Expressz étrend 5 vagy 3 napig a gyors fogyás érdekében otthon menüvel és véleményekkel

A cikk tartalma

• Mi az expressz diéta?
• Gyors fogyás diéta
• 2 napos expressz étrend
• 4 napig
• 3 napig
• 5 napig
• 7 napig
• 2 hét kifejezett fogyás
• 5 kg gyors fogyás diéta
• 15 kg gyors fogyás diéta
• Hogyan lehet gyorsan elveszteni 10 kg-ot hetente

Egyes esetekben az embernek gyors fogyást kell végeznie, ezt a folyamatot nem lehet néhány hétig meghosszabbítani, tehát az expressz diéta hatékony megoldás. Van egy ilyen módszer a súlycsökkentéshez plusz és mínusz, amelyet meg kell fontolni, mielőtt elkezdené az egyik súlycsökkentő program alkalmazását..

Mi az expressz diéta?

Időnként egy személynek (és gyakrabban a lányoknak) sürgősen csökkenteniük kell a súlyát, például egy vakáció előtt egy fontos esemény. Ebből a célból diétákat alakítottak ki a gyors fogyás érdekében, amelyeket a legszigorúbbnak, de a leghatékonyabbnak tekintik. Az ilyen programok általában 2–14 napig tartanak; az ilyen étrend hosszabb betartása veszélyes az egészségre. A fogyás ezen elve a kalóriaszám hirtelen csökkenésén alapul. Minden ember napi 2000 kcal-t fogyaszt, expressz diéta esetén ez az érték 1000-re csökken. Vannak ilyen szabályok:

1. Lehetetlen hosszú ideje betartani az étrendet, mivel az ilyen programok általában nem kiegyensúlyozottak, egyes tápanyagok nem jutnak be a testbe, ami megakadályozza a rendszerek teljes működését. Ez metabolikus rendellenességekhez vezet, amelyek jelentősen lelassítják a fogyás folyamatát, egészségi problémák merülnek fel. Étkezésre expressz módszerrel évente legfeljebb háromszor lehet megengedni.
2. Ne feledje, hogy néhány nap alatt gyorsan megszabadulhat a test vizéből, a zsírlerakódások megmaradnak (ezeknek csak egy része eltűnik). Ne feladja a sportot, folytassa a gyakorlást, hogy a kilogrammok ne térjenek vissza.
3. Az elfogadható eredmény 2–3 napon belül 3–5 kg-on ingadozik, nem szabad többet várnia.
4. Szinte minden expressz program szigorú étrend, éhségérzet jelenik meg folyamatosan, ezért erre szellemileg fel kell készülnie. Ugyanezen okból kifolyólag túlzott ingerlékenység, fokozott fáradtság alakulhat ki..
5. Az étrend nem alkalmazható, ha vannak emésztőrendszer, vesék vagy máj kóros rendellenességei.
6. Az izomtömeg vízzel csökkenhet.

Gyors fogyás diéta

Az ilyen programok a kalóriabevitel hirtelen csökkenésén alapulnak. A súlycsökkentéshez szükséges gyors és hatékony étrend magában foglalhatja mind egy fő terméket (mono-diéták), mind egy sor ételt. Mindegyik opciót egy bizonyos időtartamra tervezték, például van egy expressz diéta 2 napig, van egy “6 szirom” étrend, amelyet 6 napra terveznek. Jelenleg a legnépszerűbb lehetőségek a következők:

• étkezés Malysheva-tól;
• menyasszony étrendje;
• kefir;
• narancssárga
• hajdina;
• Tojás
• fehérje.

2 napos expressz étrend

A lányok áttekintése szerint egy ilyen gyors fogyás a fogyáshoz tökéletes, ha valóban rendben van a test rendezése rövid idő alatt. Két napos korlátozás átvitele sokkal könnyebb, mint néhány hét kalóriacsökkentés. A 2 napos expressz étrend nem igényel külön pénzügyi költségeket, a káros ételek csökkentése a szervezet számára hasznos lesz.

Előnyök:

• magas hatásfok;
• rövid időszak;

mínuszok:

• ingerlékenység;
• állandó éhségérzet;
• ellenjavallatok a vesék, a máj, a gyomor-bél traktus problémái.

4 napig

Ez a diéta azokra az ételekre oszlik, amelyeket meg kell enni. A 4 napos expressz étrend segít a gyors eredmények elérésében, amelynek során a súly mínusz 4 kg lesz. Az étrend a szuper étrendre vonatkozik, amelyek éles súlycsökkenést eredményeznek a testben levő folyadék eltávolítása miatt. Az expressz étrend a következő:

1. Ezekben a tisztító napokban bármilyen mennyiségű frissen sajtolt gyümölcslé, zöldség vagy gyümölcs felhasználható. Nem adhat hozzá cukrot, egész nap iszhat zöld teát.
2. Ez kefir-túrós nap. A nap folyamán enni alacsony zsírtartalmú túrót (legfeljebb 500 g) és alacsony zsírtartalmú kefírt (legfeljebb 1,5 l) fogyaszthat. A termékek teljes mennyiségét 5 étkezésre kell felosztani, a közti intervallum kb. 3 óra. 30 perccel a zöld tea vagy egy pohár víz fogyasztása előtt, gáz nélkül.
3. Növényi vagy saláta nap. Főzni és enni kell 1,5 kg salátát (bármilyen zöld leveles zöldség).
4. Az utolsó napot megismételik az első (frissen facsart gyümölcslevek és tea).

3 napig

Ez az expressz program népszerű lehetősége a fogyáshoz. A három napig tartó hatékony étkezés nem tart elég hosszú ideig, hogy a test bármely részén semmilyen betegséget ne okozzon, de elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon a 3 kg-tól. A három napos táplálkozási rendszer így néz ki:

5 napig

Ebben az expressz programban mind az öt nap konkrét termékekre oszlik. Lesz egy zöldség-, hús-, túrós-víz-, gabona- és gyümölcsnap. Ha a tanfolyam során keverik a termékeket, akkor a hatás csökken. Az 5 napos gyors étrend öt különböző mono-étrendből áll, amelyek a testéhez megadják az összes szükséges anyagot és elemet. Az alábbiakban bemutatjuk ennek az expressz fogyásnak az étrendjét.

Hús

Sózni lehetetlen, száraz fűszereket, fűszereket szabad használni. Ha ragaszkodsz egy vegetáriánus étlaphoz, akkor egy nap hüvelyeseket fogyaszthat. tofu és alacsony zsírtartalmú túró. A hús kifejezett mono-diéta a következő:

1. Reggelire, gőzzel vagy főtt marhahússal, 150-200 g.
2. Ebédre: párolt vagy főtt csirke, 100 g.
3. Este 200 g pulyka pörköltethet.

Zöldségek

1. Reggeli saláta retek, uborka.
2. Délután készítsen salátát párolt fokhagymából, padlizsánból, fűszerezze egy evőkanál olívaolajjal.
3. Esténként főzzön 200 g főtt káposzta káposztát.

Gyümölcsök

1. Reggelire, némi méz, avokádó.
2. Négy mandarin eszik ebédre.
3. Esténként lehet egy csomó sötét szőlő.

Gabona

1. Reggel főzzön 2 evőkanál. l fenyőmag, főtt barna rizs 100 g.
2. Mandula, barna rizs (150 g) főzzük ebédre.
3. Vacsora: 3 dió, 100 g barna főtt rizs.

Túró, víz

1. Reggel enni 100 g zsírtalan túrót, és fél óra múlva igyon egy pohár ásványvizet gáz nélkül.
2. Délután 150 g túró, majd 3 csésze víz gáz nélkül.
3. Vacsoraként 2 pohár vizet és 100 g túrót.

Ebben az expressz programban nagyon fontos követni a napok sorrendjét. Mindegyikük ellátja szerepét, és a maximális hatékonyság érdekében kifejezetten ebben a sorrendben kell lépniük. Minden alkalommal, amikor sajátos nyomelemeket kap, olyan anyagokat kínál, amelyek táplálják a testet, megakadályozva a hiányt, megzavarják az anyagcserét. Csak akkor, ha teljesül ez a fontos feltétel, lesz képes fogyni.

7 napig

Az egész hét ellenállni nehezebb lesz, mint 2-3 nap. A 7 napos expressz étrend magában foglalja a vitaminkomplexek bevitelét, hogy a test megkapja a szükséges ásványi anyagokat és elemeket. Ez az étrend hasonló az öt napig tartó választáshoz, és egyidejű diétákból áll, amelyek 24 órán át tartanak. A lányok áttekintése szerint 3-6 kg-ot veszíthet. A hozzávetőleges étrend a következő:

1. Egész napos hal. Bármilyen fajtából főzheti a fülét, sütheti vagy forralhatja fel. Naponta legfeljebb 1,2 kg halat szabad elosztani, egyenként 200–300 g prímát osztva.
2. Növényi nap, te is, kivéve a zöldborsó, burgonya. A frissen sajtolt gyümölcsleveket bele kell foglalni az ivási rendszerbe. Cukor. só vagy tartósítószerekkel rendelkező festékek nem lehetnek. Egy nap 1,5 kg-ra lesz szüksége.
3. Egy tyúk. A hús párolható, főzhető, grillezhető vagy süthető. ízlés szerint enyhe ízesítés, csirkeleves megengedett. Napi 1 kg húst kell enni.
4. Zabkása. Bármely egész gabona, kivéve a kukoricát, az őrleményt, amelyet magas glikémiás mutató jellemez, növeli az étvágyat. Egy napig gabonaféléket kell enni, főzés 1 csésze gabonaféléből.
5. Joghurt, túró. Bél-böjt nap expressz étrendben. Egy napra szüksége van 1,2 liter joghurtra, 0,8 kg alacsony zsírtartalmú túróra.
6. Gyümölcsök. Nem édes, friss, minden fajtánként 1 kg.
7. Kirakodás. Csak nem szénsavas ásványvíz fogyasztható..

2 hét kifejezett fogyás

Ez a fajta sómentes módszer az espress súlycsökkenéshez tartozik. A két hetet nem olyan könnyű fenntartani, mint több napot, de az eredmény észrevehető és kézzelfogható. A kifejezett súlycsökkenés 2 hét alatt segít a fogyásban, amely sokáig nem fog visszatérni hozzád. A menü a következő:

5 kg gyors fogyás diéta

A súlycsökkentési módszereket feltételesen meg lehet osztani terméktípus vagy a kívánt eredmény alapján. Például vannak gyors diéták az 5 kg-os fogyáshoz, különféle típusú termékeket és maga az étrend időtartamát tartalmazhatják. Az alábbiakban megvizsgáljuk a „nyers étel” elnevezésű lehetőséget, mivel csak friss zöldségekből és gyümölcsökből áll. Az expressziós súlycsökkenést e módszer szerint hajtjuk végre, a következő szabályok szerint:

1. Ez a diétás lehetőség kiválóan alkalmas nyár végén vagy kora ősszel, amikor sok friss és olcsó gyümölcs / zöldség van.
2. Súlycsökkentést végeznek a mono-diéta elve szerint, minden nap egy gyümölcsöt választanak, amely pazar étel lesz. Például egész nap csak uborkát szabad enni, akkor csak görögdinnye, a harmadikban – körte.
3. Lehetetlen betartani a mono-étrend három napnál hosszabb ideje alatt történő kifejezését, mivel a testnek a teljes működéséhez más tápanyagokra is szüksége van.
4. Egy ilyen étrend segít megtisztítani a méreganyagok bélét, ami pozitívan jár az anyagcserének felgyorsításán. Megtisztíthatja a bőrt, eltávolíthatja a méreganyagokat a testből.
5. Az ilyen gyorstakarítást legfeljebb háromhetente egyszer lehet elvégezni..

15 kg gyors fogyás diéta

Annak érdekében, hogy az emberi test ne sérüljön, javasoljuk, hogy havonta 5-7 kg-ot veszítsen el. Egyes esetekben az embereknek gyorsan le kell fogyniuk, ezért kidolgozták a 15 kg-os gyors fogyás diétáját. Ez egy kemény program, amely súlyos stresszbe sodorja az ember testét, ezért az expressziós súlycsökkentést csak orvosával folytatott konzultációt követően végezze el. Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszeri, szív, vesék, máj betegségben szenvedők számára. Az ilyen szuper étrend egyik példáját az alábbiakban ismertetjük..

1. Ez az opció a fogyás egyik legnehezebb és legintenzívebb módja..
2. 2 hétig étrendje csak zöldséglevesből, forrásban lévő vízből, só nélküli zablevesből, egy pohár gyümölcsléből áll.
3. Az expressz fogyás legnehezebb stádiuma az első 2 nap. A test megszokja ezt a diétát, és továbbra is betartja az étrendet.
4. Megfelelően ki kell lépnie ebből az étrendből; egy hét alatt fokozatosan kell hozzáadnia egy ismerős ételt, hogy ne terhelje meg a belek. Ellenkező esetben a mérgezés, a székrekedés, a bél leállása valószínű..
5. Expressz fogyás esetén ne felejtsen el inni.
6. Vásároljon multivitamin komplexeket, hogy fenntartsa a szükséges szintet az ásványi anyagokban, az anyagokat, hogy fenntartsa a szervezet összes rendszerét.

Hogyan lehet gyorsan elveszteni 10 kg-ot hetente

Egy másik példa az intenzív otthoni étrendre. Fontos az ételeket só, cukor nélkül főzni. Csak egészséges ételeket kell fogyasztania, nem borsolhat vagy süthet, a fűszerek szintén károsak. Ismételje meg ezt a diétát három hónap alatt legfeljebb egyszer. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan elveszíteni 10 kg-ot, a meghatározott mennyiségű ételt egyenletesen kell elosztani a nap folyamán.

1. 5 darab. kabát burgonya, 1,5 liter kefir.
2. Főtt csirke (100 g), 1,5 liter kefir.
3. Másfél liter kefir, 100 g főtt borjú- / marhahús.
4. alacsony zsírtartalmú (100 g) főtt hal, másfél liter. kefir.
5. Bármely friss zöldség, kivéve a banánt, a szőlőt, a kefirot 1,5 l.
6. Csak kefir (2 liter).
7. Egész napos ásványvíz gáz nélkül (bármilyen mennyiségben).