Gyors és hatékony fogyás – otthoni testmozgás videóval

A cikk tartalma



A gyors és hatékony fogyás gyakorlatának a megoldása arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban. Annak érdekében, hogy teljesítse azt, amit akar, erőfeszítéseket kell tennie, és emlékeznie kell három alapelvre: az egészséges táplálkozás, a speciális eljárások (fürdők, gyógyfürdők, masszázs, víz-aerobik) és az otthoni sportolási edzések, nem pedig a szimulátorokon..

Mi okozza a lábad fogyni?

A megfelelő étrend és testmozgás csökkentheti a testmennyiséget. A kiigazított táplálkozás 30% -kal csökkenti a kalóriát. Könnyen kiszámítható a napi ráta, csak naplót kell vezetnie az étel felvételéhez. A lényeg az, hogy a kalóriatartalom ne essen 1000 kcal alá. A megfelelő táplálkozás módszerei, amelyek segítenek megérteni a lábak miért fogyását:

  • a véráramot stimuláló termékek kiküszöbölik a cellulitot;
  • csökkent zsírtartalom;
  • kálium-ételek (szárított barackok) csökkentik az alsó végtagok duzzanatát;
  • a magnézium joghurtok jó fogyáshoz.

Szárított barackok egy tálba

A helyes táplálkozás helyreállításával együtt meg kell kezdeni a lábizmok csoportjaira irányuló gyakorlati tanfolyamot. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban? Ezt nemcsak az edzőteremben lehet megtenni: anyagi költségek és időveszteség nélkül otthon is edzhet. Itt vannak a gyakorlatok, amelyek célzottan befolyásolják a fogyáshoz szükséges izmok komplexumát:

  • kitöréseket;
  • az alsó végtagok elrablásának hajlamai;
  • futás, heveder;
  • grand plie;
  • térd zömök.

Lányok végre Grand Plie gyakorlat

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a lábakban?

Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon a lábad, minden fronton kell fellépnie. Nem csak az étrend átszervezése és az intenzív edzés, hanem az illóolajokkal végzett speciális masszázsok is segítenek megszabadulni a zsírtól és megkönnyítik az izmok megkönnyítését. A korlátozó étrend edzés nélkül kiküszöböli a zsírt, de izmait izzadja. Az izomrostok rugalmasságának megteremtéséhez kardio- vagy aerob edzés formájában szükséges gyakorlatokra van szükség:

  • intervallum edzés;
  • kerékpárok (kerékpározás);
  • futás (pályán), legalább fél óra séta;
  • ugró
  • úszás.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábak között

A zsírrétegek abból fakadnak, hogy a comb belső oldala ritkán vesz részt a napi folyamatokban, ami nem elegendő a test egy részének normál állapotának fenntartásához. Háromféle módon lehet eltávolítani a zsírt a lábak között: ezen a területen végzett komplex gyakorlatok révén egy erősen hőtermelő diéta (a testhőmérsékletet növelő ételek az étrend) és a stresszre nem reagáló képesség.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban? A zsír eltávolítását elősegítő testmozgások közül a kardióterhelések jobbak, mint mások – egyfajta állóképességi gyakorlat, amely serkenti a biológiai folyamatokat, nem pedig az izomszövet. Az ilyen gyakorlatok során növekszik a szív izmain áthaladó vérmennyiség, felgyorsul a szívverés. Ezt követően az összes szövetet oxigénnel dúsítják, és a zsírégetés gyorsabb..

Hogyan lehet lefogyni a felső lábakban?

A fogak lefogyásához a diéta betartása szükséges (a napi kalóriaszámot 500-mal csökkenti), a zsírtartalom csökkentése – a napi kalóriabevitelnek (2000) 78 g zsírt kell tartalmaznia. Ne felejtse el enni olyan rostos ételeket is, amelyek elősegítik a fogyást. Mennyit kell fogyni a lábakban és a pápában? A következő testgyakorlatoknak a megfelelő táplálkozással kell együtt járniuk:

  • teljes plie;
  • guggolás (klasszikus);
  • előrehalad;
  • körkörös mozgások;
  • kardio- és állóképességi gyakorlatok (jobb futni).

Hogyan lehet lefogyni a borjakban?

A helyes étrend a legfontosabb asszisztens egy karcsú alakhoz, ezért fontolóra kell vennie a táplálkozását. Azonnal ki kell zárnia az édes, lisztes és zsíros anyagokat. A borjak és a lábak fogyásának mérsékelt adagokban kell enni. A gyomor térfogatának csökkentésével fokozatosan csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét. Miután elérte a kívántt, ne hagyja abba a megfelelő étkezést, mivel az eredmény fenntartása folyamatosan képes formában maradni. Példa arra, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban az étrend betartásával:

  1. Reggeli: tojás (2-3 db.), Uborka, tea (cukormentes).
  2. Ebéd: lé, leves, zöldségsaláta.
  3. Snack: alma.
  4. Vacsora: hús (csirke vagy marhahús) vagy hal, zöldség, tea (édesítetlen).
  5. Lefekvés előtt: kefir (alacsony zsírtartalmú vagy 1 százalék) – 1 evőkanál.

Csirkemell, zöldségsaláta és mártással egy tányérra

Két gyakorlat található, amelyekkel eltávolíthatja a teljes borjút. A standard stretch komplexet az oktatók tervezték a hatékony fogyáshoz. A striák komplexuma kibővíthető. A nagyobb hatás elérése érdekében részt vegyen a nyújtó edzésen: ez a rendszer egy edzési rendszert tartalmaz az izmok mozgékonyságának és nyújtásának fokozására. Tehát, mit kell tennie, és hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban, lefogyni:

  1. Ülj a padlón, az alsó végtagok egyenesek. Helyezze össze őket, és váltakozva ujjheggyel nyissa meg mindegyiket.
  2. Üljön egy sima felületre, és nyújtsa ki a lábad, oldalra terjedve. Nyissa meg az egyiket, a másikot közepén. Magadra zoknit.

Hogyan lehet fogyni a lábadon anélkül, hogy izomépítést tennénk?

Könnyű az izmokat szembetűnőbbé tenni anélkül, hogy felfújnánk őket, megfelelő gyakorlatokkal. A legjobb megoldás erre a friss levegőn történő futás, a második leghatékonyabbnak az ugrás, amely eltávolítja a zsírréteget. Az ugrásokkal kapcsolatos gyakorlatok különbözőek: szabályos vagy ugrókötél. Sokat kell ugrani, minden nap növelnie kell az ugrások számát. Fogyhat a lábain is anélkül, hogy felszivattyúzza az izmokat az alábbiak segítségével:

  • úszás;
  • változások;
  • séta;
  • “kerékpár” testnevelés;
  • az alsó végtagok oldalra tenyésztése;
  • fut a lépcsőn, fel és le a lépcsőn.

Lány fut fel a lépcsőn

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt

Nagyon reális a fogyás az alsó végtagokban 30 nap alatt. Az edzésen kívül tartsa be az egyszerű szabályokat: igyon sok vizet, tartsa be a megfelelő táplálkozást, a napi rutinot és ne hagyja ki azonnal az edzést, még akkor is, ha nem látta az eredményt. Ha egy hónapra fogyni szeretne a lábakban, kövesse a 2 pontot: csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét, és hetente háromszor edzjen. Étkezés előtt érdemes inni egy pohár vizet, amely kitölti a gyomorban lévő helyet. Az alsó végtagok súlycsökkentéséhez töltsön be különböző zónákat, kardio gyakorlatokat végezzen:

  • nadrágtartáshoz (a nők „füle ellen”);
  • a belső comb;
  • a hátsó részre.

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül

Lehetetlen 7 napon belül kijavítani az űrlapot, de eltávolíthat néhány további centimétert. A fogyást megkönnyítik a csomagolások terápiás iszap, magnézium vagy zsurló felhasználásával. Használhat sóhéjat, krémeket fogyáshoz, sófürdőket citrusfélék illóolajaiból (narancs, citrom, grapefruit). A burkolólapok és a fürdők minden nap váltakoznak, és a testmozgásra naponta szükség van. A következő tevékenységek segítenek fogyni a lábakban és a csípőben egy hét alatt:

  • ugrókötél a láb borjak megerősítéséhez – 50 ugrás;
  • futás a helyszínen – időtartam 5 perc;
  • Guggolás – 30-szor;
  • félig guggolva – tartson 30 másodpercig.

Hatékony láb karcsúsító gyakorlatok

A fitnesz edzők már régóta alkotnak egy kis egyszerű gyakorlatot otthon sportolásra. Fizikai állapotától és egészségi állapotától függően egyénileg beállíthatja a gyakorlatok komplexumát. Az osztályok száma nem jelenti azok hatékonyságát, lassan kell elvégeznie a feladatot, betartva a megvalósítási technikát. Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:

  1. guggolás Három blokk tízszer. A lábak szélességét szétválasztják egymástól. Helyezze a kezét a feje mögé, összetartva a kezét vagy pihenve a csípőjét. Fokozatosan guggolj le és lassan mássz fel. A hát egyenes, a lábakat a padlóhoz nyomja a végrehajtás során.
  2. Kitöréseket. Legalább 2, lehetőleg háromszor 10-szer tart. Helyezze össze a lábát, tartsa a kezét a csípőjén. Lépjen előre egy lábmal előre, és tegye a térdre. Tartsa a hátát egyenesen. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Mahi. Végezzen 3 sorozatot 20-szor. Feküdjön az oldalán, hajlítsa meg az egyik lábát. A másodikt előre kell húzni. Forduljon fel felfelé, majd lefelé.

Lány csinál lengő lábak rúgás

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A nem elszíneződő zsír gyorsan elégethető, ha energikus gyakorlatokat végez. A gyors hatás érdekében fontos az átfogó edzés. A testzsír kiküszöbölése érdekében hetente 5-szer rendszeresen edznie kell. A kardiokomplex gyakorlatokat hétfőn, szerdán és pénteken végzik. Az erő gyakorlatokhoz kedden és csütörtökön kerül sor. A legjobb gyakorlatok a gyors súlycsökkentő lábakhoz:

  1. Fogó. Álljon egyenesen, a lábait vállszélesség mellett, és tegye a zoknit úgy, hogy eltérő irányba nézzenek. Guggolj le súlyzóval előtted. Zökkenőmentesen térjen vissza az eredetihez, végezzen el háromszor 12 ismétlésben.
  2. Felfüggesztés egyenes lábak Vegye ki a kiindulási helyzetet: álljon négynégyzetre, helyezze a gumiszalagot térd alá. Helyezze a szalagfogantyút a bal lábra, egyenesítse ki, hajtsa vissza és felfelé, miközben nem hajlítja meg az alsó hátulját. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
  3. Lunge súlyzókkal vagy más súlyokkal (férfiak számára hasznos). Lépjen előre a bal lábával, és tegye a jobb lábát a lábujjára. Hajlítsa kissé a térdét. A fenék nyúlik vissza, leereszkedve. Végezzen el 12 ismétlést 3 sorozatból.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket