...

Egy egyszerű étrend a fogyáshoz

Az egyik legkönnyebb étrend a fogyáshoz a "Egy egyszerű étrend a fogyáshoz", amely magában foglal rendszeres testmozgást és egészséges, ésszerű étkezést. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely a tápanyagok egyensúlyát helyezi előtérbe, segít a szervezetnek az egészséges működésben, és hatékonyan segít a fogyásban.

A cikk tartalma



A női természet olyan, hogy a deréknál nem könnyű eltávolítani a zsírt. A zsíros lerakódások problémájának megoldására különféle módok vannak. Például a hajdina vagy a kefir verziója a mono étrendnek a fogyáshoz. A fogyás diéta különösen hatékonyan oldja meg a derék felesleges zsírtartalmát. A megfelelő táplálkozás elvein alapul, tehát az étrend pozitív hatással van az anyagcserére és a gyomor-bélrendszer működésére. Az áhított cél, a lapos has elérése érdekében radikálisan meg kell változtatnia az étkezési szokásokat.

Az étrend alapelvei

Az oldalak és a has fogyását célzó diéta magában foglalja bármilyen zsír kizárását az étrendből és a fehérjetartalmú élelmiszerek minimális fogyasztását. A táplálkozás alapja az étrend során növényi ételek: zöldségek, gyümölcsök, édesítetlen zöld tea. Ez a súlycsökkentő rendszer három szakaszból áll:

  1. Előkészítési időszak. Időtartama 7 nap. Ebben az időben a fogyás érdekében fokozatosan el kell hagynia a magas kalóriatartalmú, étrend által tiltott ételeket
  2. Nagyszínpad. Ennek az időszaknak meg kell felelnie a fogyás diéta összes alapelvének. A második időszak 1-3 hét. Ennek a szakasznak az időtartama a személy kezdeti súlyától függ. A 80 kg-nál nagyobb testtömegű nőknek javasoljuk, hogy a diéta második szakaszát három hétig húzzák ki, és számukra az étrend kevésbé szigorú. Ezekre az intézkedésekre van szükség a jó bőr állapotának fenntartásához és a lecsúszás megakadályozásához a kilogrammok gyors elvesztése miatt..
  3. Az utolsó időszak 6 hónap. A diéta befejezése után meg kell erősíteni a gyomorban levő fogyás eredményét. Ebben az időszakban a napi menü a kiegyensúlyozott és egészséges étrend alapelvein alapszik.

lány diéta után a fogyás a derekát

Tiltott és engedélyezett termékek

A has súlycsökkentésekor az étkezés során lehetetlen alkoholt és dohányozni, mert ezek az anyagok rontják az anyagcserét. Korlátoznia kell bizonyos olyan ételek bevitelét, amelyek zavarják a megfelelő anyagcserét, vagy amelyek olyan nehéz szénhidrátok forrásai, amelyek serkentik a zsírképződést.

tiltott gyomor fogyókúra termékek

A tiltott termékek listája:

  • Só. Tartja a vizet, gátolja az anyagcserét.
  • Cukor. Sütemények, csokoládé, lekvár, a testbe kerülve testzsírré válnak.
  • Különböző típusú sütemények, tészta. Ezek az ételek hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a testben zsírré válnak.
  • Gyorsétterem, sült, füstölt, sós ételek.
  • Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, kávé, alkohol.
  • Magas keményítőtartalmú zöldségek – burgonya, cékla, karfiol.
  • Magas cukortartású gyümölcsök – füge, banán, szőlő.
  • Zsíros hús – sertés, bárány.
  • Zsíros hal.
  • Mustár, majonéz, ketchup, egyéb szószok.
  • Magas zsírtartalmú sajt.
  • Konzervek.

Mi lehet fogyni a hasa? Ez az étrend az egészséges táplálkozás alapelvein alapul, tehát a fogyás menüjében rost-, vitamin- vagy egészséges szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmazni. Az ételek napi kalóriabevitelének nem szabad meghaladnia az 1700 kcal-ot.

hasi karcsúsító menü termékek

Az étkezési menü elkészítéséhez szükséges termékek az oldalak és a has fogyásához:

  • Zöldségek. A paradicsom, sárgarépa, spárga, retek, zöldborsó, káposzta, paprika, uborka a napi étrendben egyaránt tartalmaz friss és sovány levesek, párolt ételek, saláták formájában egyaránt.
  • Gyümölcsök és bogyók. Kajszibarack, alma, őszibarack, szilva, körte, cseresznye szilva, cseresznye és sok bogyó gazdag rosttartalommal, így felhasználásuk normalizálja a bélben zajló folyamatokat, elősegíti a testzsír csökkentését.
  • Lomb. Zeller, sült saláta kitûnõ, kapor, koriander vagy bazsalikom salátákban gazdag hasznos nyomelemek.
  • Sovány marhahús, baromfi. A fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy ne éhezjen, serkenti az anyagcserét.
  • Alacsony zsírtartalmú hal.
  • Tejtermékek. Kefir, tej hetente háromszor, 1 pohár naponta. A túrót 7 nap alatt egyszer lehet enni, de csak tiszta formában.
  • Kemény sajt. Ezt a terméket hetente kétszer fogyaszthatják 80 g-nál. Javasoljuk, hogy gyümölcsrel kombinálva vagy zöldségsalátához adva.
  • Szárított gyümölcsök, magvak és diófélék. Hetente kétszer engedni enni ezeket az ételeket egy kis maréknyiért. A vetőmagokat csak nyers formában szabad fogyasztani. Földimogyoró, kandírozott gyümölcs, szárított füge nem ajánlott étrend során..
  • Zabliszt, rizs, hajdina. A kása egészséges szénhidrátokkal látja el a testet, csökkenti az éhezést.

Megfelelő táplálkozás

A has súlycsökkentésére szolgáló diéta segít megszabadulni a derék tömegétől, helyreállítja a belső szervek megfelelő működését és megalapozza az anyagcserét. Speciális szabályok vannak az étrend során történő étkezésre, hogy megszabaduljon a hasi zsíroktól. Segítenek a cél gyorsabb elérésében. .

A has táplálkozásának alapelvei:

  • Feltétlenül reggelizni kell. Ez szükséges az anyagcserének megfelelő működéséhez, amely befolyásolja a fogyás folyamatát. Az ebédnek tele kell lennie. Vacsoraterv 3-4 órával éjszakai pihenés előtt..
  • Igyon sok vizet a nap folyamán. Igyon 2 liter vizet naponta.
  • Töltse ki étrendjét edzésekkel. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát..
  • Snack gyümölcs.
  • Minden ételt tartalmazzon salátát.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az Enterosgel tisztítása modern szorbenssé válik minden szükséges fogyási program során. Aktív módon csak a káros hulladékokat és toxinokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során nagy mennyiségben kerülnek a vérbe. Ezek a méreganyagok idézik elő hányingert, kellemetlen utóízet a szájban, széklet rendellenességeket, unalmas bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet teremt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesíti ezek irritáló hatását. a gyomor falán. Be kell vallanunk, hogy hosszú kurzusokra van szükség, más szorbensekkel ellentétben.

Diéta menü lapos gyomorra 7 napig

A hatékony eredmény elérése érdekében be kell tartani az étrend összes követelményét a haszsír csökkentése érdekében. Az alábbiakban látható egy minta étrend-menü a hétre. A fő étkezés között vegyen fel egy snack-t gyümölcsből vagy zöldségből. Igyon legalább 2 liter vizet a nap folyamán..

a gyümölcsöt jó deréknál enni

Diéta nap Reggeli Vacsora Vacsora
1. nap 1 csésze joghurt, pirítós 150 g főtt rizs, saláta borssal, fejes káposzta, uborka 100 g főtt marha- vagy baromfi, 1 csésze almalé, sült padlizsán
2. nap Alacsony zsírtartalmú túró, gyenge tea cukor nélkül Főtt rizs (100 g), főtt marhahús (100 g) Paradicsom-hagyma saláta olívaolajjal, lefekvés előtt tanácsos inni 1 evőkanál. paradicsomlé
3. nap 100 g főtt pulyka, zöld tea 150 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, saláta káposztával, hagymával és borsóval Főtt rizs és alma, lefekvés előtt, ajánlott inni 1 pohár frissen facsart gyümölcslevet
4. nap 100 g főtt marhahús, gyenge tea cukor nélkül Zöldségleves, korpakenyér 150 g főtt baromfi, főtt rizs
5. nap 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú kefir, pirítós 2 db sült burgonya, sárgarépa saláta, 150 g főtt hal Paradicsom saláta borssal és uborkával, 100 g főtt borjúhús
6. nap Lágy főtt tojás, 2 zabliszt süti, gyógytea 100 g főtt pulyka, főtt rizs 200 g főtt csirke, gyümölcs saláta, narancs
7. nap 100 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt, zöld tea pirítóssal Főtt rizs, saláta hagymával, uborka, paradicsom, bors 200 g főtt marhahús, káposzta saláta uborkával

Diéta és testmozgás a has és a lábak számára

A derékbõl további centiméter távolságra gyorsan eltûnik, ha a has csökkentésére szolgáló diétával együtt gyakorolják a derékot. A napi torna komplexe csavaró, „kerékpár”, ugrókötél gyakorlatokat foglal magában. A vékonyabb nők áttekintése jelzi a karokkal végzett házi feladat hatékonyságát a derék méretének csökkentése érdekében. A has súlycsökkentésének jó eredménye a következő gyakorlatokat fogja nyújtani:

  1. Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen be, szakítsa le a vállait a padlóról, húzza meg az absot, rögzítse ezt a helyzetet két részben, lélegezzen ki, engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és lazítson. A gyakorlat elvégzésekor próbálja meg ne nyújtsa előre könyökét, és ne feszítse meg a fenékét. Ismételje meg 10-szer.
  2. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát és emelje fel úgy, hogy a boka párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen be, húzza meg az abs. Húzza a térdét és a mellkasát egymás felé, emelje le a vállait és a csípőjét a padlótól. Lélegezzen ki, engedje le a lábad, pihenjen. Végezzen 10-szer.
  3. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal, de tegye a kezét az oldalára a padlón. Lélegezzen be és húzza meg a hasi izmokat, szakítsa le a comb alját. Várjon néhány másodpercig, lélegezzen ki. Ülj le a földre, pihenjen. Végezzen 10-szer.
  4. Feküdj a gyomrodon, könyökére pihenve tedd a lábad lábujjaidra. Húzza a testet egy zsinórba, és tartsa egyenesen az edzés közben. Emelje fel az egyik lábát a combmagasságig, majd lassítson néhány másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza a helyzetbe. Ugyanezt tegye a második lábon. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer..

Ismerje meg a hatékony fogyás módszereit a gyomorban..

?A csavaró gyakorlatok megtisztítják a gyomrot

Sürgősen le kell fogynia 5 kg-mal? Ez nem könnyű, mert be kell tartania a szigorú étrendet. Az E. Malysheva programjának táplálkozási szakemberek elmondják, hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasban. A étkezési csirke ételeket és zöldségsalátákat tartalmazó menü segít gyorsan eltávolítani a gyomrot és a csípő „füleit”. A videó megtekintésével megismerheti a gyors fogyás receptjét.

Nem csak a nőket érinti a hasi zsírszükséglet problémája, hanem az erősebb nem képviselői is. Minden ember álom a hasi abs kocka. Hogyan lehet ezt elérni? Az étrend olyan változtatásával kell kezdenie, amely a gyomrát fogyni fogja. A videóban Yu. Spasokukotsky, a híres edző-táplálkozási orvos ismerteti a fogyás egyszerű elvét.

Vannak ellenjavallatok. Forduljon orvoshoz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Ajanlo Hasznos
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén
Comments: 4
  1. Mátyás

    Nem egyszerű megtalálni egy hatékony étrendet a fogyáshoz, de léteznek olyan módszerek, amik segíthetnek. Szeretnék egy olyan étrendet, amely egyszerűen követhető, és eredményes a fogyás szempontjából. Van javaslatod?

    Válasz
  2. Viktor

    „Milyen ételeket tartalmaz ez az egyszerű étrend, és milyen eredményeket lehet elérni vele?”

    Válasz
    1. Béla Molnár

      Ez az egyszerű étrend tartalmazza a következő ételeket: friss zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék (pl. csirke, hal, tojás), egész gabonafélék, magvak és tejtermékek. Az étrend alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket tartalmaz, és lehetőség van a napi kalóriabevitel korlátozására is. Az eredmények közé tartozik a testsúly csökkenése, a koleszterinszint javulása, az energiaszint növelése és az általános egészségi állapot javulása. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki egyedi, és az eredmények eltérhetnek. Mindig fontos konzultálni egy szakemberrel, mielőtt bármilyen étrendet kezdünk.

      Válasz
  3. Vivien Márton

    Miért éppen egy egyszerű étrendet ajánlanak a fogyáshoz? Van valamilyen tudományos alapja vagy hatékonysága?

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása