Háromnapos expressz fogyás – gyors étrend napi menüvel, eredmények és áttekintések

A cikk tartalma

• Mennyit lehet lefogyni 3 nap alatt
• Hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt?
• A combokban
• Fogyni 2 kg
• Hogyan dobj el 3 kg-ot?
• Hogyan lehet lefogyni 5 kg
• 3 napos diéta
• Monodiet 3 napig „Mínusz 5 kg”
• Három nap táplálkozása Mínusz 3 kg
• Könnyű étrend

Sok túlsúlyos nő számít sürgõ eredményre, ezért néha elérhetetlen célokat tűznek ki, hogyan lehet három vagy több kilogrammmal három nap alatt lefogyni. Ideje eltávolítani a pesszimista hangulatot, mert a nyilatkozat merész, de nagyon megvalósítható. Számos nagy sebességű technika kínál további súlycsökkenést további böjt nélkül. A 3 napos sürgősségi diéta valóság, a legfontosabb az, hogy maradjon a naprakész súlyban, és ne töltsön el túl sokat otthon.

Mennyit lehet lefogyni 3 nap alatt

Ideális esetben 1 kg-ot veszíthet, de metabolikus problémák hiányában krónikus gyomorbetegségekkel. Az étrendi táplálkozás nem árthat, hanem csak a fogyásban szenvedő személy egészségének erősítését szolgálja, hanem csak a haszon előnye, segíthet a gyors fogyásban. Szigorú étrend, amelyet a táplálkozási szakember választhat. Az eredmény, hogy hány nap alatt lehet lefogyni 3 nap alatt, szigorúan egyénileg alakul, ezért nem szabad másokra nézni, és magad számára irreális feladatokat beállítania. Az éhezés nem lehetséges, mivel nincs hatása, és az általános jólét jelentősen romlik.

Hogyan lehet lefogyni 3 nap alatt?

Az étrendi táplálkozás és a testmozgás az egyenletes terheléselosztás mellett a siker kulcsa, különben nem lesznek gyors eredmények – nem lesz képes fogyni. Fontos a folyadékbevitel ellenőrzése – igyon akár 3 liter vizet, kerülje a végtagok fokozott duzzanatát. A három napon belüli fogyás módszerének megválasztásakor fontos, hogy ne felejtse el, hogy az ételek ne legyenek magas kalóriatartalmúak, mivel megtisztítják a bélt a salakoktól is. Minden 3 napig tartó expressz étrend az emésztésre összpontosít, korlátozza a kalóriát; és gyakorlatok – pumpálja fel a problémás izomcsoportokat.

A combokban

A gyengült izmoknak komoly szükségük van fehérjékre, tehát a három napig tartó kifejezett fogyás szükségszerűen magában foglalja a sovány húsokban és halakban, tojásokban, tejben és tejtermékekben található fehérjéket. A combok fogyásának 3 nap alatt történő elvesztéséhez nem elegendő egy táplálkozás korrekciója, emellett fizikai aktivitásra van szükség. Üdvözöljük a gyors futást rövid távolságokon, úszást, aerobikot és a lábak kemény edzését az edzőteremben. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba megközelítésekkel és nehéz súlyokkal, különben káros lehet az egészségre.

Fogyni 2 kg

Mindenekelőtt csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát, a napi étrendbe be kell építeni a természetes antioxidánsokat, hogy eltávolítsák a méreganyagokat és a szabad gyököket az emésztőrendszerből és a derméből. Annak a kérdésnek a megválaszolásakor, hogy hogyan lehet lefogyni 2 kg-ot 3 nap alatt, fontos, hogy ne felejtsük el a hatékony folyékony étrendet, amely kizárólag az ivást foglalja magában. Ez lehet csirke- és zöldségleves, alma vagy káposzta édesítés nélküli fajtájából származó gyümölcslé, gyógynövény-főzet és diuretikumdíj. Nem lesz felesleges a kefirot apróra vágott kaporral használni, mivel egy ilyen italnak enyhe hashajtó hatása van.

Hogyan dobj el 3 kg-ot?

A fogyás éhezése szigorúan ellenjavallt, mivel a felesleges tömeg a lehető legrövidebb időn belül visszatér korábbi helyére. Radikálisan csökkenteni kell az ételek kalóriatartalmát, és a következő három napban csak a természetes zsírégetőket kell használni a menüben. Ezek grépfrút és narancs, mindenféle káposzta és zöld tea. Napi adag ivóvíz – akár 3 liter, fizikai erőfeszítés – ritmikus ugrókötél egyszerre 100 ismétlés, három megközelítés. Tehát nem csak 3 nap alatt veszíthet 3 kg-t, hanem növeli a test kitartását.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg

Ebben az ügyben nem szabad elkerülni az ellenségek vagy kifejezett hashajtó hatású élelmiszerek tisztítását. A gyors fogyás érdekében választhat extrém diétákat, például hajdina, rizs, japán vagy fehérjét. Gyomorproblémák esetén ez veszélyes, mivel az egészségre gyakorolt ​​eredmény negatív lehet. Ahhoz, hogy 3 nap alatt hatékonyan elveszítse 5 kg-ját, használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot reggelire, ebédre – zöldséglevest és egy szelet barna kenyeret, vacsorára – alacsony zsírtartalmú túrót 200 grammra. Snack – 2 alma naponta, kardio gyakorlatok várják.

3 napos diéta

A gyors fogyás 3 nap alatt egyfajta stressz a test számára, ezért a modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás alapvető szabályait. ebben az esetben azonban a súlycsökkenést fokozatosan figyelik meg, és nehéz betartani a határidőket. Ezért radikális módszerek segítségével kell választania, és három napra választania kell a hatékony étrendet, amelyek hatékonyan csökkentik a mennyiségeket, kiküszöbölik a hiányos alak problémás területeit. Alternatív megoldásként ezek lehetnek a következő technikák:

1. A „mínusz 3 kg” programot. A megadott időtartam alatt 1 és 3 kg közötti súlycsökkentést okozhat.
2. Görögdinnye étrend. Minden nap esély van arra, hogy lefogyjon 1 kg.
3. Modell technika. Segít három nap alatt lefogyni 5 kg-ig.
4. Kefir diéta. A gyomor normál savasságával engedve 3 kg-ot lefogyni.
5. Dr. Malysheva étrendje. Ha követi a rendszert, akkor megszabadulhat 3–5 kg-tól.

Monodiet 3 napig „Mínusz 5 kg”

Mielőtt 3 nap alatt elveszít 3 kg-ot, fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiküszöbölje a szövődmények és a negatív egészségügyi hatások kockázatát. Ez egy szigorú módszer a fogyáshoz, amely gyengeséget, szédülést okozhat. Ha ennek ellenére a választás 3 nap alatt 5 kg-os diétára esett, akkor minden nap új szakasz (mozog, gyors, kilépés). Így:

1. Az első napon reggel inni gyógynövényes italt, ebédenként – zöldségsaláta, este – egy marék dió.
2. A második nap csak egy italt mutat be, amely akár 4 liter folyadékbevitelt is előírhat.
3. Harmadik: fontos, hogy ne terhelje túl a gyomrot, és válassza a menüben komplex szénhidrátokat és fehérjéket.

Három nap táplálkozása Mínusz 3 kg

Egy másik hatékony módszer a fogyáshoz, amely magában foglalja a napi menüben gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket. Az ember olyan komplex szénhidrátokat fogyaszt, amelyek nem maradnak el a testben, de közvetlenül részt vesznek a bőr alatti zsír hatékony eliminálásában. A három napig tartó étkezés 3 kg-mal szigorú, fontos, hogy ne zavarja az étrendet, kategorikusan utasítsa el a lisztet és az édességeket. A sporttevékenységek szívesen láthatók, de tanácsos egyszerű kardio gyakorlatokat választani, például a reggeli futást vagy az esti sétákat.

Minden étkezés előtt kb. 20 percig ajánlott egy pohár vizet inni, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, és kissé tompítsák az egyre növekvő éhségérzetet. Itt található egy hozzávetőleges menü, amely segít a gyors fogyásban, miközben nem veszíti el a test energiaellátását:

1. Az első nap: reggelire zabliszt táplálkozik a vízben édesítetlennel, ebédre – zöldség- vagy csirkeleves, kekszet, vacsorára – koleszlav vagy alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.
2. A második napot almára és kefirra ajánlott tölteni, az első hozzávalót 2 kg mennyiségben elkészítve, a második napot – 1 liter.
3. Harmadik nap: reggelire – joghurt, ebédre – hajdina a vízen, vacsorára – főtt tojás, saláta, tej tej.

Könnyű étrend

Ezt a lehetőséget torna, jóga vagy más típusú testmozgással kell kombinálni. Ki kell választania a kedvenc diétás ételeit, és az egész étkezés során el kell őket fogyasztania. Például az első napon zöldség lehet, vízzel lemosva. A második napon a testnek fehérjéket kell főzött csirkefilé vagy sovány halfaj formájában kapnia. A harmadik napot jobb, ha a citrusfélék fogyasztására fordítják, amelyek zsírégető hatásúak. A 3 napig tartó könnyű étkezés szigorú, de 2-3 kg-mal lehet lefogyni.

A problémás területek további kijavításához elvégezheti a „rúd” gyakorlatot, ugrálható kötéllel, futhat és akár úszhat. Igyon több folyadékot, feltétlenül használjon vitaminokat és rostot kapor, petrezselyem, saláta formájában. Az étrendből való fokozatos kilépés, a lényeg az, hogy ne térjen vissza a szokásos étrendjére, ne túlobogjon, főleg lefekvés előtt.