A lábak közötti zsír eltávolításának módjai

A cikk tartalma

• Hogyan lehet eltávolítani a belső combot
• Megfelelő táplálkozás
• Sportolni
• Masszázs
• borogatások
• A belső comb gyakorlatai
• Olló
• Bicikli
• guggolás
• kitöréseket

A súlyos fogyás a fenékben és a belső combban a legnehezebb, de vannak módok a lábak közötti zsír eltávolítására – ezeket étrend és testmozgás képviseli. Bár néhány kozmetikai eljárás segít csökkenteni a zóna hangerejét. A vastag zsírréteggel is a comb belső része jól alkalmazkodik a fenti módszerekhez, de fontos, hogy ezeket helyesen alkalmazzák. További információ az alábbiakban olvasható, hogyan lehet a csípő közötti hézagot létrehozni..

Hogyan lehet eltávolítani a belső combot

Nem számít, hol található a zsírlerakódás, többféle módon foglalkozhat velük. Fontos az étrend megváltoztatása, a testmozgás bekapcsolása a rendszerébe. A különféle otthon könnyen elvégzendő eljárások nem lesznek feleslegesek. Ezek közé tartozik a masszázs és a testcsomagolás, amelyek segítenek csökkenteni a problémás terület méretét. Ezek a területek mindegyike bizonyos módon befolyásolja a comb belső részének eltávolításának leírását:

• táplálkozás – eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot;
• sport – növeli az izomtömeget, segíti a zsírégetést;
• pakolások – távolítsa el a fölösleges vizet is;
• masszázs – javítja a vérkeringést, feszíti a bőrt.

Megfelelő táplálkozás

A fogyás és a felesleges zsír eltávolítása a táplálkozás alapelveinek megváltoztatása nélkül nem működik. Nem kell kínozni magát éhséggel. Csak jól kell enned. A kiegyensúlyozott étrendre való váltással nem csak a lábak között, hanem a test egészében eltávolíthatja a zsírt. A lányok táplálkozásának alapelvei a következők:

1. Egyszerű gyors szénhidrátok. Ki kell zárnia őket. Ide tartoznak az édességek és más cukortermékek, liszt, kukorica, burgonya, alkohol, kenyér.
2. Összetett szénhidrátok. Éppen ellenkezőleg, rájuk kell összpontosítani. Ez fehér és karfiol, saláta, uborka, spenót, grapefruit és minden gabonafélék.
3. Mókusok. Számát növelni kell. Az étrend fő része ebben az esetben a zsírtalanítású, magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Csirkemell, lazac, alacsony zsírtartalmú kefir és túró, csirketojás, sovány húsok és halak alkalmasak ebbe a kategóriába. A napi fehérjemennyiségnek körülbelül 1,5–2 g / kg-nak kell lennie.
4. Kalória bevitel. A fogyáshoz 300-400 kcal kalóriahiányt kell létrehozni, azaz egy nap alatt többet kell költenie, mint enni.

Sportolni

A második titok, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak között, a sport. A fizikai aktivitás segít több energiát költeni naponta, ami megteremti a szükséges kalóriahiányt. Ezenkívül a sport miatt a test megfeszül, és felgyorsul a zsírégetés, amelyet fokozatosan felvált az izmok. A lábak közötti rés formájában elért eredmény eléréséhez hetente legalább háromszor gyakorolnia kell, edzés közben 1-2 napos pihenést biztosítva magának. A csípő közötti távolság meghatározásához a következők a leghatékonyabbak:

• guggolás, beleértve plie-t és sumo-t;
• a lábak szinte az összes izomát érintő tüskék;
• olló és kerékpár, amelyek szintén célja a sajtó izmainak kidolgozása;
• torna nyújtás vagy egyszerű reggeli gyakorlatok formájában, amely elősegíti a teljes csípő kiszáradását, és az alak szép és karcsúvá tételét.

Masszázs

A lábak közötti zsír eltávolításának másik módja a problémás terület masszázsa. Biztosítják a szövetek véráramlását, ezért a térfogatok gyorsabban kezdnek megolvadni. Számos masszázs lehetőség van:

1. Kemény mosogatórongy segítségével. Zuhany alatt körkörös dörzsöléssel. Sokkal jobb, ha a mosókendő természetes szálakból készül. Ezt az eljárást követően emellett maszkokat vagy pakolásokat is készíthet.
2. Édesem. Nagyon hatékony lehetőség. Ehhez enyhén melegített mézet alkalmaznak a problémás területeken, majd masszírozó mozdulatokkal masszírozják őket. Enyhe bőrpír után a bőrt meleg vízzel le kell mosni..

borogatások

A pakolások megszabadulnak a cellulitról, eltávolítják a duzzanatot és tonizálják a bőrt. Az eljárások lényege, hogy egy anti-cellulit keveréket alkalmaznak a bőrre, majd a probléma felületét beragasztják egy ragasztófóliával. Ezután tegyen valami meleget, várjon körülbelül egy órát, majd öblítsen le mindent, és alkalmazzon hidratálót. Íme néhány recept a keverékek csomagolására:

• 3-4 csepp fahéj, narancs vagy rozmaring olaj;
• 3 evőkanál száraz moszat, vízzel hígítva, amíg viszkózus keveréket nem kap;
• néhány evőkanál agyagot, szintén folyadékkal vastag tejfölre hígítva.

A belső comb gyakorlatai

A lábak közötti rés kialakításának problémája nehéz, mivel nehéz használni a comb belső izmait. Kevés olyan gyakorlat segíti elő ezen terület csökkentését és megszorítását. Ide tartoznak a hinták és a klasszikus guggolás. Ugyanilyen hatékony egy tornaszalaggal ellátott gyakorlat, amely további terhet jelent az izmok számára. Egy másik lehetőség az, hogy szorítsák meg egy kis labda térdét égésig.

Olló

Az első hatékony gyakorlat, amely leírja, hogyan lehet rést csinálni a lábak között, a szokatlan „olló” névvel rendelkezik. Mindezt a jellegzetes mozgások miatt, amelyek hasonlóak az eszköz munkájához. A gyakorlat a következő:

• feküdjön a padlón, a karok a test mentén nyúlnak;
• emelje fel a lábait körülbelül 30-40 cm-re;
• hajtson végre keresztező mozdulatokat, amelyek az olló munkájára emlékeztetnek;
• folytassa legalább 30 másodpercig.

Bicikli

A következő gyakorlatot nevezik azoknak a jellegzetes mozgásoknak köszönhetően is, amelyeket kerékpározáskor végeznek. Csak ebben az esetben lehet otthon végrehajtani. Ehhez:

• feküdt a padlón, a karok ismét meghosszabbodtak a test mentén;
• a lábak felemelkednek, térdre hajlanak;
• folytassa a mozgásokat úgy, mintha kerékpárral lovagolna, próbálva minél nagyobb amplitúdót elérni;
• tartsa legalább 30 másodpercig, ezt időről időre fokozatosan növelve.

guggolás

A lábak izmainak kidolgozása érdekében a guggolást klasszikusnak tekintik, minden fajtájával. A gyakorlat típusától függően elősegíti az alsó végtagok egyik vagy másik csoportjának pumpálását. A legegyszerűbb módszer a klasszikus guggolás. Hatékonyabb a comb alsó részén lévő zsír eltávolítása plie vagy sumo segítségével. Ez a két típusú gyakorlat gyakorlatilag nincs különbség. A különbség csak a lábak beállításában van. A plúdákkal maximálisan kifelé fordulnak, mint a ballerinák, amint a képen látható. A szumóval nem szükséges.

Miután a lábak vállszélességét helyesen beállította, folytathatja a gyakorlatot:

• belélegzés közben lassan derékszögben derékszögig térde téren, ügyelve arra, hogy azok ne nyúljanak ki a zokni felett;
• akkor a kilégzés gyorsan felkel, azaz visszatérés a kiindulási helyzetbe;
• ismételje meg még 8-10 alkalommal.

kitöréseket

Egy másik hatékony testmozgás, amely elősegíti a lábak közötti terület kiszáradását, az illatok. Előadásukkor valóban érezni fogja a comb belső részének feszültségét. Ezen túlmenően a tüskék a hátsó felületet, a fenék, a négyfejű és a kisebb lábizmakat érintik, amelyeket nehéz szivattyúzni. A kezdeti szakaszban súlyok nélkül végezhet gyakorlatokat. Amikor a térfogat csökkenni kezd, érdemes további terhelést bevezetni súlyzók formájában. Maga a gyakorlat a következőképpen történik:

• álljon egyenesen, a karokat az övre kell helyezni;
• jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa derékszögbe térdnél, miközben a hátát egyenesen tartja és figyelje, hogy a térd ne lépje túl a lábszintet;
• majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• ismételje meg mindkét lábon 8-10 alkalommal.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.