Fitness otthon – videó gyakorlatokkal a fogyáshoz. Otthoni fitnesz video oktatóanyagok

A cikk tartalma

• Video gyakorlatok otthoni fitneszhez
• Kezdőknek
• Fogyásos tevékenységek
• Fitness aerobik
• Gyakorlatok halmaza Bogdan Julia-val
• Szuperégető hasa edzés
• Láb edzés
• Felső test intervallum edzés

A tartás mindig dicséretes. De előfordul, hogy nincs lehetőség edzőterembe vagy fitneszközpontba látogatni, gyakran nincs elég idő, és néha banális a finanszírozás. Miért nem próbálja meg otthon csinálni? A natív falak fitneszének sok pozitív szempontja van:

Video gyakorlatok otthoni fitneszhez

Néhányan nehezen tudják megoldani edző és egészséges verseny nélkül az általános osztályokban a fitneszközpontokban, de az egyes órákhoz vannak videofelvételek, amelyek részletesen leírják a gyakorlatok előrehaladását. Különböző képzési programok léteznek olyan területeken, ahol nagyobb figyelmet fordítanak a test bizonyos részeire, vagy az egészséges egészséges állapot fenntartására. A terhes lánynak csak az első hónapokban kell elvégeznie a gyakorlatokat, kevesebb stressztel és egészségétől függően.

Kezdőknek

Ha eltökélt szándéka, hogy otthoni fitneszfelvételt készít videón keresztül, ez nagy előrelépés. Nem számít, hány év telt el az utolsó lecke óta, vagy ha egyáltalán először csinálod. Az edzést bemelegítő gyakorlatokkal kell elkezdenie. Az alábbi videó felvételének bekapcsolásával könnyen megismételheti ezt a kis komplexumot. Ha nehézségeket tapasztal a gyakorlatok elvégzésében az első szakaszban, akkor ne hagyja abba az indítást, melynek során a megfelelő légzés és a megfelelő ütem segít a testnek a gyorsabb alkalmazkodásban..

Néhány óra után könnyebb lesz megbirkózni a videón kínált edzéssel, ha mindent helyesen végez. Edzés után forró zuhannyal távolítsa el a felkelt izmokat (fájdalmas érzések). Az edzés idején a fizikai terhelés során fellépő tejsav felszabadul a bőrön, ami fájdalmat okoz. Miután érezte, hogy fizikailag készen áll arra, hogy a következő edzési szakaszokra menjen – menjen tovább, válasszon bonyolultabb gyakorlatokat. Addig is elsajátítsa a videó kezdeti komplexumát:

Fogyásos tevékenységek

Egy nő életében különféle okok merülnek fel, amikor a nő túlsúlyban vesz fel. A terhesség után a megszerzett kilogrammok nem mindig távoznak azonnal. A súlycsökkentő gyakorlatokkal ellátott videó segít meghatározni, hogy mely gyakorlatok gyorsabban fogyasztanak kalóriát. Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, hogy melegítse az izmokat. Kapcsolja be kedvenc szórakoztató zenéjét és mozogjon a megfelelő ütemben.

Fitness aerobik

Számos lány szerelmese, az aerobik órákat otthon kivitelezni lehet. Az alábbi videóban minden gyakorlatot részletesen ismertetnek, megjegyzésekkel. A test megfelelő egyensúlyával szabályozható az adott izomcsoport szükséges terhelése. Ne felejtsük el a megfelelő légzést. Félig guggolva, a lábak izmainak egy-két hétig történő nyújtása vizuális eredményt ad. Győződjön meg arról, hogy az osztályok rendszeresen teljesítik a többféle megközelítést, és még a szokatlan emberek is figyelni fognak a harmóniájára és a megfelelőségre.

Gyakorlatok halmaza Bogdan Julia-val

A híres, rendkívül izgalmas gyakorlatkészlet, Julia Bogdan, több száz lány és nő segített. A test különböző részeire elosztott videoórák mind hatékonyak, és segítik a test rövid időn belüli rendezését, a felesleges tömeg eltávolítását, az izmok és a bőr tónusának helyreállítását, ami annyira fontos a lányok számára. A nyári szezon előtt, ami nyitott ruházatot jelent, hozzáférést a strandhoz. A tanfolyamok után, Julia Bogdan ajánlása alapján, nem fogja szégyellni alakját.

Szuperégető hasa edzés

Ha ciklikusan dolgozik, gyors gyakorlatokat végez, gyors ütemben és pontosan a megadott időt pihenteti az időmérő szerint (mint az alábbi videóban), az első percben kezdődik a kalória aktív égetése, ami azt jelenti, hogy a has extra centiméterei távoznak, a sajtó megfeszül. Ugrás, csavarás, kerékpározás, push-upok, többféle megközelítésben végezve, segít rövid idő alatt meghúzni a hasot és a fenéket. A mosoly és a jó hangulat, amellyel meg fogja csinálni a komplexet, segít megbirkózni a végrehajtás során felmerülő kis nehézségekkel.

Láb edzés

A szuperégető edzések sorozatát a lábizmok megfeszítésére irányuló gyakorlatokkal kell folytatni. Az osztályokat átfogóan kell lebonyolítani, nemcsak a lábak bármely speciális területére. Ha váltakozó kardioterhelés van 40 másodpercig energiával (időzítő), 20 másodperc van pihenésre. A helyszínen futás, a lábak lengése különböző helyzetekből, félig guggolás – mindez gyönyörűvé teszi a lábad. Kövesse a gyakorlatok helyességét, ideértve az online videót is, ahol Julia Bogdan részletesen beszél az egyes mozgásokról.

Felső test intervallum edzés

A test felső része, amelyet javíthatunk a Julia Bogdan testmozgás-komplexum harmadik blokkjának végrehajtásával, nem kevésbé jelentős a nők számára. A hát, a karok és a mellkas izmait meghúzhatja a program helyes végrehajtásával, amelyet az alábbiakban részletesen ismertetünk. Álljon fel egy ugrálókötélre, szőnyegre és stopperóra, és kezdje el elvégezni az intervallum gyakorlatokat. A padlótól érkező nem szabványos push-up, ugrókötél a hát, a karok és a mellkas izmait keményen dolgozik a komplexumban.