Egy egyszerű étrend a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Az étrend alapelvei
• Tiltott és engedélyezett termékek
• Megfelelő táplálkozás
• Diéta menü lapos gyomorra 7 napig
• Diéta és testmozgás a has és a lábak számára

A női természet olyan, hogy a deréknál nem könnyű eltávolítani a zsírt. A zsíros lerakódások problémájának megoldására különféle módok vannak. Például a hajdina vagy a kefir verziója a mono étrendnek a fogyáshoz. A fogyás diéta különösen hatékonyan oldja meg a derék felesleges zsírtartalmát. A megfelelő táplálkozás elvein alapul, tehát az étrend pozitív hatással van az anyagcserére és a gyomor-bélrendszer működésére. Az áhított cél, a lapos has elérése érdekében radikálisan meg kell változtatnia az étkezési szokásokat.

Az étrend alapelvei

Az oldalak és a has fogyását célzó diéta magában foglalja bármilyen zsír kizárását az étrendből és a fehérjetartalmú élelmiszerek minimális fogyasztását. A táplálkozás alapja az étrend során növényi ételek: zöldségek, gyümölcsök, édesítetlen zöld tea. Ez a súlycsökkentő rendszer három szakaszból áll:

1. Előkészítési időszak. Időtartama 7 nap. Ebben az időben a fogyás érdekében fokozatosan el kell hagynia a magas kalóriatartalmú, étrend által tiltott ételeket
2. Nagyszínpad. Ennek az időszaknak meg kell felelnie a fogyás diéta összes alapelvének. A második időszak 1-3 hét. Ennek a szakasznak az időtartama a személy kezdeti súlyától függ. A 80 kg-nál nagyobb testtömegű nőknek javasoljuk, hogy a diéta második szakaszát három hétig húzzák ki, és számukra az étrend kevésbé szigorú. Ezekre az intézkedésekre van szükség a jó bőr állapotának fenntartásához és a lecsúszás megakadályozásához a kilogrammok gyors elvesztése miatt..
3. Az utolsó időszak 6 hónap. A diéta befejezése után meg kell erősíteni a gyomorban levő fogyás eredményét. Ebben az időszakban a napi menü a kiegyensúlyozott és egészséges étrend alapelvein alapszik.

Tiltott és engedélyezett termékek

A has súlycsökkentésekor az étkezés során lehetetlen alkoholt és dohányozni, mert ezek az anyagok rontják az anyagcserét. Korlátoznia kell bizonyos olyan ételek bevitelét, amelyek zavarják a megfelelő anyagcserét, vagy amelyek olyan nehéz szénhidrátok forrásai, amelyek serkentik a zsírképződést.

A tiltott termékek listája:

• Só. Tartja a vizet, gátolja az anyagcserét.
• Cukor. Sütemények, csokoládé, lekvár, a testbe kerülve testzsírré válnak.
• Különböző típusú sütemények, tészta. Ezek az ételek hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a testben zsírré válnak.
• Gyorsétterem, sült, füstölt, sós ételek.
• Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, kávé, alkohol.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek – burgonya, cékla, karfiol.
• Magas cukortartású gyümölcsök – füge, banán, szőlő.
• Zsíros hús – sertés, bárány.
• Zsíros hal.
• Mustár, majonéz, ketchup, egyéb szószok.
• Magas zsírtartalmú sajt.
• Konzervek.

Mi lehet fogyni a hasa? Ez az étrend az egészséges táplálkozás alapelvein alapul, tehát a fogyás menüjében rost-, vitamin- vagy egészséges szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmazni. Az ételek napi kalóriabevitelének nem szabad meghaladnia az 1700 kcal-ot.

Az étkezési menü elkészítéséhez szükséges termékek az oldalak és a has fogyásához:

• Zöldségek. A paradicsom, sárgarépa, spárga, retek, zöldborsó, káposzta, paprika, uborka a napi étrendben egyaránt tartalmaz friss és sovány levesek, párolt ételek, saláták formájában egyaránt.
• Gyümölcsök és bogyók. Kajszibarack, alma, őszibarack, szilva, körte, cseresznye szilva, cseresznye és sok bogyó gazdag rosttartalommal, így felhasználásuk normalizálja a bélben zajló folyamatokat, elősegíti a testzsír csökkentését.
• Lomb. Zeller, sült saláta kitûnõ, kapor, koriander vagy bazsalikom salátákban gazdag hasznos nyomelemek.
• Sovány marhahús, baromfi. A fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy ne éhezjen, serkenti az anyagcserét.
• Alacsony zsírtartalmú hal.
• Tejtermékek. Kefir, tej hetente háromszor, 1 pohár naponta. A túrót 7 nap alatt egyszer lehet enni, de csak tiszta formában.
• Kemény sajt. Ezt a terméket hetente kétszer fogyaszthatják 80 g-nál. Javasoljuk, hogy gyümölcsrel kombinálva vagy zöldségsalátához adva.
• Szárított gyümölcsök, magvak és diófélék. Hetente kétszer engedni enni ezeket az ételeket egy kis maréknyiért. A vetőmagokat csak nyers formában szabad fogyasztani. Földimogyoró, kandírozott gyümölcs, szárított füge nem ajánlott étrend során..
• Zabliszt, rizs, hajdina. A kása egészséges szénhidrátokkal látja el a testet, csökkenti az éhezést.

Megfelelő táplálkozás

A has súlycsökkentésére szolgáló diéta segít megszabadulni a derék tömegétől, helyreállítja a belső szervek megfelelő működését és megalapozza az anyagcserét. Speciális szabályok vannak az étrend során történő étkezésre, hogy megszabaduljon a hasi zsíroktól. Segítenek a cél gyorsabb elérésében. .

A has táplálkozásának alapelvei:

• Feltétlenül reggelizni kell. Ez szükséges az anyagcserének megfelelő működéséhez, amely befolyásolja a fogyás folyamatát. Az ebédnek tele kell lennie. Vacsoraterv 3-4 órával éjszakai pihenés előtt..
• Igyon sok vizet a nap folyamán. Igyon 2 liter vizet naponta.
• Töltse ki étrendjét edzésekkel. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát..
• Snack gyümölcs.
• Minden ételt tartalmazzon salátát.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az Enterosgel tisztítása modern szorbenssé válik minden szükséges fogyási program során. Aktív módon csak a káros hulladékokat és toxinokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során nagy mennyiségben kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok idézik elő hányingert, kellemetlen utóízet a szájban, széklet rendellenességeket, unalmas bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti ezek irritáló hatását. a gyomor falán. Be kell vallanunk, hogy hosszú kurzusokra van szükség, más szorbensekkel ellentétben.

Diéta menü lapos gyomorra 7 napig

A hatékony eredmény elérése érdekében be kell tartani az étrend összes követelményét a haszsír csökkentése érdekében. Az alábbiakban látható egy minta étrend-menü a hétre. A fő étkezés között vegyen fel egy snack-t gyümölcsből vagy zöldségből. Igyon legalább 2 liter vizet a nap folyamán..

Diéta és testmozgás a has és a lábak számára

A derékbõl további centiméter távolságra gyorsan eltûnik, ha a has csökkentésére szolgáló diétával együtt gyakorolják a derékot. A napi torna komplexe csavaró, „kerékpár”, ugrókötél gyakorlatokat foglal magában. A vékonyabb nők áttekintése jelzi a karokkal végzett házi feladat hatékonyságát a derék méretének csökkentése érdekében. A has súlycsökkentésének jó eredménye a következő gyakorlatokat fogja nyújtani:

1. Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen be, szakítsa le a vállait a padlóról, húzza meg az absot, rögzítse ezt a helyzetet két részben, lélegezzen ki, engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és lazítson. A gyakorlat elvégzésekor próbálja meg ne nyújtsa előre könyökét, és ne feszítse meg a fenékét. Ismételje meg 10-szer.
2. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát és emelje fel úgy, hogy a boka párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen be, húzza meg az abs. Húzza a térdét és a mellkasát egymás felé, emelje le a vállait és a csípőjét a padlótól. Lélegezzen ki, engedje le a lábad, pihenjen. Végezzen 10-szer.
3. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal, de tegye a kezét az oldalára a padlón. Lélegezzen be és húzza meg a hasi izmokat, szakítsa le a comb alját. Várjon néhány másodpercig, lélegezzen ki. Ülj le a földre, pihenjen. Végezzen 10-szer.
4. Feküdj a gyomrodon, könyökére pihenve tedd a lábad lábujjaidra. Húzza a testet egy zsinórba, és tartsa egyenesen az edzés közben. Emelje fel az egyik lábát a combmagasságig, majd lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza a helyzetbe. Ugyanezt tegye a második lábon. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer..

Ismerje meg a hatékony fogyás módszereit a gyomorban..

?

Sürgősen le kell fogynia 5 kg-mal? Ez nem könnyű, mert be kell tartania a szigorú étrendet. Az E. Malysheva programjának táplálkozási szakemberek elmondják, hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasban. A étkezési csirke ételeket és zöldségsalátákat tartalmazó menü segít gyorsan eltávolítani a gyomrot és a csípő „füleit”. A videó megtekintésével megismerheti a gyors fogyás receptjét.

Nem csak a nőket érinti a hasi zsírszükséglet problémája, hanem az erősebb nem képviselői is. Minden ember álom a hasi abs kocka. Hogyan lehet ezt elérni? Az étrend olyan változtatásával kell kezdenie, amely a gyomrát fogyni fogja. A videóban Yu. Spasokukotsky, a híres edző-táplálkozási orvos ismerteti a fogyás egyszerű elvét.

Vannak ellenjavallatok. Forduljon orvoshoz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.