Menü zab étrend a fogyáshoz, az eredmények áttekintése

A cikk tartalma



A kása étkezés a helyes döntés: az étel fél napra energiát ad, értékes anyagokat tölt be a testre és segít a fogyásban. Ha zabpehelyről beszélünk, akkor az ízét is élvezni fogja, mert a képzelettel főzött zabliszt még a legfinomabb evőt is kellemesen fogja lepni. Zabliszt diéta a fogyás számára ésszerű választás, mivel a kefirral és a gyümölcsökkel kombinálva nem engedi éhezni, és gyors eredményeket eredményez..

Lehet-e lefogyni a zabliszttel

A mérlegen való jó mínusz az, ha a „megfelelő” zabliszt főzi: teljes kiőrlésű, apróra vágott, korpa, gabonaféléket, amelyeket legalább 20-30 percig főznek. Nem kell cukrot betenni a zabkásaba, jobb, ha egy kanál mézre vagy egy marékra szárított gyümölcsre korlátozódik. Nagyon ízletes zabliszt, de ilyen finomsággal nem szabad visszaélni. Minimálisan sózza meg az edényt, de egy ideig feledje el az olajat. A zabliszt a fogyáshoz hatékony, mivel a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

  • Gyorsan telít. A terméket alacsony glikémiás index jellemzi, amelynek következtében lassan bomlik tápanyagokra, és nem vált ki glükózugrásokat.
  • A vízben található zabliszt kalóriatartalma 88 kcal / 100 gramm. Az ételkészlet 2-3 órán keresztül telítettséget okoz, és nem terheli a testet a felesleges kalóriával.
  • A zab mono-diéták segítenek eltávolítani a felhalmozódott méreganyagokat a belekből, a toxinokat. Az emésztőrendszer megtisztítása 2-3 kg-ot eredményez. A zabban gazdag rost, amely, mint egy kefe, áthalad a bél falán, mindent feleslegesen elszívva.

Mi a hasznos zabliszt

Az étrendben részt vevő nők és lányok inkább kávét fogyasztanak reggelire, és jó okból. Reggel a gyönyörű hölgyek a zabliszttel vitaminokat (B, A, E csoport), makro- és mikroelemeket (mangán, kén, foszfor, kalcium, magnézium, jód, vas) telítenek a testtel. A zabkása rendszeres bevitele javítja az anyagcserét, megakadályozza a gyomor-bél traktus betegségeit és enyhíti a székrekedést. A zabliszt karcsúsítása egy egészséges folyamat, amely nem zavarja az anyagcserét és nem okoz hibát a rendszerekben.

Az edény csökkenti a káros koleszterin koncentrációját a vérben, béta-glutén forrásként szolgál, amely köti a szabad gyököket, növeli az immunitást. Ha a héten fogyni kezd, kezdje a reggelt zabliszttel, és észreveszi, hogy van elég erő, energiája és pozitív az egész napra. A zabkása megtalálható a terhes nők, cukorbetegségben szenvedő betegek, szívpatológiás betegek étlapjában. Sokan értékelték a zab étrendnek a fogyás előnyeit, akik havonta 5-10 kg-kal voltak képesek csökkenteni a testtömegüket.

Zabliszt bogyókkal

Hogyan főzzük zabliszt a fogyás érdekében

Az étrend leghasznosabb zabkása teljes kiőrlésű gabonafélékből készül. Ezt a karcsúsító zabliszt hosszú ideig főzik, de az egészségre és a testre elért eredmény megéri. A szemeket többször kell mosni, 1: 3 arányú vízzel megtölteni és egy éjszakán át hagyni. Reggel tegye a tartályt a tűzhelyre, várjon, amíg felforrni kezd. Csökkentse a hőt minimálisra, hogy a zabkása ne forrjon, hanem elbomoljon. Főzzük 40-50 percig, alkalmanként keverve.

Hogyan főzzük a Herkules pelyheket diéta céljából? A folyamat mindössze 20-30 percig tart. Maga a recept rendkívül egyszerű: 2 csésze vizet forralunk fel, sót és 1 csésze szárított gabonafélét adunk hozzá. Főzés közben a zabkást többször keverjük. Az étel ízének javítása érdekében hozzáadhat túrót, sült almát, bogyókat, mazsolát, fahéjat? ezeknek a termékeknek a fogyása közben enniük kell. Szeretne főzni extra pelyheket? Forrásban lévő vízben párolják őket, hagyják 3-5 percig, és enni is lehet.

Milyen zabliszt jobb vásárolni

Több mint 40 zabfajta van feldolgozva és forgalmazva. Összeállítja az Ön számára a közös zablisztípusok osztályozását:

  1. Dara (teljes kiőrlésű). A termék a háziasszonyok polcaira esik abban a formában, amelyben a természete teremtette, csak gőzkezelésre szolgál. Ha van ideje főzni, akkor előnyben részesítse ezt a fajta. A zabliszt segít a fogyásban, és a többi fajtánál többet telítenek hasznos anyagokkal a test.
  2. Zúzott gabona. Ez lapított zab, 2 vagy 4 részre vágva. Főzési idejük 40 percre csökken, és az előnyök nem kevesebbek, mint a teljes kiőrlésű gabonaféléknél.
  3. “Herkules”. A zabliszt étrendben a fogyás érdekében ezeket a gabonaféléket több fajtánál főzik, mivel gyorsan felforralják, de sok tápanyagot és rostot megtartanak.
  4. “Extra” pehely, 1., 2., 3. szám. Az első szám a legnagyobb és leghasznosabb. Ez a fajta teljes kiőrlésű gabonafélékből készül. A 2. számú “Extra” darabolt zabból készül, ilyen pelyheket 15 percig főznek. A harmadik szám nagyon sekély. Hogyan főzzük őket? Öntsön zabliszt forrásban lévő vízzel, és várjon egy percet. Ugyanakkor az ilyen zabliszt kása étrendben gyakorlatilag nincs haszna.

Gabona

Hogyan lehet lefogyni a zabliszt

A kása révén elveszítheti a felesleges testtömegét, ha a napi kalóriabevitelt tervezi. Több energiát kell költenie, mint amennyit az étel tartalmaz. A zabliszt diéta nagyon sokat segít ebben, mivel egy kis mennyiségű, alacsony energiatartalmú étel hosszú ideig telítettséget okoz. A zabkorpa és a liszt továbbra is hatékony. Megduzzadnak a gyomorban és gyorsan leállítják az éhezést. Ezek az élelmiszerek eltávolítják az emésztetlen ételmaradványokat is a belekből..

Zabpehely reggel

A teljes reggeli étrenddel befolyásolja az egész nap hangulatát. Zabliszt a fogyáshoz optimális reggel. Ennek több oka van:

  • Finoman elindítják az emésztőrendszert és segítik a széklet szabályozását..
  • Az üres gyomor viszkózus zabkása beborítja a gyomor falait, védi azt a savaktól és más irritáló vegyületektől, amelyek a nap folyamán étkeznek.
  • A zabliszt kiegyensúlyozott fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban jobb, mint más reggeli gabonafélék.
  • Ha reggel jól étkezik, akkor megszűnik a vágy enni és édességeket fogyasztani.

Zabliszt almával

Nagyszerű kombináció a fogyáshoz. A súlycsökkentő zabliszt diéta gyakran magában foglalja az almával főtt zabkását. A gyümölcs kellemes savanyúsággal vagy édességgel gazdagítja az ételt. Enni reggelire egy almával főzött zabliszt. A fogyás diéta elkészítésének módja egyszerű:

  • Hámozzon meg egy almát, kockára vágva.
  • 2 csésze forrásban lévő vízbe tegye a gyümölcsöt. Forralunk pár percig.
  • Öntsön 1 csésze zabliszt, főzzen, amíg meg nem éri.

Zabliszt almával

Zabliszt kefirral

Egy másik jó tandem egy karcsú alakhoz. Ezek együttesen jótékony hatással vannak a gyomor és a bél mikroflóra működésére. A zabliszt és a kefir tisztító tulajdonságú. Mindössze 3–5 napon belül, a mono-diétákkal eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből, megszabadulva a méreganyagoktól, és ez 2-6 kg súlyú. Ha nem akarja csak zabliszt enni, és kefirral inni, készítsen egy koktélt ezekből a termékekből. Egy pohár kefirhez adjunk hozzá 2 evőkanálot. l zabliszt,? tk fahéj. Az íz javítja az alma egynegyedét vagy egy evőkanál bogyót. Keverje meg a keveréket turmixgéppel, és élvezze az ízét.

Zabliszt mono étrend

A táplálkozás ezen módszerével a főétel zabliszt. Egész nap enni kell, 5-6 adagra osztva. A zabkását vízben forraljuk, adalékanyagok nélkül. Feltétlenül használjon 1,5–2 liter vizet, ásványi anyagot is tartalmazhat gáz nélkül, megengedett zöld tea inni. Az ilyen kirakodás optimális időtartama 1 nap, de szükség esetén 3 napra meghosszabbítható. Szeretne hosszabb ideig leülni a zabliszt étrenddel a fogyás érdekében? Ezután vegyen be további termékeket – húst, zöldségeket, édesítetlen gyümölcsöket.

Zabliszt diéta

Ha fogyni szeretne, számoljon kalóriát. Az energia jelentős hiánya ugyanolyan rossz, mint a felesleg. Az étrend energiaértékének legalább 1200 kcal-nak kell lennie, különben a test takarékos üzemmódba kerül, és egészsége jelentősen romlik. Párolt ételeket főzzen főzéssel, párolással vagy sütéssel. Csökkentse az állati zsírokat, és egy csepp olívaolajat sütjön. Az ebédnek kiadósnak, de könnyű vacsorának kell lennie. Lefekvés előtt inni egy pohár nem édes joghurtot vagy kefir-t. A fizikai aktivitás felgyorsítja a cél elérésének útját.

Mínusz 10 kg

A zab étrend a fogyáshoz kezdődik, amikor a testet rizzsel megtisztítják:

  • 4 evőkanál. l A rizs gabonafélék öntsünk 1 liter vizet. Hagyja egy éjszakán át.
  • Reggelente tegye a rizst a tűzhelyre, és tartsa fenn a gyenge forralást. Kapnia kell egy zselésszerű masszát.
  • Használjon meleg rizst éhgyomorra. Ezután 5 órán keresztül ne egyen semmit.
  • A fennmaradó napokban enni könnyű ételeket, a súlycsökkentő vacsorának 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
  • A rizshámlás egy hétig tart.

A diéta következő 7 napjában elsősorban zabliszt eszik. Rendezzen el 5-6 étkezést, kívánatos, hogy az ételmennyiség ne haladja meg a 200 g-ot. Adjon hozzá zabkása zöld almával, főtt hússal vagy hallal, savanyútejjel. Mindenképpen igyon tiszta vizet. Egy pohár folyadék étkezés előtt enyhén elhomályosítja az éhezést, és előkészíti az emésztőrendszert a munkához. Az ilyen fogyás 2 hete alatt megszabadulhat 8-10 kg-tól.

Rizs, gabona

7 napig

Néhány nappal a zab étrend megkezdése előtt csökkentse a kalóriabevitelt, fokozatosan eltávolítva a káros ételeket. A fogyás időszakában a táplálkozási rendszer így néz ki:

  • Minden nap 600 g zabliszt kell enni. Forralható vagy termoszban párolható. Osszuk ezt a tömeget három étkezésre.
  • A napi menü 300 g alacsony glikémiás indexű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
  • A zabliszt ízletesebbé tételéhez adjon hozzá dióféléket, fahéjat, szárított gyümölcsöket.
  • A tejtermékek segítenek megbirkózni az éhséggel: kefir 1%, édesítetlen joghurt, túró 9% -ig.
  • Az étrend után kezdje el bemutatni a szokásos ételeket és ételeket, fokozatosan helyettesítve azokat egy étkezés naponta.

3 napig

A zab étrend a fogyáshoz szigorúbb, mint az előző lehetőségeknél. Három napig csak gabonafélét vagy zablistet kell teljes egészében enni. Forraljuk a zabkást vízen, nem adhat hozzá cukrot vagy sót. Enni annyit, amire szükség van az telítettséghez. Igyál meleg zöld teát? kitölti a gyomor térfogatát, megkönnyítve ezzel a fogyás folyamatát. 3 nap alatt a test megtisztul a toxinoktól, csökken a koleszterinszint, javul a szív-érrendszer minősége. 2-3 kg súlycsökkenést fog elérni.

Diéta egy hónapig

A következő 4 hétben a zabliszt lesz a főétel az asztalon. A fogyás diéta négy szakaszból áll:

  • Az 1. hét szigorú. Egész nap korlátlan mennyiségben kell zabliszt enni cukor, só és édesítőszerek nélkül. 5 órával lefekvés előtt az étkezést leállítják. Igyál vizet és zöld teát.
  • 2. hét. Salátát, zöldséget adunk az étrendhez. A zabkását tejben főzhetjük, vagy éjszakára kefírt öntsük. Italoktól függően engedje magának kamillateát.
  • 3. hét. Ezen étkezési időszak alatt a zablisztnek megengedett az édesítés, sózás és vaj hozzáfűzése. Az egészséges fogyás érdekében enni zöldségeket, inni kamilla és zöld teát.
  • 4. hét. Kezdje a könnyű ételek kis mennyiségben történő bevezetését – gyümölcs, savanyú tej, csirke, húsleves.

Zabliszt kása a tejben

Ellenjavallatok

Ne egyen hosszú ideig zabliszt. Fitsavat tartalmaz, amely akadályozza a kalcium felszívódását és eltávolítja azt a csontokból. A gabonapercből, amelyet párolni kell, semmilyen haszna nem lesz. Gyorsan emésztődnek, és éhes éhségrohamot okoznak, és ilyen érzésekkel a fogyás problémás lesz. Kizárólag a gabonafélék hosszabb ideig történő felhasználása metabolikus reakciók megsértéséhez vezethet, mivel a fehérjék és zsírok hiánya súlyosbodni fog.

Ellenjavallatok a zab étrendre:

  • Terhesség és szoptatás. Ebben az időszakban a nőknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, és a zabliszt nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
  • Coeliakia. Ez egy olyan betegség, amelyben a test nem tolerálja a glutént. Mivel ez a komponens a pehely részét képezi, a zabtáplálkozás ellenjavallt celiakia esetén..
  • Gyomor-bélrendszeri betegségek, diabetes mellitus, ér- és szívbetegségek. Más krónikus betegségek esetén a zab étrend megvalósíthatóságát meg kell beszélni a terapeutával.

Visszajelzés és eredmények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket