Hogyan készítsünk lapos hasot egy héten belül: egy sor hatékony gyakorlat

A cikk tartalma



Amikor a nyár a sarkon van, és a hasban nem kívánt centiméter nem akarja elmenni, itt az ideje, hogy megkezdje a kemény edzést és felülvizsgálja étrendjét. Ismert, hogy a zsír nem tűnik el lokálisan, és csak a derekánál lehet lefogyni. Tudja meg ebben a cikkben, hogyan érhető el lapos has és hogyan találjon meg egy gyönyörű figurát testmozgással.

Lapos has titkai

Szűk has, vékony derék – a legtöbb nő álma. Hogy közelebb hozza a figurát a kívánt ideálhoz, és megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, a sima gyomor egyszerű titkait segítheti:

  1. Óvakodj az olyan élelmiszerektől, amelyek csapdába ütköznek és puffadást okoznak (füstölt húsok, alkohol, egészségtelen ételek és zsíros ételek).
  2. Gyakorlat – a siker fele a finom derék felé vezető úton.
  3. A cellulit elleni masszázs javítja az izomtónusot.
  4. Készítsen „vákuumot” – hatékony gyakorlat, amely a megfelelő légzésen és a hasi izmok összehúzódásán alapul.

A lányok gyakran olyan apró trükköket használnak, amelyek elősegítik a gyomor látványos elrendezését. Például a helyesen megválasztott ruhák fontos szerepet játszanak ebben – a széles vágású blúzok és a magas derékú ruhák finoman elrejtik a tökéletlen alakot. Ha szűk ruhát akar viselni, de aggódnia kell a vonhatatlan redők miatt, az alakruházat karcsúbbá teszi a sziluettjét.

Próbálja elterelni a figyelmet a problémától – ha nem szerencsés, hogy lapos hasad van, próbáljon más előnyökre koncentrálni. Ruhák segítségével hangsúlyozhatja a gyönyörű melleket vagy karcsú lábait, amelyek elhomályosítják a has hiányosságát. Virágokkal és ruhák nyomataival vizuálisan csökkentheti a derekát, így az alak karcsú lesz.

Használja a lapos gyomor titkait, de ne feledje, hogy valóban szép alak és egészséges test csak szisztematikus sport és kiegyensúlyozott táplálkozás segítségével érhető el. Vigyázz magadra, szánj időt az aktív pihenésre, kerülj el a stresszt, eszel egészséges ételeket, és az alakja minden bizonnyal gyönyörű lesz és tónusú.

Hogyan készítsünk otthon egy gyomrot

Lehet otthon egy lapos hasat találni – nem kell fitneszközpontokba menni, ha erre nincs pénz vagy idő. Annak érdekében, hogy a házi feladat hatékony legyen, számos szabályt be kell tartania:

  • gyakorlatok elvégzésekor csak feszítse meg a hasfájást, a lábait és az alsó hátát nyugodtan hagyva;
  • tartsa hátra lekerekített állapotban az alsó rész hátráltatása nélkül;
  • ismételje meg a gyakorlatokat a hasi régió zsírégetésének többféle megközelítésére;
  • ne felejtsük el nyújtani egy fitnesz edzés után, hajlítsunk jól a hátát, miközben helyesen váltakozva lélegzik kilégzésekkel.

Lány nyújtó gyakorlatot végez

Hatékony gyakorlatok lapos hasra

Ha otthon szeretnének lapos gyomrot szerezni, a lányok tévesen kimerítik magukat étrenddel, elfelejtve az edzés fontosságát. A súlyosan csökkentett testmozgás program nem kevésbé fontos, mint a kiegyensúlyozott, egészséges étrend. Szisztematikusan otthon tanulva elképesztő eredményeket érhet el. Az alábbi hasfájás gyakorlatok révén a derék karcsú lesz, a sajtó pedig tónusú és gyönyörű.

Lapos gyomor 2 hónap alatt

Két hónap a legjobb alkalom a test jó formájának elérésére. Miután csökkentett édesség, zsíros ételek, liszttermékek, gyorsétterem és alkohol az étrendben, automatikusan megszabadul a zsírról. Mivel csak a lapos has nem elég, keresse meg a sportos tónusú izmokat és a gyönyörű hasfájást, ami sokkal vonzóbb. Nagyon realisztikus, ha 2 hónapon belül lapos hasát készítünk az alábbiakban bemutatott egyszerű fizikai gyakorlatok komplexének végrehajtásával.

Láb emelés. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, terítse el a karját oldalra, hajlítsa térdét, emelje fel a lábát. Meghúzva a sajtot, kissé emelje le a fenéket a padlóról, várjon néhány másodpercig, majd menjen vissza. A hátlapot a padlóhoz nyomják, a lélegzet mély, megmérve. Végezzen 3 darab 10-13 ismétlést, pihenjen közöttük, helyesen lélegezzen.

A láb körét. Feküdjön le, nyomja le a hátát a padlóra, kezét a test mentén. Az egyik lábát felemelik, függőlegesen rögzítik. A lábujj felnyúlik, a sarok befelé fordul. A hátsó felső rész nyugodt. Kövesse a köröket lábával anélkül, hogy leengedné. Tartsa feszültség alatt a sajtót, és ne felejtse el a megfelelő mély légzést. Az ismétlések száma – háromszor, 10 felváltva, mindkét lábnál.

Bicikli. A hátán fekve emelje fel a hajlított lábait, húzza közelebb a lábát a medence felé. Tartsa a kezét a feje mögött, terítse el a könyökét. A hasi izmok feszítésekor szakítsa le a vállakat a padlóról, és hajlítsa ki az egyik lábát 45 fokos szögben, a másik vállát pedig a behajlított láb térdéhez nyújtva. A mozgások végrehajtása sima. Ismételje meg 12-15-szer 2 sorozatban, rövid szünetet tartva.

Lapos gyomor egy hónapig

Amikor azon töprengenek, hogyan lehet lapos hasot készíteni, a lányok gyakran gondolkodnak azon feltételek mellett, amelyekre szükségük lesz. A lapos has 30 nap alatt nehéz, de kivitelezhető feladat. Ha a helyzet nem kritikus, és csak vonzó megkönnyebbülést kell adnia a gyomornak, akkor egy hónap elegendő az első kézzelfogható eredményhez. Ha sok a testzsír a deréknál, akkor egy hónap alatt elkezdheti a fogyás folyamatát, és megszabadulhat néhány centiméterről.

A fenti gyakorlatokhoz adjunk hozzá egy összetettebb feladatot – egy csavarodással. Hajlított helyzetből húzza a lábad a medence felé, tartsa a kezét a feje mögött. Óvatosan emelje le a vállait a padlóról, érezve a hasi izmok feszültségét. Húzza a térdét a mellkasához, majd nyújtsa ki a lábát. Csináljon három, 10-15-szeres készletet váltakozva mindegyik lábhoz. Lélegezzen mélyen, mérve, feszítse le a sajtológépet.

Lány csavaró gyakorlatot a hátán fekve

Lapos gyomor 2 hét alatt

Ha azt szeretnénk, hogy 2 heten belül lapos has legyen, akkor kétszer olyan keményen kell dolgoznia. A fizikai aktivitásnak növekednie kell – járjon többet, vegyen részt aktív játékokban, fuss reggel. Kerülje az alkoholt, a szénsavas italokat, mivel a folyadék elhúzódik, és sokkal nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. A gyakorlatok technikája és a végrehajtás módja megváltozik – ha gyorsan szeretné látni az eredményt, növeli a készletek és az ismétlések számát, használja a lábak súlyát.

Hígítsa a szokásos edzését fitball gyakorlatokkal, amelyek segítenek gyorsan megtalálni a tónusú abs-t. Ülj a labdára, tedd a lábad kis szélességűre, keresztezd a karod a mellkasod fölé. Lépve előre, óvatosan engedje le a hátát a labdán. Tartsa a fejét a súlyán, a lábait térdre kell hajlítani. Ebből a helyzetből lassan csavarja be a hasi izmok erőfeszítéseit váltakozva: fej, vállak, hát. Lassan térjen vissza az első helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 12-szer 3 sorozatban.

3 hetes lapos has

Annak érdekében, hogy alakja jó állapotban legyen, és három hét alatt lassú gyomrot készítsen, étkezzen jól, szánjon időt fitnesz edzésre és rendszeresen végezzen fenti feladatokat a lapos has számára. Adja hozzá számukra a hatékony „deszka” gyakorlatot, és egy gyönyörű abs nem vár sokáig. A rudat ugyanakkor a zoknira és a könyökre is állítják, amikor a fenék nem emelkedik magasságra, a hasi izmok feszültek. Kezdje el tartani a sávot egy percig, fokozatosan adjon hozzá napi harminc másodpercet.

Lány végez egy gyakorlat deszka

Lapos has egy héten belül

Valószínűleg nem sikerül egy hét alatt megtalálni a tökéletes gyomort, de megpróbálhatja megfeszíteni a hasi izmokat, és néhány centiméterre eltávolítani a derekát. Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből, keményen gyakoroljon, a sajtó izmaira összpontosítva, és a változások minden bizonnyal tetszik. Különös figyelmet kell fordítani a csavarás különféle típusaira – hengerrel, fitballon, kinyújtott karokkal, felemelt lábakkal, fordított csavarással. Hajtsa végre a „vákuum” gyakorlatot a hasi izmokra, a megfelelő légzéstechnikát alkalmazva, és egy hét edzés után a has rugalmassá válik.

Lapos has, kockák nélkül

Sok lány meg akarja tanulni, hogyan lehet lapos hasot készíteni kockák és izomépítés nélkül. A sima has, kockák nélkül, a kiegyensúlyozott étrend és a jól megtervezett fitnesz edzés eredménye. Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés ne jelenjen meg, de ugyanakkor a derék vékony marad, és a bőr meghúzódik, edzés után feltétlenül feszítse meg. Ha edzőteremben dolgoznak, ne végezzen nehézségeket, akkor az alakja nőies lesz, és a gyomrod lapos lesz, kockák nélkül..

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: