...

Gyors és hatékony fogyás – otthoni testmozgás videóval

Több olcsó és könnyű mód is van a fogyás megszervezésére otthon. Egy videó segítségével, amely gyors és hatékony eredményeket garantál, sikeresen élvezhetjük az egészséges fogyás előnyeit. Fedezze fel az otthoni testmozgás videó hatékonyságának képességét, hogy elérje céljait!

A cikk tartalma



A gyors és hatékony fogyás gyakorlatának a megoldása arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban. Annak érdekében, hogy teljesítse azt, amit akar, erőfeszítéseket kell tennie, és emlékeznie kell három alapelvre: az egészséges táplálkozás, a speciális eljárások (fürdők, gyógyfürdők, masszázs, víz-aerobik) és az otthoni sportolási edzések, nem pedig a szimulátorokon..

Mi okozza a lábad fogyni?

A megfelelő étrend és testmozgás csökkentheti a testmennyiséget. A kiigazított táplálkozás 30% -kal csökkenti a kalóriát. Könnyen kiszámítható a napi ráta, csak naplót kell vezetnie az étel felvételéhez. A lényeg az, hogy a kalóriatartalom ne essen 1000 kcal alá. A megfelelő táplálkozás módszerei, amelyek segítenek megérteni a lábak miért fogyását:

  • a véráramot stimuláló termékek kiküszöbölik a cellulitot;
  • csökkent zsírtartalom;
  • kálium-ételek (szárított barackok) csökkentik az alsó végtagok duzzanatát;
  • a magnézium joghurtok jó fogyáshoz.

Szárított barackok egy tálba

A helyes táplálkozás helyreállításával együtt meg kell kezdeni a lábizmok csoportjaira irányuló gyakorlati tanfolyamot. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban? Ezt nemcsak az edzőteremben lehet megtenni: anyagi költségek és időveszteség nélkül otthon is edzhet. Itt vannak a gyakorlatok, amelyek célzottan befolyásolják a fogyáshoz szükséges izmok komplexumát:

  • kitöréseket;
  • az alsó végtagok elrablásának hajlamai;
  • futás, heveder;
  • grand plie;
  • térd zömök.

Lányok végre Grand Plie gyakorlat

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a lábakban?

Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon a lábad, minden fronton kell fellépnie. Nem csak az étrend átszervezése és az intenzív edzés, hanem az illóolajokkal végzett speciális masszázsok is segítenek megszabadulni a zsírtól és megkönnyítik az izmok megkönnyítését. A korlátozó étrend edzés nélkül kiküszöböli a zsírt, de izmait izzadja. Az izomrostok rugalmasságának megteremtéséhez kardio- vagy aerob edzés formájában szükséges gyakorlatokra van szükség:

  • intervallum edzés;
  • kerékpárok (kerékpározás);
  • futás (pályán), legalább fél óra séta;
  • ugró
  • úszás.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábak között

A zsírrétegek abból fakadnak, hogy a comb belső oldala ritkán vesz részt a napi folyamatokban, ami nem elegendő a test egy részének normál állapotának fenntartásához. Háromféle módon lehet eltávolítani a zsírt a lábak között: ezen a területen végzett komplex gyakorlatok révén egy erősen hőtermelő diéta (a testhőmérsékletet növelő ételek az étrend) és a stresszre nem reagáló képesség.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban? A zsír eltávolítását elősegítő testmozgások közül a kardióterhelések jobbak, mint mások – egyfajta állóképességi gyakorlat, amely serkenti a biológiai folyamatokat, nem pedig az izomszövet. Az ilyen gyakorlatok során növekszik a szív izmain áthaladó vérmennyiség, felgyorsul a szívverés. Ezt követően az összes szövetet oxigénnel dúsítják, és a zsírégetés gyorsabb..

Hogyan lehet lefogyni a felső lábakban?

A fogak lefogyásához a diéta betartása szükséges (a napi kalóriaszámot 500-mal csökkenti), a zsírtartalom csökkentése – a napi kalóriabevitelnek (2000) 78 g zsírt kell tartalmaznia. Ne felejtse el enni olyan rostos ételeket is, amelyek elősegítik a fogyást. Mennyit kell fogyni a lábakban és a pápában? A következő testgyakorlatoknak a megfelelő táplálkozással kell együtt járniuk:

  • teljes plie;
  • guggolás (klasszikus);
  • előrehalad;
  • körkörös mozgások;
  • kardio- és állóképességi gyakorlatok (jobb futni).

Hogyan lehet lefogyni a borjakban?

A helyes étrend a legfontosabb asszisztens egy karcsú alakhoz, ezért fontolóra kell vennie a táplálkozását. Azonnal ki kell zárnia az édes, lisztes és zsíros anyagokat. A borjak és a lábak fogyásának mérsékelt adagokban kell enni. A gyomor térfogatának csökkentésével fokozatosan csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét. Miután elérte a kívántt, ne hagyja abba a megfelelő étkezést, mivel az eredmény fenntartása folyamatosan képes formában maradni. Példa arra, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban az étrend betartásával:

  1. Reggeli: tojás (2-3 db.), Uborka, tea (cukormentes).
  2. Ebéd: lé, leves, zöldségsaláta.
  3. Snack: alma.
  4. Vacsora: hús (csirke vagy marhahús) vagy hal, zöldség, tea (édesítetlen).
  5. Lefekvés előtt: kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1 százalék) – 1 evőkanál.

Csirkemell, zöldségsaláta és mártással egy tányérra

Két gyakorlat található, amelyekkel eltávolíthatja a teljes borjút. A standard stretch komplexet az oktatók tervezték a hatékony fogyáshoz. A striák komplexuma kibővíthető. A nagyobb hatás elérése érdekében részt vegyen a nyújtó edzésen: ez a rendszer egy edzési rendszert tartalmaz az izmok mozgékonyságának és nyújtásának fokozására. Tehát, mit kell tennie, és hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban, lefogyni:

  1. Ülj a padlón, az alsó végtagok egyenesek. Helyezze össze őket, és váltakozva ujjheggyel nyissa meg mindegyiket.
  2. Üljön egy sima felületre, és nyújtsa ki a lábad, oldalra terjedve. Nyissa meg az egyiket, a másikot közepén. Magadra zoknit.

Hogyan lehet fogyni a lábadon anélkül, hogy izomépítést tennénk?

Könnyű az izmokat szembetűnőbbé tenni anélkül, hogy felfújnánk őket, megfelelő gyakorlatokkal. A legjobb megoldás erre a friss levegőn történő futás, a második leghatékonyabbnak az ugrás, amely eltávolítja a zsírréteget. Az ugrásokkal kapcsolatos gyakorlatok különbözőek: szabályos vagy ugrókötél. Sokat kell ugrani, minden nap növelnie kell az ugrások számát. Fogyhat a lábain is anélkül, hogy felszivattyúzza az izmokat az alábbiak segítségével:

  • úszás;
  • változások;
  • séta;
  • „kerékpár” testnevelés;
  • az alsó végtagok oldalra tenyésztése;
  • fut a lépcsőn, fel és le a lépcsőn.

Lány fut fel a lépcsőn

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt

Nagyon reális a fogyás az alsó végtagokban 30 nap alatt. Az edzésen kívül tartsa be az egyszerű szabályokat: igyon sok vizet, tartsa be a megfelelő táplálkozást, a napi rutinot és ne hagyja ki azonnal az edzést, még akkor is, ha nem látta az eredményt. Ha egy hónapra fogyni szeretne a lábakban, kövesse a 2 pontot: csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét, és hetente háromszor edzjen. Étkezés előtt érdemes inni egy pohár vizet, amely kitölti a gyomorban lévő helyet. Az alsó végtagok súlycsökkentéséhez töltsön be különböző zónákat, kardio gyakorlatokat végezzen:

  • nadrágtartáshoz (a nők „füle ellen”);
  • a belső comb;
  • a hátsó részre.

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül

Lehetetlen 7 napon belül kijavítani az űrlapot, de eltávolíthat néhány további centimétert. A fogyást megkönnyítik a csomagolások terápiás iszap, magnézium vagy zsurló felhasználásával. Használhat sóhéjat, krémeket fogyáshoz, sófürdőket citrusfélék illóolajaiból (narancs, citrom, grapefruit). A burkolólapok és a fürdők minden nap váltakoznak, és a testmozgásra naponta szükség van. A következő tevékenységek segítenek fogyni a lábakban és a csípőben egy hét alatt:

  • ugrókötél a láb borjak megerősítéséhez – 50 ugrás;
  • futás a helyszínen – időtartam 5 perc;
  • Guggolás – 30-szor;
  • félig guggolva – tartson 30 másodpercig.

Hatékony láb karcsúsító gyakorlatok

A fitnesz edzők már régóta alkotnak egy kis egyszerű gyakorlatot otthon sportolásra. Fizikai állapotától és egészségi állapotától függően egyénileg beállíthatja a gyakorlatok komplexumát. Az osztályok száma nem jelenti azok hatékonyságát, lassan kell elvégeznie a feladatot, betartva a megvalósítási technikát. Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:

  1. guggolás Három blokk tízszer. A lábak szélességét szétválasztják egymástól. Helyezze a kezét a feje mögé, összetartva a kezét vagy pihenve a csípőjét. Fokozatosan guggolj le és lassan mássz fel. A hát egyenes, a lábakat a padlóhoz nyomja a végrehajtás során.
  2. Kitöréseket. Legalább 2, lehetőleg háromszor 10-szer tart. Helyezze össze a lábát, tartsa a kezét a csípőjén. Lépjen előre egy lábmal előre, és tegye a térdre. Tartsa a hátát egyenesen. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Mahi. Végezzen 3 sorozatot 20-szor. Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg az egyik lábát. A másodikt előre kell húzni. Forduljon fel felfelé, majd lefelé.

Lány csinál lengő lábak rúgás

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A nem elszíneződő zsír gyorsan elégethető, ha energikus gyakorlatokat végez. A gyors hatás érdekében fontos az átfogó edzés. A testzsír kiküszöbölése érdekében hetente 5-szer rendszeresen edznie kell. A kardiokomplex gyakorlatokat hétfőn, szerdán és pénteken végzik. Az erő gyakorlatokhoz kedden és csütörtökön kerül sor. A legjobb gyakorlatok a gyors súlycsökkentő lábakhoz:

  1. Fogó. Álljon egyenesen, a lábait vállszélesség mellett, és tegye a zoknit úgy, hogy eltérő irányba nézzenek. Guggolj le súlyzóval előtted. Zökkenőmentesen térjen vissza az eredetihez, végezzen el háromszor 12 ismétlésben.
  2. Felfüggesztés egyenes lábak Vegye ki a kiindulási helyzetet: álljon négynégyzetre, helyezze a gumiszalagot térd alá. Helyezze a szalagfogantyút a bal lábra, egyenesítse ki, hajtsa vissza és felfelé, miközben nem hajlítja meg az alsó hátulját. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
  3. Lunge súlyzókkal vagy más súlyokkal (férfiak számára hasznos). Lépjen előre a bal lábával, és tegye a jobb lábát a lábujjára. Hajlítsa kissé a térdét. A fenék nyúlik vissza, leereszkedve. Végezzen el 12 ismétlést 3 sorozatból.
Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Ajanlo Hasznos
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén
Comments: 3
  1. Dániel

    Az általam létrehozott videó segítségével gyorsan és hatékonyan le lehet fogyni otthon, anélkül hogy el kellene menni edzőterembe. A kérdés az lenne, hogy milyen típusú testmozgást mutat a videó és mennyire intenzív?

    Válasz
    1. Zsófia Fekete

      A videó többféle típusú testmozgást mutat be, mint például kardio gyakorlatokat, erősítő edzéseket és nyújtó gyakorlatokat is. Az edzések közepesen intenzívek, így alkalmasak mindazoknak, akik szeretnének otthon, kényelmesen fogyni, de nem szeretnének extrém erőfeszítéseket tenni. Az egyszerű és hatékony gyakorlatok segítségével könnyedén beilleszthetők a mindennapi rutinba, és segítenek elérni az elérni kívánt eredményeket.

      Válasz
  2. Alexandra Kovács

    Kérdezem, van-e valódi bizonyíték arra, hogy ez a gyors és hatékony fogyás elérhető otthoni testmozgással? Érdekelne, hogy mennyire hatékony ez a módszer, és hogyan lehet elérni a kívánt eredményeket otthon, videó segítségével. Van valakinek tapasztalata ezzel a módszerrel?

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása