Fitnesz terhes nők számára trimeszterben. Terhes nők sportolhatnak-e és gimnasztikát otthon?

A cikk tartalma

• Sportolhatok terhesség alatt?
• Milyen sport lehet terhes
• Terhesség guggolás
• Aqua torna terhes nők számára
• Fitness terhes nők számára – 1 trimeszter
• Fitnesz terhes nők számára – 2 trimeszter
• Fitness terhes nők számára – 3 trimeszter

A sport és a csapágy összeegyeztethető? Ez a kérdés minden bizonnyal felmerül azoknál a leendő anyáknál, akik hozzászoktak testük jó formájának fenntartásához edzés útján. Tudja meg, hogy mi a fitnesz jellemzői a csecsemő várakozási időszaka alatt, milyen típusú edzéseket lehet alkalmazni a korai szakaszban, és amelyek hasznosak lesznek röviddel a szülés előtt.

Sportolhatok terhesség alatt?

Amikor egy nő rájön, hogy néhány hónapon belül anyává válik, ez a tény sok változást hoz a szokásos életmódjában. Az egyik első kérdés a testmozgás rendjének korrekciójára vonatkozik, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsuk a csecsemő anyaméhében történő kialakulásához. Biztonságos-e az intenzív sport folytatása terhesség alatt? Hogyan lehet jó állapotban tartani magát úgy, hogy a szülés jól megy, és miután gyorsan megtalálja az optimális formát?

A helyes válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a terhes nők fitneszképességét, csak azután, hogy egy jövőbeni anyával konzultálnak kezelőorvosukkal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden nő teste egyedi. Néhány nő, még nem született gyermek várva, az edzőteremben járhat a terhesség utolsó heteivel, míg mások a vetélés veszélyének elkerülése érdekében ágya pihentetését ajánlhatják. Általános szabály, hogy a helyzetben lévő nők mérsékelt fizikai aktivitással bírnak, de típusukat és intenzitásukat szakemberrel konzultálva kell meghatározni.

Milyen sport lehet terhes

Bár a leendő anyák hajlamosak a fáradtságra, meg kell próbálniuk fenntartani az egyensúlyt az aktív sport és az inaktív pihenés között. Ha egy nő rutinja magában foglalja a terhes nők számára végzett gimnasztikát és a rendszeres sétálást, akkor ez csak a csecsemő javát szolgálja. Az ilyen mérsékelt terhelések hatékonyan javítják az anya test vérkeringését, amelynek eredményeként a magzat megkapja a normál fejlődéshez szükséges oxigén és tápanyagok mennyiségét. A terhesség folyamán jó hatást gyakorol majd a fitnesz jóga, a Pilates és a vízi aerobik gyakorlása.

Annak érdekében, hogy a terhes nők sporttevékenysége mind a nőnek, mind a méhében egyaránt csak haszonnal járjon, emlékezni kell néhány ellenjavallásra. A várandós anya nem végezhet hasi izmokat célzó gyakorlatokat – például csavarhatja vagy forgassa a sajtológépet. A fitnesz olyan elemei, mint az ugrás, a hátrahajlás, az éles lengések és a nagy intenzitással jellemezhető mozgások, negatívan befolyásolják a terhes nő állapotát. Ezenkívül a terhesség ideje alatt a szövődmények nagyon magas kockázata miatt a gyakorlatok erőkomplexei nem hajthatók végre.

Terhesség guggolás

Az ilyen típusú testmozgás, ha azt megfelelő módon hajtják végre, sok előnnyel jár a nő számára. A guggolás a terhesség alatt nem csak a csípő és a hát izmait erősíti, hanem elősegíti a medenceöv ízületeinek rugalmasabbá válását is, ami nagyon hasznos a szülés során. Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok végrehajtása közben a terhelés egyenletesen oszlik meg, simán kell azokat elvégeznie, és még jobb, ha támogatással guggol. Otthon erre a célra egy szék is használható. Még kényelmesebben és hatékonyabban lehet guggolni speciálisan felszerelt teremben, edző felügyelete alatt.

Aqua torna terhes nők számára

Az ilyen típusú fitnesz tevékenység nem csak biztonságos, de nagyon hasznos a várandós anyák számára is. Megkönnyíti a testmozgás komplexek megvalósítását a vízi környezetben, amelynek eredményeként nemcsak a testi állapot, hanem a nő hangulata is javul. A várandós nők számára a legtöbb esetben tapasztalt oktatók irányítják a vizes torna torzítását, amely biztosítja a terhek megfelelő eloszlását az edzés során. Még az önkéntes úszás éles, intenzív hinták nélkül is remek sport a terhes nők számára, a korai stádiumtól kezdve és a szülés előtti utolsó hetekig.

Fitness terhes nők számára – 1 trimeszter

Azon nők számára, amelyek aktív életmódot akarnak folytatni a gyermekvárakozás első hónapjaiban, fontos feltétele, hogy részletes ajánlásokat kapjon erről orvosától. A terhesség és a sport első trimeszterben történő sikeres kombinálása érdekében a szakembernek meg kell erősítenie, hogy ennek ellenjavallata nincs. Még mindig figyelembe kell vennie az elvégzendő gyakorlatok jellegét. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a fitnesz a korai stádiumban biztonságos legyen, és ne okozzon méh hypertonicitást, a nőknek nem szabad megfeszülniük a gyomrot, éles csavarásokat, kanyarokat, lengő lábakat.

Fitnesz terhes nők számára – 2 trimeszter

Ebben az időszakban sok a vemhességi folyamattal kapcsolatos fiziológiai kockázat csökken, nő nő jóléte javul, a toxikózis eltűnik. Ez az időtartam nagyon alkalmas terhes nők fitneszének megszervezéséhez és a test megfelelő felkészítéséhez a szüléshez. A második trimeszter sportolásának arra kell törekednie, hogy erősítse a hát, az alsó rész, a has és a csípő izmait. Tudnia kell, hogy a magzati oxigénhiány és a szédülés elkerülése érdekében a test hátán fekve nem szabad testmozgást végeznie – testhelyzetet kell választania, a térdre és a karra összpontosítva..

Fitness terhes nők számára – 3 trimeszter

Ilyen későn a nőket a közelgő szülés várja. A harmadik trimeszterben a sport célja, hogy elősegítse testét ennek a fontos, felelősségteljes folyamatnak a felkészítésében. A várandós anyáknak óvatosnak kell lenniük a fizikai aktivitással a terhesség utolsó heteiben, hogy ne provokálják a szülés kezdete az esedékesség napja előtt. Ezért nem javasoljuk, hogy egyedül végezzen fitneszt, jobb, ha gyakorlatokat gyakorlott oktató felügyelete alatt végez..

Tudnia kell, hogy a terhes nők testének harmadik trimeszterében aktívan termelődik a relaxin hormon, amely az ízületekre hat, így rugalmasabbá teszi őket. Ha a várandós anya intenzíven nyújt striákat, akkor még diszlokációt is kiválthat. Ezért a terhesség utolsó heteiben a fitnesz órákat hirtelen mozgások nélkül kell lefolytatni. A nőnek emlékeznie kell arra, hogy nem tölti le ezt a komplexumot fogyás vagy más sport eredmények elérése céljából – csak ellazítja az izmokat, amelyek a legnagyobb terheléssel járnak, és készül a szülésre..