Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-val havonta

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni havonta 5 kg-ig az egészség károsítása nélkül?
• Fogyás otthon végzett gyakorlatok
• Hogyan lehet enni, hogy lefogyjon speciális diéta nélkül
• A helyes táplálkozás szabályai
• Mintamenü a hétre
• Vélemények a súlycsökkenés havi eredményeiről

Sokan szembesülnek a túlsúly problémájával, és még az ünnepek során megszerzett néhány kilogramm is jelentősen ronthatja a hangulatot és megfoszthatja az önbizalmat. Ezt a problémát azonban megoldják, a legfontosabb az, hogy komolyan megközelítsék a fogyás folyamatát, és a megfelelő hangulat mellett a mérleg nyertes alakjára lépjenek. Ideális esetben és ártalmatlanul havonta 5 kg-ot veszíthet. Ezért ne próbáljon azonnal jelentős eredményt elérni, és kínozza magát fárasztó étrenddel, kis kalóriamennyiséggel.

Hogyan lehet lefogyni havonta 5 kg-ig az egészség károsítása nélkül?

Az ideális súly elérése érdekében a fogyni vágyók hajlandóak áldozatokat tenni: naponta testmozgást végezni, kemény alacsony kalóriatartalmú étrenden ülni, és súlyosan korlátozni az étrendüket. De a fogyás ilyen megközelítése nemcsak súlyos károkat okozhat a testben, hanem nem engedi az embernek, hogy boldog legyen. Népszerű egyszeres étrend, amely heti 2-3 kilogrammot azonnal megszabadíthat a testtől, és a zsíros lerakódásokkal együtt nagymértékben kimeríti a testet..

A fogyás az egészség károsítása nélkül lassú (legfeljebb havonta 7 kilogramm) fogyást jelent. Noha a kívánt eredményt hosszabb ideig érik el, a súlycsökkentés hosszú ideig megy végbe, ellentétben a szigorúbb diétákkal, amelyek után szinte mindig fennáll annak a veszélye, hogy a gyűlölt kilogrammokat azonnal újra felveszi. A havonta 5 kg fogyáshoz szükséges tevékenységek általános listája:

• Állítsa be az áramot.
• Készítsen diétaprogramot.
• Válasszon néhány fizikai gyakorlatot a hatékony fogyáshoz.
• Határozott döntést hozhat arról, hogy havonta néhány kilogrammot elveszít, és kövesse azt.

Fogyás otthon végzett gyakorlatok

Az ember fő asszisztense a fogyás során a fizikai gyakorlatok, mivel elősegítik a test erősítését, tartóssá teszik azt, és megakadályozzák a bőr megereszkedését egy kilogramm elvesztése után. Gyakorlatok elvégzésekor egy hónap alatt 5 kg-os fogyás reálisabbá válik, de ne feledje, hogy helyesen kell elvégeznie őket – csak akkor érheti el a maximális fogyást. Hogyan lehet lefogyni egy hónapon keresztül testmozgással:

• Jobb guggolás. 30–40-szer súlyozás nélkül, 15-szer 3-szor megközelítés súlyozással. Hogyan kell végrehajtani: tegye a lábát vállszélességre, térd előre mutatva, karok lefelé, testtartás szintre. Inspirációt követően lassan le kell ülnie, előre kinyújtva a karjait, amíg a csípő és a padló párhuzamos vonalakat alkotnak. A térd nem nyúlik túl a láb határán, a hátnak síknak kell lennie. A lábakat mindig a padlóhoz nyomják. Ahogy kilélegzik, emelkedik. A guggolás nemcsak segít a fogyásban, de szépen pumpálja a fenék és az izmakat is..

• Hula karika forgása. Ez a gyakorlat segít a fogyásnak a deréknál egy hónap alatt, valamint tonizálja a hát izmait és a sajtot. Forgassa legalább 5-10 percig.
• Kötél ugrás. Az aktív típusú edzés elősegíti a test gyorsabb fogyását, hozzájárul a szív edzéséhez és javítja a szív- és érrendszer működését. Javasoljuk, hogy ugorjon legalább 6-8 percig, de rossz fizikai felkészülésnél jobb ezt az időt megközelítésekre osztani vagy felére csökkenteni, fokozatosan növelve az ugrások számát.
• Kicks. A jobb oldalon fekve vegye le a jobb kezét a feje alatt, tegye balra a mellkas előtt. Lassan emelje fel a lábát, majd engedje le. Végezze el a gyakorlatot az első 20 ütéssel egy időben, fokozatosan növelve a terhelést, hogy az erő ne kezdjen el. Ezután feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg ugyanazt.

A súlycsökkentés érdekében az edzés megkezdéséhez egy kis bemelegítés után szükség van: hajlításra, a nyak elforgatására, a csípőre, hogy ne sértse az izmokat. Egyszerű gyakorlatok elvégzése annak érdekében, hogy egy hónap alatt jól lefogyjon, jobb, ha minden más nap. Az edzés valóban hatékony lesz, ha folyamatosan részt vesz – egyértelmű program nélkül nem lesz súlyos veszteség. Ütemezze a heti munkaterheléseket.

Hogyan lehet enni, hogy lefogyjon speciális diéta nélkül

A speciális étrend lehetővé teszi, hogy nagy sebességgel lefogyjon, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy napi adagokat lemérjen, kiszámítsa a zsírok, szénhidrátok, fehérjék mennyiségét, szigorúan kövesse az előírt étkezési ütemtervet. Egy hónap alatt 5 kg-os fogyáshoz ez nem szükséges, noha az étrend kismértékű módosítása szükséges. Néhány javaslat, amely elősegíti, hogy több kilogrammmal fogyjon el étrend nélkül egy hónap alatt:

• Egy harapnivalót. A legtöbb étrend kizárja a snack-t, de a hirtelen eltúlzott éhség jelentősen ronthatja a hangulatot, és a súlycsökkentési kísérletek kínzásgé válhatnak. Még ennivalót is szükséges: javítja az anyagcserét, ami végül hozzájárul a fogyáshoz, de ehhez a megfelelő ételeket kell kiválasztania: alma, gabona bár.
• Készítsen étel-listát egy hétre, lehetőleg egy hónapra. A túlzott kalória és a súlygyarapodás elkerülése érdekében pontosan tudja, mit főz minden étkezésnél, előre megtervezze, vásároljon ételt. Határozza meg étkezési idejét. Próbáld betartani az ütemtervet, de ne vigyázz túlzottan – mindig van lehetőség arra, hogy az egyik ételt kicserélje a másikra, vagy kihagyja az étkezést.
• Ne félj enni, amit igazán akar, vagy találja meg a tökéletes helyettesítőt. Ha szereti az édességeket, akkor dél 12 óráig fogyaszthatja el. Gondoljon arra, milyen szoros és hasznos helyettesíteni kedvenc káros ételeit a fogyás érdekében..

A helyes táplálkozás szabályai

A megfelelő táplálkozás a jó hosszú távú egészség alapja. Nem csak a fogyni vágyóknak, hanem minden embernek be kell tartaniuk. Egy ilyen étrend tartalmazza az összes szükséges vitamint, amelyek támogatják az emberi egészséget, energiát adnak neki, adnak erőt. Ha mindig egészségesen eszik, és nem csak a fogyás hónapjában, akkor a fogyás esélye nulla. Táplálkozási szabályok, amelyeket minden hónapban be kell tartani az 5 kg-os veszteség érdekében:

• Igyon sok vizet. Naponta legalább 2 liter tisztított folyadékot kell fogyasztani. Inkább inni fél órával étkezés előtt és fél órával azután.
• Rendszeresen enni. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést, ami hozzájárul a fogyáshoz..
• Változatos táplálkozással táplálja a vitamin-egyensúlyt.
• Helyezzen étrendjébe sok feldolgozatlan zöldséget, gyümölcsöt, hogy lefogyjon.
• Ne hajtson végre édes, zsíros, sós, füstölt és lisztet. Legalább egy hónapig ne igyon alkoholt, hagyja abba a szénsavas italokat. Próbálja meg főzni az összes ételt pároltan vagy sütőben anélkül, hogy sok olajat adna hozzá.
• Csökkentse az étel mennyiségét egy menetben. Sokkal jobb enni gyakrabban, de kis adagokban. Egy hónapig próbáljon megszokni egy ilyen rendszert, és a fogyás nem nehéz.
• Enni lassan, hogy egy hónap alatt hatékonyabban fogyjon. Egy trükk, amely segít növelni az étkezési időt: enni egy teáskanállal vagy kínai pálcikával.
• Nézze meg azt a videót, amely egyértelműen leírja az egészséges táplálkozás szabályait, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy havonta 5 kg-ot lefogyjon:

Ezen egyszerű szabályok betartásával az első két hétben pozitív változásokat észlelhet. A testben könnyedség lesz, a gyomor-bélrendszer működni fog, a hangulat javul. A megfelelő táplálkozás segít a fogyásban, anélkül, hogy káros hatást gyakorolna a testre, és egy hónap alatt könnyedén elveszítheti 5 kg-ot. A megfelelő étkezési szokás hosszú ideig veled marad, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben ne fogyjon.

Mintamenü a hétre

A hét étlapjához kiválasztott ételeknek tartalmazniuk kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot az összes testrendszer megfelelő működéséhez. Az alábbiakban bemutatjuk a hozzávetőleges ételek egy változatát egy hétre. Egy hónapon belül a fogyáshoz be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Hogyan kell enni a nap első hetében, hogy pontosan elveszítsük az 5 kg-ot:

• Reggelire A következő kombinációk ideálisak: egy pohár kefir, 30 gr. gabonafélék, fél banán vagy 60 g korpadara egy pohár tejjel. Könnyűnek, de kielégítőnek kell lennie az egész nap energiájának megtöltéséhez. Miután engedtünk enni egy kicsit.
• Ebéd általában néhány órával az első után megy el. Ehhez könnyű ételek, például alma, szárított gyümölcsök, bogyók, egy kis hajdina, amelyekben sok egészséges rost található. A fogyás érdekében jó inni grapefruit juice-t ebéd közben. Csak egy terméket szabad fogyasztani a második étkezés során egy hónapig.

• Vacsora. Ebédre célszerű másfél csésze friss salátát enni, vágni több szelet teljes kiőrlésű vagy korpa kenyeret, egy kicsit főtt húst. Az öntet saláta alacsony zsírtartalmú majonézzel, olívaolajjal megengedett, de a legjobb, ha csak egy kis citrommal megszórjuk: ez lehetővé teszi a gyorsabb fogyást..
• Magas tea. Mint az ebédnek is, könnyűnek kell lennie. Megfelelő: almaszósz, burgonyapüré, narancs, 3 csésze pattogatott kukorica, több közepes szilva, sült alma mézzel. Általában véve ezt a két ételt inkább ételeknek kell tekinteni, mint amelyek az éhség kielégítéséhez szükségesek.
• Vacsora. Különböző saláták, főtt vagy párolt hal, főtt rizs, főtt zöldségfélék, hajdina, túró, csirke ideálisak neki. Az ebédel ellentétben a vacsora részeinek mérsékeltnek kell lenniük a hónap folyamán, hogy ne terheljék meg a testet néhány órával lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt éjjel. Ha nem tud eleget vacsorázni, kb. Egy órával lefekvés előtt, akkor inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy pohár kefirot, enni egy zöld almát, sült almát, egy zabliszt süti, egy kis mennyiségű szárított gyümölcs.

Szokja meg magad, hogy számoljon kalóriát. A napi elfogyasztott kcal hozzávetőleges mennyisége nem haladhatja meg az 1600-at – ez segít mérsékelt sebességgel lefogyni. Egy ilyen, mérsékelt testmozgással járó étrend segít egy hónap alatt 5 kg-os veszteségben, súlyos étrend nélkül. Fontos, hogy a szénhidrátok uralkodjanak az étrendben, a fehérjetermékek a második helyen, a legkevesebb zsírtartalmúak legyenek.

Nézze meg a fogyás más módjait egy héten belül..

Vélemények a súlycsökkenés havi eredményeiről

A túlsúlyos emberek a fogyásról álmodnak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kilogrammoknak lassan el kell fogyniuk: a testrendszerek természetes munkáját nem zavarja. Havonta 5 kg fogyást, előbb vagy utóbb a tökéletes eredményt érheti el alacsony kalóriatartalmú étrend kimerítése, kemény edzés és legfontosabb – az egészség károsítása nélkül.

Tudjon meg többet a fogyás módjáról egy héten belül..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.