Diet Malysheva – heti menü minden nap receptekkel, termékekkel és a fogyás eredményeivel

A cikk tartalma



A test zsírlerakódásai kedvező feltételeket teremtenek a különféle betegségek számára, mivel ezek miatt az anyagcsere folyamatok zavartak. Az elhízott személy ördögi körbe tartozik: az alacsony anyagcserék súlygyarapodást okoznak, még kevés étel esetén is. Diéta Malysheva – a héti menü azt sugallja, hogy a megfelelő tömeg még megfelelő táplálkozás esetén is eltűnik, míg a fogyás lassú és biztonságos az egészségre.

Mi az étrend Elena Malysheva?

A Malysheva programja bizonyos termékekből származó ételeket tartalmaz, amelyekből tilos visszavonulni. A táplálkozási rendszert 24 napra tervezték, amelynek során az embernek nem kell kínoznia magát éhséggel. A „Fogyás Elena Malysheva-val” étrend a jó táplálkozáson alapul, miközben rendkívül fontos, hogy szigorúan kövesse a rendszert és tartsa be az étlapot. A kisebb hibák ellenére a „fogyni együtt” program a biztonságos és hatékony kategóriába tartozik.

Fogyás szabályai

A szerző azt ajánlja, hogy csökkentse étrendjét azáltal, hogy eltávolítja a káros és összeférhetetlen termékeket. A fogyáshoz javasolt menürendszer jótékony hatással van az emésztőrendszerre, megfelelő mennyiségű komplex szénhidrátot, egészséges fehérjét, vitamint (főleg gyümölcsből és zöldségből) biztosít a test számára. A módszertan szerzője azt javasolja, hogy rendszeresen tartsanak böjtnapokat, amelyek elősegítik a hatékonyabb megszabadulást a túlsúlytól. Fő táplálkozási iránymutatások:

  • az alkoholtartalmú italok menüből való kizárása, minimalizálva a sót az étrendben, mivel ezek a termékek megtartják a test nedvességét;
  • passzív életmód mellett a nőknek elegendő napi kalóriát számítanak – 1200, férfiakat – 1400, és a Malysheva testsúlycsökkentéshez szükséges készlet 1100 és 800 kcal ad (a fennmaradó kalóriatartalom szükség esetén önmagában kerül a menübe);
  • az állati zsírok fogyasztása minimálisra csökken, az ételeket hasznosabban dolgozzák fel – főzik, párolják / grillezik, sütik;
  • az étkezés során fellépő erős éhség elkerülése érdekében ajánlott gyakran étkezni (napi legfeljebb 6 alkalommal);
  • egyszerre akár 0,25 kg étel fogyasztható – ez megakadályozza a gyomor nyújtását;
  • a gabonaféléket és a kenyeret csak a hústól külön lehet elfogyasztani, míg zöldségekkel kombinálhatók;
  • az anyagcserének felgyorsítása érdekében, a fogyás során sok tiszta vizet kell inni (emellett gyorsabban eltávolítja a méreganyagokat, és a testben hasznos anyagokat hordoz).

Lány tart egy tányér salátával

A táplálkozás elve

A héten vagy annál hosszabb ideig tartó menü napi legfeljebb 1200 kcal felhasználását foglalja magában. Mivel a nők étrendjének átlagos napi kalóriabevitel 1400-1800 kcal, a fogyás a kalóriahiány miatt következik be. A fogyás fő alapelvei:

  1. Nem tud gyorsan lefogyni. Az egészséges súlycsökkentés magában foglalja a kizárólag a zsírszövet feldolgozását. Ez a folyamat viszonylag lassú: naponta legfeljebb 150 g zsír égethető el, tehát a heti diéta eredménye szerény lesz – körülbelül 0,5 kg tömegű. Annak ellenére, hogy a Malysheva rendszer segítségével alacsony a fogyás sebessége, stabilabb és biztonságosabb eredményt nyújt az egészségre. Az ilyen étrend betartásának minimális időtartama 3 hónap.
  2. A normál súly elszámolása. Mielőtt elkezdené, meg kell óvatosan értékelnie a saját testét. Sok nő, amelynek testsúlya a normális határokon belül van, elkezdi lefogyni, bár nincs rá szükség.
  3. Az egyéni jellemzők figyelembevétele. Mielőtt étkezni kezdene – egy hétre vagy hosszabb ideig tartó étlapra – ki kell derítenie a túlsúly jellegét és meg kell határoznia, hogy a testtömege meghaladja-e a normát. Bizonyos esetekben a gyorsétel elutasítása nem segíti a fogyást, mivel az elhízás okai a betegségek – cukorbetegség, anyagcsere-rendellenességek, endokrin rendellenességek stb..
  4. Javítás menü. A zsíros, sült, sós ételeket csökkentik vagy teljesen kiküszöbölik az étrendből. A növényi zsírok minimális mennyiségben fogyaszthatók..
  5. Táplálkozási szokások kialakítása. A legalább egy hétig tartó étrend azt jelenti, hogy az ember megszokja a kiegyensúlyozott, egészséges étlapot, és betartja azt a kurzus befejezése után. Fontos, hogy fenntartsa és javítsa a fogyás eredményét..

Elena Malysheva

Készétel

A szerző súlycsökkentési rendszere kész vacsorákból, ebédekből és reggeliből áll, amelyeket csak felhasználás előtt szabad melegíteni, ami elfoglalt emberek számára kényelmes. Vegyünk részletesebben Elena Malysheva készített ételeinek sorozatát. A menü tartalmazza:

  • korai reggeli – gabonafélék vagy gabonafélék;
  • második reggeli – bármilyen gyümölcs;
  • ebéd – alacsony kalóriatartalmú fagyasztott étel (melegíteni kell a mikrohullámú sütőben), friss salátával kell kiegészíteni;
  • délutáni snack – gabona bár vagy szárított gyümölcsök;
  • vacsora – viszonylag magas kalóriatartalmú fagyasztott étel, amelyet zöldségsaláta egészít ki.

Mit tartalmaz?

A termékek kalóriatartalmát pontosan kiszámítják: minden adag 1 étkezésnek felel meg, és külön csomagolásban helyezkedik el. Minden tálca jelzi a főzési módot, és a napi adagok különböző színű csomagolással vannak ellátva, hogy megkönnyítsék a megfelelő étel megtalálását. Az Elena Malysheva étrend napi összetételét négy különböző színű csomagban gyűjtik össze:

  • zöld reggeli;
  • sárga ebéd;
  • a kék egy délutáni snack;
  • a piros vacsora.

Az étel egy részének száraz megjelenése van, és étkezés előtt pároljuk forró vízzel (kb. 90 fok). A Malysheva rendszer egyéb ételeit fagyasztják, tehát először ki kell olvasztani, majd mikrohullámú sütőben melegíteni. A hét menüje tartalmazza:

  1. Kb. 300 kcal kalóriatartalmú reggeli. A következő lehetőségeket javasoljuk: 4 gabona granola, zabliszt bogyókkal, granola vetőmaggal / kandírozott gyümölcsrel, gabona bár áfonya és cseresznye, hajdina / rizs / búza kása mazsolával, egyéb adalékanyagok, gőz omlett karfiollal vagy brokkolival stb..
  2. Kalória étkezés 150 kcal-ig. Burgonyával és mártással sampinyonval, pulyka karfiollal / brokkolival, fűrészes filé burgonyapürével, hússal és párolt rizzsel, hajdina kása gombával és hagymával, zrazy hús, húsgombóc gomba szósszal, csirkemell főtt rizzsel stb..
  3. Kb. 300 kcal desszertek. A hét menüje a következő délutáni tea lehetőségeket tartalmazza: gyümölcs- és diólé, szárított gyümölcsök és diókeverék, áfonya / áfonya pofa, kozinaki szárított barackokkal és szezámmaggal.
  4. Vacsora, amelynek kalóriatartalma körülbelül 100 kcal. A Malysheva szerint a megfelelő táplálkozás magában foglalja főtt csirkemell hajdina kása, tésztaleves és alacsony zsírtartalmú csirke, zöld / tök krémleves zsemlemorzsával, halgolyókat rizzsel, paprikával töltött zöldségeket, gombával párolt káposztát, zöldségféléket.

Áfonyás puding

Ár

Az Elena Malysheva rendszer standard termékkészletét 28 napra tervezték, és nem igényel hosszú főzést. Ebben az esetben akár online is vásárolhat, ha árut rendel meg a weboldalon, Szentpétervárba vagy Moszkvába szállítva. Kit vásárlás postai úton és házhozszállítás megrendelése kiváló lehetőség azon vásárlók számára, akiknek kevés ideje van, vagy akik a túlzott túlsúly miatt nem képesek elhagyni otthonát.

A súlycsökkentő készlet ára a választott rendszertől függően változhat: számos program van férfiak, nők, krónikus betegségben szenvedők stb. Számára. Az étel átlagos költsége 12 000 rubel. A javasolt étrend 4 hétig készül, 4 ételkészlettel együtt, éhgyomri napokra (minimális mennyiségű könnyű étel).

Elena Malysheva étrend otthon fogyás céljából

Az élelmiszerrendszer magában foglalja a hagyományos ételeket, amelyeket otthon, hagyományos, megfizethető ételekkel el lehet készíteni. Valójában a héten át tartó Malysheva-diéta nem a testtömeg-csökkentési rendszer klasszikus változata, hanem egy olyan termékcsalád, amely a túlsúlyos emberek számára az összes szükséges anyagot mérsékelt kalóriatartalmú étrenddel biztosítja. Fontos szabály a fogyás során az étrend betartása. Szükség esetén zöldségeket, gombákat, fűszereket, zöldségleveseket, alacsony zsírtartalmú kefirot adhat hozzá..

Napi menü

Elena Malysheva szerint az egészséges táplálkozás a hét minden napján magában foglalja a gabonaféléket, a gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A vacsora könnyű, míg az ebéd és a reggeli átlagos. Az utolsó étkezést jóval lefekvés előtt kell befejezni, és közvetlenül a pihenés előtt megengedhetünk 250 gramm zsírmentes kefir itatását. A heti menü napi legfeljebb 1200 kcal felhasználását írja elő. A táblázatban bemutatunk egy étrendre példát: Kiválaszthat olyan ételeket, amelyek kalóriatartalma és összetétele hasonló, de az étrend nem változtatható meg.

Napszak

Ételfajta

Adag

1 nap

Reggeli

  • főtt hajdina;
  • Főtt tojás;
  • saláta sárgarépa és gyógynövények (olajjal fűszerezzük);
  • egy alma.

0,2 kg

1 PC.

100 g

1 PC.

Késő reggeli

  • túrós rakott cukor nélkül;
  • tejföl 10%.

150 g

1 evőkanál. l.

Vacsora

  • párolt marhahús;
  • főtt karfiol;
  • csipkebogyó / gyógynövény főzet.

120 g

200 g

Magas tea

  • párolt káposzta cukkini;
  • grapefruit / más citrusfélék;
  • sült alma fahéjjal.

200 g

1 PC.

1 PC.

Vacsora

  • alacsony zsírtartalmú kefir.

200 ml

2 nap

Reggeli

  • párolt zabliszt;
  • bogyók;
  • zsírszegény tej.

100 g

200 g

1 evőkanál.

Késő reggeli

  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • saláta répa és aszalt szilva (öntet – olaj)

2 db.

200 g

Vacsora

  • saláta paradicsommal, uborkával, olajjal fűszerezve;
  • pilaf csirkével, zöldségekkel;
  • édesítetlen zöld tea.

100 g

220 g

200 ml

Magas tea

  • joghurt;
  • alacsony zsírtartalmú túró.

125 ml

100 g

Vacsora

  • főtt bab;
  • tojásfehérje és főtt tőkehal souffle.

200 g

150 g

3 nap

Reggeli

  • párolt omlett;
  • sárgarépa- és almasaláta vajjal.

100 g

100 g

Késő reggeli

  • egy alma.

1 PC.

Vacsora

  • főtt csirke filé;
  • zöldségleves;
  • főtt bab.

100 g

150 ml

100 g

Magas tea

  • párolt káposzta, alma, sárgarépa.

200 g

Vacsora

  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • kefir 1%.

100 g

200 ml

4 nap

Reggeli

  • főtt zöldborsó;
  • alacsony zsírtartalmú marha filé;
  • gabona kenyér.

100 g

50 g

2 db.

Késő reggeli

  • zsömlék;
  • a szőlőskert.

2 db.

150 g

Vacsora

  • alacsony zsírtartalmú főtt hal;
  • friss gyümölcslé;
  • párolt zöldségek.

150 g

1 evőkanál.

150 g

Magas tea

  • dió
  • egy alma.

50 g

1 PC.

Vacsora

  • túrós rakott cukor nélkül;
  • tejföl 10%.

150 g

1 evőkanál. l.

5 nap

Reggeli

  • aszalt gyümölcsök;
  • “Hercules” kása a tejben.

30 g

150 g

Késő reggeli

  • padlizsán kaviár;
  • zsömlék.

100 g

2 db.

Vacsora

  • párolt zöldség;
  • Gőzölt hal.

200 g

100 g

Magas tea

  • zöldség pilaf.

170 g

Vacsora

  • alacsony zsírtartalmú túró.

150 g

6 nap

Reggeli

  • kemény sajt;
  • zöldborsó;
  • Főtt tojás.

30 g

50 g

1 PC.

Késő reggeli

  • savanyú káposzta;
  • sült krumpli.

100 g

1 PC.

Vacsora

  • főtt csirke;
  • borsóleves;
  • zsömlék;
  • zöldség pörkölt.

100 g

200 ml

2 db.

100 g

Magas tea

  • zöldségsaláta köret nélkül.

200 g

Vacsora

  • karfiolpörkölt;
  • kefir 1%

150 g

1 evőkanál.

7 nap

Reggeli

  • gyöngy árpa kása;
  • zöldség pörkölt.

200 g

50 g

Késő reggeli

  • narancssárga.

1 PC.

Vacsora

  • párolt káposzta;
  • főtt marhahús;
  • fél alma.

150 g

80 g

Magas tea

  • saláta gyógynövényekkel;
  • túró.

50 g

100 g

Vacsora

  • főtt bab;
  • halak souffle;
  • kefir 1%

150 g

150 g

1 evőkanál.

Hogyan lehet lefogyni 10 nap alatt

A tíznapos étkezés külön táplálkozáson alapszik, a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek változása a hét napján változik. A fogyás ilyen rendszere nem alkalmas emésztőrendszeri betegségekben szenvedő emberek számára. A fehérjetartalmú étlap változatos, tápláló étrendet tartalmaz, miközben a rendszer így néz ki:

  • üres gyomorra egy pohár meleg vizet kell venni;
  • reggelire egyél zöld zöldségeket és főtt tojást;
  • a nap folyamán az ételeket 4-5 alkalommal veszik be, és a vacsora 19 óra előtt ér véget (csak a két vízben főtt csirkét enni lehet a nap folyamán – az elsőt leürítik).

A szénhidrátos napot könnyebb átvinni, mivel a zöldségek, a burgonya kivételével, bármilyen táplálékot enni lehet. A receptek tartalmazhatnak párolt, főtt, grillezett / párolt gyümölcsöket. A fogyáshoz ajánlott ételek száma 6 és 8 között van. Ideális választás egy hét vagy 10 napos étlaphoz a cékla, sárgarépa és gyógynövények salátája, olajjal és citromlével ízesítve. Ez az étel tökéletesen megtisztítja a bélrendszert. Az étrend során napi legalább két liter vizet kell fogyasztani.

Zöld zöldségek és zöldek

Érvek és ellenérvek

Ez a súlycsökkentő rendszer sok orosz szerelmét kiérdemelte. A Malysheva étrendjének előnyei és hátrányai egy hétre vagy egy hónapra egyenlőtlenek. A szerző táplálkozási rendszerének előnye, hogy előnye a testnek. Az ilyen étkezési rend és a kiegyensúlyozott étrend nem terheli az emésztőrendszert és más emberi szerveket. Az étrend pluszjai között szerepel még a kalóriaszámolás szükségességének hiánya is: a napi menü egyértelműen meghatározott.

A fogyás ezen módszerének negatív tényezője az étrend viszonylagos egységessége, ám ezt a termékcsoportot nem véletlenül választották – minden étel kedvezően befolyásolja a bél működését. Az étrend hátránya, hogy a túlsúly lassan csökken, ellentétben más szigorúbb élelmezési rendszerekkel. Ennek ellenére, ha a Malysheva rendszer szerint néhány kilogrammot el tudott veszíteni, akkor valószínűleg nem fogja látni őket a testén, ha betartja az egészséges táplálkozás alapjait..

Karcsúsító receptek

Diétát követhet egy héten keresztül, vagy amíg csak akarja, de jobb, ha ezt az étrendet szokássá teszi, és folyamatosan megtartja. A Malysheva Elena technikájának felhasználásával kiderül, hogy tartósan lefogy és az egészség károsítása nélkül. Mivel minden organizmus egyéni, az eredmény elérésének ideje változik, azonban a táplálkozási szabályok betartásával minden bizonnyal megkapja a várt eredményeket. A karcsúsító receptek egyszerűek és időmegtakarítóak..

Csirke szelet gyógynövényekkel

  1. Készítsen el 0,7 kg friss filét, 1 tojást, fűszereket, 0,3 karfiolot, kaprosot.
  2. Csiszolja a húst és a főtt káposztát turmixgéppel, amíg sima nem lesz.
  3. Kombinálja a tömeget a tojás, a finomra vágott gyógynövények, a fűszerek.
  4. Miután alaposan összekeverte a tésztát, formázott belőle szeleteket, és főzzük párra.

Paradicsomleves:

  1. Szüksége lesz 1 hagymára, 6 érett paradicsomra, csirkehúsra (1 l), paprikára, fűszerekre, tejföllel, hajdinara (150 g) és gyógynövényekre.
  2. Vágjuk az apróra vágott hagymát olívaolajban, süssük a paradicsomot a sütőben 15 percig.
  3. Vegye ki a paradicsomot a bőrből, őrölje egy turmixgéppel és a hagymával együtt, hígítsa az elegyet csirkehússal.
  4. A kapott tömegben a főtt hajdina és a párolt paprika darabjait külön-külön el kell tolni.
  5. Az ételt jobban tálalja egy kanál tejföllel és friss fűszernövényekkel.

Paradicsomleves

Hajdina leves csirkével:

  1. Készítsen előre a hagymát, 3 paradicsomot, csirkemell, 100 g hajdina, zöldek, édes paprika.
  2. Dice a hagymát, dobja át néhány percig.
  3. Hámozza meg a paradicsomot forrásban lévő vízzel, majd pépesítse fel a répát egy villával, és tegye az elegyet egy serpenyőbe a hagymára. Párolja az összetevőket 7 percig, kanállal keverve.
  4. Forraljuk fel a húst egy liter vízben. Adjunk hozzá még egy pohár vizet a kapott húsleveshez, és forraljuk fel a hajdina ebben a folyadékban.
  5. Vágjuk le a csirkét, és sütjük együtt a levesbe.
  6. Az étel utolsó részéhez Elena Malysheva receptje szerint finoman apróra vágott borsot, gyógynövényeket adjunk hozzá.

Ananász csirke:

  1. Vegyünk 2 csirkemell, egy üveg ananász, szójaszósz, fűszerek.
  2. Forraljuk fel a húst, ne engedjük le a húslevest – erre szükség lesz.
  3. Dice ananász.
  4. Keverje össze a csirkét 2 evőkanállal. l szójaszósz és bors.
  5. Helyezze a pácolt filét egy formába, töltse fel húslevével, és főzze a sütőben fél órán át 180 fokon.
  6. Öntsön 2 evőkanálot a serpenyőbe. l húsleves és ananászlé egy kannából. Forraljuk a folyadékot, majd adjunk hozzá 1 evőkanállal. l keményítőt és alaposan keverjük össze. Adja hozzá az ananász szeleteket a végére..
  7. Elena Malysheva étrendje során hetente 1-2 alkalommal enni csirkét ananászmártással.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket