Stresszkezelés: 4 módszer megnyugtatásra

Hogyan lehet leállítani az idegeskedést a munkahelyen??

A stresszkezelés a stresszkezelés modern tudománya. Hogy őszinte legyek, nehéz egy ilyen folyamatot irányítani, és bizonyos helyzetekben ez nem szükséges. A helyzet az, hogy ez egy természetes védelmi mechanizmus, az élőlények bizonyos körülmények közötti működésének módja. Ugyanakkor meglehetősen reális az érzelmi és pszichológiai állapot irányítása, a stressz kockázatának csökkentése és a következmények minimalizálása.
Manapság ez a koncepció kapcsolódik a hatékony irodai menedzsmenthez. Ez magában foglalja az üzleti konfliktusok, problémák megoldásának módszereit, az alkalmazottak alkalmazkodását a csapathoz, a munkatervet és a nem szabványos környezetet. Ezek a módszerek csökkentik az emberekre gyakorolt ​​negatív hatások arányát, és segítenek megbirkózni a test külső eseményekre adott reakciójával..

Foglalkozási stressz okai

• Fizikai

Ha a munkakörülmények nem megfelelőek, akkor a test megfeszül. Ezért káros a hideg, fárasztó vagy nagyon zajos helyiségben hosszú ideig végzett munka. A szabálytalan munkaidő, a rossz ökológia, az állandó üzleti utazások változó időzónákkal szintén befolyásolják az ember állapotát.

• Érzelmileg pszichológiai

A szakmai prioritások helytelen elhelyezése beletartozik a tényezők ebbe a kategóriájába. A munka monotonitása, vagy fordítva, a feladatok gyakori megváltoztatása csökkenti a munkavállaló stresszállóságát. A szakmai etika problémái szintén a stressz okai..

• Információ

Amikor egy személy túl sok feladatot szenved, nehezebbé válik az alkalmazkodás az élet ritmusához, mert sok feladatot kell elvégeznie, ugyanakkor feltöltenie a tudás és készségek poggyászát. Ez igaz azokra a munkavállalókra, akik több pozíciót kombinálnak, vagy aktívan keresnek gyors emelést..

• Kommunikációs

A kollégákkal vagy feletteseivel való kommunikáció bármilyen problémája stresszt okozhat. Például az introverták esetében a kényelmes zónából történő éles kilépés olyan helyzetet jelent, amikor hasznos kapcsolatokat kell létrehozni vagy hangosan meg kell védenie érdekeit..

• Szervezeti

Ez a vezetésből fakadó stressz. A munkavállalók állandó monitorozásának és motivációjának szükségessége, nagy pénzügyi felelősségvállalás. A hétköznapi dolgozók szervezeti stresszt is szenvednek. Ez a felettesek túlzott igényeiből, a szabadság késéséből, a fizetésből, az alulbecslésből és a kilátások hiányából fakad..

Hogyan működik a stressz??

Először is érdemes a fiziológiai szintű változásokról beszélni:

• Van egy alvászavar.
• Aggódik a gyakori fejfájás miatt.
• Vannak memóriaproblémák.
• A szervezet általános tónusa csökken.
• Az immunrendszer meghibásodni kezd.
• Az étvágy eltűnik, gyomorproblémákat észlelnek.

Ha az érzelmi és pszichológiai háttérről beszélünk, akkor a stresszben lévő személy figyelmetlen, zavart, ingerlékeny lesz. Erős fáradtság vagy oktalan kín, nincs öröm a kedvenc tevékenységei és a munka eredményei alapján. A szorongás és a tehetetlenség érzése egyre növekszik. Ezért azonnali munkát kell végezni saját magán és a súlyosbító tényezők kiküszöbölését..

 1. Alapvető relaxáció

Ha a stresszt intenzív munka vagy váratlan érzelmi kitörés okozza, fontos a gyors pihenés, a test terheinek csökkentése és a gondolatok korszerűsítése. Ebben az esetben javasolt az alapvető relaxáció használata – ez váltakozó koncentráció a test különböző részein, ami segít elvonulni és elmerülni egy könnyű transzban. Csak koncentráljon a törzsre és a végtagokra, miközben feszíti és pihenteti az izmait.

Adja hozzá ehhez a technikához a meditációt, az automatikus edzés elemeit, a pozitív megerősítést és a légzési gyakorlatokat (ideértve a legegyszerűbbet is: mély lélegzet, néhány másodperces szünet és lassú kilégzés).

2. A „mentőautó” technikája

Ha súlyos stressz jelentkezik a munkahelyen, amelytől 10-15 perc alatt meg kell szabadulnia, hogy befejezze az indítását, akkor egyértelműen kell cselekednie. A „itt és most” formátumhoz a következő tippek alkalmasak:

• A fizikai aktivitás

Mozgassa a vérkeringés felgyorsítása érdekében. Egy rövid séta az irodaterület udvarán, a lépcsőn történő felkapaszkodás és akár guggolások, vagy karok elfordítása a kíváncsiskodó szemektől segít.

• Beszélgetés

Válasszon olyan munkatársat, aki nincs túl elfoglalva a munkafolyamatról, és pozitívan áll hozzád. Beszélj vele 5-10 percig, elkerülve a szakmai témákat. Ez elősegíti a gondolkodási folyamat váltását..

• Mechanikai munka

Csak próbáld megtartani a kezed valami elfoglaltsággal, hogy a fejed nyugodjon. Helyezze a dolgokat az asztalra, locsolja meg a virágokat vagy tisztítsa meg a konyhasarkot.

• Kedvenc dolgok és tevékenységek

Ha pontosan tudja, mi okozza boldogságát vagy legalábbis örömét, akkor hajtsa végre ezt a módszert: nézzen meg gyermekeinek vagy háziállatainak képeit, adja meg kedvenc dalát, olvassa el néhány cikket egy érdekes blogban.

3. A „Szeretet és tisztelet cselekedete” technika

Ha legalább másfél órája van szabad ideje a saját idegeinek megnyugtatására, akkor használja ezt a technikát. A pozitív eredmény megszilárdításához otthoni tippeket is fordíthat..

• Vidéki kirándulás

Az erdőben való séta, a parkban futás, korcsolyázás vagy kerékpározás, síelés és egyéb olyan fizikai tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a friss levegő belélegzését és a felesleges energia kiszívását, itt szintén hasznosak..

• Sporttevékenységek a fitnesz stúdióban

Iratkozzon fel egy edzőterembe, medencébe vagy harcművészeti részlegbe, hogy a negatív érzelmek eltűnjenek a kalóriával, majd azután. Próbálja ki a jóga, a bálterem vagy a sporttáncot.

• Alvás

Próbáljon elég aludni minden nap, és ne csökkentse alvásmintáit hétvégén. A megfelelő pihenés hiánya miatt a test hajlamos az enyhe irritációkra, ami azt jelenti, hogy fennáll a krónikus stressz kialakulásának veszélye. Még akkor is, ha csak 60-90 percet alszol, az ébredés utáni probléma már nem tűnik olyan komolynak és veszélyesnek.

• Hobbi keresése és fejlesztése

Találjon valamit, ami örömet hoz és új érzelmeket ad. A kulináris tanfolyamoktól az önkéntességig, a gyűjtéstől a kézimunkaig – a személyes érdeklődés és ízlés alapján történő keresés. Ha már döntött, foglalkozzon ezzel stresszes helyzetben, és szerezzen pozitív adagot.

• Csevegés a barátokkal és a családdal

Ne korlátozódjon a szociális hálózatokban folytatott egyszerű levelezésre vagy a hívásra – menjen el hétvégére a városból, vagy szervezzen „kulturális turizmust”. A nyaraláson kívüli utazás segít legalább egy rövid távolságon pihenni..

• Egészséges szokások

Fontos ellenőrizni az egészségét, hogy a stresszes helyzet ne riassza fel a test összes rendszerét. Segít Önnek az edzés, a munkahelyi torna, az önmasszázs, a megfelelő táplálkozás, a vitaminok, a víz rendszeres használata vagy a gyógynövények főzése. De jobb az erős tea és kávé, valamint a kábítószer- és alkoholtartalmú stimulánsok elutasítása.

4. A viselkedés módosítása

Ebben a gyakorlatban működik az „Ha nem tudsz megváltoztatni egy problémát, változtassa meg hozzá való hozzáállását” elv. Fordítsa a negatív reakciót pozitív mezőbe. Próbáljon megfogalmazni észrevételeit, amikor egy problémát kollégákkal és a családdal tárgyal, és amikor a fejében görgeti ezt. Például a „Nekem van munkahelyi problémám” mondat átnevezhető „repülés közben olyan helyzetbe, amelyre figyelmet kell fordítani” replikára..

Következtetés

Ne feledje, hogy a stressz kezelése érdekében először fel kell ismernie a problémát. Megérteni a depressziós helyzet összes okát, és meghatározni a saját lehetőségeit. Tudja meg, mit távolíthat el és javíthat, és amelyekkel minden esetben foglalkoznia kell.

Hasonló cikkek

• Értesítések kikapcsolása

  Hogyan hagyjuk abba a figyelmet, hogy a szakemberek munkájának minősége nagymértékben függ a figyelemtől. Több tucat ötlet továbbra is megfoghatatlan és nem valósult meg….

• A vállalkozó olyan tulajdonságai, amelyek sikeressé teszik őt

  Larry Ellison és Bill Gates az óriási szoftvervállalatok alapítói: az Oracle és a Microsoft. A nagy és a szörnyű Larry Ellison -…

• Hogyan és hol találhatók távoli alkalmazottak – Tippek és trükkök

  Manapság sok üzleti vállalkozás „online lett”, és nincs szükségük az iroda és a személyzet karbantartására. A gyakorlat azt mutatja, hogy a távoli szakemberek -…