első osztályokat egyéni oktatóval vezesse le a gyakorlatok mechanizmusának átélése érdekében. Ha betartja az alapszabályokat és az ajánlásokat, a jóga otthon kezdõnek is hatékony. Hogyan csináld magad:

1. A kezdőknek szóló jóga nem igényel sok erőfeszítést. Nem kell erősen feszítenie, hogy a test ne reszkedjen, a lélegzet nem eltévelyed.
2. Lassan, nyugodtan, csendben, csendben lélegezni kell. A szünet, a görcsös légzés és a kilégzés tilos.
3. A vállakat le kell engedni, hogy a szív és a tüdő nyugodjon. Csak néhány ászana van, amelyek során felnevelik őket..
4. Könyökhosszabbítású jóga gyakorlatok elvégzésekor ügyelni kell arra, hogy ez a testrész ne feszüljön, ne érezze feszültségét, kellemetlen érzését.
5. A térdnek nem szabad megfeszülnie, hátrahajolnia, a patella ellazult és szabadon mozogni.
6. Minden izom és inak nyújtása – a jóga előfeltétele, az egészséges élet garanciája.
7. A kettő a képzésben mindig jobb, mint egy. Vegye fel a rokonokat vagy barátait az osztályba.

Hol kezdje el otthon gyakorolni?

Az otthoni edzésekhez több önfegyelem és motiváció szükséges, mint az edzőteremben vagy csoportban. Mielőtt otthon kezdne jógázni, tanácsos, ha lehetséges, legalább néhány órát tapasztalt edzővel megszervezni. A varázsló segít kiválasztani az osztályok optimális módját, a munkaterhelést, elmondja, hogyan kell helyesen kezelni. Az ilyen edzés után az otthoni jóga logikus folytatása lesz a test és a szellem fejlesztésének útjának..

Ahhoz, hogy az edzés a kezdetektől fogva ne váljon elviselhetetlen próbává az ön számára, be kell tartania a független házi feladat számos fontos elvét:

1. Az interneten végzett gyakorlatkészlet kiválasztásakor támaszkodjon a tanár tapasztalataira, alakjára és akár az oktatási kézikönyv formájában kínált videoanyagok minőségére is. Ha egy könyvet választ ki kéziként, akkor annak tartalmaznia kell fényképeket és képeket, a végrehajtási sorrend részletes leírásával.
2. Soha ne gyakoroljon edzést anélkül, hogy először felmelegítette az izmokat, az ingokat és az izületeket..
3. Kezdje azokkal a gyakorlatokkal, amelyek végrehajtása nem okoz kellemetlenséget vagy kellemetlenséget. Minden testnek megvannak a saját egyedi jellemzői és nyújtásának szintje..
4. Tanuld meg hallgatni a testét, az izmait és a fájdalmat. Minden érzést irányítson ezen érzések tanulmányozására. Tanulnia kell a test jeleinek hallását..
5. Folyamatosan ellenőrizze a légzését – ez a jóga alapja. Eleinte lehetetlennek tűnik, de idővel a készség meg fogja jönni. Minden kilégzést tudatosan kell elvégezni. A légzésvezérlés nagyon jól elvonja a kellemetlenségeket, amelyek gyakorlatok során néha előfordulnak.

Egyszerű gyakorlatok kezdőknek

A kezdők különböző célokkal érkeznek a jógához, a test állapotához, a sport edzés kezdeti szintjéhez. Tapasztalattal rendelkezik, hogy megérti, hogyan kell megfelelően csinálni az elemek pihentetése vagy újratöltése érdekében. Először tanácsos elsajátítani néhány alapvető jóga pózot kezdőknek, hogy elsajátításuk révén megtanulják érezni a testét, és tovább lépjen a nehezebb gyakorlatokra..

1. „Kéz fel” vagy hastasana – az ászana nevéből egyértelmű, hogy felemelnie kell a kezét, miközben áll a padlón. Ezután csatlakoztassa a tenyerét a feje fölé. Nézd meg a hüvelykujját.
2. „Kobra” – kötelező testtartás a gyakorlatok minden sorozatában. Feküdj fel a gyomrodra, nézz fel a mennyezetre. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a köldök ne érintse meg a padlót. Tartsa 10-12 lélegzetet.
3. „Kutya arccal lefelé” – nyújtja a lábak, a karok és a hát izmait. A póz végrehajtása érdekében, a lábad szélesebb tartásával helyezze a tenyerét a padlóra olyan távolságra, hogy a test és a padló együtt háromszöget képezzen. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábadat nem szabad meghajolni, karjait pedig egyenes vonalban nyújtva a háttal. Nézze meg a lábát, nyomja az állát a mellkasához. Tartson 8-10 lélegzetet.

Jóga oktatóanyagok kezdőknek

Kiváló minőségű videók a mesterektől arról, hogy hol kezdjék el osztályaikat. A videó hasznos azok számára, akik már az út elején vannak és jógaórákat keresnek a kezdőknek, hogy mindent helyesen tegyenek, és ne ártanak a testüknek. A videofelvételek közül kiválasztja a legjobb edzési lehetőséget magad számára, és a profi oktatók elmondják, milyen hibákat kell elkerülni egy felnőtt és egy gyermek számára.

Asanas kezdőknek

Hatha jóga karcsúsító pózok

Reggeli gyakorlatok egy szép és karcsú testhez

Teljes jóga video tanfolyam ingyen online