Hatékony testmozgás a gyomor megtisztításához

A cikk tartalma



Az utolsó fordulóban a fogyás során kiderül, hogy megszabadul az oldalától és a hasától. Figyelembe kell venni, hogy még a vékony testalkatú emberek is jól látják ezeket a testrészeket. Ezt élettanilag indokolja az a tény, hogy az élet ritmusában a hasi izmok kevésbé vesznek részt, mint mások. Ezért gyakran kívánatos csökkenteni és megszorítani. Ez elősegíti a fitneszt, a gimnasztikát és a testgyakorlást a gyomor eltávolításához: hozzájárulnak a súlycsökkenéshez, a gyönyörű derék kialakulásához.

Mi a has testmozgása?

A leggyorsabb módszer arra, hogy extra fontot gyűjtsenek a női hasfelületen. A nők gyakran ezt a problémát tapasztalják terhesség után (szülés vagy császármetszés). A fizikai tevékenységet az orvosával folytatott konzultációt követően kezdheti meg, mivel mindegyiknek van egyedi ellenjavallata. A szülés után olyan probléma, mint a diasztázis, amelyet egy speciális gyakorlatokkal kezelnek, csak szakember felügyelete alatt jelentkezhet..

Ne feledje, hogy a töltés nem indítja el a belső bőr alatti zsírégetést, hanem hozzájárul az ellenkező hatás eléréséhez – az izmok megerősödnek és növekszik a térfogatuk. Fontos, hogy az otthoni súlycsökkentő gyakorlatok az összes izomra irányuljanak, eltérő intenzitással. A lényeg a szabályosság (legalább egy hónap), ezután az eredmény észrevehető lesz. Erősítő edzésre van szükség a laza bőr eltávolításához és elasztikus hasának eléréséhez.

Mi a teendő a gyomor és az oldalak eltávolításához?

Ha megérti, hogy mire számít az eredmény, könnyen választhat egy edzésprogramot. Ebben az időben nem szabad betartania a szigorú étrendet, ki kell zárnia az étrendből a sült és zsíros félkész termékeket, a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva. Vigyázzon a bemelegítésre, ez nem függ attól, hogy hol zajlik az edzés – otthon vagy az edzőteremben. Eleinte izomfájdalom érezhető, de néhány nap múlva eltűnik, és 2–4 hét után az első eredmények észrevehetők.

Az ember lehunja a szemét a gyorsétteremre.

Férfiak

A gyakorlatok folytatása előtt meg kell értenie az elhízás okait, a férfi sörhám megnyilvánulásait. Ezek tartalmazzák:

  • inaktív életmód;
  • nem megfelelő étrend;
  • az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák;
  • rossz szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás);
  • anyagcsere-betegségek (például cukorbetegség);
  • gyomor-bél torlódások.

Először minimalizálnia kell az összes lehetséges negatív tényezőt, majd a hasról már el kell kezdenie gyakorlatokat végezni. A kockák leghatékonyabb szivattyúzására a következő gyakorlatokkal tölthetők fel:

  • csavarás (a végbél és a prés ferde izmainak pumpálása);
  • “Sziklamászó” (feküdt a hangsúlyt fekve fekve);
  • lóg a vízszintes sávon, miközben lábait emeli;
  • szíj;
  • súlyzó pad sajtó;
  • push up és guggolás.

Nők

Minden lány álma van egy sportos, lapos hasáról. Csak a megfelelő táplálkozás és az edzés kombinálásával válik valóra. Kövesse az étrendet, fordítson különös figyelmet a reggelire: enni bármilyen ételt. A vacsora lehetőleg könnyű, például saláta, kefir vagy túró. Eszik lassan, apró tányéroktól. Pszichológiailag segít. Felejtsd el a harapnivalókat, és kielégítsd az éhezést szárított barackokkal vagy gyümölcsökkel.

Az edzésnek rendszeresnek kell lennie (legalább hetente háromszor kötelező). Minden egyes rakományt 15-szer végeznek 3 sorozatban. Az edzési blokkok közötti szünet 1,5–2 perc, amely alatt nem tudsz ülni: járni és bemelegíteni kell. Egy órával az edzés előtt és két órával a befejezése után nem ajánlott enni. Ha az edzőtermet kívül tervezik edzni, akkor javasolt a súlyok és a súlyzók készítése (ezek helyettesíthetők vízzel lombikokkal)..

A lány gyakorolja a fogyás.

Gyakorlatok a gyomor tisztítására

Úgy gondolják, hogy napi sajtolás esetén a zsírréteg gyorsabban csökken. De ez csak megnöveli az izmokat, és semmilyen módon nem csökkenti azok mennyiségét. A zsírégetés erőteljes és hosszú mozgásokat igényel (a body-flex ezzel tökéletesen megfelel). A testmozgás diétával, a megfelelő víz egyensúly a testben és a légzési gyakorlatok együttesen adnak kiváló eredményeket..

A has és a derék

A gyomor eltávolításához és a fogyáshoz az alábbiak szerint kerül sor:

  1. Vízszintes helyzetben hajlítsa meg a lábad. Között tartson egy törülközőt, emelje fel a törzset. Tartsa így egy másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
  2. A kiindulási helyzet hasonló. A hajlított lábainkat 50 fokosra állítottuk, kezünket a fej mögött. Emelje fel a testet, késleltesse 3-5 másodpercig. Minél több időt tudsz ebben a helyzetben maradni, annál nagyobb a gyakorlat hatékonysága.
  3. Az ilyen szimulátor, mint karika edzése tökéletesen segíti a kalóriák elégetését és az oldal eltávolítását. A csavarkulcsnak napi 20 percnek kell lennie.

A sajtó számára

A sajtó szivattyúzási gyakorlatai között a vezető vezetők a következők:

  1. Vákuum. A fellépés érdekében a lábakat vállak szélességben, a derekán helyezze el. Lélegezzen mélyen, hogy a tüdő teljesen megteljen levegővel. Miután behúzta a gyomrát, elkezdi lassan kilégzni, néha késve ebben a helyzetben. Ezután lélegezzen be, miközben továbbra is húzza a gyomrot. Egy ismétlés 20-30 másodpercig tart.
  2. Szíj. Feküdjen a gyomrán, ebből a helyzetből álljon a lábujjain és az alkarján úgy, hogy a test egyenes vonalúvá váljon. Húzza a gyomrot, húzza meg az abs. Maradjon ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges.
  3. Bicikli. Üljön egy sima felületre, tegye a kezét a feje mögé, a lábak előre nyúliknak a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, hozza a testhez, érintse meg a bal könyökével. Az edzés alatt cserélje ki a karját és a lábát.

Edzőkerékpár

Az alsó hasra

A hatékony edzés érdekében ne csak az izomfeszültségre összpontosítson, hanem azok visszahúzódására is. A hasi gyakorlatok egy része így néz ki:

  1. A földön fekve nyomja a fenéket a padlóra, kezét a test mentén. Húzza ki a zoknit, emelje fel a lábát. Ezután gyors ütemben emelje fel és engedje le őket, megpróbálva ne érintse meg a padlót.
  2. Ugyanazon helyzetben hajlítsa meg a lábát, tegye bal kezét a feje mögé. Szabad kezével nyújtsa ki a bal oldalt, felemelve a vállát a padlóról. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon..
  3. Ülj le, hajlítsa meg a lábad. Fordítsa hátra, amíg nem érzi, hogy a sajtó feszült. Ezután csavarja balra és jobbra.

Milyen testmozgás segít a legjobban a gyomor tisztításában? Egy dolgot nem lehet megkülönböztetni. Fontos, hogy megváltoztassa szokásait és megszokja a szokásos terheket, hogy megtisztítsa a gyomrot, testét karcsúvá és karcsúvá tegye. Az alapvető gyakorlatokat fentebb leírtuk, de ez messze nem minden. Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony gyakorlatokat a hasra a video oktatóanyagokban, amelyeket mindenkinek ajánlunk, hogy lefogyjon.

Zsírégető gyakorlatok a hasra és az oldalra

Milyen gyakorlatok távolítják el a gyomrot

Torna a sajtó számára

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket