Otthoni fitnesz órák

A cikk tartalma

• Hogyan kell csinálni fogyás fitnesz otthon
• Súlycsökkentő program kiválasztása
• Milyen gyakorlatokat kell elvégezni
• Fitness táplálkozás
• Kezdőknek
• Reggel edzés
• Aerobic
• Reggeli fitnesz a gyors fogyáshoz
• Fitness tánc

Nincsenek olyan lányok, akik megtagadnák a szép és egészséges testét. Az edzőteremben sportolók számára soknak egyszerűen nincs elég ideje, és edzés nélkül nem lehet fogyni. Ideje kipróbálnia a fitnesz otthoni testét a fogyáshoz, ami nemcsak azt teszi lehetővé, hogy pontosan annyi időt szánjon el, amennyire az edzéshez szüksége van, hanem ingyenes is. A lényeg az, hogy megfelelően hangolódjon, és ne adja magának kényeztetést, és válassza a megfelelő programot az edzéshez.

Hogyan kell csinálni fogyás fitnesz otthon

Ahhoz, hogy eredményt érjen el a fogyásból, egyidejűleg két irányban kell dolgoznia – testmozgást és megfelelő étkezést kell végeznie. Ezek a tényezők külön nem adják meg a kívánt eredményt. A súlycsökkentéshez szükséges otthoni fitnesz edzés hatékonysága az Ön erőfeszítésétől, a megfelelően kiválasztott testmozgási programtól, azok végrehajtásának technikájától, az osztályok gyakoriságától függ.

Néhány nő tévesen hiszi, hogy lehetséges bizonyos problémás területek, például csípő vagy fenék kiképzése. Ez helytelen vélemény, az emberi test nem képes fogyni egy adott helyen, a zsírréteg mindenhol egyszerre ég. Valaki anatómiai tulajdonságai miatt a test egyes részei gyorsabban fogynak. Készüljön fel arra, hogy ha sportos hasa szeretne lenni, akkor a mellkasa is fogyni fog.

Súlycsökkentő program kiválasztása

Amikor határozottan úgy döntött, hogy otthoni edzést végez, ki kell választania az Ön igényeinek megfelelő súlycsökkentő gyakorlatokat. Az egyes személyek testének sajátosságai miatt rengeteg lehetőség van a gyakorlatok kombinálására, de vannak olyan axiómák az edzési módszerekben, amelyek mindenkire egyformán igazak. Minden súlycsökkentő programban a legfontosabb dolog a magas pulzus fenntartása. Ehhez a képzési intenzitásnak közepes vagy magasnak kell lennie, de nem alacsony..

Számos képzési lehetőség létezik: külön, szupersettek, körlevelek. Az utolsó kettő alkalmas a pulzus fenntartására. Supersettek – két vagy több megközelítés végrehajtása a különböző gyakorlatokról, pihentetés nélkül, például push-up-okkal és azonnal a sajtó felé csavarva. Kör alakú edzés – sorban történő előadás az összes gyakorlattól való pihenés nélkül. Az ilyen programokban általában a test minden részét bevonják, például húzásokkal, majd push-upokkal, azonnali fordított push-upokkal tricepsz, guggolás esetén, csavarással a sajtón.

Ne felejtsük el, hogy az otthoni testmozgás ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben, mert az edzés előtt az izmokat fel kell melegíteni. Melegítés nélkül nagy a valószínűsége annak, hogy megfeszül, megszakad az izom, és ez nem csak fáj, hanem egy ideig egyidejűleg is feladja az osztályokat, és az utóbbi rendszeressége rendkívül fontos. Az otthoni edzésnek hetente legalább négynek kell lennie, mert súly nélkül dolgozik, és az izmok gyorsan helyreállnak. Itt található a program lehetőségei különböző módszerek szerint.

• Példa egy programra kör alakú módszerrel (3-5 kör)

1. A padlóra csavarva a sajtó felé.
2. Ugrál guggolás.
3. Fekvőtámaszok.
4. Oldalsó lunges.
5. Magas lépések (kanapé, ágy).
6. Csípőhosszabbítás feküdt a padlón.

• Példa a szuperhalmaz programra

1. Ugrókötél 5 perc.
2. Ugrál guggolás.
3. Ugrókötél 5 perc.
4. kitöréseket.
5. Ugrókötél 5 perc.
6. Fekvőtámaszok.
7. Ugrókötél 5 perc.
8. Fekvő medence (fenékhíd).
9. Ugrókötél 5 perc.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni

Ha nehézségei vannak az optimális képzési program megválasztásával, online szolgáltatást találhat, amely segít Önnek abban, életmódja, életkora és kívánt eredményei alapján. Fontos szempontnak kell lennie a technikának, mert még a leghatékonyabb testtömeg-gyakorlatok is, ha helytelenül hajtják végre, tehetetlenek lehetnek. Íme néhány példa a hatékony, egyszerű testgyakorlatokra otthon:

1. Fekvőtámaszok. Tölti a mellizmok, a vállak, a bicepsz és a tricepsz, kisebb mértékben az alsó hát, az abs, az alkar. Tegye a kezét a padló vállszélességére, tartsa vízszintesen a testét, ne hajlítsa vagy ívelt, lassan engedje le magát, miközben belélegzik, miközben kilélegzik, emelkedjen eredeti helyzetébe..
2. Csavarva a sajtó. Edzeti a végbélizom izmait, kis amplitúdóval végeznie kell. Feküdjön a hátán, a kezed a feje mögött, nyomja le a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát térdén. Az edzés során fontos, hogy ne felemelje a testet, hanem a mellkasát a csípőjéhez nyújtja. Felfelé mozog az inspiráció, a kilégzés után visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
3. Guggolás egy ugrással. Gyakorlat a lábak és a fenék edzésére. Ez különbözik a szokásos guggolástól abban, hogy ki kell ugrania a legmagasabb ponton. Helyezze egymástól vállszélességet, karokat a feje mögött vagy kinyújtva maga előtt, amikor guggolsz, ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon át a zokniig. Légzés közben guggoljon, és kilégzés közben ugorjon fel.

Fitness táplálkozás

A megfelelő étrend nélküli edzés nem fogja elérni a maximális hatást. Az otthoni fogyáshoz szükséges fitnesz bizonyos termékek elutasítását vonja maga után, de természetesen nem éhen. Teljesen el kell hagynia bármilyen gyorséttermet, minden „rossz szénhidráttal” rendelkező élelmezési lehetőséget. A következő terméktípusok használata ajánlott: zabliszt és hajdina kása, friss zöldségek, ásványvíz gáz nélkül. Ön enni és húst is szabad enni, de főzheti a sütőben vagy párolva.

Az otthoni edzésnek számos előnye van, de nem volt hátrányok nélkül, például nem ismeri a testmozgás technikájának részleteit, vagy nehéz munkaidő után kikényszeríteni magát. Kiléphet az Ön számára a fitnesz edzésből, a híres oktatók által videón keresztül. Részletesen megvizsgálják a programok, a testmozgás technikájának, az étrendnek a különféle lehetőségeit, és mindezt saját példájukkal demonstrálják. Az alábbiakban videót nézhet meg az ilyen órákról.

Kezdőknek

Reggel edzés

Aerobic

Reggeli fitnesz a gyors fogyáshoz

Fitness tánc