A helyes út a hajdina étrendből napi menüvel

A cikk tartalma

• A hajdina étrendből való kilépés alapvető szabályai
• Megfelelő táplálkozás
• Kis étkezés
• Víz egyensúly
• Hogyan lehet kijutni a hajdina étrendből
• Menü hajdina étrend

Az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb mono-étrend a hajdina, amelynek következtében a fogyást szenvedő személy nem éri éhségérzetét, mint mások. A hajdina étrendből való kilépéshez azonban a helyes megközelítést kell megkövetelni, különben a drasztikusan megváltozott étlap és étrend az étkezés jelentős mértékű növekedését eredményezheti. Ennek eredményeként a túlsúly rövid idő alatt visszatérhet..

A hajdina étrendből való kilépés alapvető szabályai

Nehezebb kompetens módon kilépni az étrendből, mint betartani. Valójában a súlyos korlátozások után sokan nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy megkóstolják az egyik vagy másik gyorstojást. Ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet kiszabadulni az étrendből és nem lehet jobb? Ebben a kérdésben a legfontosabb a hajdina fokozatos elutasítása. Ez a szabály univerzális bármilyen étrend esetén. Az átmenetnek simának kell lennie: ne támaszkodjon azonnal sok gyümölcsre, zöldségre stb., Hogy a test megszokja.

A hajdinadara fokozatos elutasítása az elfogyasztott ételmennyiségre is vonatkozik, ezért soha ne egyen ennél többet, mint amennyit a test akar! Ehhez végezze az étkezést kis éhség állapotában. Ugyanakkor ne aggódjon, mert 5-6 perc múlva teljesen elégedett lesz. A normál étrendre való áttéréshez 7-10 napra van szüksége, amelynek során próbáljon meg enni ételt kis részletekben és részlegesen. Egyéb ugyanolyan fontos alapelvek a következők:

• gyengéd gyomor belekkel;
• mérsékelt kalóriatartalom;
• nagy mennyiségű víz ivása;
• testgyakorlati stressz;
• az étvágygerjesztők kizárása;
• az állandóság a siker kulcsa.

Megfelelő táplálkozás

A zabkása és más hajdina ételektől való áttérés zökkenőmentesítése érdekében először módosítsa az étrendjét. A megfelelő táplálkozásnak való megfelelés, amely elősegíti a figura kiigazítását és javítja az egészséget, mindenekelőtt magában foglalja a túl fűszeres és sós elutasítását. Ezért próbálja sütni ételt, pörkölt, főzni és gyakran gőzölni. Sült és sózott mennyiséget korlátozni kell. A hajdina étrend befejezése után először vegye fel étrendjébe:

• hal
• csirkemellek;
• pulyka
• kefir;
• főtt tojás;
• sovány sajt;
• saláták zöldségekből, például paradicsom;
• gyümölcsök (kivéve a szőlőt, avokádót, banánt);
• alacsony zsírtartású levesek növényi olajban;
• gyümölcslé cukor nélkül;
• édes tea (de nem túl sok).

Kis étkezés

A fentebb leírtak szerint a hajdina alapú étrendből való kilépéshez be kell tartani a részleges táplálkozást. Ez az időtartam körülbelül tíz napot vesz igénybe, de minden attól függ, hogy szeretne-e lefogyni. Ezen idő alatt kizárólag kis adagokat kell enni, de a szokásosnál gyakrabban, például napi ötször.

Víz egyensúly

Annak érdekében, hogy az étrend befejezése után ne javuljon, meg kell figyelni a víz egyensúlyát. A tény az, hogy a korlátozott sóbevitel, amely minden kiegyensúlyozott étrend szerves része, csökkenti a vízigényt. Annak érdekében, hogy a fogyás nem károsítja az egészséget, igyon legalább 1,5–2 liter folyadékot naponta, de ügyeljen arra, hogy ne zárja ki a szénsavas és cukros italokat.

Hogyan lehet kijutni a hajdina étrendből

Annak érdekében, hogy ne töltsön be további kilogrammot, számoljon a kalóriát, mert a kiegyensúlyozott étrendnek, amelyet ki kell hagynia az étrendből, minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot kell tartalmaznia. A hasznos menüt összetett szénhidrátokra kell építeni, ne felejtsük el a fontos nyomelemeket és vitaminokat, amelyek a zöldségekben és gyümölcsökben nagyon sokak. Ezzel párhuzamosan hagyjon abba az alkoholtartalmú italokat, mert ezek kiváló étvágygerjesztõk, mint a fűszerek.

Maga az étel főzöttnek és nem zsírosnak kell lennie. Jó lehetőség az olyan ételek, amelyeket fõzettel süthetünk a kemencében. Az étkezések közötti időköznek azonosnak kell lennie. Ha a kefir mellett döntött, akkor az erjesztett tejterméket és a gabonaféléket külön-külön használja. Az étkezések közötti időnek legalább egy órának kell lennie.

Az étrendből való kilépéshez olyan fontos összetevőt kell hozzáadni, mint a fizikai aktivitás. Ennek azonban nem kell buzgónak lennie az edzőteremben, amíg nem veszíti el az eszméletét. Kezdje könnyű terhelésekkel, fokozatosan növelve azokat, miközben a test erősebb lesz. Amint abbahagyja a gyengeséget, akkor aktívabb sportokra léphet, például úszásra, kerékpározásra, fedett futballra, teniszre stb. Ne felejtsük el, hogy a hajdina étrend meghagyása állandó!

Menü hajdina étrend

A táplálkozásnak az eredmények fenntartása érdekében 1-2 hetes szigorú korlátozások után könnyűnek és egyszerre is hasznosnak kell lennie. Ne engedelmeskedjen a kísértésnek, mert a „ízletes” káros termékek használata néhány lépéssel visszahozza Önt. Az étkezés utáni délutáni órákban több szénhidrátot kell fogyasztania, és estere minimálisra kell csökkentenie ezek mennyiségét. A hajdina étrendből való kiutat napról a következő egyszerű menüre lehet építeni:

• A könnyű reggelinek rántottát, túrót vagy zabkást kell tartalmaznia.
• Ebédnél jobb halat vagy húst egy körettel, zöldségsaláta levest enni.
• Este főzzön pörkölt madárral vagy rakott sütővel.