Fogyás a lencséken – diétás menü a főzéshez szükséges receptekkel, a hüvelyesek előnyeivel és káros hatásaival

A cikk tartalma

• Mi az a lencse?
• Szerkezet
• Előny és kár
• Lencse fogyáshoz
• Zöld
• csíra
• Reggelire
• Éjszakára
• Mit kell lencséket enni a fogyáshoz
• Lencse diéta
• Lencse karcsúsító ételek
• Lencseleves
• Lencse sütemények

Nem minden fogyó ember ismeri a lencse jótékony tulajdonságait a fogyásban, és egyes nők számára a diétás leves receptje valódi kinyilatkoztatássá válik. Valójában ez egy egyedülálló növényi eredetű fehérjetermék, amely vitaminok, komplex szénhidrátok, ásványi sók és rost forrása is. Egyszerű receptek a lencsékkel a fogyáshoz csodákat okoznak egy problémás figurával, segítik a produktív fogyást szigorú diéta és kimerítő éhségsztrájk nélkül.

Mi az a lencse?

Ez a hüvelyesek családjának fényes képviselője, amelyet a modern napi menüben gyakran nem találnak meg. Az ókori Oroszországban a lencséket és az azokból származó ételeket tekintették fő ételnek, emellett nem egy nemzedék segítették megélni éhes évüket. Jelenleg a lencsés étrend iránti igény továbbra is fennáll a tömegek körében, de nem mindenki, aki fogyni akarja, segít ennek a gabonafélének a megfelelő és ízletes főzésében. Valójában ez egy teljes fehérje, amely kiválóan alkalmas köretként reggelire, ebédre és akár vacsorára.

Szerkezet

A lencsék fogyáshoz való használata egyértelmű, és ennek a természetes terméknek a megfelelő használatával gyorsan lefogyhat, elviselhetetlen éhség nélkül. Ezt az egyedülálló összetétel magyarázza, amely minden diétát minden nő érdekel. Például a babban a zsírtartalom minimális, és az alacsony glikémiás index magát a terméket teszi egyedivé, ha néhány fontot el akar veszíteni, és a hibás alak helyes problémás területeit szeretné elveszíteni..

Még egy profi táplálkozási szakember ragaszkodik ehhez az élelmiszer-összetevő beépítéséhez a fogyó személy napi étlapjába. Mielőtt azonban kiválasztana egy érdeklődő receptot a lencse főzéshez a fogyás érdekében, fontos alaposan megvizsgálni a hüvelyesek családjának ezen képviselőjének természetes összetételét. Így:

1. Cellulóz. 100 gramm természetes termékben 12–13 gramm növényi rost található..
2. Természetes fehérjék. 100 gramm friss bab körülbelül 25 gramm koncentrált fehérjét tartalmaz..
3. Ásványi anyagok, nyomelemek. A készítményben kálium, vas, magnézium és réz dominál, amelyek az idegimpulzusok normál vezetéséhez, a kardiovaszkuláris rendszer stabil működéséhez szükségesek.
4. Vitaminok Ezek a folsav (A-vitamin), a tiamin (B3-vitamin), amelyek hozzájárulnak a tápanyagok jobb felszívódásához és az agy normál működéséhez.

Előny és kár

Sok érdeklődő felteszi a fő kérdést: miért hasznosak a lencsék a fogyáshoz? Érdemes-e felvenni egy ilyen élelmiszer-összetevőt a diéta menübe. A válasz egyértelműen igenlő, mivel tulajdonságai alapján természetes zsírégető, amelynek jelenléte miatt a zsírszövetek szó szerint megolvadnak a szemünk előtt, és az ember észrevehetően lefogy. A lencse előnyei ezzel nem érnek véget, meg kell jegyezni a test következő termékjellemzőit:

• gyors telítés minimális adagméretekkel;
• atherosclerosis, diabetes mellitus, kardiovaszkuláris betegségek megelőzése;
• vércukorszint-ellenőrzés;
• energiatartalékok biztosítása hosszú ideig;
• immunitás erősítése;
• zsír felosztás;
• bőrfiatalítás.

Lencse fogyáshoz

A termék kalóriatartalma az étel választásától függően 100-200 kcal. Kása, 93,5 kcal, lencsekefes levesben – 108,2 kcal, és lencsetorta 211 kcal. A test tápláló érzettel rendelkezik, és nem akar enni még 3-4 órát egy ilyen étrendi étkezés után. Ez a természetes termék elhomályosítja az éhség érzetét, ezért viszonylag kis adagok mellett a fogyás megeszik. A zsírégető elvén működik, hatékonyan képes eltávolítani még a régóta fennálló zsírlerakódásokat is. Végül kell döntenie az ételek megválasztásáról, és folyadékig folytasson többet a nap folyamán.

Zöld

Ez a fajta éles ízű, így a terméket a pikáns íz biztosítása érdekében a legjobb zöldségsalátákhoz adni. Ha lefogy, akkor változatosságot szeretne, és a zöld lencse csak biztosítja. A lényeg nem az, hogy túlzásba hozzák egy étrendi összetevővel, különben az étel elveszíti minden pikáns mennyiségét, ezért lehetetlen enni. Jobb, ha szigorúan betartjuk a receptben szereplő arányokat.

csíra

Ez egy univerzális összetevő, amelyet biztonságosan adhatunk a levesekhez, salátákhoz és főételekhez a zsírszövetek hatékony eltávolítása érdekében. Vegyen bármilyen választékot, például vörös vagy barna, és otthon csírázza meg vízben, későbbi felhasználás céljából, eredményes fogyás céljából. Sokkal jobb nem főzni szelet csírázott lencsékből, de nagyon hasznos a hüvelyeseket friss uborkával és paradicsommal kombinálni, helyénvaló.

Reggelire

Miután eldöntötte a választ, lehet-e fogyó lencséket enni, csak azt kell megtudnia, hogyan és mikor kell a főzött összetevőt főzni. Használata megfelelő reggel, mivel a test energiatartalékot kap az egész napra. Ha az étrend klasszikus, akkor kihagyhatja a lencse ételt a reggelire, és ha szigorú módszert követ a fogyáshoz, cserélje le az összes napi étkezést. Általánosságban ez egy nagyszerű lehetőség egy szútra fogyasztására, opcionálisan zabkása, pirítós lencsepasztával vagy meleg salátával főzhető.

Éjszakára

A vacsora magában foglalja a feltüntetett összetevőt is, de jobb, ha nem túllépi vagy teljesen hagyja abba az utolsó étkezést. A recepteket változatosnak kell tartani, fontos, hogy ne ismételje meg. Ellenkező esetben a választott étrend nagyon hamar melankólia és öntudat okoz, és a fogyás megtanult eredménye nem tetszik. A babot gyakrabban áztatják le lefekvés előtt vízben, hogy étkezési ételt készítsenek a következő nap első felében. A termék tápláló érzetét ez nem érinti, és a túl sok kalória nem jelenik meg.

Mit kell lencséket enni a fogyáshoz

A riboflavin nem az egyetlen érték, amelyet ez a természetes termék tartalmaz. A fogyásra szolgáló lencsék egyedülálló vitaminkomplexet biztosítanak a test számára, megakadályozzák a vitaminhiány kialakulását korlátozott napi étrend mellett. Kombinálja ezt a természetes összetevőt friss zöldségekkel, gyógynövényekkel és más hüvelyesekkel; harmonikusan kiegészíti a pulyka, csirke, nyúl pörköltet. De korlátozni kell a zöldség és a vaj hozzáadását.

Lencse diéta

A túlsúly csökkentésének technikájának kiválasztásakor fontos, hogy ne felejtsük el ezt a természetes összetevőt. A súlycsökkentő lencséket klasszikus és szigorú étrendben mutatják be, amelynek időtartama nem haladhatja meg a 7 napot. Mindegyik technika saját körülményeket kínál, és a fogyás feladata a legjobb lehetőség kiválasztása, szigorúan betartva a táplálkozási tanácsadó összes javaslatát. Tehát, amikor a lencséket választják a fogyáshoz, fontos tudni a következő szabályokat:

1. A klasszikus étrend. Állítólag csökkenteni fogja az ételek teljes kalóriatartalmát, és egy étkezést (a reggeli kivételével) helyettesíteni lencse ételekkel. A folyadékokat korlátlanul lehet inni, miközben a végtagok duzzanatát ellenőrzik.
2. Szigorú diéta. Minden étkezést lencsétekkel kell felváltani, miközben korlátlan mennyiségű folyadékot isznak. A napi étkezések száma – hetente legalább 4 lencse a fogyáshoz – segít a nőnek diszkrét módon elveszíteni akár 3 extra fontot.

Lencse karcsúsító ételek

A probléma súlyának kijavításához kissé meg kell változtatnia a szokásos étrendjét. A súlycsökkentő lencsék viszonylag rövid idő alatt, a saját egészségük károsítása nélkül, nagyszerű eredményt érnek el a mérlegen. Az alábbiakban bemutatjuk az egyszerű házi készítésű recepteket, amelyek garantálják a folyamatos étkezési hatást rendszeres használat esetén:

Lencseleves

Szükséged lesz:

• lencse – 150 g;
• burgonya – 2 db .;
• húsleves – 0,5 l;
• sárgarépa – 1 db .;
• hagyma – 1 db .;
• tejföl, só, fűszerek ízlés szerint.

Főzési módszer:

1. Áztassa a babot néhány órán keresztül, meghámozza a sárgarépát és a hagymát, apróra vágja és megsütjük növényi olajban.
2. Hámozzuk meg és vágjuk le a burgonyát, és a fő tápanyaggal együtt terítsük el a húslevesben.
3. Forraljuk 30 percig, adjunk hozzá hagymát és sárgarépát a húsleveshez, sózzuk és fűszerezzük.
4. Forraljon még egy negyed órát, és forróan tálalja az asztalon, tejföllel is megteheti.

Lencse sütemények

Szükséged lesz:

• lencse – 200 g;
• hagyma – 1 db .;
• túró – 3 evőkanál. l .;
• nyers tojás – 1 db .;
• szitált liszt – 2 evőkanál. l.

Főzési módszer:

1. Áztassa a fő összetevőt forró vízben fél órán keresztül, amíg a gabona megduzzad.
2. Szárításhoz vezesse át az elkészített zagyot hagymával húsdarálón.
3. Adjunk hozzá tojást, lisztet, sót, borsot az összetételhez.
4. Készítsen apró süteményeket, mindkét oldalán serpenyőben süssük.
5. Tálaljuk tortillákat az asztalon, gyógynövényekkel, tejföllel.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.