Kalóriatartalom csökkenő sorrendben. A gyümölcsök és bogyók előnyei egy kalóriaasztallal

A cikk tartalma

• Mi határozza meg a friss gyümölcsök kalóriatartalmát?
• Magas és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök
• Hány kalória a szárított gyümölcsökben?
• Kalóriatartalmú táblázat csökkenő friss gyümölcsökkel
• Szárított gyümölcs kalória táblázat
• Konzerv gyümölcsök
• Gyümölcsök és bogyók fagyasztva

A napi étrendnek friss gyümölcsöt kell tartalmaznia, amelyek helyettesíthetik a desszertet. A gyümölcsök kalóriatartalmának meghatározásakor az étkezelőknek tudniuk kell, hogy azok károsak-e a számra, ami hatással lesz a testre. A tapasztalt táplálkozási szakemberek számos ajánlást adnak – a dinnye nem keverhető más gyümölcsökkel, a körtét és a sárgabarackot tilos étkezni üres gyomorral, az almát reggel kell enni, mert aktiválják az étvágyat. Mit kell még tudnod a gyümölcsökről?

Mi határozza meg a friss gyümölcsök kalóriatartalmát?

A gyümölcsök eltérő kalóriatartalmúak, ami a folyadék és a cukor tartalmától függ. Például a friss, szárított gyümölcsökkel ellentétben magasabb a kalória. A szárítási folyamat során elveszítik a nedvességet, így koncentrált energiaforrássá alakulnak – mazsola (1/4 csésze) ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szőlő (1 csésze)..

A konzerv- és fagyasztott ételek kalóriatartalma szintén különbözik, attól függ, hogy cukrot vagy szirupot adtak-e a főzés során. A maximális alacsony kalóriatartalom a friss gyümölcsökben található, minél több folyadék van a gyümölcsben, annál kevesebb a kalória. Tehát hány kalóriát tartalmaz egy banán, alma, narancs vagy szőlő? A diétás ételek azonosításához nem szükséges külön táblázatot használni.

Magas és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

A minimális kalóriatartalmú gyümölcsök a következők:

• málna – 100 g körülbelül 40 Kcal-ot tartalmaz. Ezek a finom bogyók nemcsak ízlések, hanem egészségesek is. Káliumot, magnéziumot, C-vitamint és folsavat szolgáltatnak a testnek. Hozzájárulnak az erek erősítéséhez, javítják a vérkeringést, tisztítják a vért, pozitívan befolyásolják a bőr színét;
• görögdinnye – 100 g 38 kcal-t tartalmaz. Ez a gyümölcs 80% vízből áll, így tökéletesen elfojtja a szomjat, segíti a vese és a máj megtisztítását, javítja az urogenitális rendszert. Folsavat, likopint tartalmaz, amely lelassítja az öregedési folyamatot;
• grapefruit – 100 g 35 kcal-t tartalmaz. Eltávolítja a test felesleges folyadékát, csökkenti az étvágyat, felgyorsítja a zsírok lebontását, aktiválja a májat, tisztítja a méreganyagok testét, javítja a bőr rugalmasságát;
• dinnye – 100 g 33 kcal-t tartalmaz. Nem csak az íz, hanem a dinnye termés jótékony tulajdonságai is nélkülözhetetlenné teszik az egészségre – pozitívan befolyásolja az emésztési folyamatot, lebontja és eltávolítja a méreganyagokat. A folsavnak és a szilíciumnak pozitív hatása van az idegrendszerre, a hajra, a bőrre;
• Áfonya – 100 g tartalmaz 26 Kcal-ot. Ez a hatalmas antioxidánsok természetes raktára segít megfázás, urogenitális rendszer krónikus gyulladásai, vérszegénység, javítja az anyagcserét, enyhíti a fejfájást, eltávolítja a nehézfémeket a testből, fokozza az érrendszer plaszticitását és megakadályozza a rák kialakulását.

Magas kalóriatartalmú avokádó, füge, szőlő, banán, minden típusú szárított gyümölcsben. Kerülni kell azokat, akik próbálják követni az ábrát. Szárított gyümölcs kompót – egészséges ital a test számára, amely kevesebb kalóriát tartalmaz és megakadályozza a hirtelen súlygyarapodást.

Hány kalória a szárított gyümölcsökben?

A szárított gyümölcsök megtartják az összes kalóriát, ezért nem ajánlott őket nagy mennyiségben fogyasztani. 100 g termék körülbelül 150-300 kcal-t tartalmaz, ami ötször több, mint a friss gyümölcsben. Az étrend során a szárított gyümölcsök előnyösek, mivel a glükóz is szerepel a készítményben, ám ezeket kis adagokban kell fogyasztani. Ezért a cukor teljesen kizárt a napi étrendből – a szárított gyümölcsök kiváló helyettesítője.

A táplálkozási szakemberek egy bizonyos kategóriája szerint a szárított gyümölcsökre szükség van egy diéta betartásakor, mivel nem tartalmaznak elegendő kalóriát a gyors tömeggyarapodáshoz, és tökéletesen kielégítik az éhségérzetet. Ha tudja, hogy hány kalóriát tartalmaz az élelmiszerek, önállóan ellenőrizheti az élelmiszerekben elfogyasztott mennyiségét.

Kalóriatartalmú táblázat csökkenő friss gyümölcsökkel

Szárított gyümölcs kalória táblázat

Konzerv gyümölcsök

Gyümölcsök és bogyók fagyasztva