Hatékony testmozgás a hasi zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz

A cikk tartalma



A lapos és kifejező sajtó szinte minden emberben megtalálható, csak gyakran rejtőzik egy zsírréteg alatt. A helyzet kijavításához az ember elkezdi gyakorolni a zsírégetést a gyomrán, reggel tornavezetni vagy fitneszbe lépni, de nem mindig kapja meg azt, amit akar. A helyzet az, hogy a felesleges súlyt átfogóan és a szabályoknak megfelelően kell eltávolítania, amelyeket a fitnesz szakértők mondtak.

Hogyan égethető hasi zsír

Ahhoz, hogy testét sportossá és fitneszré tegye, nem elég sportolni. Meg kell értenünk, hogyan éget a zsír, és ezeket az ismereteket akcióban kell alkalmazni. Az égési folyamat több szakaszból áll: először a szabad zsírsavakat mobilizálják a zsírszövetből, majd vérrel továbbítják az égési helyre, majd a szívben, a májban vagy az izmokban elégetik. A zsírréteg égetése és az izomnövekedés teljesen különféle folyamatok, amelyek nem fordulhatnak elő egyszerre, tehát nem kombinálhatja az erőn történő edzést a megkönnyebbülés osztályokkal – eredmény nem lesz.

A szabad zsírsavak mozgósítása különféle hormonoktól függ, beleértve az inzulint is. Már megáll az átlagos inzulinszint, tehát üres hasán kell edznie. Ez növeli a kortizol tartalmát, egy hormont, amely felgyorsítja a zsírsejtek égetését. Néhány tippet adunk a szakértőknek arról, hogyan lehet gyorsan elégetni a zsírt a gyomoron:

  • Egy álomban az ember lefogy, így 8-10 órát kell aludnia.
  • Egy jó kardió ugrálókötél. Huszon perces edzés naponta.
  • Indítson el egy gyakorlatot a hasi zsír égetésére (csavarás, rudatörés, ugrás, felhúzás).
  • Minden edzés előtt enni grapefruitot, ez elősegíti a bőr alatti zsírégetést.
  • Hasznos sovány tej, bioaktív káliumot tartalmaz, blokkolja a zsírképződéseket.
  • Egy másik gyümölcs a fogyáshoz egy avokádó. Olajos, de nem járul hozzá a bőr alatti zsír lerakódásához. Az avokádó szénhidrát-mannogeptulózt tartalmaz, késleltetve a testzsír kialakulását.
  • Mint italok – víz, zöld tea, edzés előtt részegek.
  • A leghatékonyabbak az esti edzések, este öt-hét között.
  • Gyorsan éget a kövér kerékpáros út.

Hasi zsír

A gyomor és az oldalak

Kiváló hula-karika gyógymód egy speciális karika, amelybe masszázsgolyókat helyeznek. Masszírozják és lebontják a zsírszövetet, segítve a zsír eltávolítását a testből. Ezen túlmenően fokoznia kell a fizikai aktivitást, és a tévénézés helyett könnyű kocogást vagy élénk sétát végeznie, és hetente háromszor részt kell vennie az aerobik órákon..

Az otthoni testnevelés eredményeket is hozhat, csak tudnia kell, hogyan kell a megfelelő testmozgást végezni. A leckének legalább egy órának kell tartania, mivel a test nem éget el felhalmozott kalóriát az edzés első 20 percében. A gyakorlatokat egyénileg választják ki, de mindenképpen fontos a has izmainak feszültség alatt tartása a teljes edzés alatt. Ahhoz, hogy vékony derékré váljon, egy nőnek hosszú ideig aerob edzést kell tennie, és helyesen kell étkeznie, mivel az utolsó oldalon eltávolítják a zsírt az oldalról és a hasról.

Alsó has

A futó zsír, a gyors séta, bármilyen egyéb szívterhelés, amelyet legalább fél órán keresztül 130-140 ütés / perc pulzusszámolással kell végrehajtani, elősegíti a zsírégetést az alsó hasban. Az ilyen gyakorlatok csökkentik a vérben az inzulinszintet, ellenkezőleg, az adrenalin növekszik. Ez elég ahhoz, hogy fokozza a vérkeringést a zsírszövetben és provokálja a zsírégetést.

Gyomor gyakorlatok

A hasi izmok elöl és oldalán helyezkednek el, ezért a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az összes izom arányosan ki legyen dolgozva. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a sajtó izom, a célunk nem az izomépítés, hanem a testzsír eltávolítása a hasból és az oldalról. Ezek teljesen különböző célok, és különböző módon valósulnak meg. A hasi elvesztéshez szükséges gyakorlatokat mindig bemelegítéssel – nyújtással – kell kezdeni. Ehhez belélegezve, amennyire csak lehetséges, fel kell fújnia a gyomrot, és el kell pihennie, és amikor kilégzel, húzza ki a gyomrot és számoljon harmincig..

Szíj

A gyakorlat kiinduló helyzete a karok könyökhajlítása, a test helyzete a könyökre fekvő hangsúly. Bíznia kell az alkarján és a lábujján. A könyököket szigorúan a vállak alá helyezzük, a csípő és a has feszült az egész lecke alatt. A rudat kilégzés közben hajtják végre, és addig tartják, amíg elegendő erő van (10 másodperctől kezdve).

  • Láb együtt – ez növeli a has izomkomplexumának terhelését.
  • A lábakat egyenesen, nagy feszültség alatt kell tartani..
  • A fenék mindig feszültek.
  • A hevedernek a hevedernek laposnak kell lennie. Ne kerekítse meg és hajlítsa meg a hátát.
  • A hasot a bordákhoz húzzuk, amennyire csak lehetséges, de a légzés nem szükséges.
  • A könyököket pontosan a vállak alá helyezzük, ami lehetővé teszi a vállöv kirakodását.

Gyakorlási deszka

Egyenes csavarások

Kiindulási helyzet – feküdjön a hátán, a padlón, a térdre hajlított lábak és a test szintje felett legyenek elhelyezve (a kanapén vagy a székben). Ez a helyzet lehetővé teszi a medence elfordítását az edzés kezdetétől kezdve. Fontos, hogy a kezét helyesen állítsa. Minél közelebb vannak a medencehez, annál könnyebb elvégezni az edzést. A csavarás nehezebb, ha a karok a fejtől távol helyezkednek el, de az órának bonyolultnak kell lennie.

A gyakorlat elsajátításának szakaszában kezét a gyomorra lehet helyezni, hogy érezzék a sajtó nyomását. Lassan el kell csavarni a testet a medence felé, meg kell kerekíteni a hátát, és felemelni a lapátokat a padlóról. Próbáld meg néhány másodpercig elérni az ágyékot és elcsúszni. Ezután lélegezzen ki és lassan vegye ki a kiindulási helyzetet, de nem fekszik teljesen le a földre, hogy a célizmok nem lazuljanak az edzés végéig..

Átlós csavarás

A ferde és a has hasi izmainak edzésére használják. A gyakorlatot fekvő helyzetben kell végrehajtania, térd hajlítva, a láb a padlón. A kezek a fej mögé szorulnak, a könyök szétszóródik. A vállakat térdre emelik, megfeszítve az abs izmokat. A térd felé közeledve el kell csavarni a testet úgy, hogy a bal könyök a jobb térdhez érjen, majd ugyanaz a másik kezével. Lassú és sima mozgások.

Gimnasztika

A gyomor zsírégetésének edzésére legalább ötször kell sor kerülni, miközben elengedhetetlen az étrend betartása. Ha minden más nap tornazik, akkor nem szabadulhat meg a derék zsírmennyiségétől. Az osztályok megkezdése előtt fel kell bemelegítenie egy kötélen ugrással vagy egy karika elforgatásával. Milyen gyakorlatok a gyomor eltávolítására? Egyedileg választják ki, de mindenkinek közös:

  1. Hatékonyan guggoljon az egyik lábon, hogy eltávolítsa a zsírt a csípőről. Álló helyzetből, egyik lábával hajlítva és derékig emelt helyzetben, először 15 guggolást kell elvégezni az egyiken, majd a második lábon. A gyomrot mindig feszültnek kell tartania..
  2. A guggolást egy feszült hasa segítségével hajtják végre. Álljon fel, lábak egymástól, karok az oldalakon, amennyire csak lehetséges. A testet addig kell dönteni, amíg párhuzamossá nem válik a padlóval, majd kezével nyújtsa ki az ellenkező lábát, megfeszítve az absot és csavarodva. Erõsen húzza vissza a gyomrot, egyenesítse ki. Mindkét oldalon 15 mozgás van..
  3. Jó guggolás ugrás. Álló helyzetből guggolást kell végezni, majd felugrani a lábak szélességének megváltoztatása nélkül. Legalább tíz ilyen ugrásnak kell lennie..

Lány guggol

Body flex

A gyakorlat a speciális légzésen alapul (mint csecsemőknél), amelyben nem a szegycsont, hanem a gyomor emelkedik. Lassan, fokozatosan, a testét hallgatva kell elsajátítania a technikát. Az első néhány órában elsajátíthatja a gyakorlatot, és csak ezt követően kezdheti el elvégezni a bodyflex-et. A légzési technika így néz ki: kilégzés – belélegzés – kilégzés – szünet – pihenés.

  • A szájon át teljesen lélegezzünk ki..
  • Erősen lélegezzen be az orrán, felfújva a gyomrot.
  • Légzés közben teljesen lélegezzen ki és húzza meg a gyomrot..
  • Ne lélegezzen be tíz másodpercig, maximalizálva a gyomrot.
  • Lélegezzen és pihenjen.

Hogyan vezetjük el a zsírt az ember hasából?

Először figyeljen a sajtóra, a has ferde izmaira és a hát aljára. Ezek az izmok szinte egész nap részt vesznek, amikor egy személy sétál, tárgyakat emeli, meghajlik. A fogyáshoz és a sajtó rendezéséhez az embernek el kell kezdenie az edzőterembe, ahol az edző felajánlja neki egyéni gyakorlatsort. A leghatékonyabb a fogyáshoz a következők:

  • emelő lábak az egyenetlen rudakon és a vízszintes rudakon;
  • Mászó gyakorlat
  • csavarva egy sajtó, egy fitness labda.
  • oldalsó gyakorlat;
  • súlyzó pad sajtó.

A férfiak hasának égetése a hason bemelegítéssel kezdődik, mindegyik gyakorlat akár húszszor háromféle megközelítésben. A gyakorlatok köre kocogással, úszással, kerékpáros sétával történő kiegészítése elősegíti az eredmény gyorsabb elérését. Az erősen elhízott férfiak számára a testmozgás erősítése veszélyes az egészségre, először módosítania kell az étrendjét, életre kell hoznia az aktivitást és el kell veszítenie néhány kilót. Kezdje a 30 perces sétákat gyors ütemben, és tíz nap alatt két órára növelje a séták idejét.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket