Diétás gyümölcsök – étrendi menük és böjt napok, a fogyás és a zsír eltávolításának előnyei

A cikk tartalma

• Melyek a gyümölcsök?
• Milyen gyümölcsök segítik a fogyást
• Zsírégetés
• Alacsony kalóriatartalmú
• Kalóriatartalom
• Milyen gyümölcsöket lehet enni fogyás esetén
• Lehet-e gyümölcsöt enni éjjel?
• Gyümölcs az esti fogyáshoz
• Milyen gyümölcsöket nem szabad enni, ha lefogy
• Gyümölcs diéta
• 7 napig
• 3 napig
• Böjt nap
• Hogyan lehet enni gyümölcsöt, ha lefogy?

Sok ember érdekli a fogyáshoz szükséges gyümölcsmenüt, de kevesen tudják, hogyan kell étkezni, ha diétálnak: például a rostban gazdag gyümölcsök fogyasztása jobb, ha éjszaka eszik – akkor nem fog zsírosodni. Olvassa el a táplálkozási szakemberek ajánlásait a gyümölcs diéta meglévő szabályairól, megtudja, mely gyümölcsök felgyorsítják a fogyás folyamatát, és melyek éppen ellenkezőleg provokálják a felesleges lerakódást.

Melyek a gyümölcsök?

A táplálkozási szakemberek szerint a gyümölcs-diéta az egyik leghatékonyabb módszer a gyors és ártalmatlan fogyáshoz. A legtöbb édes gyümölcs azonban fruktózt tartalmaz, ami miatt a nők megtagadják azok használatát. Ez a szénhidrát növeli a vércukorszintet, de a test a lassabban felszívódik, mint a szacharóz. Mivel az előnye és hátránya van, étkezéskor gyümölcsöt kell fogyasztania, beállítva a napi adagot. A fogyás ismert fő előnyös tulajdonságai:

• energiát ad, erőt ad;
• biztosítsa a testnek ásványi anyagokat és vitaminokat;
• hozzájárul a telítettséghez anélkül, hogy nehéz érzést okozna a gyomorban;
• növeli a vitalitást;
• helyreállítani a súlyt, segítve a zsírégetést.

Milyen gyümölcsök segítik a fogyást

Szuper választékot találnak a szupermarketek polcain, de azoknak, akik ábrájukat tökéletesíteni akarják, tudniuk kell, mely gyümölcsöket lehet étrenddel elfogyasztani, melyeket törölni kell a menüből. Ha snack van, és nem lesz jobb, akkor az étrendi gyümölcsök – azok, amelyek a minimális cukormennyiséget tartalmazzák. A citrusfélék, aktívan égetõ zsírok, különleges becsülettel rendelkeznek az étrendben.

Zsírégetés

A citrusfélék zsírégető bajnokok. Az ilyen gyümölcsökben gazdag flavonoidok vannak, amelyek megakadályozzák a zsír tárolását. Ezen felül segítenek normalizálni az anyagcserét. A nők gyakran fogyasztanak gyümölcsöt fogyás és zsírtalanítás céljából, például mandarint, grépfrút, narancsot, kivit. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a citrus napi adagja nem haladhatja meg a 2 db / nap értéket.

Alacsony kalóriatartalmú

Azok az emberek, akik több gyümölcsöt szeretnének hozzáadni étrendjükhöz, nézzék meg vitamin-összetételüket. Fogyáskor azonban ez a tényezõ nem fontos, hanem a magzat kalóriatartalma. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek a fogyás érdekében történő kiválasztásakor előnyben kell részesítenie azokat, amelyek kalóriajelzése nem haladja meg a 25–48 kcal / 100 gramm értéket. A citrusfélék mellett a súlycsökkentő segítők listája tartalmazza:

• almák
• sárgadinnye
• körte
• őszibarack;
• sárgabarack.

Kalóriatartalom

A gyümölcsfák legtöbb gyümölcsének alacsony glikémiás terhelése és minimális szénhidráttartalma van. Ez azt jelenti, hogy csekély hatással vannak a cukor szintjére. Fogyókúra közben ajánlott alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt fogyasztani, mivel velük együtt a rost is bejut a testbe, ami csak hozzájárul a fogyáshoz, lelassítja az emésztőrendszert. A kalória-táblázat és a GI segít megérteni, melyeket lehet fogyasztani, és melyeket jobb eltávolítani az étrendből.

Milyen gyümölcsöket lehet enni fogyás esetén

A fogyókú gyümölcsök jótékony hatással vannak a testre: néhányukban túl sok komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket a máj nagyon nehéz feldolgozni. Ha betart egy diétát, akkor ismerkedjen meg azzal, mit lehet enni, és ami a legfontosabb, hogy az étkezés mikor lesz megfelelő, és nem fogja károsítani a testet.

Lehet-e gyümölcsöt enni éjjel?

Lehetőség van egy gyümölcs snack megszervezésére egy órával lefekvés előtt, azonban érdemes a minimális kalóriatartalmú gyümölcsöket választani. Tehát, hogy ne javuljon, enni:

• alma, de nem savanyú fajták;
• citrusfélék – felgyorsítják az emésztés folyamatát, azonban ezek a gyümölcsök rendkívül nemkívánatosak a gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenvedő emberek számára;
• mangó – nem irritálja a gyomor nyálkahártyáját;
• friss ananász – több szelet elkezdi a zsírégetést, és megtisztítja a testet is;
• füge (friss) – segít csökkenteni az étvágyat és gyorsan kielégíti a telítettséget.

Gyümölcs az esti fogyáshoz

Azok, akik egy diétát követnek, különösen este akarnak enni. Állítsa le a választást édesítetlen gyümölcsökön. Például több evett szilva nagy előnyt jelent, különösen azoknak, akiknek székletproblémái vannak. Vacsora közben a gyümölcsöket nem szabad más ételekkel kombinálni, mivel egy ilyen „keverék” lelassítja az emésztést, puffadáshoz vezet és gázképződést vált ki. A gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek nem javasoljuk, hogy este kört fogyaszthasson.

Milyen gyümölcsöket nem szabad enni, ha lefogy

Mindenkinek, aki fogyni akarja, tudnia kell, mely gyümölcsök provokálják súlygyarapodást. Fogyókúra során ki kell zárnia a magas glikémiás indexű édességeket, például:

1. Szőlő – magas kalóriatartalmú termék. Ezen túlmenően a szőlő megkezdi a belekben erjedését, ami ronthatja az embert.
2. Banán – bár ez a fajta gyümölcs nagyon ízletes, ám a szőlőhez hasonlóan ezek sem a leghatékonyabbak a fogyáshoz..
3. A görögdinnye olyan gyümölcs, amelynek glikémiás indexe eltűnik. A görögdinnyeben lévő túl sok folyadék ronthatja a víz-só egyensúlyt..
4. Szárított gyümölcsök és konzervgyümölcsök szintén nem a legjobb étkezés az étrend során, mivel sok cukorral és túl magas kalóriájúak..

Gyümölcs diéta

A táplálkozási szakemberek szerint az emberek, akik időszakonként átállnak a gyümölcstáplálásra, jelentősen javítják állapotát: a test megtisztul a toxinoktól, az anyagcseré normalizálódik, a bőr színe és állapota javul. A fogyáshoz szükséges gyümölcstáplálék könnyen tolerálható, mivel a fő termékekben sok rost van, ami nem engedi az embernek éhezni. Fedezze fel a legkeresettebb alacsony kalóriatartalmú és finom étrendeket..

7 napig

Hetente 10 kg mínusz gyümölcsdietet vezet be – ez egy egyszerű módja annak, hogy a figuráját mindössze 7 nap alatt rendezze. A módszert nem ajánlott 3 hónapnál többször egy alkalommal fogyáshoz használni, azt is érdemes figyelembe venni, hogy a törés után újból meg kell kezdenie. Ha könnyen tolerálja az ilyen étrendet, akkor az étkezés időtartamát 14 napra növelheti, de nem több. Az étrendben szereplő összes terméket időben kell fogyasztani:

• Reggeli – 1 grapefruit és néhány dió. Alternatív megoldás: 2 kiwis 20 gramm édesítetlen kekszet tartalmaz. Készíthet salátaöntetet alacsony zsírtartalmú joghurt formájában.
• Az ebédnek fehérjét kell tartalmaznia, főtt csirkét vagy omlettet kell hozzáadni olaj nélkül.
• Snack – görögdinnye vagy dinnye, narancs vagy alma. Hagyjuk salátát készíteni.
• Vacsora – saláta bogyókból és egy kis része sovány halból.

3 napig

Annak reményében, hogy elveszít legalább néhány extra fontot, sokan szigorú módszereket alkalmaznak – éhségsztrájkot, de vannak kellemesebb és hatékonyabb módszerek a fogyáshoz. Ezek egyike egy 3 napos étrend. Az étrend az ilyen étrenddel valahogy így néz ki:

1. nap:

• reggeli – bármilyen citrusfélék, gyümölcslé;
• ebéd – gyümölcs saláta, víz;
• vacsora – gyümölcslemez, víz, gyümölcslé.

2. nap:

• reggeli – válogatott gyümölcs, egy pohár csendes víz;
• ebéd – zöldségsaláta, víz;
• vacsora – főtt zöldségek, néhány nem túl magas kalóriatartalmú gyümölcsfa gyümölcs.

3. nap:

• reggeli – gyümölcslemez, egy pohár friss;
• ebéd – gyümölcs saláta, víz;
• vacsora – zöldségleves zsír hozzáadása nélkül.

Böjt nap

Ha egy nap alatt csak a gyümölcsfák gyümölcsét lehet enni, akkor ez kirakodás. A jobb telítettség érdekében kefirot, túrót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot adhat hozzájuk. A súlycsökkentésre szolgáló böjt napokon almára, sárgabarackra, eperre, görögdinnyere, őszibarackra is sor kerülhet, de a banánokat és a szőlőt erre a célra nem szabad használni. Néhány egyszerű szabály betartásával érheti el a kirakodás által kívánt hatást:

• egy nappal a kirakodás előtt vacsorázzon kefirral vagy zöldségsalátával;
• egy böjt nap után ne ráncoljon olyan élelmet, amely a szemét felragasztja, különben nem fogja látni a hatást;
• ürítse le hetente 2-3-szor – a legjobb megoldás a fogyáshoz;
• egynapos diéta esetén igyon sok vizet – kb. 2 liter;
• készüljön fel a napi gyümölcsökre, amelyek teljes energiaértéke 800-900 kcal lesz;
• ossza meg az ételt sok kis adagra.

A test egyik legnépszerűbb kirakodási lehetősége a kefir-gyümölcs nap. Az alma a legjobban kombinálható ezzel az erjesztett tejtermékkel – nekik köszönhetően sok pektin, vitamin és rost jut be a testbe. A menü 1,5-2 kilogramm almából és 1,5 liter 0% zsír kefirból áll. Kirakodáskor az alma frissen fogyasztható vagy sütőben süthető.

Hogyan lehet enni gyümölcsöt, ha lefogy?

Még az étrend gyümölcsét is helyesen kell fogyasztani, különben nemcsak a fogyásban segít, hanem árt is. Ne feledje az alapvető szabályokat:

1. Egy vagy több étkezés helyett gyümölcsöt enni. Nem szabad például hozzáadni őket a reggelihez, ebben az esetben jobb, ha a gyümölcssalátát részesítjük előnyben.
2. Gyümölcsfalat közben ne igyon kávét. Ha inkább a gyümölcs reggelit szereti, akkor a gyomor nem lehet üres, jobb, ha kávét iszik fél órával étkezés után vagy 2 órával azelőtt..
3. Egyél egész gyümölcsöt. A frissen facsart gyümölcslé nem lesz hasznos az emberek számára, akik fogyni akarnak. Egyél reszelt vagy apróra vágott étrenddel, de ha lehetséges, ne melegítse meg.