Hatékony fogyás 5 nap alatt – gyors étrend menük és testgyakorlatok

A cikk tartalma



Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor rövid időn belül gyorsan meg kell formálódnia. De hogyan lehet lefogyni 5 nap alatt? A speciális ötnapos menü gyors és hatékony módja a fogyásnak. Az étrend magában foglalja egy alapvető élelmiszer-termék 5 napot. Ez a fogyás szélsőséges módja, ezért nem ajánlott gyakran ülni ilyen mono-diétán.

Lehet-e lefogyni 5 nap alatt?

Az ötnapos étrend lehetővé teszi a nők és a férfiak számára, hogy otthon elveszítsék a túlsúlyukat, ám a test előkészítéséhez és az azt követő megerősítéshez szükségük van. A kirakodás előtt el kell kezdenie több friss zöldség és gyümölcs fogyasztását, korlátoznia kell a gyors szénhidrátok (üzlet édességek) bevitelét, az étrend alapját a fehérjetartalmú ételeknek, valamint az egészséges zsíroknak és az összetett szénhidrátoknak kell tartalmazniuk..

Annak érdekében, hogy lefogyjon, folytasson több folyadékot – tömegkilogrammonként kb. 40-45 ml -, ez segít eltávolítani a méreganyagokat, az elhalt zsírsejteket: így felkészíti a testet a szélsőséges kisülésre. Diéta után tartsa be az egészséges táplálkozást, mint ebben az időszakban a test elkezdi tárolni a tápanyagokat. A túl sok kalória súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet rendkívül nehéz elveszíteni a jövőben..

Mennyit lehet fogyni 5 nap alatt

Egy ötnapos diéta során átlagosan 5-10 kg lehet dobni, ez a személy kezdeti súlyától és felépítésétől függ. A maximális eredmény elérése érdekében, szép és karcsúvá váljon, inkább el kell mozognia, reggeli gyakorlatokat, egyszerű fizikai gyakorlatokat kell végeznie. A szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák hiányában a napi kardio edzés csak üdvözlendő. Az intenzív energiaterhelés segít megszabadulni még néhány kiló zsírtól, és meghúzza a testet. Lehet, hogy 5 nap alatt elveszít 5 kg-ot, de mindent bölcsen kell megközelíteni.

Lány a kezében súlyokkal

5 napos hatékony étrend

Hatalmas számú egyéni étrend alakul ki egy adott élelmiszer-termék alapján. Néhányuk az egyén intoleranciájával, allergiás reakcióval szemben ellenjavallt lehet az emberek számára. Ne felejtsd el az eredmény előkészítését és megszilárdítását, valamint fordítsanak különös figyelmet a fizikai tevékenységre, a friss levegőbe sétálásokra..

Létra

Talán a leggyakoribb, 5 lépésből álló étrend. A fogyás ezen öt napjának étrendje alacsony kalóriatartalmú, de változatos. Minden lépésnek megvan a maga neve, célja:

1. Tisztítás. Ez a nap előkészítő, célja a belek megtisztítása toxinoktól, toxinoktól és más káros anyagoktól. Az első szakaszban a fogyáshoz a következőket kell használnia:

  • 2 l víz;
  • 1 kg alma;
  • 6-8 tabletta aktívszén.

A tablettákat az ütemterv szerint kell inni: 2 tabletta minden 2 órában. Enni kell egy olyan időben, amikor az éhség érzését már nem fojtja el a víz. Egy étkezés – 1 alma héjjal. A pektin és az almában található nagy mennyiségű rost csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét. Az aktív szén megköti az összes káros anyagot és eltávolítja azokat vízzel..

2. Helyreállító. Ebben a szakaszban az erjesztett tejtermékek helyreállítják az egészséges bél mikroflórát a tisztítás előző szakaszát követően. Ez a lépés szintén wellness. A tej alacsony zsírtartalma hozzájárul a fogyáshoz zsírtartalma miatt. A napi menü a fogyás megkönnyítése érdekében:

  • 2 l víz;
  • 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir;
  • 500 g túró (legfeljebb 5%).

Túró egy tányérra

3. Energia. Az előző két szakaszban pazarolt glikémiás tartalékok feltöltése. A cukor csökkenti az éhezést, javítja a hangulatot. Ezen a napon a következőket kell használnia:

  • 2 l szárított gyümölcs főzet;
  • 300 g mazsola;
  • 2 evőkanál. l édesem.

4. Építés. Ebben a szakaszban az izmokat „felépítik” fehérjetartalmú ételek. Az állati fehérje táplálja az izmokat, a zöldek pedig kiegészítik a vitaminok és ásványi anyagok ellátását. A mai adag:

  • 2 l víz;
  • zöldek (korlátlan mennyiségben);
  • 600 g főtt csirke.

5. Égő. Ebben a szakaszban magas szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú étrend várható. A negatív energiamérleg miatt ebben a szakaszban a zsír gyorsabban éget el. Napi menü:

  • korlátlan mennyiségű víz
  • 200 g zabliszt vízben;
  • 1 kg friss zöldség és gyümölcs;
  • 1 evőkanál. l olívaolaj salátaöntetként.

Ha az összes lépés elvégzése után nem elégedett az eredménnyel, akkor az étrend pontosan megismételhető 5 nap után. A hurkok addig ismételhetők, amíg az alakja teljes mértékben kielégíti. A legjobb minőségű eredmények elérése érdekében ajánlott fokozni a testmozgást, oxigént biztosítani a testéhez, gyakrabban friss levegőn tartózkodni. Hogyan lehet lefogyni 5 napon belül más módon? Sok más egyéni étrend is létezik..

A kefiron

A mono-diéta kemény változata öt napig csak kefir és víz használatát foglalja magában. Ennek a tejterméknek különböző a zsírtartalma. Kísérletezhet ezzel a mutatóval, de fontos betartani a minimális kalóriatartalmat – napi 1200 kcal. Kerülje a böjtöt étrenddel. Az enyhe lehetőségek között szerepel friss zöldségek, fehérjetartalmú ételek, kis mennyiségű szárított gyümölcs, méz hozzáadása. A étrend során a fermentált tejtermékek miatt helyreáll a mikroflóra.

Egy pohár kefir az asztalon

A hajdina

Korlátlan mennyiségű hajdina kása fogyasztható étkezés közben egy éjszakán át. Igyál tiszta vizet, zöld teát, kávét és egy másik kiviteli alakban az alacsony zsírtartalmú kefirot. Egy ilyen étrend elhomályosítja az éhségérzetet, az ember továbbra is jól táplálkozik, ugyanakkor lefogy. A hajdina kása 5-6 étkezésre tanácsos: reggeli, snack, ebéd, délutáni tea, vacsora, késő vacsora.

Tojás

A tojás étrend a fehérjerendszerre utal. Öt egymást követő napon megengedett alacsony zsírtartalmú hús, csirke, tojás, tejtermékek és savanyútej-termékek étkezése, kis zsírtartalommal. Bizonyos esetekben megengedett, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket adjunk az étrendhez. Igyál vizet, zöld és gyógyteákat, egyéb italok nem tartoznak ide. Az ilyen diétás étel jól megszárítja a testet. Öt napos szárítás után már nem merül fel a kérdés, hogyan lehet 5 napon belül eltávolítani a gyomrot.

Citrom

Ne étkezzen a citrommal, miközben tiszta formában étkezik, ez komoly gyomorproblémákat okozhat, mivel nagy mennyiségű gyümölcssavat tartalmaznak. A fogyáshoz az első 2 napban teljesen le kell adnia az ételt, csak vizet kell inni citrommal és mézzel. A következő 3 napban be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet, minden tálba citromot vagy gyümölcslevet kell hozzáadni. Ez az étrend ellenjavallt emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Csirke

Ez az élelmiszer megismétli a tojás- vagy fehérjetartalmú étrendet. 5 napig enni lehet csirkefilé, húsleves, tojás, alacsony zsírtartalmú hal, tejtermékek, hogy lefogyjon. Az összes ételt főzzük, pároljuk, süssük, sültük, de csak száraz serpenyőben, zöldség vagy vaj hozzáadása nélkül. Nincs mennyiségi korlátozás, de nem szabad túl sokat lépnie, ha fogyni szeretne.

Csirke filé egy vágódeszka

Fejes káposzta

Ez az étrend nem egyszeres súlycsökkenés. Az étel különféle káposzta, beleértve a moszatot, valamint a friss zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú húsok, tenger gyümölcsei, tojás, olívaolaj, tejtermékek felhasználását foglalja magában. Ajánlott a sóbevitel minimalizálása. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez az étrend nem ajánlott azoknak, akiknek friss káposzta puffadása okozza..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket