Hatékony fogyás otthon: az a testmozgás, amely a legjobban eltávolítja a gyomrot

A cikk tartalma



A derék területe sok embernél a legproblémásabb. A nőkben a szubkután zsír felhalmozódása segítőkészségként a szülés során genetikailag megállapításra kerül, majd növekszik az életmód miatt. A férfiakban gyakrabban más típusú zsír képződik, amely a belső szerveket borítja. A problémás területre irányuló fizikai gyakorlatok segítenek megszabadulni a tökéletlenség alakjától. Hatékony edzések széles skálája létezik, amelyek közül választhat, melyik edzés eltávolítja a gyomort a legjobban, és segít az oldalsó zsírok felszívásában..

Milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a gyomrot

Az integrált megközelítés segíti a gyomor lapos és szép megjelenését. Nem számíthat arra, hogy egyetlen feladat végrehajtása megoldja az összes problémát. Fontos kétféle edzés kombinációja: aerob és edzés. Az aerob edzés a szívet edzi, javítja a vérkeringést és a sejtek oxigéntelítettségét. Ez javítja az anyagcserét, és ezzel együtt a fogyást. Ha egy derékréteg felhalmozódott a deréknál, akkor csak az osztályok futás, ugrálókötél, kerékpár, úszás a medencében formájában segítik elvezetni azt..

Az erősítő edzés az általunk végrehajtott gyakorlatok, a test súlyának vagy súlyának emelése. Bizonyos izomcsoportokra összpontosítanak. Kombinálva őket az aerob testmozgással, ezzel egyidejűleg a fogyás és a gyönyörű megkönnyebbülés kialakulása lesz. A gyomor meghúzásához a következőket kell használnia:

  • Top sajtó. A „rúd”, a test felemelése, a „kiságy”, a guggolás, a holtteher gyakorlása vele.
  • Alsó nyomógomb. Ehhez a „olló”, a „kerékpár” és a lábfelvonók alkalmasak.
  • A sajtó oldalirányú és ferde izmai. Hátul, oldalán és fitballban elfordítva.

Lány rázza a sajtót

Hasi zsírégető gyakorlatok

A fogyás legmegfelelőbb gyakorlata három olyan osztály, amely szépíti a sajtó alakját. Átfogóan kidolgozzák az izmokat és gyorsan csökkentik a zsírréteget

  • Bicikli. Végül megterhelni fogja a végbél és az ferde izmokat. Fekszik, a lábak 45 fokkal fel vannak emelve. Az egyik láb a saroktól a fenékig kihúzódik a belégzés közben, miközben a térd kilégzését a mellkasához húzzák. A második láb egyenes ebben az időben. Ezután minden megismétlődik a lábak cseréjével.
  • Csavarás fitball-tal. Megkényszerítik a végbélizom működését, a felső és az alsó présen dolgozva. Ehhez feküdjön a hátán egy fitball-nal, tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a testet. Szorítsa meg az izmait a felső helyzetben.
  • Láb emelés. Megfejti a végbél és az ferde izmokat. A fellépéshez le kell függesztenie a rúdot, és húzza a lábát a mellkasához.

Gyakorlatok a hasra és a derékra

A has minden gyakorlatához derék kerül. A következő gyakorlatokkal végzett rendszeres gyakorlatokkal megfigyelheti, hogy a havi mennyiség néhány centiméterrel csökken:

  • Kanyarodás a medence emelkedésével. Ezt a mozgást hajlított helyzetben hajtják végre, a lábakat térdre kell hajlítani, és magad fölé kell emelni. Ugyanakkor emelje fel a testet és a lábakat, felére hajtva.
  • Az oldalsó csavarok maximális hangsúlyt helyeznek a derékra. Feküdj az oldalán, nyújtsd előre a kezed, amely az alább található. Tegye a fej mögé a másodikt. Próbálja meg felemelni a testet és a lábakat, tartva az oldalát. A térd enyhén meghajlik.
  • A medence leengedése. Feküdj az oldalán, hajolj az egyik könyökre. Engedje le teljesen a tokot, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Lejtőkön. Oldalukon dolgoznak. A nagyobb hatékonyság érdekében súlyokkal formázott súlyokkal végezhet.

Oldalsó kanyarodás

Lapos has gyakorlatok

Néhány kiló elvesztése segít egy hatékony testmozgásban. Ha hetente 5-szer, napi kétszer éhgyomorra hajt végre, egy hónap múlva észreveszi az eredményt. A “vákuum” gyakorlatról beszélünk, amely növeli a belső izmok tónusát és lapos formát ad a gyomornak. Ideális azok számára, akiknek a felülete megereszkedett, és az izmok nagyon feszültek. Ezt állva, ülve, négykézlábon végezzük. A lényeg az, hogy először mély lélegzetet vesznek, majd egy teljes kilégzést, úgy tűnik, hogy a hasfal tapad a hátához. A kilégzésen 15-20 másodpercet töltünk, inhaláljuk és ismételjük meg újra.

A választ keresve, hogy melyik testmozgás távolítja el a gyomort a legjobban, sokan arra a következtetésre jutnak, hogy ez a görkorcsolya. Ezt a mozgást elvégezve érezheti a hasi izmok óriási feszültségét. A hozzáigazítás nem könnyű, de kockák formájában elért eredmény megéri. Kezdje térdre lovagolni. Lassan görgesse előre és hátra a hengert, amennyire az erők lehetővé teszik. Nyújtott helyzetben tartsa néhány másodpercig. Kezdetként ne végezzen kettőnél többet 10-szer.

Gyakorlatok a has számára

Ha egyszer lapos has volt, de fokozatosan kövérré vált, kötény jelent meg, egy ilyen egyszerű komplex segít a fogyásban. Ez magában foglalja a has leghatékonyabb gyakorlását. Ezeket minden második napon végre kell hajtani, és meg kell próbálni 25-szörös ismétlések számát 3-szorosra tenni. Kezdheti azzal az összeggel, amelyet képes elsajátítani:

  • Olló. A mozgás fekve történik. Tegye a kezét a fenék alá. Emelje fel a csípőjét kb. 30 centiméterre a padlótól, keresztezze őket, váltakozva felemelve az egyik lábát.
  • Nyom. Ugyanazon helyzetből készül, de a lábak térdre vannak hajlítva. Helyezze a térdét a mellkasához, majd élesen nyomja fel a lábát, kiegyenesítve. Fenék, a hát alsó része megemelkedik, majd simán jön vissza.
  • Komplex csavarás. Hajlított helyzetből emelje fel a lábait és a testet egyidejűleg. A hason fekvő kezek a test hajtogatása közben a térd között nyúlnak.
  • Planck egy csavarral. Fordítsa arcát a padlóra, emelkedjen a könyökén. Az egész testet egy vonalra feszítettük. Ezután bekapcsolja oldalát, egyik karját felemelve a padlóról. Menj vissza, fordulj be a másik oldalra. Tartsa 30 másodpercig mindhárom helyzetben..

Gyakorlati olló

Az osztályok helyes végrehajtása nagyon fontos a kívánt eredmény eléréséhez. A tévedések elkerülése, a megfelelő pozícióba lépés, a légzés és a mozgás megtanulása elősegíti a videókat, amelyekben a profi sportolók elmondják, hogyan kell végrehajtani bizonyos mozgásokat. Bármelyik komplexet alapul lehet venni, és rendszeresen csinálva jó eredményt kap.

5 gyakorlat a has és az oldalak súlycsökkentésére

Hasi gyakorlat otthon

Hasicsökkentő gyakorlatok nők számára

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket