Tervezze meg a rendszeres társadalmi tevékenységeket

Hogyan kerüljük el a kiégést?

Ha egy ember fáradt, bosszús és hajlandó lemondni olyan tevékenységekről, amelyek korábban reggel boldogan felébresztették, akkor szakmailag kiégették. Ez az érzés arra kényszeríti az „elrejtését” a munkától, hogy kételkedjen annak értékében és jelentésében.

A kiégés elkerülése érdekében, produktív maradjon és továbbra is élvezze az életet, használja ezt a 11 módszert.

1. Tervezze meg a rendszeres társadalmi tevékenységeket

Emlékszel, amikor olyan emberekkel töltött időt, akikkel nem dolgozik együtt, vagy ugyanabban a házban él? Filmeket néztek, vacsoráztak, játékokat játszottak, sétáltak vagy kirándulásokra mentek. Bizonyára jól érezted magad.

A kapott érzelmi öröm egy része helyreállítható. Vegye fel a kapcsolatot a régi barátokkal, és ütemezze a találkozókat. Ha egy rendszeres ebéd havonta egyszer egy jó barát mellett, kiváló hatást fog elérni. Lesz valamit megvitatni, hogyan lepje meg és kérem egymást..

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy kibővítse társadalmi látókörét, és elfojtsa azt az érzést, hogy beragadtál egy nagy földrengő napjába.

2. Vegyen részt a fizikai aktivitásban

A fizikai aktivitás megtagadásakor az ember „elnyeli” több stresszt. A kiégés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a rendszeres testmozgás nagyon fontos. A sport javítja a hangulatot, gyógyítja a testet és felszabadítja az öröm hormonját. Javítja az agy vérellátását. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres edzéssel produktívabb leszel..

3. Vegyen fel egy hobbit

Válasszon olyan hobbit, amely nem fedi át az alaptevékenységét. Az, amely teljesen más készségeket igényel, lehetőséget ad a léleknek és az elmének, hogy kiszakadjon a napi rutinból. A közeljövőben ez pozitív hatással lesz a termelékenységre..
Valószínűleg nem is kell megpróbálnia egy hobbi megtalálását – ez már létezik. Gondoljon arra, amit elhagyott a vágyaival szemben, amikor munkát kapott vagy mindennapi problémákat megoldott. Horgászfelszerelés, régi futball-labda, pár boksz-kesztyű, kerékpár, asztalitenisz – biztos, hogy van-e valami a házban, amely lehetővé teszi a szabadidő eltöltését előnyökkel és örömmel.

4. Mutasson együttérzést

Semmi sem ragadja meg a lelket, és felmelegíti az érzéseket, mint például a gondoskodás és a szeretet. Ha megérti, hogy az élet fájdalommal jár, keressen kevésbé szerencsés valakit, és segítsen neki.

Keresse fel a helyi jótékonysági intézményt, állatok menedékhelyét, vagy segítséget kínáljon a barátoknak. És nem a pénzről van szó – az egyszerű bűnbánás valaki más sorsában gyógyítja a mentális sebeket és világossá teszi, hogy az élet nem értelmetlen és céltalan.

5. Aludjon tovább

Az álmatlanság a kiégés egyik fő tünete. Ha nem alszik eléggé, az agy nem működik teljes erővel. A jó alvás hiánya súlyos következményekkel jár: az ítélet, a figyelem csökkenése, a krónikus betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, rák, depresszió) kialakulása.

Az alvás nélkülözhetetlen az egészség és a boldogság érzése szempontjából, ezért nem szabad megtakarítania. Csináljon kevesebb munkát e két további óra alatt. Ez indokolt.

A tudomány bebizonyította, hogy egy felnőttnek teljes életéhez 7-9 órát kell aludnia, és ezt semmi sem helyettesítheti.

6. Írjon egy manifeszt

Időnként az emberek elfelejtik, mi okozza örvendezésüket és mozogni az életben. A személyes tanfolyamtól való eltérés növeli a stresszt és akadályozza a jövőbeni munkát..

Szánjon egy napot egy manifeszt írására – emlékezz és azonosítsa a személyes célokat. Amikor szándékunkat írásban megfogalmazzuk, azok segítenek a feladatokra összpontosítani.

7. Kérjen segítséget

Az embereknek nehéz segítséget kérni. De ez nem jelenti azt, hogy valakire kényszerítjük a problémáik megoldására. Valójában segítségre van szüksége, hogy megértse, miért égett ki. Egy gondozó személy segítsége megkönnyíti a stresszből való kiszállást.

Függetlenül attól, hogy a problémák a családdal, a pénzügyekkel vagy az időgazdálkodással kapcsolatosak-e, az együttműködés segít gyorsabban megtalálni a megoldást, mint egyetlen kísérletnél. Nyelje le büszkeségét és függetlenségét, ha el akarja kerülni a kiégést vagy legyőzni azt.

8. Tanuld meg nemet mondani

Nem jó minden projektet lebonyolítani, minden konferenciára felvenni és a városban utazni új ügyfelek keresése érdekében. Igen, ez adhatja a karrier lendületét, a magas jövedelem forrását. De hidd el, végül készen állsz arra, hogy feladja ezeket az előnyöket, ha úgy érzi, hogy kiégtek és már térdig mélyedtek a depresszióban.

Bővebben Életkor riasztás

Könnyű azt mondani, hogy igen, különösen, ha a mentalitás és a nevelés táplálja. Fontos azonban, hogy megtanuljuk (néha erőn keresztül) „nem” mondani, hogy fizikailag és pszichológiailag egészséges ember lehessen.

Ha energikus akarsz lenni és másokat inspirálni. Válassza ki az Ön számára legfontosabb dolgokat, amelyek jó előnyökkel járnak és örömöt generálnak a folyamatban..

9. Nevetj, mások pedig nevetjenek

A humor segíti az embert még kritikus körülmények között is. A nevetés tudományosan bizonyított módszer, amely csökkenti a stresszt. Hatékonyabb nem nevetni magát, hanem másokat nevetni. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív szempontból mérlegelje magát, megtalálja a szokatlanokat a szokásosnál és szocializálódjon (erről a cikk első bekezdésében került szó.).

A barátok vagy rokonok szórakozásához nem kell ragyogó komikusnak lennie. Kommunikáció során a hangulat fontos. Ha mások hangulatát felemeli, nemcsak magad, hanem néhány embert is megmenthet a kiégéstől.

10. Készítse el reggeli rituáléját

Amikor egy ember sietve összegyűl és az utolsó pillanatban elhagyja a házat – ez nem járul hozzá a stressz enyhítéséhez. Próbálja meg lassítani a reggelt. Állítson be ébresztést néhány perccel a szokásosnál korábban, és töltse ezt az extra szabadidőt egy kényelmes helyen a konyhában vagy a hálószobában egy csésze kávé vagy egy könyv mellett.

Fokozatosan adjon több időt a reggelihez, hogy ez a nap külön részévé váljon. Ez segít, mert így kezdje el a napot azzal, hogy vigyáz magára, ahelyett, hogy kiugrott a fedelek alól, mintha egy bomba ütött volna a házba.

11. Hagyja abba a kifogásokat

Probléma nem merül fel főnöke, partnere, barátja vagy ügyfele miatt. Könnyű elkapni mások kritikáját. Az ember hajlamos váltani a felelősséget, és vádolja az ismerősöket a hangulat romlásáért és a helytelen ügyek irányáért. Ez a helyzet gyorsan kiégéshez vezet..

Tegyen felelősséget az esetleges hibákért vagy problémáért. Amint elhagyja ezt a viselkedést, több értelmet fog látni tetteiben, karrierjében és életében. Ez segít megelőzni a kiégést..

Hasonló bejegyzések:

Hasonló cikkek

Hogyan kell kezelni a kiégést – 5 tipp.
A modern ember meglehetősen egyszerűen elvonja a figyelmét. Van okostelefonja, mindenütt jelen lévő közösségi hálózata, pszichoaktív gyógyszerei és még sok más.,…
Amit a sikeres emberek nem mondanak – 10 mondat, amelyet el kell utasítani
Gondolj bele – a legtöbb gazdag embernek van elég pénze, ám ugyanakkor évről évre folytatják a munkát és vállalkoznak. Minek? Nekik…
Mit csinálnak a gazdagok és mit nem csinálnak szegény emberek minden nap.
Nem mindent lehet megszerezni pénzzel, de néhány dolog segít pénzt keresni. És a gazdag emberek jól ismerik őket. Bebizonyosodott, hogy a leggazdagabb emberek…