Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni otthon

A cikk tartalma

• Lehetséges-e gyorsan lefogyni az egészség károsítása nélkül?
• Hogyan készítsünk és motiváljunk magad arra, hogy otthon fogyjon?
• Hogyan kell enni?
• Mit nem ajánlott enni
• Milyen gyakorlatokat kell tennie a gyors fogyáshoz
• Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakban
• Csípőre és fenékre
• Hogyan lehet lefogyni az arcon – arcgyakorlatok
• Népi gyógyszer a gyors fogyáshoz
• Almaecet
• Káposztalé

A túlsúly problémája manapság különösen akut. Állandó stressz, alacsony fizikai aktivitás, ülő munka, rengeteg gyorsétterem, a helyes táplálkozás alapjainak ismerete – ez ellenünk hat, ellenünk, a szépségünk ellen. Először fel kell hívnia az egész szervezetet, hogy segítsen és hangoljon be harcot az olyan démonok ellen, mint a lustaság, a rossz étkezési szokások. Feladatunk az, hogy felszerezzük Önt a szükséges ismeretekkel, és Ön maga kezeli azokat.

Lehetséges-e gyorsan lefogyni az egészség károsítása nélkül?

Pár napig ülhet kefiron vagy egy hajdúron, és gyorsan lefogyhat. De hamarosan a probléma ismét visszatér, mivel a rövid távú étrend nem ad megbízható eredményt, akár betegség vagy anyagcsere-rendellenesség formájában is károsodást okozhat. Egy másik nagy ellenség a tápláléktabletták, amelyek, akárcsak a varázspálca hulláma, ígéretet tesznek a kívánt harmónia biztosítására. De ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek eltávolítják a testünk folyadékát és minden hasznos anyagot..

A megfelelő táplálkozás és a kalóriaelosztás segítik Önt. Szokja be magát a megfelelő életmódhoz, és a felesleges tömeg eltűnik. Biztonságosnak tekinthető, ha havonta három kilogrammot veszít: az izmok nem kockáztatják, hogy duzzadássá válnak, és az anyagcserét nem szenvedik. A gyors fogyáshoz nem kell kínoznia magát szigorú, fogyatékos étrenddel.

Hogyan készítsünk és motiváljunk magad arra, hogy otthon fogyjon?

Amikor a fogyásról döntenek, beállítania kell magát. Legyen egyedül magaddal, kitalálja, miért akarja karcsú Barbie-t kinézni? Mi erőlteti erre? Mit kell tenni a fogyáshoz:

• Készítsen súlycsökkentő diagramot, tartson naplót, ünnepli az eredményeit.
• Győződjön meg saját elméjéről, hogy nem csak a fogyásról számol be, hanem az életét is minőségileg javítja.
• Vegyen részt az önfegyelemben.
• Ne félj támogatást kérni szeretteitől.
• Győződjön meg róla, hogy méltó a szépségre, a harmóniára és a boldogságra.
• Lefogy saját magának, másoknak nem.

További információ a fogyás motivációjáról.

Hogyan kell enni?

Az egész súlycsökkentő rendszer három pilléren nyugszik – motiváció, táplálkozás, sport. Az elsőt már kitaláltuk, a megfelelő táplálkozás és a kezelési kérdés felé fordulunk. Az egészséges táplálkozásának az alábbi szabályokon kell alapulnia:

• Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebbet eszik, mint amennyit költene az energia. Ezen felül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
• Használjon részleges étrendet. Ha az étkezés szabálytalan, a test a zsírt tartalékban tárolja. Ezért dolgozzon ki egy napi öt vagy napi hét étkezés rendjét egyidejűleg.
• Az otthoni gyors fogyás érdekében ellenőrizze az adag méretét: egy hal- vagy húsdarabnak tenyerébe kell illeszkednie, gyümölcsökre – két ököllel, burgonyapürével vagy gabonafélékre – egy ököllel, kenyérrel – 130 g, tejtermékekkel – egy pohárral.
• A fő befogadás közötti kicsi étkezés fontos a megfelelő rendezéshez. Lehetnek saláták gyümölcsökből, zöldségekből, szárított gyümölcsökből, sovány tejtermékekből.
• Távolítsa el az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrénybe. Lefeküdnie kell könnyedséggel, nem teljes gyomorral, akkor az álom mély és teljes lesz.

Nézzük meg, hogy mi legyen a fő étkezés:

• A helyes reggeli fehérjék, komplex szénhidrátok, amelyek energiát, építőanyagot biztosítanak. Egy ilyen reggeli étkezés hosszú ideig telít, kiküszöböli a gyors ételek szükségességét. Válasszon egy darab halot vagy húst, tojásfehérjét, gabonapehely tejjel vagy joghurttal.
• Ebédre enni fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostot. A levesek rovására nincs konszenzus, de a zöldségkrém levesek hűséges segítők lesznek a fogyáshoz vezető úton. Nem kombinálhatja a levest a másodikval. Ha az első tanfolyamok nélkül nem tud megtenni az elsőt, akkor csak halat vagy húst enni, de a köret megtagadását.
• A vacsorának rostból vagy fehérjéből kell állnia – alacsony zsírtartalmú csirke, hal, hús, zöldségsaláta, párolt zöldség zsír nélkül.

Külön érdemes megemlíteni a külön táplálkozást. A diéta felépítésének ezen alapelve segít normalizálni az emésztést és a fogyást: ily módon megvédi magát a rothadás és az ételek erjedése ellen. Az összes terméket állati fehérjékre, keményítőkre, zöldségre és zöldségfélére, szárított gyümölcsre és dióra, főtt zöldségre és gyümölcsre osztják. A keményítők közé tartoznak a főtt keményítőtartalmú zöldségek, avokádók, hüvelyesek, gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű tészta, főtt kukorica. Az állati fehérjék a sajtok, a tenger gyümölcsei, a hal, a hús, a tojás. Vegye figyelembe a külön táplálkozás szabályait:

• Az összes zöldséget keményítővel kombinálják.
• Ugyanazon kategóriába tartozó termékek kombinálhatók egymással..
• Az avokádót keményítőként használják..
• Az állati fehérjék minden zöldségtel kiegészíthetők, kivéve a főtt keményítőt.
• A gyümölcsöket szabadgyomorra vagy étkezés után három órával szabad fogyasztani.
• A tejtermékeket állati fehérjékkel kombinálják.
• A banánt szárított gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel kombinálják.
• Semleges ételek, például vaj, nyers zöldségek, olajbogyók, növényi olajok, fűszerek, mustár, juharszirup, méz, sötét csokoládé, üdítőitalok, a friss gyümölcs kivételével mindent tartalmaznak.

Mit nem ajánlott enni

Annak érdekében, hogy a fárasztó út ideális módon gyors eredményeket hozjon, feladja az ilyen termékek használatát:

• zsíros, fűszeres, sült ételek, savanyúságok, füstölt húsok, konzervek;
• gyors kaja;
• instant termékek;
• majonéz és más zsíros szószok;
• vaj sütés, kenyér;
• cukor;
• édességek, a gyümölcs vagy szárított gyümölcs kivételével;
• finom liszt tészta.

Milyen gyakorlatokat kell tennie a gyors fogyáshoz

Látogasson el az edzőterembe, ahol egy edző felügyelete alatt feltöltődik, és vegyen részt szimulátorokban. Azonban az élet ilyen „varázsainak” való hozzáférés hiányában megtanítjuk, hogyan kell könnyedén kezelni a lakás területét. Az alábbiakban ismertetjük az egyes nők problémás területeinek hatékony otthon végzett fizikai gyakorlatait. Ne felejtse el, hogy azelőtt javasoljuk, hogy végezzen könnyű edzést az izmok felmelegedése érdekében, például futás vagy ugrás. Miután tíz perces komplexet végzett az izmok nyújtására, ez enyhíti őket a feszültségtől.

Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakban

Az első gyakorlat az oldalukra irányul, vagyis elősegíti a vékony derék megtalálását, a zsírok eltávolítását és a fogyást. Ne felejtse el, hogy az egyes gyakorlatok során a légzési mintának a következőnek kell lennie: erőfeszítés – belégzés, pihenés – kilégzés.

• Végrehajtási séma: a lábainkat a vállaink szélességére terjesztjük, karjainkat az oldalsó oldalra, a padlóval párhuzamosan terjesztjük. Csavarással előrehajolunk, jobb kezével megérintetve a bal láb padlóját és fordítva.
• Ismétlések száma: egyenként 15 lejtő.

A második gyakorlat vékony derékra és lapos hasra, sajtó izmainak betöltése:

• Végrehajtási terv: lefektetjük a szőnyeget, kezdjük a feje fölött egyenes lábakat emelni, és leengedjük a padló megérintése nélkül.
• Ismétlések száma: 15-szer, két megközelítés.

Az utolsó gyakorlat a felső hasi izmokra:

• Végrehajtási terv: A szőnyegen ülünk, térd hajlítva, és a sarok a padlón vannak. A hátsó nyakunkat a nyakunkra tesszük, leszakítjuk a fejet, a vállakat és a lapockakat a padlótól. Akkor lemegyünk.
• Ismétlések száma: 25-szer, két megközelítés.

Csípőre és fenékre

Guggolás a fal mellett:

• Végrehajtási séma: nyomja meg a hátunkat a falhoz, a lábainkat vállszélességre helyezzük, kezdjük elcsúszni a fal mentén, süllyesztjük magunkat, amíg a térd nem derékszögben meghajlik. Néhány másodperccel később.
• Ismétlések száma: két sorozat 10-szer.

Az étcsók a karcsú békák és papok egyik legjobb gyakorlata:

• Végrehajtási terv: A súlyzókat vesszük el üveg palackokkal felszerelt fegyverzetük hiánya miatt. Jobb lábaddal előre lépünk, engedjük le a testet, amíg a bal láb térde centiméterre nem kerül a padló fölé.
• Ismétlések száma: tucatszor minden lábon, egy pár megközelítés.

Hogyan lehet lefogyni az arcon – arcgyakorlatok

Bölcs dolog lesz nemcsak a testével, hanem az arcoddal is foglalkozni. Végül is tisztességtelen lesz, ha a derekát megvágják, és a pufók arca emlékeztetni fogja a korábbi súlyra. Arra is lehet fogyni.

• A száj izmainak feszítése, magánhangzók énekelése.
• Hajtsa be az ajkait egy csővel, húzza előre.
• Nyisd ki a szád, és nyald el az ajkad
• Fújja fel és húzza vissza az arcokat, amennyire csak lehetséges.

Népi gyógyszer a gyors fogyáshoz

Ideje volt kinyitni a nagymama mellkasát, és kivonni a harmónia recepteit. Ne gondolja, hogy a népi gyógyszerek csodaszer a gyűlölt zsírokra. Ez a megfelelő táplálkozás és testmozgás kellemes kísérője. A nagymama harmonikus recepteinek vitathatatlan előnye, hogy ásványi anyagokkal és vitaminokkal telíti a testet.

Almaecet

Almaecet – értékes szerves savakban, nyomelemekben gazdag, javítja az anyagcserét, az emésztést, lebontja az élelmiszerből származó szénhidrátokat, zsírokat, segít gyorsan lefogyni. Ezen felül segít csökkenteni az étvágyat. Hogyan kell használni?

• Öntsünk egy teáskanál ecetet egy pohár vízbe, itassunk húsz perccel az étkezés előtt. Minden nap vegye be, legfeljebb egy évig.
• Ecetsavas csomagolások – hozzájárulnak a cellulit, striák megelőzéséhez, elősegítik a fogyást. Keverjen össze egy-egy vizet ecettel, nedvesítse meg a ruhát, negyven percig tekerje be a problémás területeket. Tekerje fel a tetejét.

Káposztalé

A káposztalé javítja az emésztést, az anyagcserét, segít megszabadulni a méreganyagoktól és toxinoktól, eltávolítja a belek falán lerakódott zsírokat, segít otthon gyorsan lefogyni. Hogyan kell használni?

• Egy pohár minden étkezés előtt és éjszaka (csak 4 oldal) két hétig. Az ital enyhén melegíthető..
• A káposztalé keverhető alma- vagy sárgarépaléval az íz javítása érdekében..
• Sót tilos hozzáadni.

Az alábbi videó bemutatja, hogyan lehet lefogyni Charlize Theron, akit mindenki ismert vonzó és szexi alakjával. Világosan demonstrálják a hatékony gyakorlatok sorozatát, amely kifogástalan alakja lesz egy híres hollywoodi színésznőnek, és segít gyorsan lefogyni..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.