Diéta a gyors fogyásért hetente – a hatékony szélsőséges és mono-étrend áttekintése minden nap menüvel

A cikk tartalma

• Hogyan lehet lefogyni egy héten belül
• Mit kell enni?
• Mit inni?
• Heti fogyás diéta
• Ma a legnépszerűbb étrend a fogyáshoz
• 10 kg fogyókúra
• Hajdina
• Kefir
• Diéta 5 kg hetente
• japán
• Leves

Minden étrendet egy adott időszakra terveztek. Attól függően, hogy mennyi ideig követi a táplálkozási korlátozásokat, eltérő mennyiségű kilogrammot veszíthet. Ha gyorsan le kell fogynia, akkor be kell tartania a szigorú diétát. Ide tartoznak a mono-diéták, ilyenek például egy vagy két termék használata. A módszerek hatékonysága relatív és rövid távú – ezért heti 5 kg-os gyors fogyás érdekében először tanulmányozza meg a kiválasztott étrend összes szabályát, és tegyen véleményt erről..

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül

Ha egy héten keresztül lefogy, eredményeket hozhat, válassza ki magának a legkényelmesebb és leghatékonyabb étrendet. Az elveszített súly mennyisége a kiindulási értékétől függ: minél több, annál több kilogrammot lehet megszabadulni. Összességében a fogyás a felesleges folyadék elvezetése miatt következik be. Egy hetes táplálkozási korlátozások után észreveszik, hogy nem csak a kilogrammok eltűnnek, hanem a duzzanat is.

A táplálkozási szakemberek nem tartják hatékonynak és hasznosnak az ilyen gyors étrendet a karcsú alak számára. Az intenzív fogyás végén a kilogrammok visszatérnek, néha még nagyobb mértékben is. Ez gyakran történik, még akkor is, ha az ember fokozatosan visszatér a normál étrendhez. Ennek oka ismét a felesleges folyadék, nem a zsír kivonása a testből. A heti fogyás egyéb jellemzői:

1. Hét nap kézzelfogható korlátozásokkal súlyos stressz a test számára. Nagy a lebontás kockázata, ami még nagyobb súlygyarapodást eredményez..
2. Van egy fennsík trend, amely velejárója a súlyos fogyás sok szigorú módszerének. A hirtelen megkezdett súlycsökkenés fokozatosan lefagy, mivel a test bekapcsolja a sürgősségi módot, és tartalékot készíteni kezd.
3. Egy rövid diéta a gyors fogyáshoz egy héten csak jó lökést jelent a további fogyáshoz. Olyan motivációt nyújt, amely gyakran nem elég a fogyás elkezdéséhez, de hosszú távon nem hatékony.
4. Az egységes étrend ellenjavallata a gyomor-bélrendszer, a terhesség, az idősek és a gyermekek betegsége.

Mit kell enni?

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor el kell hagynia a káros, magas kalóriatartalmú ételeket. Az étkezési korlátozások csak egy hétig tartnak, és az ilyen ételeket teljes mértékben ki kell zárni, hogy elérjék a hatást. Azok listája, amelyeket nem szabad enni, a következőket tartalmazza:

• édesség;
• péksütemények;
• szószok, majonéz, ketchupok;
• dió
• zsíros hús és hal;
• félkész termékek;
• Fehér rizs;
• krumpli;
• tészta;
• alkohol;
• keksz, chips, gyorsétterem;
• banán, szőlő;
• datolya, füge, mazsola;
• gombóc;
• konzerv zöldségek;
• növényi olaj.

A táplálkozásban a hangsúlyt a friss zöldségekre és gyümölcsökre, sovány húsra, halra kell helyezni. Az olajok közül a kókuszdió, az olívaolaj és a lenmag hasznos. A sütőipari termékek közül ajánlott a rozskenyér előnyben részesítése. A tojás és a gabonafélék segítenek a test számára fehérjék és szénhidrátok biztosításában. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében be kell vonnia az étrendbe negatív kalóriatartalmú termékeket. A test több energiát költ az emésztésére, mint amennyit elkap. Ezek a termékek a következők:

• daikon;
• uborka;
• íj;
• lomb;
• retek;
• cukkini;
• egy alma;
• padlizsán;
• kaliforniai paprika;
• citrus;
• áfonya, eper, málna;
• gomba;
• zeller;
• Fejes káposzta.

Mit inni?

A fogyás során a fő italnak víznek kell lennie. Egy nap legalább 2 liter inni kell. Ezen felül fogyaszthat zöld teát, felgyorsítva az anyagcserét és a zsírégetést. Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fekete tea, frissen facsart gyümölcslevek vagy kávé fogyasztására korlátozódik. A lényeg az, hogy ne adjunk cukrot az italokhoz. A teljes súlycsökkentési folyamat során tilos:

• alkohol és alkoholos koktélok;
• szénsavas italok;
• csomagolt gyümölcslevek;
• zsíros tejtermékek.

Heti fogyás diéta

Az étrendnek számos fajtája létezik. Különbségeik vannak a táplálkozás alapelveiben, az engedélyezett termékekben és az elkészítésük szabályaiban. Egyes módszerek szigorúbbak, mások kevésbé szigorú korlátozásokat igényelnek. Általában az étrend következő fő csoportjai különböztethetők meg:

1. Mono-diéta. Úgy hívják őket, mert csak egy termékre van szükség. Hosszú ideig nem használhat ilyen nehéz módszert a fogyáshoz, mert ez súlyos stressz a test számára.
2. Fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátok hiánya miatt a test elkezdi használni a saját tartalékait. A fehérjetermékek közül csirkét, hajdina, tojást, tejet, túrót fogyasztanak. A hátránya, hogy a felesleges fehérje növeli a vese terhelését, rontja a bőr és a haj állapotát.
3. Ivás. A lényeg az, hogy az ember több napig csak vizet iszik. Ezenkívül megengedett a zöld tea használata. Egy ilyen táplálkozási rendszer hátránya az éhezés okozta gyengeség.

Ma a legnépszerűbb étrend a fogyáshoz

A leghatékonyabb étrend a népszerű étrend besorolásához tartozik, míg egyszerű és kevésbé veszélyes a testre. Széles körben elterjedtek a felhasznált termékekre vonatkozó különös követelmények hiánya miatt. Például az egyik étrend csak hajdina étkezését foglalja magában, amelyet forralással vagy gőzöléssel készítenek. Ráadásul ma a következő gyors fogyás módszereit tekintik népszerűnek:

1. Jushing, vagy gyümölcslé diéta a fogyáshoz egy héten belül. A módszer magában foglalja egy héten csak frissen sajtolt gyümölcslé felhasználását. A rendszer népszerű a hatékonyság miatt – segít rövid időn belül megszabadulni a maximális tömegtől.
2. A királynő kirakodási étrendje. Ez a híres orosz táplálkozási orvos, Margarita Kovaleva fejlesztése. Metodikája szerint napi 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir és 2,5 liter tiszta víz kell inni. Ezenkívül megengedett, hogy 100 g túrót, 1 burgonyát és? darab csirke. A súly 5-7 napig 2-3 kg.
3. Ducan étrendje. Teljesen megfigyelt néhány hónapig, de jó eredményt hoz, különösen az első szakaszban. Az egész folyamat több lépésből áll: támadás, körutazás, rögzítés és stabilizálás. Az étrend népszerűsége annak köszönhető, hogy kedvenc ételeit enni lehet, de korlátozott mennyiségben.
4. Frakcionált táplálkozás. Ez inkább nem egy diétás lehetőség a heti gyors fogyáshoz, hanem egy speciális rendszer. Az egész életen át követhető. A technika lényege, hogy ételt napi 2,5-3 óránként 5-6 alkalommal fogyasztanak kis adagokban. Legutóbb – 3-4 órával lefekvés előtt. A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat külön-külön fogyasztják. A technika népszerűsége magas hatékonyságával és változatos menü létrehozásának képességével jár.

10 kg fogyókúra

A gyors étrend listája hosszú. Szigorúbb technikákat tartalmaz, elsősorban a mono-diétákat. Bármelyikük héten belüli gyors fogyása megköveteli az összes szabály szigorú betartását. A megfelelő étrend kiválasztásához érdemes részletesebben megvizsgálni mindegyik előnyeit és hátrányait:

1. Hajdina Egész héten csak hajdist kell enni. A súlycsökkentési technika előnye, hogy nem igényel különleges ételeket. Hátránya az egységes étrend, amelyet nem mindenki szeret.
2. Kefir. Ez csak kefir használatát foglalja magában. A technika előnyei közül kiemelhető a gyomor-bél traktus működésének javulása, az immunitás növekedése és a koleszterinszint csökkenése. A mínuszok között szerepel a gyengeség az egész héten és az egységes étrend.

Hajdina

Ezt a technikát egy maximális mellékvonal jellemzi – napi 1 kg-ig. További plusz a táplálkozás egyszerű szabályai. Csak hajdinak van szüksége naponta. Este öntse hideg vízzel a gabonaféléket, reggel használatra kész. Engedje meg, és csak forralja fel a gabonafélét. Ne töltse meg a zabkást sóval, olajjal és egyéb fűszerekkel. Italoktól megengedett gyógyteák cukor és ásványvíz nélkül.

Kefir

Ez a lehetőség egy hétig tartó gyors étrendhez a sürgősségi kategóriába tartozik. Lényege a 1,5 liter kefir napi felhasználása. Minden nap egy adott terméket adnak ehhez az italhoz, a következők közül választhat:

• 5 darab burgonya a bőrükben;
• 100 g főtt csirkehús;
• 100 g sovány sertéshús vagy marhahús;
• 100 g főtt hal;
• 1 kg gyümölcs;
• 1 kg zöldség;
• 1 liter ásványvíz gáz nélkül.

Diéta 5 kg hetente

Ez egy szelídebb és egyszerűbb módszer a fogyáshoz. Megfigyelésének köszönhetően hetente nem lesz annyira szélsőséges kilogramm. Ez a kategória több étrendet foglal magában, ideértve:

1. Leves. A hagymalevesen alapul, amely hasznos a zsírégetés elősegítésében. Ezenkívül egy ilyen edény biztosítja az ember számára a szükséges folyékony ételt. Még az édességek is értékelni fogják a hagymalevest. Hátránya, hogy főzéshez több összetevőt kell vásárolni.
2. Japán. Ennek a rendszernek a kétségtelen előnye a változatos étrend. A hátránya, hogy nem cserélheti az ajánlott ételeket. Ezen felül az étrend időtartama 13 napra nő..

japán

A hét leghatékonyabb étrendjét a japán táplálkozási szakemberek dolgozták ki. Segít a fogyásban, és megerősíti az eredményt 2-3 évre előre. A menüt a táblázat tartalmazza:

Leves

Ez az 5 kg-os heti étrend csak ajándék az igazi ínyenceknek. A folyamat során finom hagymás levest kell enni. Nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. A levest a következő recept szerint készítik:

• apróra vágja 6 hagymát, 1 zeller, 2 paradicsom, 2 paprika, egy kis káposzta;
• öntsük az összetevőket körülbelül 2 liter hideg vízzel;
• főzzük forrásig, majd főzzük közepes lángon további 10 percig;
• főzze addig, amíg nagyon alacsony hőn teljesen fel nem főztek.