Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtartól az otthon férfiak számára étrenddel és gyakorlatokkal

A cikk tartalma

• Férfi zsír a hason (a zsírok okai és fajtái)
• Mennyit tud eltávolítani a gyomor és az oldalak
• Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból?
• A tornateremben
• Otthon
• Hogyan lehet eltávolítani egy sör hasa?
• Hogyan távolítsuk el a zsírt az alsó hasról
• Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt az ember hasáról?
• Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasból?
• Feladatok
• étrend

A „sör hasa” növekedésével a férfiak többsége harminc év elteltével közepes életkorba kerül. Az zsírok felhalmozódása az oldalán és a derékán fokozatosan megy végbe, és egy bizonyos ponton nem csupán esztétikai hibává válik, hanem negatívan befolyásolhatja az ember egészségi állapotát. Hogyan vezetjük el a zsírt a hasból egy emberhez, az edzések segítik ezen a területen a felesleges zsír pótlását az izomtömeggel, hogyan kezdjük el a fogyást a test károsítása nélkül?

Férfi zsír a hason (a zsírok okai és fajtái)

Bizonyos fokig szinte az érett korú férfiak zsírlerakódásnak vannak kitéve a hason, még azoknak is, akiket fiatalkorukban karcsú testtel jellemeztek. Ez a külső és belső tényezők egész sorának köszönhető, például:

• ülő napi rutin;
• terhelés hiánya az abs és a hasüreg izmainak;
• hormonális szerkezetátalakítás – a „férfi” hormon – a tesztoszteron endokrin rendszerének termelésének csökkenése;
• genetika – hajlandóság a „sör hasa” számára, generációról generációra terjedt.

A zsírok égetése bizonyos területeken, beleértve a derék körüli férfiakat is, összetett folyamat, amely integrált megközelítést igényel. Ez azzal magyarázható, hogy kétféle zsír alakul ki – szubkután és zsigeri. A bőr alatti zsírt diéta segítségével távolítják el – csökkentik a kalóriabevitelt, és csökkentik a felszívódott ételek és italok mennyiségét. A speciális edzéssel együtt könnyű megszabadulni az ilyen zsírtól.

Sokkal nehezebb befolyásolni a belső szervek körül lerakódott zsigeri, mély zsírt, felhalmozódik az endokrin rendellenességek, a prosztata zavara miatt. Jelenléte az anyagcsere megváltozását jelzi, cukorbetegséget, szív- és keringési rendszer betegségeket, májbetegségeket válthat ki – általában súlyosan befolyásolja a férfiak egészségi állapotát. A zsigeri zsírlerakódások megnehezítik és lelassítják a haszsír elégetését a férfiakban.

Mennyit tud eltávolítani a gyomor és az oldalak

Hogyan vezetjük el a zsírt a hasból egy emberig, meddig tart? Ha rendszeresen elkezdi sportolni, szigorú korlátozásokat vezet be az étrendben, kiegyenlíti az élet ritmusát fizikai aktivitás hozzáadásával, akkor hetente akár két kilogrammot is elveszítheti. A kívánt szám megszerzésének végső feltételei az osztályok megkezdésekor elhanyagolásának mértékétől függnek.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból?

Bizonyos területeken a zsírégetés fókuszált munka, amely magában foglalja a különféle típusú sportterheket és a speciális étrendet. A napi gyakorlatok, amelyeket otthon és az edzőteremben végezhetnek, elősegítik a zsír elvezetését a hasból az emberhez. Növelni kell az általános motoros aktivitást – kiválaszthatja az Önnek megfelelő terhelés típusát:

• fuss;
• úszni a medencében;
• sport vagy séta;
• kerékpáros túrák.

A tornateremben

Bármelyik gyakorlatsor bemelegítéssel, felmelegítéssel és a test izmainak felkészítésével kezdődik. A fő edzés intenzitása az Ön felkészültségétől függ, jobb, ha segítséget keres egy trénertől, aki jól ismeri a férfiak hasának eltávolítását a hasból. Ő készít kompetens osztályokat az osztályokból, amelyek kardio edzésekből, erőterhelésből (hogy a kívánt kockák megjelenjenek a sajtó izmain) és fitnesz edzésekből álljanak. Feltétlenül foglalja bele a fő megközelítésbe:

• a test emeli;
• gyakorlatok a bárban;
• különféle csavarások;
• a láb emeli a súlyt;
• döntetlen súlyozással, például súlyzókkal.

Otthon

A napi otthoni tevékenységek felgyorsítják az edzőterembe, a medencébe és az éjszakai sétára gyakorolt ​​hatást. Hogyan lehet eltávolítani otthon egy férfi hasa? Ehhez hajtsa végre az alábbi típusú gyakorlatokat:

• a test forgása és döntése álló helyzetben;
• gyakorlatok a sajtó számára;
• a láb egy hajlított helyzetben – a fej felé és 35–40 fokos szögben emelkedik;
• szobakerékpár ülő helyzetből, hátul fekve;
• A hasfájás ferde izmaira gyakorolt ​​feladatok egy fekvő helyzetből emelkednek fel.

Hogyan lehet eltávolítani egy sör hasa?

A táplálkozási szakemberek nem bizonyították közvetlenül a rendszeres sörfogyasztás hatását a zsír felhalmozódására az ember gyomorán és oldalán. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen szórakoztatás minden bizonnyal nem hoz hasznot. Ezenkívül mindenféle sós sör snack használata nem járul hozzá a derék fogyásához. Hogyan lehet eltávolítani egy sör hasa egy férfit? Hagyja abba a sör és más szeszes italok fogyasztását, kezdjen sportolni, figyeld a figurádat – kezdjen enni, kezdjen el kocogni, menj a medencébe, éljen aktív teljes életet mesterséges stimulánsok nélkül..

Hogyan távolítsuk el a zsírt az alsó hasról

A testzsír eltávolítása az alsó hasban nem könnyű feladat. Megoldják fizikai aktivitás és étrend segítségével. A sajtó alsó izmait érintő szokásos gyakorlatok mellett a hula-karika, azaz egy karika-gyakorlatok segítenek az embernél a zsírok derék alatt történő vezetésében. Kap egy speciális masszázsgömb karika. Ehhez hozzáad egy mechanikai terhelést az edzéshez – a masszázshatás felgyorsítja a gyomor és az oldalak zsírtartalmának folyamatát.

Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt az ember hasáról?

A sajtó és a testmozgás rendszeres gyakorlása nem fog karcsúságot nyújtani, ha nem kezdi betartani a megfelelő táplálkozás alapelveit. Hogyan vezethetünk gyomrot a lehető legrövidebb idő alatt? Különleges diétát kell tartania – csökkentse az enni ételek glikémiás indexét, hagyja abba a sült ételeket, édességeket és keményítőtartalmú ételeket. A heti étrendnek főleg növényi, tejtermékekből és fehérjékből kell állnia. Fontos, hogy feladja az alkoholt, a cukros italokat, és folytasson több tiszta vizet.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasból?

A fizikai tevékenységek komplexe segít a fogyásban a hasban. Hogyan lehet eltávolítani egy férfi gyomrát és oldalát? Adjon hozzá még több mozgást az életéhez. Ha nehezen vagy ellenjavallt a futás, sétálhat. Ha egy nap sétál két-három kilométert, nyolc-tíz hét után eredményes eredményeket érhet el. Diétával és más típusú testmozgással, például napi speciális gyakorlatokkal kombinálva sokkal gyorsabban lehet eltávolítani a gyomorra felhalmozódott testzsírt..

Feladatok

Hogyan vezetjük el a zsírt az ember hasából? A speciális fizikai gyakorlatok hatása a karcsú törzs alakításának folyamatára nagyon nagy. Napi egy órás tanfolyamok a lehető legrövidebb időn belül segítik megoldani a gyomor és az oldal zsírgyűjtésének problémáját. Ne felejtse el bevonni a következő egyszerű gyakorlatokat a napi edzésbe:

• „bicikli”;
• „olló”;
• csavarás – állva és ülve;
• abs gyakorlatok.

étrend

Hogyan vezetjük el a zsírt az ember hasából? Jól megtervezett étrend nélkül ezt nagyon nehéz megtenni. Sokkal jobb, ha egy szakemberrel – táplálkozási szakemberrel együtt választja a fogyást, aki elmondja Önnek, hogyan lehet az adott esetben csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát. Ha jó étvágyad van, akkor nem kell kemény mono-diétákon ülnie, vagy más hasonló étrend-választási lehetőséget kell választania, a kalóriaszám hirtelen csökkenése mellett. Ha elkezdi betartani a helyes táplálkozás alapelveit, akkor korlátozódhat néhány böjt napra..

Fontos, hogy a napi menübe hús- és egyéb fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket (káposzta, sárgarépa, cékla) és gyümölcsöket, tejtermékeket (erjesztett sült tej, kefir) tartalmazzon. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú köreteket, például a sült burgonyát hüvelyesekre (borsó, lencse) vagy gabonafélékre (hajdina vagy barna rizs). Csökkentse a szénhidrátok, cukor, só bevitelét, feladja a zsíros és füstölt ételeket, a cukros üdítőt és más rossz étkezési szokásokat.

Igyon legalább két liter folyadékot naponta, lehetőleg ha tiszta víz. Az étrend alapját fehérjéből és növényi rostból kell készíteni, ez lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja a felhalmozódott zsírkészleteket, elősegítse a zsír elvezetését. Ne enni késő este, enni gyakrabban, kis részletekben az anyagcserének felgyorsítása érdekében, a test folyadékvisszatartásának elkerülése érdekében.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.