Heti frakcionált étrend-menük a fogyáshoz – étrend elvei, adagolási méretek és étkezési rend

A cikk tartalma



Annak reményében, hogy lenyűgöző eredményt ér el, ne gondold, hogy a kis adagok éhesnek érezzék magukat, és folyamatosan enni akarnak, szabadon válhatnak frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében – a hét menüje ötszörös vagy akár hatszor is lehet. Ha rendszere egy hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek képződnek közöttük, ami felébreszti a vágyat arra, hogy a hűtőszekrény tartalmának felét megeszik. A táplálékmennyiség nem engedi az embernek, hogy kellemetlen érzést érezze az üres gyomorról.

Mi a részleges táplálás?

Az emberek többsége, akik megpróbálnak elválni a felesleges fontokkal, az étrendre vágynak, abban a reményben, hogy ez örökre megmenti őket a problémától. A súly fenntartása érdekében azonban teljes egészében felül kell vizsgálnia a kezelési rendet. A részleges táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amelyben az étkezések száma időnként növekszik, de maguk a részek, amelyek a test számára előnyös ételeket tartalmaznak, csökkennek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb élelmiszerre van szüksége, mint amennyit enni fog.

alapelvek

A fogyáshoz kis adagok fogyasztása nagyon hatékony, mivel nem termel hormonokat, amelyek felelősek az étvágyért. Az orvosok ezt a táplálkozási módszert írják elő emésztőrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszintet fenntartják, ami befolyásolja az állandó éhségérzet hiányát is. A részleges táplálkozás alapelvei a következők:

  • Egyél legalább ötször egy nap. Ha nincs mód enni otthon, készítsen ételt és válasszon konténer szerint.
  • Az adagoknak szilárdnak kell lenniük.
  • Készítsen menüt a napi kalóriaszükséglet alapján, és ne lépje túl.

Kis adag zöldség egy tányérra és villára

szabályok

Furcsa módon az étkezés növelésével legyőzheti étvágyát. Ebben az esetben a menünek helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot folyamatos étkezésgé változtatni. Az emésztőrendszer pihenés hiányában egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A súlyos veszteségre vonatkozó részleges táplálkozás szabályai így néznek ki:

  • Készítsen saját menüt, és írja le részletesen. A szünetek nem lehetnek többek, mint 3 óra.
  • Kalória kiszámítása. A teljes mennyiség mellett a napi adagokat egyenlő kalóriára kell osztani.
  • Menük írásakor használjon termékkompatibilitási táblázatokat. Feladja a káros.

Szolgáló súly

Ha sok étkezés létezik, akkor ne legyen nagy, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Szemrevételezéssel határozza meg a mennyiséget egy normál pohár segítségével: azt szinte a végéig meg kell tölteni. A részleges ételek esetében a befogadó tömeg nem haladja meg a 250 g-ot, de lehet kevesebb is. Ez magában foglalja az összes olyan terméket, amely előtted van egy tányéron. Ez elegendő az éhség kielégítéséhez, és nem sokat enni. A nap folyamán nagy mennyiségű vizet kell inni.

Beillesztés elektronikus mérlegekre

Frakcionált energiamenü

Egészségtelen étvágyat, amely eldönti, hogy az ember vágyakozik-e újra és újra a hűtőszekrénybe ízléses keresése céljából, nyáron és télen folytatódik, bármely nap és hónap. Csak akkor tudja legyőzni, ha megadja, amire szüksége van – ételt! A heti frakcionált ételmenüt a kényelem érdekében alakították ki: nem kell minden nap gondolni arra, mit kell enni a fogyás érdekében. Az étrendben egyes ételek eldobhatók, mások 7 napon belül megismételhetők.

Hatodik étrend fogyáshoz

Azoknak, akik fogyni akarnak, választást kell hozniuk: naponta párszor esznek vagy gyakran, de szerény adagokban. A hatszoros táplálkozást a fogyáshoz azoknak tervezték, akik a második lehetőséget választják. Ezzel a rendszerrel egyszerűen nincs ideje éhezni. A hétig tartó frakcionált táplálkozás hozzávetőleges menüje így néz ki:

1 nap:

  • Reggeli: alma, 200 ml alacsony zsírtartalmú tej, 25 g gabonafélék.
  • Ebéd: 100 g túró, banán, édes tea.
  • Ebéd: zöldségsaláta, 120 g főtt hajdina, 2 csirke szelet, 200 ml kefir.
  • Snack: 30 g alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet kenyér, gyümölcs.
  • Vacsora: sóska leves, friss zöldségek, 200 ml víz, egy szelet kenyér.
  • Snack: uborka, 250 ml kefir.

2 nap:

  • Reggeli: zabpehely egy marék bogyóval, gyümölcsrel, 250 ml alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Ebéd: 120 g joghurt, 25 g sajt, kávé 2 zabliszttel.
  • Ebéd: burgonyapürével, fehér csirkehús, friss zöldségek, 250 ml kefir.
  • Snack: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, tea.
  • Vacsora: zöldségsaláta, sajt, bulgur és gyógynövények, 60 g kenyér.
  • Snack: paradicsom, 100 g túrós.

3 nap:

  • Reggeli: palacsinta mazsolával és tejszínhabbal, édesítetlen kávé.
  • Ebéd: 100 g túrós gyümölcsökkel.
  • Ebéd: 2 lágy főtt burgonya, 2 húsgombóc, csirke, zöldség.
  • Snack: szendvics gabonapehely kenyér sonkával és paradicsommal, narancs, tea.
  • Vacsora: 2 szendvics sajttal és paradicsommal, hideg uborkaleves.
  • Snack: kefir.

4. nap:

  • Reggeli: Hercules 0,5% tejben, kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: szendvics salátával, paradicsommal és paprikával.
  • Ebéd: fóliában sült sajt, 125 g rizs, zöldség, kefir.
  • Snack: gyümölcssaláta gabona túró hozzáadásával.
  • Vacsora: zöldségsaláta kuszkusznal, egy szelet kenyér, egy marék bogyó, tea.
  • Snack: kefir.

5 nap:

  • Reggeli: keményen főtt tojás, egy szelet kenyér, kávé 1 teáskanállal. Sahara.
  • Ebéd: 30 g sajt, 120 g természetes joghurt, tea 2 zabliszttel.
  • Ebéd: zöldség lasagna, alma, 250 ml víz.
  • Snack: málna fagylalt, kávé.
  • Vacsora: egy darab sonka pite, zöldségsaláta, 250 ml bor.
  • Snack: kefir, körte.

6 nap:

  • Reggeli: zabliszt kása, kávé.
  • Ebéd: joghurt, alma.
  • Ebéd: sült pulyka rizzsel, paradicsommal, uborkával, kenyérrel, teával.
  • Snack: szamóca és alacsony zsírtartalmú joghurt desszert.
  • Vacsora: Cézár saláta csirkemellel, kenyér, tea.
  • Snack: kefir.

7 nap:

  • Reggeli: joghurt, tea.
  • Ebéd: 30 g sajt, szelet kenyér.
  • Ebéd: brokkoli leves, marhapörkölt, 250 ml víz.
  • Snack: gyümölcs saláta.
  • Vacsora: sült hal, paradicsom, uborka, tea.
  • Snack: 0,5% tej, bogyók.

Frakcionált táplálkozásra szolgáló termékek

Naponta öt étkezés a fogyás érdekében

A fogyáshoz az ivásnak és az étkezésnek elegendőnek, de nem túlzott mértékűnek kell lennie. Napi öt étkezés a fogyáshoz szintén kiváló lehetőség, és a menü összeállítása nem nehéz. Támaszkodjon egy hatszoros étrendre, távolítsa el az étkezést és kissé változtassa meg az időt. Ne csökkentse a kalóriát, de ne lépje túl a. Ne félj a szokásos paradicsomot uborkával, karfiollal, brokkolival, zellerrel és más kevésbé népszerű zöldségekkel kiegészíteni. Ne vegyen részt olyan termékekben, mint például a répa: a túlzott cukortartalom miatt növelheti az étvágyát..

Frakcionált étel receptek

Ha túl lusta vagy a főzéshez, kész joghurtok és túrós készülnek a mentésre. A részleges étrend a fogyáshoz lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú erjesztett termékek használatát. Ebédre és vacsorára azonban továbbra is keményen kell dolgoznia. A részleges táplálkozás receptjei közé tartozik az ételek sütése vagy főzése. Például a sült hal enni sokkal egészségesebb és ízletesebb lesz, mint a sült változat megkóstolása.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket