A megfelelő vacsora a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Mit kell enni vacsorára, hogy lefogyjon
• Finom diéta vacsora receptek
• Alacsony kalóriatartalmú és könnyű vacsora
• Fehérje
• Sietősen
• Ünnepies
• Torok orszagbol
• Könnyű saláta
• Túrós vacsora
• Egy lassú tűzhelyen

Mindenki, aki arra gondolt, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, többször hallotta, hogy 18-00 után nem szabad enni. Valójában ez nem igaz. A szakértők szerint az esti étkezés visszavonása súlyosan károsíthatja a testet. Annak érdekében, hogy a gyomor-bélrendszer normálisan működjön, és ugyanakkor ne jelenjen meg a túlsúly, étrendi vacsorát kell készíteni a fogyás érdekében. A megfelelően kiválasztott ételek elősegítik az éjszakai zsírégetést. Az esti étkezés fő szabálya – legkésőbb 3 órával lefekvés előtt vacsorázni kell.

Mit kell enni vacsorára, hogy lefogyjon

Az elhízás problémájától való megszabaduláshoz sokféle szabályt kell követnie. Sokuk esti ételekre vonatkozik, mert a fogyás szempontjából a legveszélyesebb a zsír lerakódása az éjszakai pihenés során. A folyamat megszakításához és az ellenkező hatás eléréséhez – a kalóriák elégetéséhez – egyértelműen figyelnie kell, hogy mit eszik este. Kövesse az alább felsorolt ​​számos szabályt, és ezzel nem lesz gond:

1. A vacsorának könnyűnek kell lennie. Az esti főzéshez 97-98% rost- és fehérjetartalmat kell tartalmaznia. A diétás vacsora normál kalóriaszáma 300-350. A sült és füstölt anyagot ki kell zárni. A rost javítja az emésztési folyamatot, és a fehérjék erősítik az izomszövetét. Az esti könnyű étkezési vacsorát követően a test gyorsan megbirkózik vele, és jelezheti az agynak, hogy az éhség megszűnt..
2. A vacsorán elfogyasztott étel mennyiségének mérsékeltnek kell lennie. A nők normál ételmennyisége 250 g, férfiak számára – 350 g.
3. A vacsorát átlagos sebességgel kell enni, anélkül, hogy elvonja magától könyveket olvasva vagy tévéműsorokat nézve. Az étkezés során az ételre kell gondolni, különben a testnek több élelemre lesz szüksége, hogy jelezze az érzetét.
4. A BJU arányának normálisnak kell lennie. Az ételek kalóriatartalmán kívül ki kell értékelnie annak fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát is. A fogyó személy normális BJU aránya a következő: fehérjék – 15-35%, zsírok – 20-35%, szénhidrátok – 40-65%. Ennek a keretnek a betartásához figyelni kell a felhasznált termékek tápértékére. Általában. Minden gyári csomagoláson található egy táblázat a pontos számokkal.

A főzéshez szükséges termékek választását komolyan kell venni. Az alábbi táblázat áttekintése után megtudhatja, mit lehet esténként enni, és mit nem:

Finom diéta vacsora receptek

Egy kis kulináris találékonysággal egészséges vacsorát készíthet a fogyáshoz, amely egyedülálló finomság. Bizonyos termékkategóriák tilalma nem okozhat korlátozás érzését. Éppen ellenkezőleg, meg kell értenie, hogy az egészségtelen ételek elutasításával jó cselekedetet tesz a test számára. A megfelelő táplálás finom lehet! Az alábbiakban található receptek példái bizonyítják ezt a tényt.!

Alacsony kalóriatartalmú és könnyű vacsora

Nem biztos benne, hogy mit tud főzni vacsorára gyorsan és egyszerűen? Jegyezze fel a csirkemell receptjét egy zöldséges körettel. Ez a könnyű étkezés kitölti a testet hasznos természetes alapanyagokkal és teltségérzetet nyújt. Előállításához a következő összetevőkre van szüksége:

• csirkemell – 450 g;
• karfiol – 300 g;
• zöldbab – 60-70 g;
• zöldborsó – 40-45 g;
• cukkini tök – 1 db .;
• sárgarépa – 1 db .;
• hámozott paradicsom – 150 g;
• hagyma – 1 db .;
• fokhagyma – 3 szegfűszeg.

Gyors és ízletes diétás vacsora főzése:

1. Forraljuk fel a csirkemell.
2. Csiszolja meg a zöldségeket, és küldje el a pörkölt serpenyőbe (ha nincs kéznél, használhatja agyagedényeket).
3. Öntsük a főtt csirkelevest a zöldségkeverékre..
4. Kapcsolja be az égőt egy lassú tűzön, és állítsa fél percig párolni..
5. Enni egy adag pörkölt és egy közepes darab húst vacsorára.

Fehérje

Sok táplálkozási szakember ezt a lehetőséget tartja a legmegfelelőbbnek. A fehérjéket a test gyorsan felszívja és sok szövetet erősít. A természetes fogyás kiváló lehetősége a tojáscsirke tészta tálalása. Egy ilyen diétás vacsora elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• csirkemell – 140-160 g;
• csirketojás – 2 db .;
• só / fűszer – mérsékelten.

A diétás vacsora elkészítésének folyamata:

1. Forraljuk fel a csirkét kis mennyiségű vízben.
2. Verte be a tojást és használja őket palacsinta készítéséhez.
3. Hűtsük le a húslevest, aprítsuk kézzel a csirkehúst.
4. Vágjuk a tojás palacsintát vékony csíkokra, helyezzük egy tálba húslevestel és csirkével.
5. Szolgáló étrend karcsúsító vacsora kész!

Sietősen

A fogyókúrás gyorsétterem azoknak az embereknek hasznos, akiknek nincs idejük finom kulináris remekművek készítésére. Jó lehetőség lenne egy könnyű omlett paradicsommal. Csak 20 perc alatt lesz ideje főzni és enni. A szakértők egyébként azt javasolják, hogy a diéta menübe vegyék be a könnyű omleteket, nemcsak vacsorára, hanem reggelire is. Tehát az étel elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• közepes méretű paradicsom – 3-4 db .;
• vaj – 20 g;
• csirketojás – 3 db .;
• só / bors – mérsékelten.

A fogyókúra diétás vacsora elkészítésének folyamata:

1. Hámozza meg a paradicsomot, vágja vékony szeletekre.
2. Az olajozott serpenyő aljára terítse szeleteket paradicsomról.
3. Pároljuk néhány percig, amíg a lé meg nem jelenik..
4. Verte be a tojást sóval és öntse egy serpenyőbe.
5. Csökkentse az égő hőjét minimálisra, észleljen 5 percet.

Ünnepies

Ha határozott döntést hozott a figura követése mellett, és már kidolgozta a helyes étrendet, akkor ne hagyja, hogy az ünnepi események megzavarják grandiózus terveit! Igen, az ünnepek alatt az asztalok mindig tele vannak hatalmas ételmennyiséggel, de receptje lesz egy csodálatos diétás ételhez, amely segít megmenteni a felesleges tömegtől. Garnélarák- és rákpálcák salátájáról beszélünk. Ezen felül elkészíthető egy romantikus vacsorára. Ha érdekli, írja le az összetevők listáját:

• csirketojás – 2 db .;
• tengeri garnélarák – 500-550 g;
• rákpálca – 220–240 g;
• diétás majonéz – 30 g;
• vörös kaviár – 20-25 g;
• hagyma – 60-70 g.

Diétás ételt készítünk egy gálavacsorára:

1. Forraljuk a tojást, tisztítsuk meg, aprítsuk fel.

2. Finoman aprítsa meg a rákpálcákat.

3. Főzzük a fűrészes garnélarákat közepes lángon égőn, sós vízzel készített serpenyőben.

4. Hámozza meg a hagymát, aprítsa meg, öntse forrásban lévő vízzel.

5. Engedje le a garnélarát, őrölje meg.

6. Kombinálja az összetevőket, adjon hozzá majonézt, keverje össze.

7.Diet saláta kész!

Az alábbiakban bemutatott videó egyszerű recepteket tartalmaz, vizuális fotó ábrákkal, amelyek segítségével gyorsan és kényelmesen elveszítheti néhány extra fontot. A tapasztalt gasztronómiai szakértők ajánlásait követve megtanulja, hogyan kell főzni pulyka diétás ételeit, és megérti, hogyan kell túrót vacsorához felhasználni. Ezt a videót nézve megtanulja, hogyan kell vacsorázni a fogyás érdekében, és sok értékes információt szerezhet a fogyókúra diétás ételeinek szabályairól.!

Torok orszagbol

Könnyű saláta

Túrós vacsora

Egy lassú tűzhelyen

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.