Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-mal – egy hét diéta. 10 kg-os gyors és megfelelő fogyás módjai

A cikk tartalma

• Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-mal hetente?
• Változtasd meg az étrendet
• Egyél fehérjét
• Ragaszkodjon az edzésekhez
• A leghatékonyabb 10 kg-os fogyókúra
• „10? 10” étrend
• Hajdina és kefir diéta
• Apple diéta

A nők a modern világban törekszenek egy ideális alakra. Időnként a lányok hajlandóak sokat feláldozni, hogy elérjék a skálán áhított figurát. A fogyás leghatékonyabb módszerei a megfelelő táplálkozáson alapulnak, tehát a súly ezzel a megközelítéssel lassan, de visszavonhatatlanul megy. Az életben vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen el kell fogyni 5-10 kilogrammal. Például, a tengeri kirándulás előtt, egy közelgő esküvő vagy érettségi este. Ilyen esetekben vannak sürgősségi módszerek a fogyáshoz. Fontolja meg, hogyan lehet otthon 10 kg-mal gyorsan lefogyni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-mal hetente?

Hetente 10 kg súly elvesztése nem könnyű. A szigorú diéta szigorú betartása mellett a súlyt a különféle emberek elveszítik, és ez a test tulajdonságaitól függ. Az egyik étrend eredményeként 10 kg-ot veszít, másik pedig 3-5 kg-ot. A súlycsökkentő rendszer kiválasztása előtt érdemes figyelembe venni, hogy a kemény, gyors súlycsökkentő rendszerek hátrányosan befolyásolhatják a krónikus betegségekkel küzdő emberek egészségét..

Ideális lehetőség azok számára, akik otthon fogyni szeretnének, ha étkezés megkezdése előtt konzultálnak táplálkozási orvossal vagy orvossal. Ha továbbra is úgy dönt, hogy lefogy egy héten belül, akkor meg kell felelnie az egyik módszernek a felesleg gyors lefogyására. Az ilyen súlycsökkentő rendszerek magas eredményei 3 fő összetevőn alapulnak: speciális étrend, napi edzések, fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételek.

Változtasd meg az étrendet

A gyors fogyáshoz be kell tartania egy részleges táplálkozási rendszert. 7 napig be kell tartania egy speciális diétát. A fő szabály az, hogy egész nap egészen kis adagokban esznek. Nagyon fontos, hogy ne érezze éhségét. Ha a test érezte, akkor lecsökken az anyagcsere. A test energiát takarít meg, és a fogyás folyamata lelassul. Egy 5-6 külön étkezés kis adagokban felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. A gyors diéta menünek alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia..

Egyél fehérjét

A gyors étrend szénhidrátmentes étrendre épül. A heti menü fehérjetartalmú ételeket tartalmaz: sovány hús, hal, sajt, tojás, tejtermékek. A szénhidrát „üzemanyag” hiánya miatt a test megtalálja a testzsírban található energiát. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a felesleges zsír éget..

Ragaszkodjon az edzésekhez

A gyors fogyáshoz be kell vonnia a testmozgást a napi rutinba. Ez elősegíti a kalóriahiányt a testben, amely hatékonyan megszabadul a felesleges tömegtől. A fizikai aktivitás növeli a metabolikus folyamatok sebességét a testben, amely lehetővé teszi a felesleges zsírlerakódások gyors eltávolítását. A testmozgás az étkezés közben segít fenntartani a bőr feszességét és rugalmasságát súlyos fogyás esetén.

A leghatékonyabb 10 kg-os fogyókúra

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-mal? A gyors fogyáshoz a legjobb megoldás a mono- vagy fehérjetartalmú étrend. Tökéletesen konszolidálja a súlyos veszteség rendszeres testmozgásának és a problémás területek masszázsának eredményét. Fontolja meg a hatékony és népszerű étrendeket a gyors fogyás érdekében..

„10? 10” étrend

Ezen étrend 10 napja alatt fogyjon akár 10 kg-ra. Az étrend alapelve bizonyos, magas fehérjetartalmú ételek használata, és a szénhidráttartalmú ételek mennyisége napi 20 g lehet. Egy ilyen étrend arra készteti a testet, hogy a testzsír energiáját felhasználja, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet. Az étrend során naponta ötször kell enni. Az egyszerre történő kiszolgálás nem korlátozott..

Az étrend során nem fogyaszthat ilyen ételeket: édességeket, lisztet, zsíros tejet, túrót és tejfölt, gabonaféléket, kolbászt, szeszes italokat, édes gyümölcsleveket, diókat, babot, magas keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, répa), májat, garnélarát, tintahalot, gyümölcsök (a citrom és a savanyú bogyók ajánlott felvenni a menübe).

Termékek a „10? 10” étrendhez:

• Sovány marhahús, sertéshús
• Zsíros hal
• Madár (csirke, pulyka)
• Alacsony zsírtartalmú kefir és sajt
• Tojás (ne használjon visszaélést)
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
• Víz
• Tea kávé

Hajdina és kefir diéta

A hajdina kása sok fehérjét és vitamint tartalmaz, de kevés szénhidrátot. Ezért egy hajdina kása felhasználásakor a zsírlerakódások energiájának költése merül fel. Ez súlycsökkenéshez vezet. Ha ezt a fogyási módszert választja, mind a 7 nap során soha nem fog éhezni. Az étrend lényege nagyon egyszerű. Megengedett hajdina kása korlátozás nélkül enni, csak 1 gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt), inni 1 liter 1% kefir, édesítetlen tea vagy kávé.

Megengedett víz korlátozás nélkül. Kása készítéséhez vegyen 1 csésze hajdina és öntsen 2 csésze forrásban lévő vizet. Hagyja a párolt hajdina? napok. Nem sóznak a zabkását, és nem tesznek bele fűszereket. Ezt az ételt 7 nap alatt korlátlan mennyiségben fogyasztják. Cukorbetegek és hipertóniás betegek számára ez az étrend nem megfelelő.

Apple diéta

Az alma pektint tartalmaz. Ez az anyag, amikor táplálékkal jut a testbe, javítja az emésztőrendszert és elősegíti a testzsír égetését. Mennyire veszít egy lány 10 kg-ot az almában? Egy héten almás diéta esetén reális akár 10 kg fogyás is. A pektin testre gyakorolt ​​hatását kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 25 g anyag használata 300 g-mal csökkentheti a súlyt. Ennek alapján a táplálkozási szakemberek egy menüt dolgoztak ki egy almás diéta számára, amelynek során napi 2 kg-os veszteség jelentkezik. Apple étrend menü:

• 1 nap.

Reggeli: 2-3 tört alma, citromlével (ízlés szerint) és egy marék dióval.

Ebéd: 20 g petrezselyem, 3 alma, 30 g zöldhagyma és 1 reszelt saláta.

Vacsora: 3 alma

• 2 nap

Reggeli: Főtt rizs (egy kis tányér) és 3 alma.

Ebéd: Rizs kása (1 leveslemez). Készítéséhez főtt almát citromlével és a héját főzött rizzsel kombinálják.

Vacsora:? lemez főtt rizs, fűszerek és só nélkül.

• 3 nap

Reggeli:? csésze alacsony zsírtartalmú túrós és 2 alma.

Ebéd: Túrós alma. Az étel elkészítéséhez vágjuk le az almát szalagokra és töltsük meg vízzel és citromlével. A túrót 2 teáskanállal kombinálják. méz és egy marék diómag, majd adjunk hozzá citromlével telített almás pálmát.

Vacsora: Zsírtalanított túró 50 g.

• 4 nap

Reggeli: Saláta reszelt 2 sárgarépa és 1 alma.

Ebéd: Alma saláta sárgarépa. A reszelt összetevőket összekeverjük 2 teáskanállal. méz és citromhéj.

Vacsora: Sült alma (2 db.) És 1 teáskanál. édesem.

• 5 nap

Reggeli: főtt sárgarépa és répa, reszelt.

Ebéd: Főtt répa, egy tál zabliszt, egy tojás.

Vacsora: Sárgarépa, mézzel vagy nádcukorral reszelt.

• 6 nap

A menü hasonló az 1 naposhoz.

• 7 nap

A menü hasonló a 2 naphoz.