Hogyan lehet egy gainer-t venni az izomtömeg növeléséhez?

A cikk tartalma

• Mi a gainer?
• Hogyan lehet inni gainer?
• Hogyan kell inni egy gainer-t az izomtömeg növeléséhez?
• Gainer a gyógyuláshoz
• Mikor inni gainer
• Lehet-e inni egy gainer-t éjjel
• Lehet-e inni egy gainer-t edzés nélkül
• Hogyan lehet tenyésztőt tenni?
• Mennyit inni gainer naponta
• Mennyit szerezhet havonta egy gainer?
• Lehet-e inni egy gainer-t lányoknak

Ha pár kilogrammot szeretne fogyni, vagy fokozni szeretné az edzőteremben tartott órák hatását, akkor meg kell próbálnia fogyasztásnövelőt. Először azonban nem lesz helytelen megismerni az ezen adalékanyagokkal kapcsolatos általános információkat és azok helyes felhasználását.

Mi a gainer?

A rendes sportolók számára a megfelelő sporttáplálást általában a speciális hormonok és szteroidok bevitelével társítják, mivel nem hiába, hogy a testépítők, sportolók és úszók ilyen nagy izmokkal rendelkeznek. A gyakorlatban a fokozott izomképzés és a megfelelő táplálás, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, segít a sportolóknak az izmok felépítésében.

A Geyner biológiailag aktív táplálékkiegészítő, amely szénhidrátok és fehérjék keverékéből áll. A név az ieguvás angol szóból származik, és szó szerint növekedésként fordul le. A száraz keveréket minden sporttáplálék-üzletben értékesítik. Tömegösszetétel: 70% szénhidrát és 30% fehérje. Mielőtt betétszert venne, konzultáljon orvosával, mivel ez a kiegészítő problémákat okozhat az emésztőrendszerben.

Hogyan lehet inni gainer?

A száraz keveréket folyadékban hígítani kell intenzív keverés közben. A rázógép ebben az esetben nagyon kényelmes, de ha nincs ilyen eszköz a konyhában, használjon turmixgépet vagy szokásos habverőt. A szárazanyag és a folyadék mennyiségét szigorúan egyénileg választják meg. A gyártó gyakran megadja a kívánt arányokat a termék csomagolásán..

Fontos tudni, hogy a gainer bevétele semmilyen körülmények között nem helyettesítheti a teljes étkezést. Hús, zöldség, gyümölcs és gabonafélék fogyasztása kötelező. További pénzeszközökként speciális vitaminkomplexek, fitneszrázók és aminosavakkal alkotott komplexek kombinálhatók egy energiakoktéllel. Annak érdekében, hogy a fehérjetömeg maximális haszonnal járjon és minimális károkat érjen el, jobb, ha konzultál egy személyi edzővel az adagokról vagy a felvétel szükségességéről..

Hogyan kell inni egy gainer-t az izomtömeg növeléséhez?

Mint fentebb említettük, csak a fehérjék és a szénhidrátok tartoznak a száraz keverékhez, de a gyártók néha más anyagokat adnak a fehérjekeverékekhez. Például az izomtömeg növelésére szolgáló gainer aminosavakat is tartalmaz. Képesek izomépítést biztosítani és az anyagcserét sokkal gyorsabban szabályozzák, mint a fehérje. Könnyű meghatározni a szükséges komplexet: ha felsorolják a leucint, az izoleucint, a valint és az L-glutamint, akkor a választás helyesen megtörtént.

Gainer a gyógyuláshoz

Egy másik gainer jól megy a kreatinnal. Ez a keverék lehetővé teszi az izomrendszer helyreállítását intenzív sportolás után. Az anabolikus komplexekkel való edzés után veheti a gainer-t. Az intenzív gyakorlatok rajongói nem fognak fájni az ízületeket, amelyek az edzés során különleges stressznek vannak kitéve. Az olyan elegyek, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, mint a kollagén, a glükozamin-szulfát és a kondroitin, elősegítik az izom-csontrendszer helyreállítását.

Mikor inni gainer

Számos ellentmondásos vélemény van arról, hogyan kell felvenni a gainer-t. Egyesek szerint a test edzés előtt jobban felszívja az italt, mások – sportolás után. A profi sportolóknak és edzőknek a legjobb hatás elérése érdekében továbbra is szigorú menetrend szerint kell betartaniuk. Az alábbi adatok alapján elkészíthet egy diagramot az óra szerint: mikor kell magához vinnie a gainer-et:

• Az energia fokozása és az ételek kalória-fogyasztásának növelése érdekében igyon egy koktélt azonnal reggeli után.
• A maximális eredmény elérése érdekében egy órával az edzőterembe lépés előtt rendelje hozzá a következő találkozót..
• Egy órával az intenzív edzés után, amikor kinyílik a szénhidrát ablak, jól kell enni, és meg kell inni egy újabb adagot.
• Megengedett egy étkezés helyettesítése protein rázással, de csak olyan helyzetekben, amikor nincs lehetőség enni egészséges ételeket.

Lehet-e inni egy gainer-t éjjel

A gyorsult anyagcserével rendelkező emberek, kezdő sportolók vagy vékony sportolók számára az oktatóknak időnként ajánlják, hogy éjszaka is fogyasszanak súlymérőt, de csak a standard adag felének. Ha a fitnesz, a súlyemelés és más sportok órái messze vannak a professzionalizmustól, akkor jobb, ha lefekvés elmulasztása elkerüli ezeket a koktélokat, különben egy szép és tónusú alak helyett biztosíthatja a zsírszövet felhalmozódását a leg kellemetlenebb helyeken..

Lehet-e inni egy gainer-t edzés nélkül

Ez a kérdés gyakran izgatja azokat a lányokat vagy srácokat, akik belefáradtak a járókelők oldalsó pillantásaiba, és a barátok kérdéseibe, hogy otthon etetnek téged? Egyszerűen fogalmazva: mindazoknak, akiknek elsődleges célja a fő célja, hogy ne izmokat építsenek, hanem egyszerűen csak egy kis súlyt szerezzenek. Itt érdemes megjegyezni, hogy nem minden profi sportoló él ilyen táplálkozással. Az edzés nélküli gainer segít a fogyásban, de jelentős mínusz az, hogy a növekedés nem az izmokra, hanem a bőr alatti zsírre vezet..

Hogyan lehet tenyésztőt tenni?

A száraz keveréknek az ital állapotára való hígításához a következő folyadékokat használhatja:

• sima szűrt víz;
• gyümölcslevek vagy nektárok;
• tej, kefir vagy joghurt.

Az egyetlen dolog, amelyet a súlyemelő nem tud kategorikusan beavatkozni, a forrásban lévő víz. A helyzet az, hogy forró vízzel érintkezve a keveréket alkotó proteinek elveszítik jótékony tulajdonságaikat vagy egyszerűen összeomolnak. Ami az arányokat illeti, italokat készíthet különféle módon. Ha folyékony italt szeretne kapni, vegyen be egy kicsit több folyadékot, és ha tetszik olyan keverék, amely hasonlít a kefirra, akkor kevesebb vizet kell önnie. A lényeg az, hogy teljesen inni kell egy italt egy időben.

Mennyit inni gainer naponta

A napi fehérjekeverék szigorúan egyénileg, a sportoló súlya és az étkezések száma alapján kerül kiválasztásra. A száraz keverék jó kalóriaforrás, amelynek feleslege negatív hatással lehet az edzés eredményére, és zavarokat okozhat a testben. A következő táblázat segítségével az adagolás helyes kiszámításához és annak megértéséhez, hogy hány gramm gainer kell inni egy nap.

Mennyit szerezhet havonta egy gainer?

Rendszeresen kell használni a gainer-t. Ha betartja a gyártó összes utasítását és a megfelelő adagot, havonta 1-6 kg izomtömeg nyerhető ilyen táplálkozással. Érdemes azonban figyelembe venni a felhasznált termék minőségét. Ha a gainer olcsó sorozatból származik, akkor a benne lévő szénhidrátok egy része helyettesíti a cukrot, amely felbomlásakor zsírszövet alakul ki. Az edzéshez szolgáló valódi fehérjeital segít egyenletesen felépíteni az izmokat.

Lehet-e inni egy gainer-t lányoknak

A vékony testtípus fokozatosan kimegy a divatból, ezért sok lány hajlamos izomtömegre emelni és súlyt hordozni, de a testzsír nyilvánvaló megnyilvánulása nélkül. Vannak olyan nők, akik még a megfelelő és gazdag étrend mellett sem tudják növelni testtömegüket. A vékony lányok számára készült súlycsökkentő segít megváltoztatni a test felépítését, de megfelelő adagolással és az edzőterembe történő gyakori kirándulásokkal. Ebben az esetben a felvételi folyamat során emlékeztetni kell arra, hogy:

• Ha az étrendben a fehérjetartalom dominál, akkor nincs szükség további fehérjére, és feleslegének elkerülhetetlenül a zsírtartalom növekedése fog vezetni.
• Az egészséges frakcionált táplálkozásra kell váltani, plusz az ételeket változtatni kell, és a bevitelük gyakori: napi 4-6 alkalommal. Ellenkező esetben a testnek egyszerűen nincs ideje felszívni az italból származó összes jótékony anyagot..
• Érdemes figyelni az egészségre. Ha még a szokásos ételek fogyasztása esetén emésztési zavarok vannak, akkor jobb, ha visszautasítja a keveréket. Az étrend-kiegészítő számos mellékhatást okozhat az emésztőrendszer munkájában.